大寒養生：小動作大養生

　　編者按：二十四節氣導引術是在一年二十四個節氣期間，根據節氣的變化與人體氣血的運行規律，選擇特定的時間、方向，并采用專門的導引、吐納、存想、按蹺等方法進行鍛煉的一套獨具特色的古老健身養生術。即日起，《北京晨報》攜手中國中醫科學院醫學實驗中心博士代金剛和中國健身氣功協會常委張明亮推出“圖解二十四節氣導引法”讓你感受最具有中國文化特色的導引養生術。

　　大寒，為一年24個節氣中的第二十四個節氣，它既是24節氣的最后一個節氣，也是冬季的最后一個節氣，每年太陽運行至黃經300度時即為大寒。古人說“大寒……寒氣之逆極，故謂大寒”，是天氣寒冷到極點的意思,諺語中說“小寒大寒，冷成一團”，是一年中最冷的時候。

　　大寒單腿地支式一方面加強屬于腎的腰、腿的鍛煉以及沉氣、斂氣、溫養等方法;另一方面，也加入了屬于心的手臂的鍛煉以及升氣、生氣、煉氣等方法，原因就在于此。可以強健腰腿，補腎壯骨，疏通腿部陰陽經脈及奇經八脈，防治腰腿疾患，增強腿部、腰部力量及柔韌性。

　　1.正身跪坐，兩手自然放于兩腿上，頭正頸直，豎脊含胸，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。

　　2.下巴內收、百會上頂，帶動身體立起，成跪立姿勢。

　　3.接上式，重心移至右腿，提左腿帶動左腳向前踏地，身體中正，目視前方。

　　4.接上式，重心后移，臀部坐于右腳跟上，上身后仰，同時兩手順勢支撐于身體兩側，掌心按地，指尖向前，目視前上方。

　　5.接上式，左腳緩緩向前踢出，左腿伸直，腳背繃直，目視腳尖，古稱“搜襠腿”。

　　6.接上式，盡力勾左腳尖，體會腿后側伸展的感覺，動作略停，古稱“翹剪式”。

　　7.接上式，屈左腿并盡力向胸前收回，身體其他部位不變，動作略停。

　　8.接上式，左腿伸直，左腳向前上方蹬出，力達腳跟，動作略停，古稱“海底針”。

　　9.接上式，重復以上7-8的動作，蹬腿、收腿共三次。

　　10.接上式，左腿收回胸前，左腿下落，左腳踏地，重心前移，兩手離地，上身直立，左腿收回，成跪立的姿勢，目視前方，呼吸自然，全身放松。

　　(按順序重復圖7、圖4、圖3、圖2、圖1動作)

　　開始進行對側練習，動作同上，左右方向相反。

　　如上左右各做一次為一遍，共做三遍。

　　小貼士：大寒導引術，對于初學者，特別是中老年人而言，難度、強度都比較大，需要掌握好循序漸進的原則，避免運動損傷的發生。

　　大寒養生

　　大寒節氣是冬令進補的好時機。在飲食方面，不管是藥補還是食補都要結合自己的體質和病狀選擇服用。偏于陽虛怕冷的人食補以溫熱食物為宜，如羊肉、雞肉等;偏于陰虛者以滋陰食物為宜，如鴨肉、鵝肉、鱉、龜、藕、木耳等。飲食應遵守保陰潛陽的冬季飲食原則。飲食宜減咸增苦以養心氣，使腎氣堅固，切忌黏硬、生冷食物，宜熱食，以防止損害脾胃陽氣。但燥熱之物不可過食，食物的味道可適當濃一些，要有一定量的脂類，保持一定的熱量。此外，還應多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。

　　在起居方面，“大寒”時節要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起。早睡是為了養人體的陽氣，晚起是為養陰氣。大寒時節，除了防寒之外，還須防風。

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