《微習(xí)慣》讀書筆記（精選13篇）
讀完一本書以后，大家一定對生活有了新的感悟和看法，此時需要認(rèn)真地做好記錄，寫寫讀書筆記了。那要怎么寫好讀書筆記呢？下面是小編為大家收集的《微習(xí)慣》讀書筆記，希望對大家有所幫助。
《微習(xí)慣》讀書筆記 篇1
首先，我已經(jīng)知道了堅(jiān)持的重要性，那些不管在哪方面有所成就的人，之所以能成功，就在于堅(jiān)持做許多人堅(jiān)持不了的事。
我當(dāng)然也曾有過各種習(xí)慣的培養(yǎng)，我參加過100天改變自己訓(xùn)練營，做到了將近兩個月的英語早讀以及網(wǎng)上英語學(xué)習(xí)，完成過哈利波特英文版第一部的網(wǎng)上電臺教學(xué)，嘗試過若干天的百詞斬背單詞……但是這些事都有個共性，我堅(jiān)持了，或者是21天，或者是幾個月，然而都沒能繼續(xù)下去。
很多時候我下定決心，鼓起勇氣，好不容易努力堅(jiān)持一件事情多少天，最后停下來休息的時間反而更長。因?yàn)槟且恍┦虑閹Ыo我的趣味已經(jīng)隨著時間慢慢消失或減退了，而連續(xù)不斷造成的懈怠感卻在不斷集聚。因?yàn)槟嵌虝旱膱?jiān)持仍然是一種失敗，這種失敗讓我不敢輕易開始同一項(xiàng)或其他的嘗試。
《微習(xí)慣》里提到，研究表明：人們總會習(xí)慣性地高估自己的自控力。在我的各種堅(jiān)持持續(xù)了一段時間后，無可置疑地只能停下來，有時候是身體疲勞達(dá)到了一定程度生病了，有時候是心理上的興趣與動力被消磨殆盡。是的，我高估了自己自我控制的能力，為了達(dá)到某個成就而勉強(qiáng)自己做出了超出能力的事情。有句話看似很鼓舞人心，心有多大，舞臺就有多大，但是我們的欲望是被能力、精力和身體所局限的。心有余而力不足時，我感到的負(fù)面情緒更大，我會更自責(zé)，更愧疚，更不自信，更懷疑人生。
我很高興自己在這個時候閱讀了《微習(xí)慣》。雖然我已經(jīng)將自己的計(jì)劃制定得更小更容易完成，但是卻依然不能真正做到改變。“人們無法讓改變的效果持久時，往往認(rèn)為原因在于自己，但其實(shí)他們本身并沒有什么問題，有問題的是他們的策略�！辈徽摃械倪@些話是不是完全正確，但是真的撫慰了我，讓我可以不去用負(fù)能量針對自己，而是更理性地關(guān)注“策略”。
關(guān)鍵點(diǎn)在于意志力，而非動力。很多時候，我的那些堅(jiān)持依靠的就僅僅是自己的動力，發(fā)自內(nèi)心想去做這件事。但是呢，這種動力是短暫的，也意味著我們的堅(jiān)持也會變得短暫。當(dāng)然，這種動力，或者說興趣，也可能叫熱情，是很美好的，我也很享受擁有它的過程。我們需要它，但不能僅僅依靠它，因?yàn)樗懿豢煽俊！叭昼姛岫取保f的就是動力，它來源于感觀，很容易再次因?yàn)楦杏X而發(fā)生變化。我看過一些勵志雞湯書，它們起到的也大多是鼓舞士氣的作用，激起的動力很快又被掩沒。因此，更多的依靠理性的意志力去達(dá)成改變，來得更靠譜一些。
《微習(xí)慣》的整個第三章，都在講意志力與動力，“動力無法預(yù)測，所以不適合制定計(jì)劃”，而意志力策略顯然更適合做這個。那么，怎么合理地運(yùn)用意志力來長久地執(zhí)行計(jì)劃呢？先來看什么會消耗意志力吧，在“巧克力和蘿卜”的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，“在同一天里做過艱難決定的人在后來面對誘惑時屈服的可能性更高，這體現(xiàn)了自控力的下降。重大決定和意志力似乎需要消耗同樣的能量�！庇谑俏颐靼琢耍诟吖雷钥亓Φ那闆r下，普通的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃（哪怕是那些我以為很容易做到的）都會因?yàn)樽龀鲞@個決定就已經(jīng)消耗了太多能量，自然而然無法再長久堅(jiān)持。反過來，利用“微步驟”進(jìn)行“微習(xí)慣”的養(yǎng)成，按出start按鈕的這個“決定”，是一個“小的不可思議的一小步”，基本不用耗費(fèi)能量的情況下，才能做到計(jì)劃的持續(xù)性。
翻到第六章，拿出筆記本和筆，開始寫下自己希望擁有的那些習(xí)慣。接下來，把這些想要的習(xí)慣縮小，直到小得不可思議為止。用我的習(xí)慣清單作個例子：
1.健身——做一個天鵝臂的動作；
2.午睡——打開躺椅——拿出眼罩戴上——躺下睡一分鐘；
3.閱讀——看Kindle四號字的一頁；
4.寫作——根據(jù)看了的內(nèi)容寫下一句話的感想；
5.英語——把寫下來的這一句話翻譯出來。
好吧，我們都是貪心的寶寶，看，我至少有五個想養(yǎng)成的習(xí)慣。不過不用擔(dān)心，微習(xí)慣最棒的一點(diǎn)，就在于我們“可以一次建立多個微習(xí)慣”！按照書上要求的，微習(xí)慣數(shù)量不要超過四個，兩到三個是最合適的量。從一個習(xí)慣開始，我選擇第一個天鵝臂的健身習(xí)慣，一周后進(jìn)行評估，以最艱難的一天來設(shè)想是否能完成這個習(xí)慣。想象我工作忙到飛起，或是聚會很晚，直到十一點(diǎn)才到家，這個時候我也能做到我的天鵝臂pose嗎？如果答案是“是的”，接著就可以把新的習(xí)慣增加進(jìn)來。當(dāng)然，記住一點(diǎn)，就算有三個微習(xí)慣，它們加在一起花的時間也不會超過10分鐘的（并不包括繼續(xù)完成“額外環(huán)節(jié)”的時間）。我們要100%的成功，輕輕松松就能夠完全成功，這樣才能真正持續(xù)下去，進(jìn)而讓這些行動最終化為習(xí)慣。我會在閱讀《微習(xí)慣》的同時繼續(xù)進(jìn)行微習(xí)慣的訓(xùn)練，看看這一次是不是真的能堅(jiān)持。
《微習(xí)慣》讀書筆記 篇2
如果你想解決一個問題，可以從它的對立面著手思考，看會有什么創(chuàng)意迸發(fā)出來。舉個簡單的例子：如果想蓋一座摩天大樓，就反過來想如果造一座深入地下的建筑會怎樣。這樣做可以強(qiáng)迫大腦拓寬思路，看到更多的可能性，進(jìn)而激發(fā)更多創(chuàng)意。
你現(xiàn)在有一個心理舒適區(qū)，把它想象成一個圓圈。在圓圈里時你感覺最舒適，而圓圈外是你想達(dá)到的目標(biāo)。
而微習(xí)慣策略就像走到圓圈的邊緣，然后向外邁出一步。這是一個相對不舒適的地方，但因?yàn)槟阒雷咭徊骄涂梢曰氐绞孢m區(qū)里，所以差別不會很明顯。也許在前幾次嘗試時，你可能會退回舒適區(qū)里（在只實(shí)現(xiàn)了微目標(biāo)后）�？僧�(dāng)你繼續(xù)向圓圈外走去時，你的潛意識就會逐漸適應(yīng)，接下來你的圓圈就會拓寬（我指的是微習(xí)慣開始形成）。這種拓寬能永久改變你的舒適區(qū)的界線，靠的是微習(xí)慣的力量。我希望你在向外邁出第一步后有繼續(xù)向外探索的強(qiáng)烈沖動，即使你沒有這樣的沖動，最終也會養(yǎng)成向新行為邁出第一步的愉快習(xí)慣。在該領(lǐng)域，它可以充當(dāng)進(jìn)一步行動和個人成長的最佳基礎(chǔ)。
一小步＋想做的事＝較高的進(jìn)一步行動的可能性
微習(xí)慣策略通過微步驟開始行動，制定的總體目標(biāo)小到不會失敗，這樣就能應(yīng)對第一種內(nèi)部阻力，這樣你就不會不知所措，而會回歸以前的做事套路
微習(xí)慣微小又節(jié)約意志力，所以你可以一次發(fā)展好幾個微習(xí)慣。即使是忙碌、不堪重負(fù)的人也可以成功養(yǎng)成多個微習(xí)慣。把微習(xí)慣看成你每一天的基礎(chǔ)——這些是你每天必須完成的事，然而總共只需花幾分鐘就能完成。完成以后，你想干什么都行，可以再多做點(diǎn)兒，也可以進(jìn)行其他活動。你完全可以根據(jù)你目前的生活方式靈活安排，可它會成為你個人發(fā)展的撬棍，因?yàn)樗馨言疚⑿〉纳盍?xí)慣轉(zhuǎn)換為大得多的東西。
《微習(xí)慣》讀書筆記 篇3
以前總聽說培養(yǎng)一個好習(xí)慣的周期是21天，嘗試過用21天的周期養(yǎng)成一個每天跑步5公里的習(xí)慣，但最終也沒能堅(jiān)持下來。如今回頭看，給自己定的目標(biāo)量太大，也沒有一個很好的獎勵機(jī)制。
《微習(xí)慣》給我們一個很好的養(yǎng)成習(xí)慣的方法：制定一個毫不費(fèi)力可以堅(jiān)持下來的習(xí)慣。在完成這個微習(xí)慣時，你總會無形中增加完成量，但要牢牢記住你的微小目標(biāo)，即便超額完成持續(xù)很長時間時，也要牢記自己的微目標(biāo)，以此給自己更多成就感。
動筆記錄自己的目標(biāo)，給目標(biāo)儀式感，同時也給大腦反饋這個目標(biāo)很重要的意識。把目標(biāo)安排到每天的日程表中，適時記錄完成時間和完成量，每月總結(jié)完成率。
最近一邊看書一邊實(shí)踐微習(xí)慣，期待堅(jiān)持成為日常。
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如果運(yùn)用意志力，你可以給某項(xiàng)活動安排一個時間表。不管到時候有沒有足夠動力，你都可以順利完成，這樣就容易堅(jiān)持下去，既有利于習(xí)慣養(yǎng)成，也有利于時間安排。
《微習(xí)慣》讀書筆記 篇4
秉承主題閱讀以更好有效學(xué)習(xí)的思路，本月閱讀了關(guān)于自我認(rèn)知，自我改變的幾本書籍：《習(xí)慣的力量》，《自控力》，《知道做到》。而《微習(xí)慣》這本是內(nèi)容最少的一本小書，原以為如此簡短，一遍讀完就能輸出筆記，但是沒想到竟然看了兩遍才感覺部分理解了書中內(nèi)容，筆記也一再拖延到今天才輸出。(如此久治不愈的拖延，真是對這個月閱讀這么多改變習(xí)慣的書效果一種嘲弄啊)
該書僅10萬字不到，分為7章，確實(shí)是一本符合主題“微”的一本小書。書中也是以作者個人實(shí)踐，以及心理學(xué)，神經(jīng)學(xué)的基礎(chǔ)上，分別從習(xí)慣建立過程，大腦，意志力，動力以及這些因素如何相互關(guān)聯(lián)，如何利用這些知識達(dá)到最好效果，然后如何具體運(yùn)用的方法，闡述了使用微習(xí)慣策略按照大腦規(guī)律做事情，才能更好的發(fā)生改變。一句話：每天一點(diǎn)點(diǎn)行動，從養(yǎng)成微小的習(xí)慣開始，然后用習(xí)慣驅(qū)動大目標(biāo)的自然實(shí)現(xiàn)。
微習(xí)慣就是指你強(qiáng)迫自己每天做的微不足道的積極行為。如果你想培養(yǎng)一個新習(xí)慣，微習(xí)慣就是它大幅縮減的版本。微習(xí)慣體系的基礎(chǔ)在于“微步驟”，那些小的不可思議的一小步。按照微習(xí)慣策略行動，就是運(yùn)用少量的意志力強(qiáng)迫自己做一件事情。
運(yùn)用微習(xí)慣策略，首先你可以在你完成你的微目標(biāo)后，很可能繼續(xù)完成“額外環(huán)節(jié)”。因?yàn)槲覀儽緛砭拖脒M(jìn)行這些積極行為，所以一旦開始，內(nèi)心的抵觸就會減輕。第二個是收獲慣性。即使你沒有超額完成微目標(biāo)，你的行為也會慢慢發(fā)展成微習(xí)慣。因?yàn)樵O(shè)定高的目標(biāo)能夠輕易實(shí)現(xiàn)，而且自帶強(qiáng)大的螺旋狀激勵機(jī)制，微習(xí)慣能躋身少數(shù)可以切實(shí)保證每天成功的目標(biāo)策略行列。
正如《習(xí)慣的力量》一書中也談到，我們的行為約45%源于習(xí)慣，習(xí)慣不能直接獲得，你無法馬上建立或去除一個習(xí)慣，他們是在長期不斷重復(fù)中被塑造出來的。一個行為變成習(xí)慣所需時間平均為66天，但不同行為所需時間也相差很大(網(wǎng)上大量謬傳的21天養(yǎng)成一個新習(xí)慣其實(shí)源自與一個整形外科醫(yī)生認(rèn)為截肢手術(shù)患者一般21天能夠適應(yīng)肢體殘缺的事實(shí)).建立習(xí)慣就是好像騎自行車上陡坡，爬坡，到頂，下坡。剛開始，你必須用最大力量蹬自行車，之后會變的逐漸輕松，但是你必須一直蹬到山頂，否則就會退回原地，讓所有努力付諸東流。
大腦的幾個工作核心機(jī)理：
1：重復(fù)就是潛意識大腦使用的語言。潛意識大腦喜歡效率，這就是我們能養(yǎng)成習(xí)慣的原因。
2：大腦很穩(wěn)定，不易改變。
3:大腦基底神經(jīng)節(jié)負(fù)責(zé)識別重復(fù)模式，維持大腦頑固穩(wěn)定的特點(diǎn)。效率高，自動功能強(qiáng)大。而前額皮層是另一個區(qū)域，可以理解長遠(yuǎn)利益和結(jié)果的管理者。它還擁有抑制基底神經(jīng)的能力，負(fù)責(zé)處理短期思維和決策。建立新習(xí)慣的唯一方式就是讓大腦喜歡接受前額皮層想要的東西。但前額皮質(zhì)容易疲勞，基底神經(jīng)比較節(jié)省精力。大腦就是由這個執(zhí)行決策和進(jìn)行自動識別的兩部分組成的系統(tǒng)。
回想一下，我們一般都是怎么啟動一個新的非習(xí)慣性行為?然后為什么失敗?看下這個推理：一般使用動力或意志力開啟新的行為---動力不可靠，所以不能充當(dāng)建立習(xí)慣的策略--意志力可靠，但前提是沒有被耗盡---引起意志力損耗的5大主要因素：努力層度，感知難度，消極情緒，主觀疲勞，血糖水平--如果能成功克服這5項(xiàng)障礙，就能成功。這里的核心技巧就是精明的管理意志力。微習(xí)慣策略就是保證在你意志力薄弱時，也能夠啟動，使用最小量的意志力，收獲更多動量。基底神經(jīng)節(jié)只會對抗劇烈變化，不屑于”防御“微步驟。通過慢慢變化，而且一次只邁進(jìn)一小步，你就可以按照大腦的規(guī)則行動。一小步+想做的事=較高的進(jìn)一步行動的可能性。行動起來--微微的變化，讓阻力最小，反抗最小--重復(fù)，重復(fù)--記住重復(fù)，新的習(xí)慣形成。微步驟+意志力就是完美組合。
如何實(shí)施微習(xí)慣策略?徹底改變只需8步：
1：選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃。
2:挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值。
3：明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程。
4:建立回報(bào)機(jī)制，以獎勵提升成就感。
5:記錄與追蹤完成情況。
6:微量開始，超額完成。
7：服從計(jì)劃安排，擺脫高期望值。
8:留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。
這又是一本方法論書籍，那如何知道做到?我也按照書中方法制定了的4個微習(xí)慣策略，等待一段實(shí)踐后再來和大家分享一下對自己到底是否如書中所說這么神奇。突然想起了自己前幾天剛吹過的牛：一月輸出8篇讀書筆記，這個就是和該書所說策略完全相反啊。不管了，兩種方法我都試試。
《微習(xí)慣》讀書筆記 篇5
你是否認(rèn)為自己是意志力薄弱的人？是否有懶惰、拖延和浪費(fèi)時間的“壞習(xí)慣”？是否發(fā)現(xiàn)自己總是雄心勃勃，但大多數(shù)計(jì)劃都難以最終執(zhí)行、不了了之？縱然年復(fù)一年地制定new year resolution（新年決心/計(jì)劃），那些表過決心要完成的，仍然是年年出現(xiàn)，等待被完成。
我曾經(jīng)聽朋友轉(zhuǎn)述他自己和他朋友在健身上的經(jīng)歷。想擁有完美或更好身材的人中，不少在鍛煉的過程中會失去信心，難以堅(jiān)持，最后，健身這樣短期內(nèi)成效不明顯的計(jì)劃，總是半途而廢。很典型的兩個故事是，有的人因?yàn)檗k了卡，為了不浪費(fèi)，終究是都用上了；有的人只在開卡時到健身館一兩次，卡快過期時才想起去一次，其他時候都沒能鼓起勇氣去做這樣的難事。
“懶惰”一定程度上是人的天性。一個事事勤奮的人，他需調(diào)動整個生命系統(tǒng)支持無論巨細(xì)的計(jì)劃/目標(biāo)/任務(wù)，其實(shí)也只會過度消耗�！靶邪倮镎甙刖攀保鋵�(shí)古人很早就注意到堅(jiān)韌、毅力足的人，畢竟是少數(shù)。意志力薄弱的人注定一事無成嗎？百里走，可能是比較艱巨的任務(wù)，對于其他并不要求時限、也相對容易達(dá)成的目標(biāo)，有無什么方法途徑可供參考呢？《微習(xí)慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》提供了一個很好的思路。
不能否認(rèn)的是，健身上難堅(jiān)持的人，在其他事情上相對堅(jiān)持了更久。在開始微習(xí)慣策略之前，還要回答兩個先決問題。一個是我真的希望達(dá)成這個目標(biāo)嗎？我真的熱愛這件事嗎？這需要相對明確的回答，不然，隨著堅(jiān)持的難度增加，熱情消退，會很快或極輕易放棄這個目標(biāo)。第二，我是容易受外界影響的人嗎？如果是的話，即使做不到不受影響，也要體認(rèn)到自身的狀況。
需知，正常情況下，人幾乎不可能一夜之間改造自己擁有強(qiáng)大意志力；也很難在短時間內(nèi)克服乃至戒除不利的“壞習(xí)慣”。本書作者憑借著對人性弱點(diǎn)的深刻洞察，提出了微習(xí)慣策略：任務(wù)量小到不會猶豫、但需堅(jiān)持并養(yǎng)成習(xí)慣，最后“習(xí)慣成自然”，自己樂于做之前需刻意提醒做的任務(wù)。
習(xí)慣的力量，已經(jīng)被心理學(xué)家、教育專家所認(rèn)識�，F(xiàn)在的幼兒園和小學(xué)低年級學(xué)生，都有關(guān)于養(yǎng)成習(xí)慣的課。那些從小養(yǎng)成了刷牙、洗手等好習(xí)慣的小朋友，將終生受益于這樣的“習(xí)以為常的動作”。微習(xí)慣的妙處在于，設(shè)定一個量比較小的目標(biāo)，每天執(zhí)行，克服“猶豫”的危險，先從“不排斥”開始，最終形成習(xí)慣。研究表明，一個習(xí)慣的養(yǎng)成，從18天到254天不等。對比下現(xiàn)在多數(shù)人都有的早晚兩次刷牙習(xí)慣，我們其實(shí)到點(diǎn)了想都沒想就去刷牙（不抗拒），刷完異味清除，心里高興（適當(dāng)精神鼓勵/酬賞）。哪天實(shí)在忙錯過了刷牙，也會惴惴不安，怕呼氣影響與他人的近距離溝通。在其他事上，如能養(yǎng)成習(xí)慣，最后“不做都難受”，那么微習(xí)慣策略就大功告成了。
這真是普通人的法寶，希望大家親驗(yàn)，原書有原理和過程的詳細(xì)闡述，值得參考。
《微習(xí)慣》讀書筆記 篇6
《微習(xí)慣》這本書的作者是美國作家斯蒂芬？蓋斯，這也是我比較喜歡的一本書，他教會了我怎樣朝著目標(biāo)更進(jìn)一步。如果你想要養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣，建議大家可以讀一下這本書。微習(xí)慣體系的基礎(chǔ)在于微步驟，那些小的不可思議的一小步，比如每天做一個俯臥撐、每天早上摸一下自己鼻子。想象一下，如果你想養(yǎng)成每天做100個俯臥撐的習(xí)慣，堅(jiān)持下來得靠多大的意志力和自律性，可能幾天之后你就會覺得太累，或者沒有時間，然后就沒有然后了。如果把習(xí)慣變成做一個俯臥撐，每天幾秒鐘就能完成，有時候狀態(tài)好可以做幾十個，就非常有成就感，然后你的大腦會給你反饋不會再排斥做俯臥撐，甚至不做就渾身不舒服。總的來說，微習(xí)慣就是強(qiáng)迫自己每天做微不足道的積極行為。
我的一點(diǎn)親身體會分享給大家：步入社會到現(xiàn)在，身邊有兩個人讓我感受到微習(xí)慣的重要性。
一位是熱愛音樂的退休阿姨，從認(rèn)識到如今兩年半的時間，每天七點(diǎn)半到八點(diǎn)間給我發(fā)一句“早上好”或者一個早安圖片，兩年多來我早已習(xí)慣了阿姨的習(xí)慣，我知道這有可能是群發(fā)，但我打內(nèi)心覺得這不是一個常人能堅(jiān)持下來的`事情。看《微習(xí)慣》這本書之前，我會兩三天回復(fù)一次阿姨的信息，看完這本書到現(xiàn)在兩個月了，我也堅(jiān)持每天回復(fù)阿姨的微信，有時我會提早先跟她說“早上好，阿姨”。我知道這樣不會有太多意義，但我已習(xí)慣，這不僅是尊重，也是鍛煉自己的意志力，如果這么小的事情我堅(jiān)持不下來，那我還能堅(jiān)持什么？
另一位是大學(xué)教師，有幾次見面之緣讓我認(rèn)識了他。他的微習(xí)慣來自朋友圈，每天晚上一定轉(zhuǎn)發(fā)五篇優(yōu)秀文章，大部分是哲學(xué)和藝術(shù)。我在他的習(xí)慣中收獲很多，也轉(zhuǎn)發(fā)了很多，這樣的微習(xí)慣不僅讓自己受益還能傳遞給別人，這應(yīng)該就是微習(xí)慣的力量吧！人的大腦最抗拒的就是一下子做出巨大的改變，而細(xì)小輕微的量變是符合人性、符合大腦的運(yùn)作規(guī)律的。長此以往，在正確的方向前提下，量變導(dǎo)致質(zhì)變，好的質(zhì)變強(qiáng)化加深人的興趣和能力，這就是復(fù)利效應(yīng)。道家“道生一，一生二，二生三，三生萬物”，和復(fù)利效應(yīng)都有異曲同工之妙。
千里之行，始于足下，好的習(xí)慣養(yǎng)成加上好的策略，你才能走得更穩(wěn)，更遠(yuǎn)。
《微習(xí)慣》讀書筆記 篇7
習(xí)慣的養(yǎng)成只需要21天�！弊铋_始聽到這句話是來自我的高中班主任，在班會上為了激勵我們努力學(xué)習(xí)，培養(yǎng)好習(xí)慣而提出的。在之后的一段時間里，我拿出紙和筆，制定計(jì)劃，每天打卡，連續(xù)四十幾天的堅(jiān)持，后來因?yàn)橐恍┦虑橹袛嗔藥滋�，再后來就完全失去了�?jiān)持的動力。
而這本書的作者直接否定了以上的觀點(diǎn)，21天沒那么容易培養(yǎng)一個好習(xí)慣。自身經(jīng)歷也用經(jīng)驗(yàn)告訴我，作者說的在理，繼續(xù)讀下去。作者在書中舉例，每天做一個俯臥撐，一個再簡單不過的小行動，讓他培養(yǎng)了健身的習(xí)慣。因?yàn)橐?guī)劃的目標(biāo)已是小得不能再小了，所以大腦對此就不會進(jìn)行深入思考，也不會產(chǎn)生強(qiáng)烈的抵觸感。
一本好書，在翻閱的同時，大多都會潛移默化地讓人往好的方面發(fā)展，看完本書對于我自身也還是有些益處的。
首先一點(diǎn)是:背單詞的量逐漸增多。剛開始我發(fā)覺背單詞真的會上癮，背完原計(jì)劃的一組，想著再背第二組，第三組。期間，我覺得既然一天能背那么多的單詞量，索性我就把計(jì)劃難度提高，然而僅持續(xù)了兩三天就覺得有些厭倦，看見單詞就容易犯頭疼。因?yàn)椴辉傧駨那澳前愫唵伪硞�十幾分鐘就可以休息，自從要求背誦量難度變大后，每天都在消耗我堅(jiān)持的意志，背單詞也不像從前那么有積極性了，慢慢的就有些排斥，煩躁感也就隨之而來。
我在培養(yǎng)微習(xí)慣一段時間后再回過頭來看這本書，發(fā)現(xiàn)作者提出的方法論很容易做到，但有一點(diǎn)之前被我忽略了，那就是當(dāng)你感到疲倦時，記得把這個大目標(biāo)分解成小小小目標(biāo)，最好小到看起來不費(fèi)力的那種，那樣的話，你就不會對這個小目標(biāo)有太多期待值，而超出預(yù)期又是一件很令人喜悅的事。
其次，微習(xí)慣的培養(yǎng)，讓我開始注重對于身材的管理，開始有意培養(yǎng)一些動作簡易的鍛煉習(xí)慣。每天幾分鐘熱身，做一些簡單的拉伸動作，同時也在暗示我耐心在不斷變長，之后可以考慮嘗試其他強(qiáng)度不同的運(yùn)動。再逐步進(jìn)階，強(qiáng)化鍛煉意識。
我們都想變得越來越優(yōu)秀，“越來越……”是一個漫長而又艱難的過程，何不趁著在家的這幾天充實(shí)自己，縮短這個漫長過程實(shí)現(xiàn)自己的完美蛻變。
《微習(xí)慣》讀書筆記 篇8
我們喜歡從成功人士身上尋找可借鑒之處，力圖找出方法，能夠?qū)崿F(xiàn)成功的復(fù)制。這么多年過去了，成功學(xué)、方法學(xué)的書架上已經(jīng)堆滿了成功的方法、經(jīng)驗(yàn)、傳記，可是成功的人依然鳳毛麟角，為什么會這樣呢？是這些優(yōu)秀的品質(zhì)無法復(fù)制？還是這些書籍誆騙世人？我很好奇，讀了大量類似書籍后發(fā)現(xiàn)這些書中所言，皆為成功之基石，都是無可辯駁的優(yōu)秀品質(zhì)，都是操作性很強(qiáng)，普適性很高的方法，可是，為什么沒有真的讓很多人就此走上人生巔峰呢？長久以來，我深感不解，甚至一度懷疑所謂的成功學(xué)，根本沒什么價值。直到幸福俱樂部提供了《微習(xí)慣》這本書，讓我覺得以往所知所學(xué)并非沒有價值，而是缺少了最為關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)：行動。
最難的，便是知行合一，很多人感慨：聽過很多道理，卻依然過不好這一生。我想這也是大多數(shù)人的真實(shí)處境吧。很多道理在心里形成認(rèn)同，卻無法付諸行動，終究道理成了感慨的臺詞，人，依舊還是老樣子。
《微習(xí)慣》我是被其狂妄的宣傳所吸引：簡單到不可能失敗的自我管理法則，作者是斯蒂芬·蓋斯，鑒于外國人寫作的風(fēng)格，我預(yù)判書中不會長篇大論的道理論證，不會有太多的引經(jīng)據(jù)典，我可以從中掌握確確實(shí)實(shí)的方法或行動守則，果然，沒讓我失望。
具體的方法，讀者若有興趣，可以買來讀讀，我不會劇透太多，關(guān)于核心的思想，我卻愿意和大家分享一下，就是從無到有，從想要開始，到做，其中的價值。
你一定會有這樣的經(jīng)歷：這件事情應(yīng)該這樣去做，恩，可是似乎并不好實(shí)現(xiàn)，因?yàn)槠渲杏行├щy，該怎么解決呢？這似乎不容易，好吧，暫且這樣吧，我回頭再處理。于是，這件事情就被擱置了，這可能是一個項(xiàng)目，可能是你的健身減肥計(jì)劃，可能是一個整理辦公桌的小事，可是，這份擱置，事實(shí)上違背了你心里認(rèn)同的正確處理方式，偏離了所謂成功的路線，而造成這個結(jié)果的根本原因是，你沒有開始行動，這也就是你和成功者分道揚(yáng)鑣的岔路口，而成功者選擇執(zhí)行內(nèi)心認(rèn)同的行為準(zhǔn)則，而你，選擇了更為舒適且明顯不正確的路線，這也是為什么許多人懂得很多道理，卻過不好一生的原因。
那么，從無到有，從0到1的過程，確實(shí)不簡單，不得不承認(rèn)有些人并不認(rèn)為這是困難的，所以他們展現(xiàn)出很強(qiáng)的執(zhí)行力，自制力，這些人往往比其他人要強(qiáng)，那么作為天生不具備這樣能力的人來說，掌握一個方法，實(shí)現(xiàn)自我控制，讓自己利用這些方法，走向正軌，那么這本書的價值，便不言而喻了。
入股你也認(rèn)同這個觀點(diǎn)，那么，支持下作者，買本書，坐下來讀讀，然后，去做，你會發(fā)現(xiàn)，你越來越能夠認(rèn)同自己，越來越有勇氣，去面對你的生活！
最后，感謝幸福俱樂部，感謝你帶給我新的轉(zhuǎn)折！
《微習(xí)慣》讀書筆記 篇9
“有志之人立長志，無志之人常立志”，這句話有毒。我被這句話害了不是一次兩次，不是一天兩天。每逢樹立一個新目標(biāo)不能堅(jiān)持，放棄之后也不甘心，不甘心被扣上“無志之人”的帽子。生活可想可知了。出現(xiàn)這樣的問題，首當(dāng)其沖的應(yīng)該是志向大小的問題，心急吃不了熱豆腐，要是硬吃，那就只能是被燙回來；其次，有個人明確表示了，你常立志和有志無志根本就毫無關(guān)系，這真是給我了不小的震撼。原文是這樣說的“打字有什么挑戰(zhàn)性呢？動一動身體有什么難的呢？安靜地坐一個小時讀書有什么做不到的呢？這些行為在我們生活中變成了如此巨大的挑戰(zhàn)，原因是我們被灌輸了以動力為基礎(chǔ)的社會理論，它說，你必須振奮起來才能實(shí)現(xiàn)夢想或者洗衣服。我們用社會規(guī)范、有限的信念和不切實(shí)際的目標(biāo)鍛煉頭腦的方式是錯誤的�！痹瓉聿恢裁磿r候被荼毒了。今天一個普普通通的宅男來為“無志之人”翻牌了，所謂無志之人，用我過去不太成熟的見解理解應(yīng)該是：沒有志向，沒有動力，不能堅(jiān)持，總而言之就是沒有達(dá)到自己希望的樣子，但又心有不甘，如若不然也不能三番五次的總立志。如果你也有類似的經(jīng)歷，來看看宅男怎么說。這是一個美國的宅男，他叫斯蒂芬·蓋斯，也可以稱呼他懶斯蒂芬·蓋斯，因?yàn)樗脖容^懶。但是他突破以往所有的偏見，研究出了一種習(xí)慣養(yǎng)成法，這種習(xí)慣也很神奇，可以說幾乎不能被外界的各種破壞所干擾。署名《微習(xí)慣》，就是每天只做一點(diǎn)點(diǎn)，想失敗那你就太天真了。
比如說要健身，先從挑戰(zhàn)一個俯臥撐開始，就是把巨大的目標(biāo)分解成十分細(xì)小的部分，然后每天做一點(diǎn)，直到大腦接受并認(rèn)可它，就像每天洗臉?biāo)⒀酪粯雍唵�。這聽起來并非難事，回顧往昔，有沒有博覽群書只為生出更好的自己而絞盡腦汁，狼煙四起的戰(zhàn)場，鍛煉出八面玲瓏的技巧，以攻為守，屢敗屢戰(zhàn)，精疲力竭。到最后是否大捷而歸？
莫不是策略出了什么問題吧？
《微習(xí)慣》一書，從什么是微習(xí)慣開始，通過了解大腦的工作原理，運(yùn)用一系列獨(dú)特的策略，幫助我們永久建立健康的習(xí)慣性的行為方式。獨(dú)特的微習(xí)慣策略如下：
1、以微習(xí)慣的方式運(yùn)用意志力
“自我損耗”五大威脅不要因?yàn)閯e人或者社會觀點(diǎn)才決定努力改變自己。當(dāng)我知道做眼保健操可以緩解視覺壓力時，我就決定開始長期的來做這件事，很簡單，10分鐘的時間就夠了，但一想到長期我就覺得沒時間，每天都是準(zhǔn)備入睡才做，胡亂揉幾下，最后徹底放棄了�？戳恕段⒘�(xí)慣》后，覺得可以先每節(jié)只做兩個節(jié)拍，或者干脆先抬起手，鍛煉抬手放在天應(yīng)穴上就可以，這么做以后覺得太容易了，多揉一圈也沒關(guān)系，然后甚至超額完成了。
如果目標(biāo)定的太高，主觀疲勞就會產(chǎn)生，就像我一想到長期我就覺得太累了。但做微習(xí)慣可以有效緩解，只要抬起手就可以，不需要多大的努力，太容易了。
血糖水平與微習(xí)慣相對獨(dú)立，但做微習(xí)慣可以節(jié)約能量和意志力。比如一想到長期就甚至消耗了所有的意志力，抬起手就不費(fèi)吹灰之力了。也就是說采用微習(xí)慣自我損耗會特別小。
2、以微習(xí)慣拓寬舒適區(qū)舒適區(qū)是一個安全區(qū)域，小時候，不會騎自行車的時候，所有的樂趣來自于在地上玩耍，但是當(dāng)學(xué)會騎自行車以后，樂趣就是在地面上和騎自行車帶來的總和。當(dāng)?shù)谝淮巫鲅郾＝〔俸茈y，但是開始以后就會很容易。牛頓第一定律說：除非受到外力作用，否則處于靜止的物體總保持靜止?fàn)顟B(tài)，而處于運(yùn)動中狀態(tài)的物體速度不會改變。所以我們只要把之前靜止的狀態(tài)，推動起來，致它保持運(yùn)動狀態(tài)，不斷的推動，運(yùn)動范圍就會變大，舒適區(qū)也就會變大。當(dāng)我學(xué)會騎自行車以后，帶來了更多的樂趣，于是又準(zhǔn)備學(xué)習(xí)別的。
3、以微習(xí)慣粉碎出現(xiàn)阻力的兩個時間節(jié)點(diǎn)
萬事開頭難，要推倒一面墻，所以第一次的力量一定不要太大。就像一個靜止的小球，只要一點(diǎn)點(diǎn)力就能使它運(yùn)動起來，阻力就是還沒對它用力之前。第二個阻力就是在原來的基礎(chǔ)上加大運(yùn)動范圍，這時候需要再給它一個力，當(dāng)然，然而基底神經(jīng)節(jié)抗拒劇烈變化，所以只能采用微小的步驟慢慢撼動這個“大樹”，就像水滴石穿。當(dāng)然這也正是水滴的魅力。
4、以微習(xí)慣跨越雙重障礙障礙會來自兩個方面，一個是精神一個是身體。我第一次學(xué)小提琴，費(fèi)了九牛二虎之力，才能不看書彈簡單的音符，覺得琴弦真是太硬了，手指腫起來，它怎么就不能軟點(diǎn)，胳膊和后背都是酸軟的，最后癱軟無力的躺在床上，看天花板都是琴弦。第二天再彈，簡單的音符已經(jīng)忘得所剩無幾，我就想記性這么不好了，我是不是不適合學(xué)這個。別說那些天籟之音了，我連祝你生日快樂都彈不出來，我是不是天生和小提琴沒有緣分�，F(xiàn)在重新想起我的小提琴，它已在墻角落滿了風(fēng)塵，學(xué)習(xí)彈的時候夏天覺得太熱冬天覺得太冷，不冷不熱的時候又覺得太累太困。其實(shí)如果一天只彈一個音符也不會太難，無論冷熱，工作疲憊，一個音符對我來說都不是一個難題，這樣一想，我又有信心學(xué)它了。
微習(xí)慣看似微小，卻能幫助我們減少自我損耗，跨越障礙。會在不知不覺中，沒有意識的情況下改變我們的生活方式和行為習(xí)慣，如果你也想變得更好，不用熬夜研究成功人士的成功經(jīng)驗(yàn)，《微習(xí)慣》就是離你最近的寶貴秘籍。
《微習(xí)慣》讀書筆記 篇10
這本書是一本“教你怎么做”類的實(shí)用書，所以與其說是感想，更多是概括原書的內(nèi)容。
作者以自己成功的例子開始，告訴讀者微習(xí)慣可行。作者否定了“激發(fā)動力”的方法，即一般開始做一件事的常見方法。作者提倡把動力看作獎勵，而不是依賴它做事。因?yàn)閯恿Σ环�(wěn)定、不可靠。相反，意志力是可靠的。
使用微習(xí)慣，可以把事情拆分成很小的部分，然后一開始就只做簡單的一件小事，但是要保持這個習(xí)慣。大腦喜歡重復(fù)，所以漸漸就可以突破不舒適的感覺，養(yǎng)成新的習(xí)慣。
記錄自己習(xí)慣的完成、提供獎勵也是有必要的。作者建議了很多方式，比如用大日歷記錄等。
《微習(xí)慣》讀書筆記 篇11
《微習(xí)慣》這本書一共八章，作者先是介紹了他采用微習(xí)慣策略的契機(jī)，然后說明了大腦的工作原理以及為什么要用意志力而不用動力去培養(yǎng)習(xí)慣，然后介紹了微習(xí)慣策略的獨(dú)特之處以及具體步驟。
微習(xí)慣最大的好處就是它非常簡單，如每天一個俯臥撐，它簡單到只需要消耗一點(diǎn)點(diǎn)意志力，所以你很容易完成它，持續(xù)的完成又能給你帶來很大的成就感，形成良性循環(huán)。我們的大腦中有關(guān)于改變習(xí)慣的兩個關(guān)鍵工具—前額皮層和基底神經(jīng)節(jié)。前額皮層負(fù)責(zé)理解長遠(yuǎn)利益和結(jié)果，也就是說是前額皮層在抵抗巧克力蛋糕的誘惑，想每天跑5公里，但是它非常容易疲勞，因?yàn)樗δ軓?qiáng)大，會消耗你太多的精力，當(dāng)你疲勞時，基底神經(jīng)節(jié)就會發(fā)揮作用，它意識不到你的各種目標(biāo)，但是可以高效率的重復(fù)模式，節(jié)省精力。所以如果我們想要養(yǎng)成好的習(xí)慣，就要學(xué)會如何運(yùn)用我們大腦中聰明的前額皮層和有毅力的基底神經(jīng)節(jié)。
那應(yīng)該如何運(yùn)用呢？在行為變成習(xí)慣之前，激勵我們的兩個途徑是動力和意志力，但是動力是個不靠譜的家伙，因?yàn)閯恿σ匀说母惺転榛A(chǔ)，人的感受又是容易改變且無法預(yù)測的；而且動力很難培養(yǎng)，你不是每次都愿意激發(fā)動力去做事，可能當(dāng)你覺得狀態(tài)不好時，你就不愿意去激發(fā)動力。所以我們需要用意志力去幫助我們培養(yǎng)好的習(xí)慣，因?yàn)橐庵玖芸煽浚梢员粡?qiáng)化還可以通過計(jì)劃執(zhí)行。那微習(xí)慣是如何利用意志力的呢？
首先我們要知道能損耗意志力的5個最重要的因素：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞以及血糖水平。就努力程度而言，微習(xí)慣只需要非常少的努力，比如，你打算每天讀2頁書，任務(wù)完成后的超額努力每次都不一樣，如果你狀態(tài)不好，你也可以只完成定下的小目標(biāo)，它很靈活；再來說感知程度，微習(xí)慣的本質(zhì)決定它幾乎不會讓你在還沒做時就感到困難，如果你給自己定的任務(wù)是學(xué)習(xí)2小時，那可能你在做這件事之前就已經(jīng)覺得很難，這就已經(jīng)在消耗你的意志力了，而微習(xí)慣很小，幾乎不會讓你在做之前感到困難，如果你覺得困難，可以再把任務(wù)變小，比如你想跑200米，但你覺得還是很難，這時你可以先完成“換上跑鞋”這一小任務(wù)；接下來是消極情緒，微習(xí)慣只需我們做很少的努力，少到不會感覺到任何消極的情緒；然后是主觀疲勞，主觀疲勞與很多因素有關(guān)，其中之一就是我們?nèi)绾慰创约号c目標(biāo)之間的斗爭，目標(biāo)很高，主管疲勞就會更嚴(yán)重，但是微習(xí)慣只是很小的目標(biāo)；最后是血糖水平，微習(xí)慣和血糖相互獨(dú)立，但微習(xí)慣可以節(jié)約能量和意志力，所以在最大程度上保留血糖。
你會不會覺得微習(xí)慣（如每天做一個俯臥撐），進(jìn)步太小，意義不大，這么想就錯了，因?yàn)橹挥邢瑞B(yǎng)成習(xí)慣，才能將其培養(yǎng)的更強(qiáng)，目標(biāo)更高，而且你可以隨意超越原定目標(biāo)，微習(xí)慣可以鍛煉我們的意志力，意志力越強(qiáng)，對自己身體的控制就越好。在執(zhí)行微習(xí)慣策略的過程中有重要的一點(diǎn)需要注意：擺脫高期待值，在你超額完成目標(biāo)后，大腦會設(shè)定一個新的期待值，但是你要提醒自己你每天的目標(biāo)并沒有變化。
哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)行動，也比毫不作為強(qiáng)無數(shù)倍；相比每一天做很多事，每天做一點(diǎn)事的影響力會更大！
《微習(xí)慣》讀書筆記 篇12
微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，需要每天強(qiáng)迫自己完成它。微習(xí)慣太小，小到不可能失敗，還會幫助你改變自己的生活。每天至少看兩頁，記一句話筆記，持續(xù)的習(xí)慣就養(yǎng)成了。
一個好的習(xí)慣替代一個不好的習(xí)慣，也只是在大腦里的一個念頭，開始有這個想法的時候，就要有實(shí)際行動，做不到也比什么都不做好。
本書由七章組成，本書的終極目標(biāo)是幫助你在生活中永久建立健康的習(xí)慣性行為方式。前三章將探討習(xí)慣建立過程、大腦、意志力、動力以及這些因素之間是如何相互關(guān)聯(lián)的。如何利用這些知識達(dá)到最佳效果呢？接下來的兩個章節(jié)將探討合理、科學(xué)的途徑。最后三章教你如何具體應(yīng)用。
在讀完這本書之后，很想試著去分享，應(yīng)該怎么來講，可我會習(xí)慣地把一本書概括成一句話，微習(xí)慣的養(yǎng)成就是要靠我們自覺去遵守一些規(guī)則，日積月累就會養(yǎng)成一個習(xí)慣。
但具體的應(yīng)該怎么來做呢？書寫的那么詳細(xì)，怎么來介紹呢？感覺無從下口，要么就照書的讀一遍吧。這樣就有什么效果呢？就會覺得還不如讓大家自己看啊，自己看的感悟更深一點(diǎn)。
這樣的話，我又在分享什么呢？都沒有表達(dá)出那個讓人有想看的沖動和欲望，其實(shí)這是一個失敗的分享。
其實(shí)也是很簡單的吧，這本書的主要內(nèi)容是什么，想要表達(dá)的是什么，每一篇文章都有自己的框架嘛，我是不是應(yīng)該去思考這方面的問題呢？
通常情況下，我看過一遍就算了，好像是讀懂了，實(shí)際是非懂似懂，根本沒有真正讀透作者想要表達(dá)的內(nèi)容。我也沒有真正去思考文章帶給我的感受是什么。雖然我記了一句話筆記，但記的只是表層。
《微習(xí)慣》寫的很貼合我們的實(shí)際的情況，讓我感受到一個微小動作的養(yǎng)成，是可以的，在日后也會是變成宏大的效果。也讓我很受益，好習(xí)慣的養(yǎng)成是需要我們的耐心，日復(fù)一日的重復(fù)。
試著靜下心來，修改以前寫的文章，會不會有另一種新的感悟，這可能是我將要養(yǎng)成的一個習(xí)慣吧。
《微習(xí)慣》讀書筆記 篇13
你有沒有擁有過大大的夢想，卻從未實(shí)現(xiàn)過？你有沒有曾經(jīng)給自己設(shè)立過許多目標(biāo)，比如我今天一定要閱讀一個小時，卻從未實(shí)施過？比如我每天要背一百個單詞，卻被自己嚇得腿軟，怎么記也記不��？再比如我每天要跑步一個小時，卻連一分鐘都沒跑過？
很多時候都會被患有“懶癌”的自己氣個半死！很多時候都羨慕那些每天像打滿了雞血的別人！很多時候告訴自己一定要從今天開始，好好努力，好好去行動，可是，臣妾就是做不到��！你有本事你來啊！
這幾天我閱讀了斯蒂芬。蓋斯《微習(xí)慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》，感觸頗深。微習(xí)慣中的微就是小小的，微不足道的意思。微習(xí)慣就是一種微小的積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己去完成它。微習(xí)慣太小，小到不可能失敗。正是因?yàn)檫@個特性，它不會給你造成任何負(fù)擔(dān)，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”，它也因此成了極具優(yōu)勢的習(xí)慣養(yǎng)成策略。
剛注冊簡書的時候，我的積極性很大，每天要求自己寫一篇超過一千五以上的文章。堅(jiān)持了幾天，實(shí)在是堅(jiān)持不下去了。因?yàn)橐磺灏賯�字對一個剛寫文字的人來說實(shí)在是太難了。每天都有各種理由，比如太忙了，出差了，沒靈感了，一千五百個字太多了。這樣一擱淺，從來都不寫了。自從閱讀了微習(xí)慣后，我就給自己每天定目標(biāo)，寫一百個字。新的目標(biāo)制定后，我往往都會超額完成，很多時候都甚至達(dá)到了一兩千個字。
回到文章開頭的問題。假如你有一個大夢想，能不能把它拆分成許多個小夢想？當(dāng)完成一個小目標(biāo)那么再來一個。
假如你給自己制定目標(biāo)是每天閱讀一個小時，那么能不能縮短成十分鐘？不要小看每天十分鐘的閱讀，如果每天閱讀5分鐘，一本書平均7萬字，一年至少可以讀完32本書。32本書似乎看起來不多，但要知道，中國人平均每年的閱讀數(shù)量不超過4本。也就是說，每天閱讀5分鐘就已經(jīng)超過了90%以上的人。
假如你計(jì)劃每天背一百個單詞，那么能不能縮成每天背五個單詞？每天背五個單詞不難吧？每天背五個單詞，每年就是1825個單詞，如果堅(jiān)持十年呢，就是18250個單詞！假設(shè)我們從初中就開始堅(jiān)持，那么等到大學(xué)畢業(yè)就能夠擁有一萬多個詞匯量。
假如你計(jì)劃每天跑步一個小時，那么能不能縮成每天跑步十分鐘呢？當(dāng)你每天堅(jiān)持了十分鐘后，你可能會覺得跑步讓我呼吸更舒暢了，你可能會覺得出汗的感覺真好，這個時候你會情不自禁的多跑幾分鐘，而你卻從未感知過。
當(dāng)你完成一次次微小的目標(biāo)后，當(dāng)你看著To do list上的一項(xiàng)項(xiàng)事項(xiàng)被你劃掉后，你的自信心會逐漸增強(qiáng)，繼而你會給自己設(shè)立一個又一個新的目標(biāo)。
安東尼羅賓說：塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅(jiān)持做的事。
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