體育讀書筆記

時間：2021-03-02 17:33:46 讀書筆記我要投稿

體育讀書筆記大全（通用5篇）

　　當看完一本著作后，相信大家都積累了屬于自己的讀書感悟，此時需要認真思考讀書筆記如何寫了哦。那要怎么寫好讀書筆記呢？下面是小編幫大家整理的體育讀書筆記大全（通用5篇），歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

體育讀書筆記大全（通用5篇）

　　體育讀書筆記1

　　在閱讀《教師專業成長》這本書以后，讓我對教師專業化發展有了一個新的認識，特別是書中關于“如何促進教師的專業成長”的介紹更是給了我很大的指引作用。其中，不論是實施策略還是具體措施中都重點提到了“自我反思”對加快教師專業成長和發展的重要作用，這將對我今后的成長有非常大的指導作用。

　　當前，影響體育教師發展的因素很多，歸納起來大致可分為兩大類：一是外部因素，如體育教師的社會地位、學校的管理制度等；二是體育教師自身因素，如自我發展需要、教學反思能力等。其中，教師自身因素在教師專業發展中起決定性作用。從專業發展角度看，教師的成長離不開教師自己的教學實踐，教師的專業發展只有在具體的教學實踐活動中不斷反思才能完成。教育學者杜威這樣說過：“教師應當對實踐進行反思，將教學看作是一種反思性的學術實踐，通過反思實踐來改進教學，做‘反思型實踐者’”。體育教師要提高自己的職業形象，就必須在教學實踐當中以自己的行為表現，主動反思，做“反思型實踐者”，逐步推進自身專業發展。

　　反思是個體成熟之標志。反思型教師不僅要具有課堂教學知識、技巧和技能，還要具有對自己的教學方法、教學內容進行反思、研究和改進的能力，以及對教育的社會價值、個人價值和自己的教育信念進行更廣闊的探究和反省的能力。即在“反思——更新——發展——再反思——再更新——再發展”這樣一個無限往復、不斷上升的過程中，使自身的成長始終保持一種動態、開放、持續發展的狀態。

　　要想成為反思型體育教師不是一個自然而然、簡單的過程，它需要體育教師在職業生涯中不斷學習與提升，不斷地反思自己的知識、信念、行為和各種視之為當然的觀點，轉變那些不正確的假設、信念，修正那些不合理行為，把反思的方法與實踐結合起來，不斷自我探究、自我發現、自我解決，才能逐步邁向批判反思之門。首先，要將反思滲透教學的全過程。即教師要進行全面具體的課前準備，并在教學過程中對教學活動的內容、對象、過程進行計劃、安排、反饋、評價與調控，最后在課后對上過的課進行回顧與評價，總結課堂教學的經驗，找出問題，分析原因，采取補救的措施等。教師只有通過了這些措施，形成對體育教學的系統反思，養成反思的習慣，并且使反思伴隨著體育教學活動的常規化而逐漸自動化。其次，要講究科學的反思方法，選擇適合自己的反思方式，以提高反思的效率。第三，經常記錄并剖析“關鍵事件”，以提高教師在教學過程中處理突變事件的能力，促進教師的自身的發展。第四，要進行系統的理論分析。因為系統的理論分析可以幫助教師審視那些教學中的直覺判斷，幫助認識和理解自己的行為和思想，而且還可以為自己的實踐提供多種可能，增強陳述自己行為的理論基礎。

　　要想成為一名批判反思型體育教師，就意味著要在批判反思的過程中，把個人的教學活動、集體的經歷以及正規的理論、研究視為同樣重要的因素，使自身的教育實踐和思想更具有合理性。只有在不斷的批判與反思中教師的教學才會得到持續地發展。為成為一名具有批判反思的體育教師努力！

　　體育讀書筆記2

　　《與體育教師談心》是廣大體育教師工作者在新課程推行過程中的心得體會和經驗，是廣大體育教師工作者在新課程推行過程中的心得體會和經驗，涉及了教師自身素質的全面提高、教師教育觀念的轉變、教師角色行為的轉變、教師教學方式的轉變和教師主動參與教學內容的構建、教學方法的創建等多方面內容。

　　掩卷深思，作為小學體育教師，面對學生身心發展的關鍵時期，在注重學生的體質健康、體育知識、體育技能掌握的同時，要積極提煉體育的內涵與精神，并感化和指導十分喜愛體育運動的廣大學生，讓他們在增強體魄的同時，塑造健全的人格，形成良好的心理素質，進而領悟體育的內涵，指引自己的人生道路。

　　要引導學生是積極地參與，明白參與不是做做樣子，運動中并不在乎水平、能力的高低，全身心投入卻是最關鍵的，運動的結果并不是最重要的，過程的體驗卻是豐富而深刻的。積極的投入能體現出一個人的態度，呈現出良好的精神面貌，最終達到促進身心發展的最佳效果。而被動的參與是無效的，實質上也違背了體育的基本要求與精神。

　　體育不僅僅可以強身健體，其還有愉悅身心的功能，能調節人的情緒，化解了緊張的心理壓力，提高了人的心理品質，給人帶來了快樂。要讓學生把積存的能量和緊張通過體育運動合理地釋放出來，放松自己的心情；既要讓學生參與到喜愛的球類運動當中去，獲得運動的快樂，也要組織學生從事一些器械類運動，因為它陌生，需要付出更多的勇氣和智慧，一個技術動作的嘗試和把握，這種體驗更深刻，成功的快樂能迅速地轉化為人的自信。再如長跑運動，它同樣也能給人帶來快樂，只不過許多學生太急功近利只看到吃力的表象，境界未到而已。

　　進而，教師要幫助學生形成樂觀的心態。世上什么水最甜？大汗淋漓、筋疲力盡之后喝一杯白開水；什么事情最開心？通過自己的努力，終于超越了原來一直不能戰勝的對手；什么人最讓大家敬佩？是跌倒后能站起來，再跌倒后仍能笑著爬起來！天將降大任于是人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚……要使學生面對困難與挫折，能積極應對，明白痛苦與壓力也是人生的重要組成部分，人生的真正快樂，在于不斷拼搏向前的快樂，在于勇于克服困難的快樂，能化苦為樂。

　　更快、更高、更強，是體育的精髓，也體現了人類的一種精神，是人類從古至今、直至未來，不屈不撓、永遠向上的真實體現，更是人類一代又一代奮斗不息的頑強意志，去不斷超越極限、超越自我，創造一個有一個人類奇跡的原動力。

　　作為學生，應該是面對現實，從我做起，從小處做起。通過自身每一次運動成績的提高，每一個技術動作的改進，每一次拼搏中困難的面對、克服，去審視自己所蘊含的潛力，即是戰勝了自我的極限，超越了自我。在于拼搏的過程，依靠比別人多流的汗水和頑強不屈的意志，才能最終從失敗中崛起，勝利后也不會目空一切，努力達到勝不驕、敗不餒的境界。

　　現代人的成功，一個人的道德和智力是基礎，繼而，一個人在發展過程中，體現出來的態度、情感、意志等非智力因素，在競爭激烈的當今社會呈現出越來越重要的作用。不容質疑，學校中，體育學科對學生的非智力因素的發展有其積極獨到的作用。

　　愛爾維修曾說過：即使是普通的孩子，只要教育得法，也會成為不平凡的人，以此為念，激勵自己。

　　體育讀書筆記3

　　寒假里，利用拜年之外的空余時間閱讀學習了《新課程視野中的小學體育教學》這一書籍。雖然只是大體的瀏覽了一遍，但還是從中認識到了一些東西，接下來我就此書的學習做個讀書隨筆。

　　隨著我國中小學新課程的推進，通過教師的專業化提升教師的質量成為保證新課程實施是否成功的關鍵之一。教師專業化的問題，是在教育教學越來越成為一種特殊的職業，需要具有專業知識和能力的人員來承擔。教師專業化是教師職業發展之路的必然。在現代社會中，對于每個人來說，學習是生活，學習是工作，學習也是一種責任，學習是人一生當中無處不在的，正所謂“活到老，學到老”。新課程實際上對教師提出了教育專業工作者的要求，這就是教師要成為學生成長的領導者，學生潛能的喚醒者，教育內容的研究者，教育藝術的探索者，學生只是構建的促進者，學校制度建設的參與者，校本課程的開發者。

　　著名美國的教育心理學家波斯納提出了一個教師成長公式：成長=經驗+反思，教學反思是教師成長過程中的一種非常重要，也非常有效的方式。因此，本書建議教師們直面缺點，認準剖析，使之成為今后可借鑒的資源，從經驗型教師上升到研究型教師。教學反思不是一般意義上的“回顧”，而是要反省、思考和解決教育教學過程中存在的問題。

　　體育讀書筆記4

　　游戲是人類的一種在一定的規則約束下進行的娛樂活動。體育游戲是以身體練習為基本手段，以增強體質、娛樂身心、陶冶性情為目的的一種現代游戲方法。以體育動作為基本內容，以游戲為形，從而達到增強體質，增進健康的目的娛樂活動。

　　游戲！我們這些成年人都喜愛，在青少年兒童中也更是頗受歡迎的。因此，體育課上讓學生在活動中學會游戲，在活動中感受到體育游戲的魅力和鍛煉價值，這樣更符合學生的心理發展規律和學生體育鍛煉的特點，也能促進和提高學生的身體素質。游戲和教學的巧妙結合，能激發學生的學習積極性，鍛煉學生的思維能力。如何讓學生對游戲產生高昂的興趣，順利而有趣地開展教學呢？

　　一、抓住興趣點，帶領學生進入

　　興趣是打開學生主動學習的鑰匙。不管什么學科，在課堂教學中，學生能不能集中注意力專心聽老師講授，能否樂意地去接受新的知識，并在老師的啟發引導下開展一系列的學習活動，關鍵在于誘發學生的學習興趣。孔子曰：“知之者不如好知者，好知者不如樂知者。”興趣與學習的關系非常密切，只要有興趣，學生就不會覺得學習是一件乏味的事情。抓住學生的興趣，引起興奮，吸引學生的注意力，提高學生學習的興趣，從而調動學生學習的自覺性和主動性。我們現在的教學中所進行的體育游戲都比較陳舊、單一，沒有活力，這使得很多學生對游戲的內容和活動方式失去了興趣。因此，教學中應經常改變游戲活動的各種環境和活動方式，此外，游戲還可以帶有一定的情節性、趣味性，這樣就更能提高游戲者的情緒，不斷地設計新鮮游戲，學生在游戲中碰撞出興趣的火花，獲得學習的動力，從而產生興趣。

　　二、抓住好奇心，激發學生探索

　　學生天生就喜歡游戲！教學中，如何吸引學生的注意力，引發好奇心，這是一門技巧。利用學生好奇的心理特點，讓學生置身于探索中，激起探索興趣，形成探索動機。教育心理學表明：“當需要指向一具體對象時，產生達到目標的欲望時就形成了探索的動機。一個人如果對自己從事的探索活動具有強烈的欲望和追求，那么他參與探索活動的動機就愈明確，他在探索活動中能表現出比別人更高的積極性和主動性。抓住好奇心，在游戲的過程中體驗運動樂趣,獲得成功的喜悅,這種成功極大地調動了學生的學習動機,使學生產生強大的內驅力,從而積極主動地參與探究的過程，較好地掌握所學內容。

　　三、抓住好勝心，鼓勵學生合作參與

　　“合作學習”是新課程倡導學生主動學習的一種重要方式之一，它是在教師的引導下，群體研討、協作交流、知識技能互補的一種學習方式。合作性游戲屬于小組游戲的一種，可以是展示性的，也可以是競爭性的。競爭性合作游戲可以通過利用學生的好勝心，激發起學習興趣，如：淘汰游戲等。研究表明，合作與交流有助于學生智力的發展。抓住好勝心，在游戲中鼓勵學生合作，每個學生解決問題的積極性和創造性才能得到充分的發揮。

　　教學的實質是把枯燥的學習內容和機械操練變成了充滿趣味性的各種活動，從而有效地達成教學目標。讓游戲在教育中成為添加“歡樂”的調味品。從學生的實際出發，做到既不違背他們的天性，又能達到一定的教學目的，游戲就可以做這個橋梁。因此，教學中我們要恰當地運用游戲，把游戲和教學結合起來，使教學游戲化，讓學生在情趣盎然的游戲中掌握所學的知識，使其樂于參與，自然也樂于學習。

　　體育讀書筆記5

　　在上大學時就認真學習馬啟偉老師主編的《體育心理學》，暑假里結合13、14兩屆訓練又把該書讀了一遍，其中體育與心理的關系、體育參與的動力系統、運動技能學習、心理技能訓練、體育教學心理、體育比賽心理對我們的訓練起到很大的作用。特別是體育參與的動力調節系統是第三章的內容，主要闡述體育參與的動力調節問題，參與體育活動要靠本人的積極性，同時人的動力調節系統是在外部環境的影響下，以個人的需要為基礎，由動機、興趣、態度、習慣等多種心理因素組成，就學習心得與大家一起探討。

　　一、注重體育生對體育的興趣

　　體育興趣是人們力求積極認識和優先從事體育活動的心理傾向。它是與參與體育活動的需要相聯系的意向活動。一個人如果對體育活動感興趣，就會積極參加，全力投入，活動的結果將是需要的滿足并由此得到積極的情緒體驗。所以體育興趣是體育參與的基本動力之一，它影響著人們體育參與的具體活動方向和強度。興趣對促進體育學習有指向和強化的作用。體育興趣與體育學習效果常常是成正比的，在身體素質和原有技能水平大體一致的情況下，有體育興趣的人較無興趣的人活動效果更優。這就是由于體育興趣對體育學習或鍛煉具有指向和強化的作用。

　　首先我注重隊員對體育的興趣的引導，在13、14兩屆體育生組隊時，提醒學生考學的重要性（考不考學跟40歲的生活環境有直接的關系）。結合訓練成績和語數外成績制定目標，循序漸進，注重周、月目標及短期目標最有實效性，定的太低學生沒有通過努力就超過了此目標，不能充分激發學生練習的積極性，學生的潛力也不能得到充分挖掘；過高目標，學生通過刻苦訓練沒有達到目標，就會有挫折感恐懼感而失去自信心。為此，我們教練要指導學生每個人根據自己的實際情況制定一個高考目標和短期目標，短期目標最有實效性，但必須要有高考目標做引導，短期目標如每月的體能目標和每月的月考成績及時反饋，做到及時張貼公布，同時還要做到多鼓勵學生，這樣才能使學生的訓練有動力，學習有方向，讓學生訓練、學習都能夠達到的相應的目標，高考目標相應也就完成，學生的信心也就有了，學生的訓練熱情、斗志也就上來了。

　　其次對這些體育生紀律較松散，特別是學習的習慣差，目標不明確，所以一開始就幫助學生一一分析：

　　一類是體育成績好，文化成績好如王子瑜、蔣凱等，這類學生是為了考大學選擇了體育訓練，因此對這些學生平時生活、學習、紀律、訓練等方面多關心，對每次月考及時統計并及時小結反饋，幫助他們提高成績；

　　二類是體育成績好，文化課成績還可以如仲偉春、陳修橋李子巖等，這類學生主要加強文化課的學習和紀律的管理，加強考學的理念指導，平時要求嚴，但一定要多關心；

　　三類是體育成績好，文化成績差如袁帥、王磊、楊閏杰、臧秀峰等，對這類學生主要加強文化課的學習的指導，平時與班主任、語、數、外老師多交流，了解他們的平時學習的情況，來提高學生文化成績；

　　四類是體育成績差，文化課成績好如滕超、秦超、劉志文、程子瑤主要加強身體素質的練習，但不能放松文化課的學習；

　　五類是體育成績差，文化課成績差，如劉柳、劉倩、尚冠宇等這類學生是為了鍛煉身體，而且活潑好動、情緒波動較大，自覺性差，對此要加強紀律教育。

　　第三、注重家長會與家長的溝通，讓家長關注高考、學情，與家長及時交流校表現如紀律、同學之間交往的問題、手機上網的問題、學生打架、談戀愛、星期做作業情況、關注學生的目標或考什么大學問題（強調多與孩子交流，家長是學第一教師），告訴家長：感情+意志力=幸福；合作，人心齊，泰山移，二人同心，其力斷金。

　　二、創造成功機會、創建愉快情景、滿足需要、教學引趣等多種方式實現

　　“沒有絲毫興趣的強制學習，將會扼殺學生追求真理的愿望。”（烏申斯基）。教師應通過教學和組織課外體育活動在培養學生的.體育興趣方面起到主導作用。

　　第一、成功教學法教學法：學生在求知欲的基礎上努力參與并取得進步時，他對成功的表現會產生積極體驗并對此項體育活動更加關心。蘇霍姆林斯基指出：“只有在學習獲得成功而產生鼓勵的地方，才會出現學習興趣。”因此，要想使學生產生體育興趣，就必須設法使他們獲得成功。如13屆胡巖、陸珍珍、鄭振楠考入江蘇師范大學；李凱考入武漢大學學院等；14屆王亮考入南京體育學院、王子瑜考入贛南醫學院、劉志文考入衡水師范學院等。我加強語數外與體育訓練協調發展，注重測試并及時反饋，很抓語數外教學和體育訓練共同發展。高考對體育考生是雙重要求，文化課和體育術科成績都要上線。而往往有些體育考生在這兩方面發展是不平衡的。我校能連續這么多年取得優異成績，成功的秘訣就是重視文化課。要考出好成績，就必須雙管齊下，文化課學習和體育專業的練習都要互相兼顧，教練配合年級抓好體育生的學習成績。由于我校體育生是分在各班，所以我建議年級在平時訓練已結束就組織體育生補好語數外，要求語數外教師制定好上課計劃，把握住每一節課，同時要求體育生做好筆記、錯題集，上課集中注意力，跟緊老師，不會就問，別不好意思，體育生一定要抓基礎，尤其數學，大家知道體育生得數學者得天下，語文學習也注重多練習作文，字音字形，名句默寫要滿分。教練還要不斷與語數外教師溝通，了解每一體育生課堂表現和每一天學習語數外情況，同時自己也要不斷加強體育生課堂巡視，把握學生的動態。

　　第二、愉快教學法：“興趣是創造一個歡樂和光明的教學環境的主要途徑之一”（夸美紐斯）。在學校體育訓練中貫徹愉快教學的宗旨是要學生在體育活動的過程中體驗到歡樂，滿足其趨樂避苦的欲望，特別是學生訓練最累時，我們就用快節奏《相信自己》等的音樂來激勵學生，同時還加強體育游戲比賽提高成績，由此而產生體育興趣，貫徹愉快教學的關鍵是教師。

　　第三、需要滿足法：中學生求新好奇的心理明顯。體育課上學生希望教學內容常換常新，是使每節課教學有新東西、新收獲、新活動。體育教師應在貫徹大綱內容的前提下，盡量在新字上下功夫。爭強好勝是中學生的突出特點。采取比一比、測一測的方法學生會感到有變化、有新意、有趣味，體育加試是學生的速度與力量等方面的綜合能力體現，四項素質也離不開速度和力量，而不是看某一項成績，所以要根據學生的成績及時補差，加強弱項的練習對成績的提高有很大的作用。從歷年的考試情況看，100米、800米成績相對較好，立定三級跳遠、實心球的成績相對較差，特別是女生的的實心球，為此每個學生都有強弱項，我們平時要對每個學生的情況進行分析，并給每個學生制定一個詳細的補差計劃，此計劃學生要知道，做到心中有數，明確自己每天該練什么，訓練量和強度應達到生么程度，避免一些學生為了快速提成績而盲目訓練，如學生的腰腹肌差，我們訓練就加強身體核心部位的力量練習，張明靜一直投10米左右，經過加大腰部練習高考投13.5米以上；大多數體育生都怕跑800米，加強思想教育及跑法引導，結果跑了我們每個考點都跑出的好成績，只有找到學生的弱項才可以提高其訓練成績。

　　第四、教學“引趣”法：體育興趣離不開教師的引導和環境因素的誘發。教學中持續“引趣”是引起學生愉快體驗并逐漸形成體育興趣的重要條件。教師要在嚴肅的執行教學任務過程中注意引趣因素的運用。“引趣”的內容有：新穎教學法、教學用語、動作示范、競賽活動、設置疑難、場地器材、體育信息引趣等。注意安全、樹立自我保護意識運動傷害是我們教練的煩惱，每屆都有那樣這樣的受傷，萬一受傷，至少要休息半個月或更長時間，不僅影響訓練而且容易造成心理壓力產生過激情緒，如果嚴重的直接影響學生的體育統考，如我校學生劉恒銅、王澤緒受傷直接影響成績。運動傷害的直接原因有: 教師與學生對運動損傷從思想上認識不足；缺乏合理的準備活動；其次要訓練過程的疏于安全常識引導；再次就是場地的問題。預防運動傷害一定要學生的思想重視和掌握一定的安全常識；充分做好準備活動；平時訓練注意器材的安全；不要隨意加大運動量跟著老師的計劃練，避免因疲勞過度而發生傷害事故。為此我們要樹立自我保護意識，為體育統考排憂解難。

　　第五、調整計劃，提高適應能力、每年體育專業統考時都下雨，天氣突然變冷。今年4月21日開始統考，連續2天下雨，特別是考實心球、三級跳雨下的越大，學生的成績沒有發揮出來，直接影響學生情緒，蘇州考點張鑫在三級跳時跳完第一跳就哭了，成績沒有發揮出來。所以以后訓練一定要加強加強了陰雨天的室外訓練，并進行相應的模擬測試，使學生無論在心理上還是身體上都形成良好的適應統考的環境。考前一個月學生的身體素質基本定型，主要加強動作技術的準確性、規范性訓練，對此我請教有經驗的教師作指導，并多次利用多媒體讓學生觀看三級跳、200米、武術教學片段，讓其比較找出自己的弱點反復練習揣摩來提高運動技術，尤其是實心球和立定三級跳遠技術性比較強，最后的一個月訓練特別重要，一定要注重學生的運動量與強度的關系，就200米而言，跑300米時要求男42秒、女45秒左右，武術多注重學生動作定性和動作節奏。高考四項：100米、800米、實心球、立定三級跳遠的考試時間共3天，上午8:00—12:00，下午1:30—5:30。前兩天考100米、三級跳，考實心球、800米。我們以前的訓練時間都是在下午兩節課后（4:00以后）進行的，為了使學生能夠適應考試時間，我對訓練計劃及時做了調整。從歷年的考試情況分析學生在早晨和中午的成績不是太理想，在這一個月我加強了這個兩個時間點的訓練，尤其是中午我們一點鐘就開始訓練大部分學生都沒有狀態，我就選擇了一些趣味性的練習使學生盡快進入訓練狀態，功夫不負有心人學生在這個時間的成績都很好。

　　三、把握體育心理學和心理學的關系

　　有人明確的提出來“心理學是母，則體育心理學是子”。體育心理學是出自心理學但又不同于心理學的一門學科，是在其母學科的基礎上結合運動參與者的心理變化，經過長期的研究、積累了一定的成果形成的一門專業性的學科，該書的編寫不但吸收了其母學科研究成果和研究思路，同時又以自己的研究成果為母學科的發展作貢獻。該書闡述的體育活動動機對我所課題研究起到很大的促進作用。作者從心理需求的角度上分別從體育活動動機的產生，利于參與體育活動的動機因素和體育動機的培養與指導上分析。人會在什么樣的環境中會有體育活動的欲望。如何利用學生的心理培養學生積極參與體育活動等。我在工作中充分利用這些理論指導對學生進行課題實驗，取得了較好的成果。

　　這兩年的訓練中不斷總結，隨著社會的發展，文憑成為一個很重要的社會指標，但對于部分人來說，考本科是可望而不可及的。好多學生從前也對本科無望，但自從練了體育，他們都感到自己也可以考本科，而且是重點本科。就13屆胡巖同學，她是我們學校體育培養的江蘇師范大學一位學生，在她訓練中，完全體現體育心理學的對她日常的訓練與學習及成長的作用，也為我們以后訓練有著重要意義，如她在2013年江蘇省體育統考中田徑專項考點（揚州大學）第一組，第一道的女生，統考前一天晚上8:30后睡覺，9:00后接一電話，就睡不著覺，每5分鐘左右就起來，到23：30還睡不著，最后我跑去蘇北醫院（離我們住處5里路）掛號20多元，買藥0.8元維生素c一瓶，再回到住處給她并拿出一粒告訴她是安定片，吃完后5分鐘沒有睡著，然后告訴她上床躺好否則藥力過去后，就失效了，也睡不著了，會影響明天統考，結果她一會就睡著了。其訓練刻苦、意志堅強，熬過酷暑、度過嚴寒，流過淚、受過傷、停過訓。酸甜苦辣嘗盡，只想賽場顯英豪！所以考前調整和考時應變顯得十分重要，考前調整都是在老師的統一調度下，基本沒問題，留給自己的主要是赴考間生活和考時應變。本書大量生動的個例來證明社會需要是人正常的體育心理需求，為我們以后的訓練把握一定方向。

　　四、注重心理技能訓練的放松訓練

　　在環境安靜下，練習者要做到心情安定，注意集中，肌肉放松。在做法上要注意循序漸進，放松訓練的速度要緩慢。對身體某部分肌肉進行放松時，一定要留有充分時間，以便讓被試細心體會當時的放松感覺。放松訓練能否成功，決定于被試對此項訓練的相信程度，是否密切配合。放松成功的標志是，面部無表情，各肌肉均處于松弛狀態，肢體和頸部張力減低，呼吸變慢。受訓練者若處于仰臥位置，則出現足外展。

　　放松訓練是以一定的暗示集中注意，調節呼吸，使有機體從緊張狀態松弛下來的一種練習過程。放松有兩層意思，一是說肌肉松弛，二是說消除緊張。放松訓練的直接目的是使肌肉放松，最終目的是使整個機體活動水平降低，達到心理上的松弛，從而使機體保持內環境平衡與穩定，關鍵是放松的時機，如訓練課課結束后和體育比賽前過于緊張，一定要放松。

　　總之，以上是本人的一點心得與大家一起共勉，歡迎大家批評指正。

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