自我評(píng)價(jià)的消極易當(dāng)心理奴隸少說(shuō)我肯定不行
所謂“心理奴隸”,實(shí)際上是在形容一些人被某種死板認(rèn)知或理念束縛后困頓不安的生存方式。他們背負(fù)著各式各樣的精神負(fù)擔(dān),然后將自己陷入條條框框中舉步維艱又茫然無(wú)措。
生活中,總有些人會(huì)在不知不覺(jué)中淪為“心理奴隸”。所謂“心理奴隸”,實(shí)際上是在形容一些人被某種死板認(rèn)知或理念束縛后困頓不安的生存方式。他們背負(fù)著各式各樣的精神負(fù)擔(dān),然后將自己陷入條條框框中舉步維艱又茫然無(wú)措。
出身農(nóng)村的鳳凰女小雅一直很自卑,從上大學(xué)到如今進(jìn)入職場(chǎng)五六年,她不明白為什么周?chē)娜硕寄敲礃?lè)觀,就連做錯(cuò)了事也能“阿q”一下,而自己總是想著“我肯定不行”這5個(gè)字:比如:公司受金融危機(jī)影響較大,資金鏈出現(xiàn)問(wèn)題。為了扭轉(zhuǎn)局面,領(lǐng)導(dǎo)決定群策群力面向全公司征集有效方案,同事們都認(rèn)為這是保住職位的好機(jī)會(huì),一個(gè)個(gè)躍躍欲試,只有小雅無(wú)動(dòng)于衷,她覺(jué)得這個(gè)報(bào)告就算寫(xiě)完了領(lǐng)導(dǎo)也一定不在意；新方案我肯定不適應(yīng)；我干得再賣(mài)命也沒(méi)人會(huì)表?yè)P(yáng)……
心理分析
像小雅這樣的心理奴隸通常會(huì)認(rèn)為自己缺乏機(jī)遇、缺乏賞識(shí),以至于會(huì)“注定的”一事無(wú)成。本身定位過(guò)于消極,會(huì)使當(dāng)事人由于缺乏對(duì)于“成功”的期待而倍加恐懼失敗,從而在自怨自憐中無(wú)法竭盡全力,甚至拒絕努力。
小雅一直很自卑的根源在于消極的自我評(píng)價(jià)。
生活中,有不少人像小雅一樣對(duì)自己的評(píng)價(jià)都是消極的,特別是在命運(yùn)轉(zhuǎn)折的關(guān)鍵時(shí)刻,這樣的消極評(píng)價(jià)表現(xiàn)得更為突出。他們覺(jué)得自己有很多缺點(diǎn),缺乏知識(shí)和能力；覺(jué)得自己不健全,不中用,無(wú)價(jià)值；覺(jué)得自己一無(wú)是處,腦子里盤(pán)旋的總是“我不行”、“這件事我肯定要辦砸了”、“我肯定不如別人”等等消極想法。這些消極的自我評(píng)價(jià)像一面魔鏡,能把一丁點(diǎn)的錯(cuò)誤或缺憾放大為巨大的人格失敗的象征,使人陷于自卑而不能自拔。
更為可怕的是,消極的自我評(píng)價(jià)一旦成為一種穩(wěn)定的思維方式,就具有無(wú)意識(shí)性與自動(dòng)性,它成為你生活的一部分,你對(duì)它習(xí)以為常,它常常成為“自動(dòng)的思想”,不費(fèi)吹灰之力就自動(dòng)灌注你的.整個(gè)身心。因此,你會(huì)感到你的自卑與生俱來(lái),難以克服。消極的自我評(píng)價(jià)在自己看來(lái)常常是現(xiàn)實(shí)的、合情合理的,要你發(fā)現(xiàn)引起你自暴自棄的不合理的思維模式非常困難。你堅(jiān)信自己是一位真正的懦弱者或無(wú)價(jià)值者,別人對(duì)你提出任何相反意見(jiàn),你都感到別人似乎在欺騙你。你會(huì)列舉很多事例以表明你真的不如別人。
其實(shí),消極的自我評(píng)價(jià)總是錯(cuò)誤的。心理學(xué)家將常見(jiàn)的認(rèn)知錯(cuò)誤列舉如下:過(guò)分夸大與縮小的超概括化錯(cuò)誤、夸大其詞的“雙目鏡”錯(cuò)誤、遂下短語(yǔ)式的“貼標(biāo)簽”、任意化推論、全或無(wú)的極端化思維。比如,你會(huì)因?yàn)橐淮涡⌒〉氖《麄�(gè)否定自己:“上次的問(wèn)題還未完全解決好,這次出問(wèn)題肯定完了!”你犯的是以偏概全、以一當(dāng)十的“超概括化”的錯(cuò)誤。你感到自己一無(wú)是處,實(shí)際上是犯了過(guò)分地夸大缺點(diǎn)、過(guò)分地縮小優(yōu)點(diǎn)的“雙目鏡”錯(cuò)誤。你會(huì)給自己貼上莫名其妙的標(biāo)簽:“我是個(gè)笨人”。你會(huì)進(jìn)行任意化的推論:“我一直是個(gè)失敗者,因?yàn)槲以趩挝粡奈丛u(píng)為先進(jìn)或受到過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)。”你會(huì)犯非此即彼、非白即黑的“極端化”錯(cuò)誤:“這次公司走不出困境我就死定了!”
當(dāng)小雅在進(jìn)行消極的自我評(píng)價(jià)時(shí),你必定犯了以上認(rèn)知錯(cuò)誤中的一種或幾種!
心理處方
小雅要掙脫這種消極枷鎖的方法是培養(yǎng)出積極的思考方式。具體打消消極預(yù)期的方法就是將一件事拆分成具有若干步驟的“小事”,并且將這個(gè)過(guò)程落實(shí)成文字。比如小雅你面臨一個(gè)“提交各人企劃”的任務(wù),則可以在紙上寫(xiě)出如下步驟:“收集信息-明確思路-確定基本框架-下班后找到空閑時(shí)間-撰寫(xiě)-修改-遞交-等待反饋”。然后在任務(wù)的具體進(jìn)行中,完成一步就在紙上劃掉一步。這種“大變小”的處理方式會(huì)使你很容易把握未來(lái)方向。
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