男性自我保健的方法介紹
女人的心目中都覺得男人應該有一個堅實可靠的肩膀，可是隨之年齡的增長難保會有日漸發福的身材走勢，因此越來越多的男性朋友開始走上了健身的道路，那么男性健身保健都要注意什么?以下是小編精心整理的男性自我保健的方法介紹，希望對大家有所幫助。
男性自我保健的方法介紹
1、胸口痛一定要去檢查
男性有時在干體力活或運動后會出現胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫院檢查一下，也許什么事都沒有，但確診后才使人放心。
2、注意隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。如果發現及時，此病的治愈率達85%，否則治療起來相當困難。男子可以經常自己檢查性器官，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時進行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應立即去醫院檢查。
3、改變幾年都不去醫院的壞習慣
許多男人不愛去看醫生，總認為自己沒什么病，但據統計有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發作時才不得不去醫院，貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
4、盡量少吃些油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險。所以男人要逐步去適應吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。
5、還是不抽煙為妙
吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。要健康最好戒煙，如一時戒不了應多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經常喝茶等，以減輕煙害。
6、關心自己身上的痣
如果不再增加或出血，痣本身不會有什么危險，但許多男人對自己的皮膚并不怎么關心，要改變這種不良習慣。經常注意自己的痣有沒有異常現象，避免痣的惡變帶來嚴重后果。
7、保持一定的體力活動
體力活動太少會使人發胖。現代男人的體力活動越來越少，所以許多中年人在發胖，多余的重量對心臟造成很大的負擔，關節也會。
男人保健方法
1、體育鍛煉是最好的壯陽藥
女人靠保養，男人靠鍛煉。運動除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮的分泌，對男性生殖系統是最好的補充，這種內在的強健作用遠遠勝過任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽藥。每周應至少二次劇烈運動，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后帶來了精神和身體全身心的放松，性生活的質量會大大增強。在此基礎上采用下述方法會更加有效。
2、只穿純棉內褲保持低溫
聚酯纖維有暫時性抑制精子生成的作用。聚酯內褲內褲的靜電場作用容易引起妊娠婦女體內孕激素水平降低，結果導致流產。聚酯還會在陰（jing）莖組織內產生靜電場，這或許可以解釋為什么長期穿聚酯內褲的人有性功能減退的表現。因此只穿純棉內褲是明智的。而睪丸的特點，是需要低溫的環境，否則就會直接影響睪丸內的精子形成，對生殖能力直接產生不良影響，這種傷害，與高溫的溫度、時間成正比。保持睪丸溫度低于體溫攝氏度是至關重要的。平時最好空純棉的開洞內褲，陰囊露在外，透氣涼爽，恢復陰囊天然的伸縮功能，促進雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強
3、閉目冥想美女相伴
工作之余或閑暇時刻，閉目冥想，想什么？想象和一個美女或者你朝思暮想很想“上”的女人愛愛，你甚至可以想象到具體的細節，這種白日夢雖然是虛構的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強，使你身體的性相關器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。
4、連續作戰，挑戰極限
偶爾連續“生活”直到精疲力竭為止，連續的次數可以根據個體差異選擇。這種挑戰極限的方法是用進廢退的原理，當生殖系統受到強烈的刺激和精力消耗后，經過幾天的恢復會比原來更強。連續方式不能經常采用，最好每隔2-3周挑戰極限一次，同時要有下述營養的補充。
5、來場冷熱水交替浴
這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之后再出浴缸，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰囊收縮之后再入浴缸。如此反復3-5次后即可結束，若能每日堅持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。
男性保健的按摩穴位
專家介紹說，商陽穴是男性性功能保健的重要穴位，就位于食指尖端橈側指甲角旁，刺激該穴具有明顯的強精壯陽之效，可延緩性衰老。
其按摩方法也簡便易行，可在上下班乘公共汽車或地鐵時，用食指鉤住車內的.扶手或吊環，或在閑暇時兩手食指相鉤反復牽拉，也可利用傘柄等按摩食指等。
說起中醫穴位，似乎讓人覺得很神秘，但黃以政表示，全身有三個穴位是男性性功能保健的要穴，都很容易找，也很方便進行按摩。除了上面說的位于食指的商陽穴外，男性性功能的保健“要穴”還有涌泉穴、關元穴和三陰交穴。
在對男性保健按摩穴位任何后，男性在調理身體的時候，都是可以按照以上方法進行，不過對男性做保健按摩，不能每天的進行，每周進行幾次這樣，這樣對身體各方面緩解才會有很好幫助，天天做很容易傷害到身體，這點男性需要注意的。
男人自我保健有六要點
1、胸口痛一定要去檢查。
男性有時在干體力活或運動后會出現胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止。此刻男性應該意識到，這可能是心臟病早期的癥狀，最好去醫院檢查一下。
2、注意隱秘的睪丸癥。
20歲至40歲是男人患腫瘤的高發期，睪丸腫瘤病也是其中之一。如果發現及時，這種病治愈率達85%，否則治療起來相當困難。男子應經常檢查性器官。
3、改變不愿就醫的壞習慣。
據統計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，才不得不去醫院。其實，每年例行體檢是十分必要的，特別是喜歡吃油膩和油炸食品的男性更應該注意及時體檢。
4、注意用飲食減輕煙害。
吸煙會增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，要健康最好戒煙。
5、關心自己身上的痣。
許多男性對自己的皮膚并不關心，男性要經常注意自己的痣有沒有出血。此外，老年男性心臟病發病逐年增多，關節也會越來越不靈活，建議最好經常散步，保持適當體育鍛煉。
6、如廁時間長得當心。
男人如廁時間變長一般與便秘和痔瘡有關，遇到這種情況的男性應該多吃蔬菜水果，并多喝水，如果如廁次數還是增加，可能是前列腺疾病作怪，要及時到醫院檢查。
男人保健的三大飲食誤區
誤區一：無肉不歡
可以毫不夸張的說，男性一般都是屬于肉食動物，一餐沒有肉就吃不香。就算是誘人的水果派也完全不如一塊普通牛排對男人來的有吸引力，但就是因為這樣的飲食習慣，從而導致男性比女性增加了患癌癥的風險。
男性不妨多學學女性都飲食方式，肉類可以偶爾吃，但蔬菜瓜果千萬不能少。特別是一些綠葉蔬菜，除了豐富的營養以外，同時在葉子中還含有葉綠素，這種物質有著很強的預防癌癥的功效。
誤區二：喝酒一定要喝到痛快
據國家統計，大約有8成男性每天都在喝酒，并且大部分喝酒的原因都是為了應酬。雖然說工作離不開酒，但為了自身的健康，酒還是盡量少喝吧。如果確實避免不了，那么在喝酒的時候需要有一些技巧，比如喝酒前先吃一些東西墊墊胃，這樣可以把酒對人體的傷害降到最低。
誤區三：堅決抵制零食
很多男性都認為沒有吃零食的必要，并且都覺得吃零食是女生的特權，其實男性也要適當的多吃些零食，這樣也能起到保健的作用。拒絕吃零食，使大部分男性在吃飯的時候經常是吃到十成飽，這樣的進餐方式除了會發胖以外，同時還會使膽固醇上升。
男人養生保健最佳時間從何時開始
青少年時期的男性，一般來說健康狀況良好。許多事業心強的男性，忙于進取，往往忽略了健康投資。也有的男性，甚至做出健康透支的事情，比如說，性生活不注意衛生、抽 煙、酗酒、經常熬夜等等。你可知道，實際上，從20歲左右，衰老的過程就開始了，如果不注意健康投資，等到你感覺到健康不如以前時，已經不能扭轉衰老的進程了。
一般來說，從20歲開始，每10年，身體的新陳代謝率減慢百分之二，也就是說，這段時間如果你多吃高脂高熱量的食物，會變成脂肪貯存在你的體內。等你開始意識到自己應該減肥時，已經不容易了。從20歲開始，你的肌肉強度和肺功能也開始下降。到70歲時，身體的所有功能將下降到現在(20歲)的三分之一。因為大部分的變化是由于活動減少而造成的，所以，要抵抗衰老的影響，永葆青春活力，道理很簡單，就是保持活動。
生命在于運動，僅僅每天簡單地做幾次深呼吸運動，就可以減緩肺活量下降的速度。從現在開始，每天做幾次深呼吸，堅持下去，到了70歲，你的肺活量下降就不是百分之六十至七十，而是僅僅百分之二十左右，由此可見積少成多，持之以恒的威力。到了70歲再做深呼吸，怎么也挽救不回已失去的肺功能，這就是為什么健康投資開始得越早越好的原因。
萬里長征，始于足下，抗衰老，保持健康應該從現在做起，堅持每天鍛煉，不但可以減慢衰老過程，還能使肌肉變得強壯，身體代謝率升高，使你有一個健康的身材。鍛煉的關鍵是每天都做，不一定要很激烈的運動。要選擇自己喜歡的運動，這樣才能長期堅持下去。
從30歲開始，你也許會發現，皮膚開始變松，眼角的皺紋也開始出現了。要推遲這個過程，一個簡單的辦法就是避免直接曬太陽。如果必須在太陽底下活動，戴上太陽鏡和太陽帽。同時，注意保持皮膚濕潤，因為皮膚有干燥的傾向。
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