人體順應生物鐘節律科普知識

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　　生物鐘普遍存在于地球上各種生物體內。科學家曾經把一群牡蠣帶到離海很遠的地方，它們的后代依然按照潮汐漲落的時間開合，仿佛保存著祖先對于海洋生活的“記憶”。人類自遠古以來就遵循著“日出而作，日落而息”的生活規律，體溫與血壓的波動、免疫功能的調節、各個臟器的運行與休整、女性月經周期等無不由神奇的生物鐘暗中指揮。

　　生物鐘的正式名稱是生物節律，就像一只看不見的手，在一天中的不同時段對生物的飲食、睡眠、新陳代謝等生理狀態進行調節。生物鐘主要由生物節律輸入系統、生物節律輸出系統、生物節律中樞這3個部分組成，約24小時為一個振蕩周期。

　　人類的生物節律中樞處于下丘腦的視交叉上核，如果該部位被破壞，正常的生物節律就會消失，出現睡眠障礙、激素分泌紊亂和情緒失常。

　　松果體分泌的褪黑素與視交叉上核神經元的受體結合，對調節晝夜節律有明顯的作用。褪黑素本身的釋放則與光照強度有關：白天光照強烈，褪黑色的釋放減少；夜晚光照減少，褪黑素的釋放顯著增加。褪黑素改善睡眠的作用常被保健品行業大肆宣傳，然而大多數國家對褪黑素的使用持謹慎態度，作為處方藥嚴格控制。人體存在著“下丘腦—垂體—靶腺”之間的負反饋調節機制，濫用激素類藥物會導致自身激素合成減少，停藥后引起嚴重反彈。

　　除了褪黑素，生長激素、催乳素、皮質醇、促甲狀腺素、瘦素、胰島素的分泌也存在各自的周期性，它們引起了人體的新陳代謝起伏和情緒波動。很多人到了夜晚倍感孤獨，這不僅與性格和境遇相關，也因為激素的作用放大了低迷的情緒。

　　2017年，諾貝爾生理學或醫學獎頒給了3位美國科學家，以表彰他們在生物鐘的基因調控機制中所作出的貢獻。他們成功分離出周期（period）基因。這個基因可以編碼PER蛋白，PER蛋白在夜間累積，達到一定的量則進入細胞核抑制period基因的編碼，于是PER蛋白在白天的表達量降低，如此夜間積累、白天降解，周而復始，以24小時為單位循環波動。

　　period基因是在果蠅體內發現的，如果這個基因被破壞，晝夜節律就會紊亂。人類的生物節律主要由clock、Bmal1、period和Cry這4個基因組成，它們存在“轉錄—翻譯—抑轉錄”機制構成的反饋環，其表達水平呈24小時周期性波動。這些基因分布于視交叉上核、杏仁核、下丘腦腹側核等腦區，使神經元的興奮性表現出晝夜節律，神經遞質和激素的`釋放也出現晝夜節律，內臟功能受其影響而出現周期性變化。

　　了解生物鐘的原理之后，我們該如何順應生物鐘的節律呢？簡單地說就是早睡早起，三餐規律。該睡覺的時候不睡覺，人體的修復功能就會下降；該吃飯的時候不吃飯，消化系統容易受損。現在人們最常見的陋習就是熬夜和不吃早餐，這會造成胃潰瘍、膽結石等疾病，還會增加患肥胖癥、糖尿病和腫瘤的幾率。

　　在晝夜節律的基礎上，還有以月、年為單位的生物節律。月節律主要反映在動物的動情和生殖周期上，年節律則表現為動物的冬眠、夏蟄、洄游。人體雖然沒有典型的年節律，但是新陳代謝和臟器功能隨季節發生一定變化。中醫提倡“春養肝、夏養脾、秋養肺而冬養腎”正是為了適應寒來暑往的季節變遷。

　　中醫講究的“子午流注”“節氣養生”“不時不食”都是跟隨著自然節拍調整飲食和作息。我們既要尊重生物鐘，努力培養良好的生活習慣，也要知道生物鐘有一定的彈性和個體差異，不必像鬧鐘一樣嚴格自律，其實健康快樂的心情是最好的保健品。

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