踢完球之后不能做的事情

時間：2021-02-21 10:30:04 科普知識我要投稿

踢完球之后不能做的事情

　　足球是一項以腳為主，控制和支配球，兩支球隊按照一定規則在同一塊長方形球場上互相進行進攻、防守對抗的體育運動項目。因足球運動對抗性強、戰術多變、參與人數多等特點，故被稱為“世界第一運動”。下面是小編為大家整理的踢完球之后不能做的事情，僅供參考，歡迎閱讀。

　　踢完球之后不能做的事情

　　1.直接蹲坐休息：

　　正在運動或喜歡運動的朋友都有體會，就是運動結束后會感覺疲累，非常渴望有一張舒服的小椅子能坐坐，其實不管是蹲下還是坐下，都是錯誤的做法。因為健身運動后若立即蹲、坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。

　　2.喝冷飲：

　　人在運動后總會出現口干舌燥、急需喝水的感覺。有的人習慣運動后就喝冷飲并且不容易停下來，這樣易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹瀉。這是因為人體在運動過程中消化系統處在抑制狀態，消化功能低下，且運動過后陽氣處于蓬勃發展時刻，若一時貪吃大量冷飲，極易抑制陽氣的生發且損傷陽氣，引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發胃腸道疾病。

　　3.立即吃飯：

　　整個運動過程中運動神經中樞處于興奮狀態。在它影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強對消化系統活動的抑制。使得腸胃道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少，而據科學研究發現各消化腺的正常分泌需要在運動結束20~30分鐘后才能恢復。

　　4.立即沖冷水澡：

　　人體運動時，機體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。如果運動后直接用冷水洗頭洗澡，會導致皮膚毛孔閉塞，肺氣不暢引起體溫調節等生理功能失調、免疫功能下降等嚴重危害。

　　錯誤5.吸煙喝酒：有一部分朋友運動后疲乏無力，就依賴吸煙喝酒來緩解乏意，殊不知吸煙不僅不能緩解身體疲乏，還會影響雙肺新陳代謝功能，導致機體缺氧，出現乏力、犯困等不適癥狀出現。另一方面，劇烈運動后，人的身體機能會處于高水平狀態，此時喝酒會使酒精成分更快進入血液，對肝、胃等器官的危害會比平時更嚴重。

　　運動后如何科學的休息

　　正確休息：運動后可躺在海綿墊或場地上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度持平。切不可躺在有水氣的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

　　舒緩運動：比如慢跑、徒手操、放松按摩等，時間沒有多大限制，只要你覺得心跳平穩了就可以停下來了，然后可以再去喝一杯加鹽的溫開水，補充你排出的水分和所需要的鹽分，接著用隨身攜帶的毛巾擦干身上的汗液。

　　簡單科學按摩：有專家指出運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。據介紹，揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗穴為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的`放松效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

　　休息后沖溫水澡：運動過后半小時到1小時左右可以好好的沖一個溫水澡，水溫以37-40攝氏度為宜，時長不應超過15分鐘，水溫過高時間過長輕者容易導致缺氧引起頭暈、乏力，重者容易引起心血管急劇缺血，造成心血管痙攣。

　　快速恢復體力的飲食

　　高蛋白食物人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。

　　維生素維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物在盡可能短的時間內處理好，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

　　飲用活性水或純凈水水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。

　　堿性食物多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，使疲勞消除。

　　氨基酸飲料適當的飲用含有氨基酸的飲料，補充人體所需的氨基酸。其中人體所需的必需氨基酸有八種，包括賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸等。必需氨基酸在人體內能有效排除機體在劇烈運動后體內的代謝產物，促進機體疲勞、精神疲勞等方面的迅速恢復。

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