2023秋分養生知識

　　秋分是二十四節氣中第十六個節氣，是秋天中的節氣之一，而在秋天天氣是逐漸轉涼的。下面是小編為大家收集整理的2023秋分養生知識，希望對你有所幫助。

　　2023秋分養生知識

　　1、飲食調養

　　秋分要多喝水，吃清潤、溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，以起到滋陰潤肺、養陰生津的作用。

　　此外，過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物，最好不要吃，還應戒煙戒酒，忌暴飲暴食。

　　2、起居調養

　　應“早臥、早起”。秋季早臥以順應陽氣之收，早起，使肺氣得以舒展，且防收之太過。衣裝也要做到酌情增減，適當的秋凍，但不可穿的太單薄才有助于機體對氣候轉冷的適應能力。

　　而到了深秋時節，風大轉涼，就不要秋凍了，應及時增加衣服，尤其是體弱的老人和兒童更要注意保暖。此外，氣候漸涼，患有慢性胃炎的人，胃病容易反復多發，應特別注意胃部保暖。

　　3、情志調養

　　應放松心情掃除抑郁。秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零，一部分人容易產生憂郁傷感情緒，導致體內分泌紊亂，從而產生疾病。

　　4、運動調養

　　秋分運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。重在益肺潤燥，如練吐納功、叩齒咽津潤燥功。

　　秋季吐納健身法，對延年益壽有一定好處。

　　方法是每日清晨洗漱后，于室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口里液滿，漱煉幾遍，分3次咽下，并意送至丹田。稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸、舌舔上腭，用鼻吸氣，用意將氣送至丹田;隨后將氣慢慢從口呼出(呼氣時要稍嘬口)。如此反復30次。秋季堅持練此功，有保肺強身之功效。

　　5、穴位調養，按摩太淵 調整肺氣

　　太淵是手太陰肺經的原穴，不但可以調整肺氣的升降功能，還可疏暢三焦氣機。按摩刺激太淵，可防治肺系統的眾多病癥，如咳嗽、胸悶逆氣、嘔吐、眼睛紅腫、氣喘、咯血多痰等。

　　因此，無論是寒燥引起的咳嗽，還是溫燥引起的咳嗽，都可按摩太淵穴治療。太淵穴的保健方法是按摩和外貼穴位膏。

　　也可用黃芪和人參打成細末，貼在穴位上，外用醫用膠布和紗布固定，也有良效。

　　秋分氣候特點

　　按氣候學上的標準，“秋分”時節，我國長江流域及其以北的廣大地區，日平均氣溫都降到了22℃以下，為物候上的秋天了。此時，來自北方的冷空氣團，已經具有一定的勢力。

　　全國絕大部分地區雨季已經結束，涼風習習、碧空萬里、風和日麗、秋高氣爽、丹桂飄香、蟹肥菊黃等詞語，都是對此時景象的描述秋分節氣，也是農業生產上重要的節氣，秋分后太陽直射的位置移至南半球，北半球得到的太陽輻射越來越少，而地面散失的熱量卻較多，氣溫降低的速度明顯加快。

　　農諺說：“一場秋雨一場寒”，“白露秋分夜，一夜冷一夜”。“八月雁門開，雁兒腳下帶霜來”，東北地區降溫早的年分，秋分見霜已不足為奇。氣象專家介紹說，按農歷來講，“立秋”是秋季的開始，到“霜降”為秋季終止，“秋分“正好是從立秋到霜降90天的一半。

　　從秋分這一天起，氣候主要呈現三大特點：陽光直射的位置繼續由赤道向南半球推移，北半球晝短夜長的現象將越來越明顯，白天逐漸變短，黑夜變長(直至冬至日達到黑夜最長，白天最短);晝夜溫差逐漸加大，幅度將高于10℃以上;氣溫逐日下降，一天比一天冷，逐漸步入深秋季節。南半球的情況則正好相反。

　　秋季降溫快的特點，使得秋收、秋耕、秋種的“三秋”大忙顯得格外緊張。秋分棉花吐絮，煙葉也由綠變黃，正是收獲的大好時機。華北地區已開始播種冬麥，長江流域及南部廣大地區正忙著晚稻的收割，搶晴耕翻土地，準備油菜播種。

　　秋分時節的干旱少雨或連綿陰雨是影響“三秋”正常進行的主要不利因素，特別是連陰雨會使即將到手的作物倒伏、霉爛或發芽，造成嚴重損失。

　　秋分農事活動

　　一是中稻要加強后期水漿管理，采用干濕相間的灌溉技術，收獲前斷水不宜過早，以收獲前5-6天斷水為宜。這樣能提高根系活力，養根保葉，防止青枯逼熟和早衰癟谷。

　　二是適時分期采摘新棉，堅持“四分四快”，就是分收、分曬、分藏、分售和快收、快曬、快揀、快售，以提高品質。

　　三是制訂秋播規劃，做好秋播種子余缺調劑和串換工作。三麥、蠶豆播前做好種子精選和處理，并做好發芽試驗。油菜精做苗床，9月底前搶播育苗，已播油菜加強苗床管理。

　　四是茼蒿、菠菜、大蒜、秋馬鈴薯、洋蔥、青菜、蒲芹、黃芽菜等播種定植。在田蔬菜加強田間管理，以延長采收供應期。采收菱角、荷藕和茭白。

　　五是家畜秋季配種，繼續加工貯藏青粗飼料。家禽秋孵。開展畜禽秋季防疫。加強成魚飼養管理，防治魚病，增投精料，促進成魚快長，分期捕撈上市。

　　秋分吃什么防秋燥

　　1、蜂蜜

　　“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”這句話想必很多人都曾經聽過，如果能在秋季的時候每天晚上都喝一點蜂蜜水，就可以達到很好的養生作用。蜂蜜水不僅能防秋燥，還可以幫助緩解便秘和咳嗽，如果平時不怎么愛喝水，甜甜的蜂蜜水是很好的選擇。

　　蜂蜜建議放在陰涼干燥處保存，吃的時候可以舀一勺放在水里，攪拌均勻之后飲用就可以了。但是記得必須使用不超過40度的溫水，因為熱水會把蜂蜜里面的營養成分給破壞掉。或者你也可以直接吃一勺蜂蜜，這樣會更加方便。

　　2、梨

　　梨子是一種涼性的水果，吃了之后能達到生津止渴的作用，因為它的水分含量是很高的。如果平時總是口干舌燥，或者心煩、反胃，吃點梨子都能夠幫助緩解。由于梨子還可以清熱、鎮靜，所以說很適合在秋天食用，能輔助降秋燥。

　　不同吃梨的方法，可產生不同功效。生吃梨能明顯緩解咽喉干、癢、痛、啞的不適，減輕便秘、尿赤等癥狀；用冰糖蒸梨可滋陰潤肺，止咳祛痰，對潤澤嘶啞發干的嗓子具有良好的作用；用梨加蜂蜜熬制成梨糖膏，對肺熱久咳癥有明顯療效。

　　3、白蘿卜

　　秋天多吃白蘿卜可有效緩解秋燥。白蘿卜具有促進消化，增強食欲，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。多吃蘿卜上下通氣不咳嗽，而且能通便。不妨做個白蘿卜排骨湯來解秋乏、去秋燥。

　　由于蘿卜性偏寒涼而利腸，脾虛泄瀉的人好少吃，而有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎、單純甲狀腺腫、子宮脫垂等疾病的患者切記不要吃。

　　4、芝麻

　　黑芝麻藥食兩用，具有“補肝腎，滋五臟，益精血，潤腸燥”等保健功效，被視為滋補圣品，黑芝麻中含有優質蛋白質和豐富的礦物質，還含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和珍貴的芝麻素及黑色素，這些珍貴的營養素不但能促進毛囊黑色素的合成量，促進養發烏發，同時含有的不飽和脂肪酸與維生素E等更具有預防心腦血管疾病和潤膚、護膚的功效�？梢哉f，黑芝麻是男女老幼皆可食用的好食材。

　　若將胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可謂珠聯璧合，相得益彰，稱得上事半功倍。用腦過度、神經衰弱、體虛疲乏、皮膚干燥者飲用尤好。

　　5、銀耳

　　銀耳性平無毒，既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺、美容養顏，其藥用價值與人參、鹿茸齊名，有“菌中之冠”的美稱。歷代皇家貴族都將銀耳看作是“延年益壽之品”、“長生不老良藥”。銀耳對秋燥造成的皮膚干燥、瘙癢也有一定的改善作用，多吃銀耳可以使皮膚變得白嫩且富有彈性。

　　銀耳可以和很多食物搭檔而食，諸如百合、蓮子、紅棗、雪梨、紫薯等，煮粥燉肉皆可，是秋季潤肺佳品，對陰虛火旺不受參茸等溫熱滋補的病人也是一種良好的補品。銀耳燉冰糖可治療因支氣管炎引起的咳嗽、痰多。

　　6、鴨肉

　　鴨子富含營養，不僅享有“京師美饌，莫妙于鴨”、“無鴨不成席”之美譽，同時也為祖國醫學所稱道：“滋五臟之陰，清虛勞之熱，補血行水，養胃生津……”。尤其當年新鴨養到秋季，肉質壯嫩肥美，營養豐富，能及時補充人體必需的蛋白質、維生素和礦物質。同時鴨肉性寒涼，特別適合體熱上火者食用，所以秋季食療首選鴨。

　　鴨肉雖好，吃時也有講究。首先，感冒患者不宜食用鴨肉，否則可能會加重病情。感冒時還是以喝雞湯為宜；其次，慢性腸炎者要少吃，鴨肉味甘咸，吃了可能使腸炎病情加重；腹痛、腹瀉、腰痛、痛經等癥狀的人也好少吃鴨肉。

　　7、胡蘿卜

　　胡蘿卜對改善秋燥引起的便秘很有幫助，也富含β—胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好。胡蘿卜是有效的解毒食物，它不僅含有豐富的胡蘿卜素，而且含有大量的維生素A和果膠，與體內的汞離子結合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出，非常適合經常熬夜的人。胡蘿卜、白蘿卜不要一起食用。雖然胡蘿卜、白蘿卜對人體都有很多好處，二者一起食用卻會讓兩者營養降低。

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