立冬節(jié)氣的保健小知識

　　冬季的養(yǎng)生要順應(yīng)陽氣的潛藏，以斂陰護陽為根本。根據(jù)氣候特點和養(yǎng)生原則，提醒孩子們可以從衣、食、住、行、情幾個方面進行保護，以便順利過冬。下面和小編一起來看立冬節(jié)氣的保健小知識，希望有所幫助！

　　衣著保健與養(yǎng)生：

　　冬天氣溫低，氣候干燥，皮膚處于收斂狀態(tài)，血液大部分集中到皮膚深層，而且皮膚的皮脂腺與汗腺的分泌減少，皮膚變得干癟，缺少彈性，受寒冷刺激易發(fā)生凍傷皸裂。防寒保暖要根據(jù)“無擾乎陽”的養(yǎng)藏原則，做到恰如其分。

　　冬季盡量要備好帽子、圍巾、手套和舒適的鞋。頭、臉、頸、手、腳的保暖同樣重要。頸部受涼易得咽炎感冒咳嗽，腰部受涼會導(dǎo)致宮寒、月經(jīng)不調(diào)、腰腿疼痛等疾病。耳面部的保暖可以防止面神經(jīng)炎（口眼歪斜）發(fā)生。鞋子要選寬松、保暖、底厚、透氣性好的.。穿長筒靴者，透氣性較差，容易滋生霉菌，發(fā)生足蘚，故不宜常穿、久穿。鞋腰過緊、鞋跟過高會使足踝、小腿部神經(jīng)受壓，血循環(huán)不良。

　　飲食保健與養(yǎng)生：

　　冬季飲食應(yīng)適當提高熱量，溫補為大的原則，沒有特殊情況，不要過度節(jié)食，以免抵抗力下降，內(nèi)分泌紊亂。補提倡六多、六宜、二膏。

　　六多：蛋（雞蛋、鵪鶉蛋）、奶（牛奶、羊奶）、魚（鯽魚、蝦等）、肉（雞、羊、狗、牛、鹿）、豆（黑豆、黃豆）、茶（發(fā)酵茶為主；綠茶、鐵觀音、菊花茶少飲）。

　　六宜：一宜黑（黑木耳、黑芝麻、黑米、紫菜、海帶）；二宜果（腰果、核桃、栗子、松子、花生、榛子、開心果、枸杞）；三宜蔬（水果蔬菜：獼猴桃、蘋果、石榴、香蕉，白菜、蘿卜）；四宜粥（核桃粥、百合銀耳粥）；五宜溫（羊、狗、牛、鹿、蔥姜蒜、花椒、紅糖、糯米、橘子）；六宜湯（蓮子湯、豬肚湯、當歸生姜羊肉湯、烏雞湯）

　　二膏：固元膏，補氣養(yǎng)血，健腎益腦，適合氣虛血虛之婦女食用，體內(nèi)濕熱盛者禁用。龜苓膏，滋陰補腎、潤肺止咳、調(diào)理臟腑、清熱解毒、健胃整腸，潤燥護膚、消除暗瘡、防止膚質(zhì)老化及便秘，能促進新陳謝，提升人體免疫力。

　　居住保健與養(yǎng)生：

　　冬天天氣寒冷，室內(nèi)溫度不宜過高，內(nèi)外溫差過大最易感冒，16—23℃為宜。屋內(nèi)要經(jīng)常通風換氣，有暖氣和使用煤爐的家庭，在飯后1—2小時開窗換氣，使空氣新鮮，防止煤氣中毒。

　　行動保健與養(yǎng)生：

　　生命在于運動，“動則陽氣生”。冬季鍛煉要順應(yīng)陽氣閉藏的特點，適度運動，不能過于劇烈，避免透支身體的能量。可以根據(jù)自身狀況，選擇慢跑、散步、打太極拳、習(xí)劍等適宜冬季鍛煉的項目，達到增強體質(zhì)的效果。

　　日常生活和工作學(xué)習(xí)中，養(yǎng)成一些良好習(xí)慣對健康十分有益，比突擊鍛煉要實惠得多。如：

　　早上起來喝杯溫開水或蜂蜜水，晚上熱水泡腳30分鐘，同時按揉涌泉穴。俗話說的好“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長壽，百歲不稱奇。”

　　潔口、潤鼻、叩齒、揉耳：每天刷牙2-3次，防止口腔細菌病毒滋生患病。外出回來可以用涼水或溫水清洗一下鼻腔，不要摳挖鼻孔，可以預(yù)防感冒、鼻炎。利用坐公交車等機會進行上下牙齒叩動，按揉耳朵，可以養(yǎng)津、補脾腎健齒、清利頭目、防止耳疾。手可以搓面、揉耳、叩頭，但不可以摳鼻揉眼。

　　情志保健與養(yǎng)生

　　冬季應(yīng)做到預(yù)防情志失調(diào)，靜心養(yǎng)性，保持心情愉快，慎房事，保養(yǎng)腎精。“冬不藏精，春必病溫”。

　　立冬養(yǎng)生先養(yǎng)腎

　　按我國傳統(tǒng)民間習(xí)俗，立冬代表著冬季的開始。“凍者天地閉藏，水冰地拆。”“寒”是冬季氣候變化的主要特點。冬季除了要注意防寒保暖，飲食保健也很重要。

　　俗話說：“三九補一冬，來年無病痛”立冬是一個十分重要的節(jié)氣，也是進補的好時期。中醫(yī)學(xué)認為，這一節(jié)氣的到來是草木凋零，蟄蟲伏藏，陽氣盛極，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為春勝利勃發(fā)做準備。《內(nèi)徑》中說“腎者水臟，主津液。也說冬不藏精，春必病溫”。《壽世保元》也說“”精乃腎之主”。所以冬季養(yǎng)腎健康根基才牢固。

　　節(jié)令衣著

　　立冬標志著冬天的到來，進入冬天之后，選擇冬裝的首要標準就是保暖，冬裝的保暖性主要從以下幾方面來衡量。

　　首先，衣料導(dǎo)熱性非常重要，衣料導(dǎo)熱性越低，則保暖性越高。如羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲。

　　其次，吸收太陽輻射的熱量還與衣料表面有關(guān)。表面光滑的吸收熱量少，粗糙的吸收的多。如各種表面粗糙和起毛的麥爾登呢、制服呢等。

　　三是各種顏色吸熱量由大到小為：黑、紫、紅、橙、綠、灰、藍、黃、白。

　　再次為衣服的層次，冬季穿衣應(yīng)多層次。層次多，衣服與體表之間的空氣層也就多，其保暖性也好。

　　立冬起居—早睡早起、養(yǎng)陽以及學(xué)會曬太陽

　　“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可勞作汗出，發(fā)泄陽氣。”因此，早睡早起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。中醫(yī)認為：“寒為陰邪，常傷陽氣。”人體的陽氣好比太陽，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后起居要“養(yǎng)藏”。

　　首先，空氣的濕度要合適。立冬室內(nèi)一般會采取取暖措施。長時間生活在取暖生活環(huán)境中，氣候本來就十分干燥，環(huán)境中的濕度相對下降，空氣更為干燥，往往會引起上火和影響呼吸系統(tǒng)。科學(xué)研究表明濕度在40%-60%，濕度指數(shù)為50-60的環(huán)境中最為合適。

　　其次，要勤開窗通風。不通風，室內(nèi)二氧化碳含量升高，會引起頭疼，等，通風可以使空氣流通，更換室內(nèi)污濁的空氣，減少病菌滋生，

　　再次，立冬時節(jié)睡覺前溫水泡腳，然后再用力揉擦足心，除了祛除污垢、御寒保暖，還能強身健體，解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老、以及預(yù)防感冒等。

　　此外、我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論還十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發(fā)人體陽氣。在冬季，由于大自然“陰盛陽衰”的狀態(tài)，而人應(yīng)乎自然，也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣，溫通經(jīng)絡(luò)的作用。

　　進行陽光浴需要注意事項：

　　1.注意保護頭和眼睛，以免過度暴曬引起頭暈?zāi)垦！⒕氲》αΑ?/p>

　　2.不空腹、飽腹和疲勞時進行，以免引起頭暈。

　　3.對陽光過敏、月經(jīng)期間和分娩一個月內(nèi)的外在進行陽光浴時不宜過度暴曬，以免引起意外。

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