力量舉訓練計劃的介紹

　　很多女孩子啊在路上看到很壯，手肌肉非常大的男生肯定都會尖叫的，但是大家知道嗎，手臂上的肌肉，男生們也要鍛煉很久很辛苦的，他們往往要制定一套訓練計劃。來讓自己更加有效的鍛煉自己的力量，接下來小編為會大家介紹力量舉訓練計劃的有關事項，大家可以學習下、力量數據 臥推130KG （僅僅成功過一次） 深蹲180KG。這里著重講下臥推。搜索過大量的資料在加上自身的實踐。我認為想穩步且高效的提高臥推力量。只能用線性周期訓練法。只前的實踐也證明了我的觀點。力量舉注重強度而不是數量。比賽也比一次的重量。力量跟募集到的神經數量有很大關系。開始強度低時，至募集到一型纖維，隨著強度的增大二型纖維也逐漸被動員。

　　我們要訓練的就是提高募集盡可能數量纖維的能力。然而，身體又有很強的適應能力。再者力量的增長具有周期性。所以周期訓練法能夠奏效的原因。。不斷給予身體不同的.應激，身體內部則產生相應的變化。從而提高機體對重量的適應性。

　　練習6組，每周訓練重量分別是：

　　第1周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2組，每組2次

　　第1周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 1次

　　第2周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次

　　第2周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，95% 1次

　　第3周 周一 60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次

　　第3周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95%2組，每組1次

　　第4周 周一 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，100% 1次

　　第4周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，105% 1次

　　第一，我的訓練計劃強度很大，各位做好心里準備。

　　第二，新手和開始力量舉訓練不滿一年以上的千萬不要盲從。

　　第三，施行這個計劃要根據個人實力來做，不要強行。

　　第四，做好充分的休息和營養，否則恢復不好容易訓練過度。

　　周一不用說了，深蹲極限重量開始前最好做做拉伸，慢跑等熱身動作，然后開始金字塔遞增重量，我的建議是：60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身準備結束，根據個人實力加重，每組1次，加到極限，做3組。極限重量訓練結束，減掉40公斤重量，以爆發力做一組極限次數的訓練，幅度可以不夠深但要用爆發力快速的做，毫無保留的做到極限次數。最后，腹肌訓練收尾。

　　看了以上的有關于力量舉訓練計劃的一些知識，大家都學到了不少把，小編認真的看了一下，不經感嘆。人生果然都是先哭后甜的，任何成功的事情關鍵在與堅持，大家在力量舉訓練計劃執行的時候要堅持堅持再堅持，才能迎來勝利的曙光，加油。

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