學校羽毛球隊周訓練的計劃
一.全隊基本情況
二.本周訓練計劃
(一)在糾正個別明顯錯誤的.基礎上,以提高擊球落點準確性為主,加強基本技術的綜合訓練,提高訓練難度。
(二)在掌握一般戰術基礎上,結合個人技術特點進行綜合球路練習,強化攻弱點,壓底線等基本戰術意識。
(三)發展全面身體素質,適當增加專項身體素質訓練。
(四)組織參加各種比賽。
三.周期劃分
(一)準備期
1.第一階段:星期一到星期三
2.第二階段:星期四到星期五
(二)比賽期:星期六
(三)調整期:星期天
四.各周期訓練任務要求
(一)準備期第一階段:
1.在鞏固單一基本技術基礎上,以提高頭頂區擊球步法手法為重點,加強各基本技術單線和復線訓練。
2.加強全面身體訓練,增加速度、力量比重。發展專項素質練習,以適應全場綜合技術訓練。
3.組織全隊身體素質測試。
(二)準備期第二階段
1. 基本技術訓練應提高到位擊球能力,加強基本技術單線與復線結合訓練和各基本技術的綜合訓練,提高落點準確性。
2.增加專項身體訓練比重。
3.提高綜合技術應用能力,增強戰術意識。
4.組織內部循環賽
(三)競賽期
1.按照競賽規程要求,做好參加各種性質比賽的各項準備工作。
2.以固定、半固定線路練習和綜合技術、戰術訓練為主,提
高比賽能力。加強專項步法和各種輕負荷力量訓練。
(四)調整期
1.做好本周參賽總結和訓練總結。
2.整頓思想作風,整頓組織紀律,學習技術理論。
3.一般身體素質訓練和基本技術補缺訓練。
五、各周期訓練比例
(一)準備期第一階段
基本技術50%,全面身體素質30%,專項素質10%,基技配合約10%。
(二)準備期第二階段
基本技術30%,固定球路和綜合訓練40%,專項素質29%,全面身體素質10%。
(三)競賽期
固定球路及綜合訓練30%,戰術練習30%,基本技術20%專項素質20%。
(四)調整期
基本技術30%,補缺練習30%,全面身體訓練30%,理論10%。
六、各周期訓練內容
(一)準備期第一階段
頭頂直線對角單一線路,頭頂區高、吊、殺練習,網前搓、推、挑單線練習。
(二)準備期第二階段
頭頂正手復線練習,頭頂區高吊殺固定球路,高吊殺綜合球路,網前搓、推勾配合練習,各種固定球路、個人不同特點的綜合球路練習。
(三)競賽期
一般進攻、防守戰術,各種固定球路、個人不同特點的綜合球路、戰術練習。
(四)調整期
個人薄弱技術補缺練習,雙打練習,各種游戲活動。
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