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高三體育專業訓練的計劃（精選11篇）
日子如同白駒過隙，不經意間，很快就要開展新的工作了，該好好計劃一下接下來的工作了！好的計劃是什么樣的呢？下面是小編幫大家整理的高三體育專業訓練的計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
高三體育專業訓練的計劃1
目標：
1、全面提高專業考生的身體素質。
2、對項訓練；根據考生的具體情況，抓弱項促強項。
3、定期測試；根據訓練情況調整訓練要求，逐步樹立考生的信心。
4、加強與其他科任教師的聯系，以期達到雙線并進。
訓練計劃：
一、一般素質提高期(9-10月)
1、抓好一般素質的恢復和提高。
2、逐步確立專項。
3、形成良好的訓練習慣和氣氛。
4、注重運動后的放松和疲勞的恢復，預防運動損傷。
二、針對訓練期(10-12月)
1、根據考生具體情況，對不同個體實行區別對待。
2、對各考生的各項訓練水平進行分析，著重提高弱項。
3、明確專項的訓練目標。
三、鞏固提高期(12-2月)
1、使各項達到穩定的動力定型。
2、加強專項成績。
3、發掘可提升的空間。
四、考前準備期(2-3月)
1、有針對性地模擬考試情景，加強考試心理的`適應。
2、強化各個考生的考試項目，樹立應考信心。
3、做好外出考試的準備工作，加強安全教育，制定安全措施，保證考試順利完成。
高三體育專業訓練的計劃2
針對現在高三體育班及課程安排，經本備課組討論研究，一致通過以下備考計劃
一、訓練時間。
從06年8月1日起至07年2月28日訓練時間為5個月，07年3月為體育高考時間。
二、各月訓練重點計劃如下：
1、8月為調整適應期，經過半個月的休息，學生已經出現疲態，現階段主要是讓學生盡快進入到高考備考備戰的狀態中來。
2、9月、10月為提高各項目技術水平，在這個階段中主要是讓學生盡快把各項目的技術水平提高并達到機械化的程度。
3、11月、12月、次年1月為冬訓階段，這個階段是提高學生體育成績的.重要階段，本階段主要的任務是以進行大強度高密度的訓練為主，并盡量安排一到兩次的與外校的聯考。
4、次年2月為備考調整期，這個階段的訓練主要是讓學生把生理身體狀態調整好，以一個最好的狀態迎接高考。
5、次年3月前半個月是適應期，這個階段是進行全天訓練，讓學生適應高考的各考試時間段及考試強度。
6、次年3月后半個月是考試期。
三、各階段的具體的訓練計劃，應根據學生上月或當時的具體情況而確定和調整。
就目前8月適應期的訓練計劃具體如下：
周一，時間：全下午訓練。內容：非專項、速度、鉛球、力量
周二，時間：16∶30――18∶30。內容：專項、力量
周三，時間：16∶30――18∶30。內容：速度、鉛球
周四，時間：17∶00――18∶30。內容：專項
周五，時間：15∶10――18∶30。內容：非專項、力量
周日，時間：15∶10――18∶30。內容：專項、鉛球
四、現在的困難：
最大的困難是訓練時間較以往大量的減少，體育訓練是一個不斷重復練習與不斷改進的過程。希望能在進入冬訓后能恢復早練，望學校和級里能認真考慮這個要求。
高三體育專業訓練的計劃3
一、高考體育考生特點：
基礎不一，訓練水平參差不齊等；主題明確——直奔高考四項考試項目。
二、訓練指導思想：
(1)確立“三從一大”的訓練原則，以高考四項作為素質練習的重點，注重小肌肉群和神經系統靈活性的練習，提高肌間協調性。以速度發展為突破口，確立以速度發展為中心的訓練體系，一切以“快”為中心，注重速度和力量發展的均衡性。
(2)培養自信、拼搏的意志品質(心理素質等)
(3)在練習中的所有動作都要求質量高，輕松，準確，快速完成.
三、訓練總原則：
(1)基本訓練與高考四項技術訓練相結合原則：把技術訓練分解成套，一天練幾套，穿插進行。要求完成得快速、熟練、準確。每天都安排一定數量的各種素質練習，使運動員既得到全面的素質發展和技術發展，又不至于使身體某部位產生過度疲勞(注：一定要注意預防運動損傷)。
(2)合理的運動負荷和循序漸進原則：處理好量和強度的關系，在逐步加長訓練時間和加大動作練習數量的基礎上，自然的、適當的'逐步增加運動負荷強度，即讓運動負荷從一個經過加大到適應，再加大到再適應的過程.負荷的增加要緩和，不要突擊增加強度，(要特別注意處理好量和強度的關系)，即量是基礎，強度是保證，質是關鍵!同時要注重訓練的恢復，采用各種積極的與自然的放松恢復措施，控制好負荷的節奏.(教練員請注意：量的安排是一條波浪線，強度是一條直線)
(3)區別對待原則：
(4)訓練手段的選擇要有很強的科學性：一切從高考能力出發.目的明確，不擺花招.
(5)訓練的整體觀：每個訓練分期必須有側重點。如力量訓練時大肌肉群輪流練，小肌肉群天天練。
(6)把技術、力量、速度三者協調起來，力求完美。
(7)懂得三大能量的供能特點和超量恢復的原理，合理認真安排運動負荷。(通過觀察出汗，心率指標等，來檢測訓練計劃)
(8)根據運動員的生物節奏來合理安排運動節奏(要求教練和運動員經常溝通)
注：對于高一、二年級的運動員來說，田徑多項訓練是個好方法，但對待高三體育高考訓練，不宜擺花架子。
四、訓練計劃安排：
周期訓練計劃安排，月訓練計劃安排，周訓練計劃安排和課時訓練計劃安排：
(1)分兩個訓練周期
(2)月周期：第一周中上運動負荷，第二周大負荷，第三周中上負荷，第四周小負荷。(其實在第三周的負荷是最大的，因為第二周的負荷在第三周是得不到充分恢復的，學生在訓練時會感覺到最累)。
每周訓練內容要有重點，一般兩個素質周后接一個技術周。
(3)周訓練安排：
周訓練計劃的安排應根據周期和每個月訓練任務和負荷的不同要求來制訂，訓練手段的選擇根據運動員的個人特點和需要安排。訓練課中要注意觀察運動員的生理現象，如基礎脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等，及時調整訓練計劃，以免產生過度訓練。
(4)課時計劃安排：
(5)要注意重視訓練課結束后的積極性恢復原理.
總之，要注意訓練過程的宏觀調控和連續性，
高三體育專業訓練的計劃4
一、指導思想
以全面發展、提高學生身體素質為指導，不斷提高運動能力，提高體育專業的高考成績，幫助體育考生圓夢，為高考加力！
二、基本情況
高三體育術科訓練隊共有5人，訓練隊員文化成績一般，由學校動員及個別自愿參加訓練，身體素質一般，術科成績不理想。
三、訓練內容
專業技術：主要針對體育高考所測試的四項身體素質：100米、立定三級跳遠、投實心球、專項基礎以及提高相關基本素質的練習。
1、擲實心球訓練
在擲實心球技術練習中多投擲一些輕的實心球以提高技術，防止技術不穩定，以重復法練習為主。
練習要求：練習的強度比較大，注意運動中受傷，安全第一，另外要做好放松的練習。一次力量訓練效果一般只能保持3天，7天后回到原來水平。
2、速度訓練。
以提高100米跑技術為主，配合各類跑的輔助練習。100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。
⑴最大強度底反復跑30—50米。
⑵接近最大強度的反復跑80—150米。
⑶最大強度的順風跑、下坡跑20—60米。
⑷接近最大強度的.接力跑60—90米。
⑸半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。原地高抬腿的擺臂練習，半高抬跑40米練習；前傾高抬腿跑30米練習；后踢腿跑40米練習，站立式起跑30-40米，各種快速反應練習。
練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。切記在疲勞狀態下練習。
3、跳躍練習。以提高三級跳遠技術為主。
⑴通過單腿跳、原地縱跳、提踵、跳上跳下、跳臺階、后蹬跑等提高跳躍能力及下肢爆發力。深蹲跳、負重深蹲、負重半蹲跳、負重弓箭步走、行進間單腳跳。
⑵通過十級跨步跳、十級蛙跳、十級單腿跳來提高三級跳遠的三跳節奏及騰空能力。
⑶反復練習三級跳遠：起跳、預擺、騰空、落地以及每一跳的技術要點。練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。每個課做10—13次，每次5—7組。
4、專項基礎
以完整法練習、鞏固提高為主。
心理素質：培養自信、拼搏等良好的意志品質。
四、訓練措施
1、嚴格紀律，嚴格要求，不得有遲到、缺訓等現象。
2、科學訓練，因材施教，遵循訓練原則。
3、訓練時間：上午9：30-12：10
五、訓練安排
1、準備期
準備期訓練（春節前）：以鞏固提高為主，遵循“三從一大”的訓練原則，以高考四項作為素質練習的重點，注重速度和力量發展的均衡性.(在力量跟不上速度發展需要時就適當加強力量訓練，以解決力量和速度發展的不平衡)
2、考試期
考試期訓練（春節后）：強化技術，負荷加大數量減少，兼思想和心理準備。方法與手段：素質以重復法為主，技術以完整法為主。手段是一般性積極練習。
高三體育專業訓練的計劃5
一、訓練目標
全面提高專業考生的身體素質，包括力量、速度、耐力、柔韌性和靈敏性。
針對考生具體情況，抓弱項促強項，確保各項訓練均衡發展。
定期進行模擬考試和測試，根據訓練情況調整訓練要求，逐步樹立考生的信心。
二、訓練階段劃分
一般素質提高期（9月-10月）
抓好一般素質的'恢復和提高，注重基礎體能訓練。
逐步確立專項，形成良好的訓練習慣和氣氛。
安排適量的力量訓練，如俯臥撐、杠鈴抓舉等，提高肌肉力量。
進行速度訓練，如30-50米最大強度跑、復跑等，提高速度素質。
注重運動后的放松和疲勞恢復，預防運動損傷。
強化訓練階段（11月-次年2月）
以專項訓練為主，提高項目技術水平。
加強力量訓練，如臥推杠鈴、杠鈴斜板推等，提高力量素質。
進行速度耐力訓練，如800米間歇跑、100米最大強度反復跑等，提高耐力素質。
安排模擬考試和測試，讓考生適應比賽氣氛和環境。
考前準備期（次年3月）
有針對性地進行模擬考試情景訓練，加強考試心理的適應。
強化各個考生的考試項目，樹立應考信心。
做好外出考試的準備工作，加強安全教育，制定安全措施。
三、具體訓練計劃（示例）
第一周訓練計劃
周一：速度訓練（如30米、50米沖刺跑）
周二：力量訓練（如俯臥撐、深蹲）
周三：耐力訓練（如1600米中速跑）
周四：柔韌性訓練（如站立體前屈、俯臥臂伸）
周五：靈敏性訓練（如穿梭跑、閃身跑）
注意事項
嚴格控制訓練時間和強度，避免過度疲勞和運動損傷。
訓練后要充分放松和休息，促進身體恢復。
合理安排飲食和營養補充，提高訓練效果。
加強與其他科任教師的聯系，確保雙線并進，共同提高考生的綜合素質。
高三體育專業訓練的計劃6
一、總體目標
全面提高專業考生的身體素質，包括速度、力量、耐力、靈敏度和協調性等方面。
針對考生的具體情況，強化弱項，提升強項，確保各項訓練指標均達到高考要求。
培養考生的比賽心理素質，提高應對壓力的能力，增強自信心。
二、階段劃分
基礎訓練期（8月-10月）
重點發展一般身體素質，包括速度、力量、耐力等。
每周安排3-4次力量訓練，如臥推、深蹲等，逐步提高訓練強度。
每周安排2-3次速度訓練，如100米、200米短跑等，提高快速奔跑能力。
每周至少安排1次耐力訓練，如長跑、間歇跑等，提高體能儲備。
專項訓練期（11月-2月底）
進入冬訓期，加強耐力及意志品質的培養。
根據考生所選專項，進行有針對性的訓練，如鉛球、跳遠、籃球等。
每周安排至少2次專項技術訓練，提高技術水平。
定期進行專項測試，了解訓練效果，及時調整訓練計劃。
考前準備期（3月-考試前）
加強模擬考試訓練，讓考生熟悉考試流程和環境。
強化心理素質訓練，提高應對壓力的能力。
根據考生的實際情況，進行最后的'沖刺訓練，確保最佳狀態迎接高考。
三、具體訓練計劃
以下是一個每周的訓練計劃示例：
周一：速度訓練
慢跑+柔韌性練習25分鐘
跑的專門練習
原地快速高抬腿跑10秒x3組
周二：力量訓練
慢跑+柔韌性練習25分鐘
負重提踵、深蹲等力量訓練
欄間墊步走、雙腳跳欄等協調性訓練
周三：速度耐力訓練
800米專項訓練
休息和放松
周四：速度訓練
重復周一的訓練內容
周五：技術訓練
根據所選專項進行技術訓練
休息和放松
周六：長跑訓練
長跑訓練，提高體能儲備
休息和放松
周日：休息和恢復
保證充足的睡眠和營養攝入
進行適當的拉伸和放松訓練
高三體育專業訓練的計劃7
一、計劃目標
全面發展隊員身體素質：通過系統訓練，增強隊員的力量、速度、耐力、柔韌性和協調性。
提高專項技術水平：針對高考體育項目，加強技術動作的準確性、規范性和熟練度。
培養比賽心理素質：通過模擬考試和實戰演練，提高隊員的心理承受能力和比賽應對能力。
二、時間安排
訓練時間從高三年級的前一年8月份至第二年4月份，共9個月。這9個月可以大致分為以下三個階段：
1.一般素質提高期（8月-10月）
主要任務：調整隊伍，挑選有潛力的隊員，以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等素質。
訓練內容：包括慢跑、柔韌性練習、力量訓練（如俯臥撐、杠鈴抓舉等）、靈敏性練習（如穿梭跑、看信號跑等）。
訓練強度：運動量較大，但強度不宜過高，避免過度疲勞。
2.專項技術強化期（11月-2月底）
主要任務：以一般性身體訓練為基礎，提高專項性身體素質，增加技術訓練。
訓練內容：針對高考體育項目，進行專門的技術訓練，如短跑、中長跑、投擲項目等。同時，保持一定的身體素質訓練。
訓練強度：逐漸增加訓練強度，同時注重運動后的放松和恢復。
3.考前準備期（3月-考試）
主要任務：調整出良好的競技狀態，并通過訓練使之保持下去。加強模擬考試和實戰演練，提高隊員的`心理承受能力和比賽應對能力。
訓練內容：以模擬考試和實戰演練為主，同時保持一定的技術訓練和身體素質訓練。
訓練強度：根據隊員的身體狀況和比賽要求，適當調整訓練強度和內容。
三、訓練要求
隊員準時出席訓練：確保每位隊員都能按照計劃準時參加訓練，不遲到、不早退。
認真刻苦訓練：隊員在訓練中要認真聽講、仔細觀察、積極實踐，不斷提高自己的訓練水平。
互相幫助、競爭意識：隊員之間要互相幫助、互相學習，同時保持一定的競爭意識，激發自己的潛力。
放松和恢復：每次訓練后要進行適當的放松和恢復練習，避免過度疲勞和受傷。
防止運動傷害：在訓練中要注意安全，避免發生運動傷害事故。如發生意外情況，要及時處理和報告。
高三體育專業訓練的計劃8
1.前期準備（1-2周）
體檢與評估：進行全面的身體檢查，了解學生的身體狀況和基礎體能水平。
目標設定：根據高考體育項目要求和個人特長，設定具體的訓練目標和預期成績。
基礎體能提升：增強心肺功能，如跑步、游泳等有氧運動，逐步增加訓練強度和持續時間。
2.技能強化階段（3-16周）
專項技術訓練：針對考試項目（如100米跑、立定跳遠、鉛球、三級跳等），進行專項技術練習，注重動作規范性和效率。
力量與爆發力訓練：通過重量訓練、彈力帶練習、跳躍訓練等提升肌肉力量和爆發力。
靈活性與協調性：瑜伽、拉伸、柔韌性訓練，增強關節靈活性和身體協調性，預防運動損傷。
恢復與營養：重視訓練后的恢復，包括適當的'拉伸、冷熱水浴、充足睡眠及合理膳食，保證蛋白質、碳水化合物等營養素的攝入。
3.模擬測試與策略調整（17-20周）
模擬考試：定期組織模擬測試，模擬高考體育考試的環境和流程，檢驗訓練成果，發現并解決薄弱環節。
策略調整：根據模擬測試結果和個人狀態，適時調整訓練計劃，優化技術細節，提高心理素質。
心理輔導：進行考前心理輔導，增強自信心，學習壓力管理和比賽策略，保持良好的心態。
4.考前沖刺與調整（21-24周）
減量訓練：考前2-3周逐漸減少訓練量，避免過度疲勞，保持最佳競技狀態。
技術鞏固：重點復習和鞏固已掌握的技術動作，確保考試中穩定發揮。
身體狀態調整：確保充足的休息，維持良好的身體狀態，注意飲食健康，避免生病或受傷。
心理準備：強化正面心理暗示，進行放松訓練，確保心態平和，準備迎接考試。
注意事項
訓練計劃應遵循個體差異原則，適時調整以適應個人體能變化和恢復情況。
安全第一，防止運動傷害，訓練中如遇不適應及時停止并尋求專業意見。
保持與教練、家長和隊友的良好溝通，共同營造積極向上的訓練氛圍。
高三體育專業訓練的計劃9
訓練目標
提升學生在特定體育項目（如田徑、足球、籃球等）的專業技能。
增強體能，包括力量、速度、耐力、靈活性和協調性。
優化心理素質，提高比賽中的抗壓能力和集中力。
預防運動傷害，確保身體狀況達到最佳狀態參加高考體育測試或重要比賽。
訓練周期
總周期：6個月（以高考體育測試前的'時間為例）
分階段：基礎期（1-2月）、強化期（3-4月）、調整期（5月）、沖刺期（6月）
基礎期（第1-2月）
目標：建立體能基礎，技術初步規范。
周一至周五：
早晨：晨跑5公里，增強心肺功能。
下午：專項技術基礎訓練，如籃球基本功、田徑起跑及步伐訓練等，每次訓練2小時。
力量訓練：每周三次，重點在于全身性力量提升，使用自重訓練或輕器械。
周末：恢復性訓練，如瑜伽、游泳或輕松跑步，促進肌肉恢復。
強化期（第3-4月）
目標：技能精進，體能大幅提升。
周一至周五：
早晨：間歇跑或變速跑，提高速度與耐力。
下午：專項技術深入訓練，模擬比賽場景，增加實戰經驗，每次訓練2.5小時。
力量訓練：每周四次，結合專項需求，加大強度，引入更多器械訓練。
周末：有氧耐力訓練，如長跑或自行車騎行，以及必要的康復訓練。
調整期（第5月）
目標：技術穩定，避免過度訓練，調整身心狀態。
減少訓練量，保持訓練質量。
著重于技能鞏固，減少新技能學習。
加強柔韌性訓練，預防受傷。
心理輔導，增強比賽心理準備。
沖刺期（第6月）
目標：狀態調整至最佳，模擬考試/比賽。
模擬測試：按照高考體育測試或比賽的流程進行全真模擬，每周至少一次。
技術微調：針對模擬測試中發現的問題進行針對性訓練。
體能維持：保持適當的體能訓練，避免過度疲勞。
心理調節：增強自信心，減輕考前焦慮。
注意事項
訓練過程中應隨時監測運動員的身體反應，及時調整訓練強度。
確保營養攝入充足，合理安排休息，避免過度訓練導致的運動損傷。
定期進行身體檢查，尤其是對易受傷部位的關注和保護。
心理健康同樣重要，適時進行心理疏導和支持。
高三體育專業訓練的計劃10
一、訓練目標
全面發展身體素質：提高速度、力量、柔韌性、靈敏性和耐力。
技術技能提升：針對高考體育項目，如短跑、中長跑、投擲等，進行技術訓練。
心理素質鍛煉：培養學生在比賽中的自信心、意志品質和應對壓力的能力。
二、時間安排
高三體育專業訓練從前一年的8月份至第二年4月份，共計9個月，分為三個階段：
1.基礎訓練階段（8月-10月）
主要任務：發展學生綜合素質，包括速度、力量、靈敏、協調等。
周訓練計劃：
周一：強度大，運動量中，以發展速度和提高快速奔跑能力為主，如慢跑+柔韌性練習、跑的專門練習、原地快速高抬腿跑等。
周二：強度中，運動量中，以發展力量和提高腿部力量素質為主，如負重提踵、深蹲等。
周三至周日：根據訓練目標和學生的體能狀況，合理安排其他素質練習和技術訓練。
2.冬訓階段（11月-2月底）
主要任務：發展學生耐力及意志品質。
訓練內容：加強長距離跑、耐力訓練等，同時注重技術訓練的持續進行。
3.專項強化與模擬考試階段（3月-考試）
主要任務：加強專項訓練并適當安排模擬考試，讓學生適應比賽氣氛和環境。
訓練內容：根據高考體育項目，進行針對性的技術訓練和模擬考試。
三、具體訓練內容
速度訓練：包括30-50米最大強度跑、復跑、上下坡跑等。
力量訓練：如俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉等。
耐力訓練：如200-400米段落跑、500-600米段落跑、800米間歇跑等。
柔韌性訓練：如站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、懸垂等。
技術訓練：針對高考體育項目，如短跑、中長跑、投擲等進行技術訓練。
四、注意事項
循序漸進：合理安排訓練負荷和強度，避免過度訓練導致傷害。
充分放松：訓練后要進行充分的`放松和拉伸，幫助肌肉恢復。
營養補充：注意學生的營養攝入，確保足夠的能量和營養支持。
心理輔導：關注學生心理變化，及時給予心理輔導和支持。
高三體育專業訓練的計劃11
一、目標設定
短期目標：在接下來的三個月內，提升學生在選定體育項目上的技術細節，增強體能，確保每位學生能在模擬測試中達到預期成績。
中期目標：六個月內，通過系統的訓練和恢復，使學生在耐力、速度、力量等方面有顯著提高，為高考體育加試或專業選拔賽做好充分準備。
長期目標：一年內，確保所有學生能夠達到或超過高考體育特長生錄取標準，同時培養良好的.心理素質和團隊協作能力。
二、訓練內容與安排
周訓練計劃（示例）
周一至周五：
早晨：
6:30-7:00：晨跑/熱身，增強心肺功能。
7:00-7:30：拉伸放松，預防運動損傷。
上午：
9:00-11:00：專項技術訓練，根據項目分組（如田徑、籃球、足球等），重點提升技術動作的準確性和效率。
下午：
15:00-17:00：體能訓練，包括速度、力量、耐力等，根據個人弱點定制化訓練計劃。
17:00-17:30：恢復訓練，如瑜伽、輕量游泳或泡沫軸放松等。
晚上（可選）：
學習，包括運動生理學、營養學及心理健康教育，每周至少一次。
周六：
全天或半天進行模擬測試或對抗賽，評估訓練效果，增強實戰經驗。
周日：
休息或輕量活動，如散步、輕松騎車，促進身體恢復。
三、飲食與恢復
營養計劃：制定個性化飲食計劃，確保蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質的均衡攝入，支持高強度訓練需求。
睡眠管理：保證每晚8-10小時的高質量睡眠，促進身體恢復和生長激素分泌。
心理輔導：定期開展心理輔導和團隊建設活動，幫助學生應對訓練壓力，保持積極心態。
四、監控與調整
定期評估：每月進行一次全面的身體機能和技能水平評估，根據結果及時調整訓練計劃。
傷病預防與處理：設立醫療監督機制，及時發現并處理訓練中的小傷小病，避免發展成嚴重傷害。
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