高中田徑隊訓練計劃（通用11篇）

　　時間過得可真快，從來都不等人，我們的工作又進入新的階段，為了今后更好的工作發展，是時候認真思考計劃該如何寫了。相信許多人會覺得計劃很難寫？下面是小編為大家整理的高中田徑隊訓練計劃，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　高中田徑隊訓練計劃 1

　　一、計劃目標

　　1、全面發展隊員身體素質，掌握正確的運動技術，能合理的應用技術技能，在比賽中取得好的運動成績。

　　2、重新調整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理及思想品德教育。

　　3、普及田徑運動，培養隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。

　　二、隊員名單

　　男子： 女子：

　　三、訓練計劃

　　1、訓練目標：

　　(1)、發展體能，增強身體素質，提高運動成績；

　　(2)、通過訓練提高隊員基本運動技術、技能，鍛煉過硬的心理素質。

　　2、訓練重點：

　　重點抓住短跑、中長跑、投擲項目的技術訓練，身體素質訓練。

　　3、訓練時間：

　　4、具體訓練計劃：

　　(一)、調整階段(春季)

　　主要任務是調整隊伍，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的.日常訓練的管理。

　　要求：1、隊員準時出席訓練，訓練要認真刻苦：

　　2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養學生為學校爭榮譽的思想品質。

　　調整階段 : 周一： 身體素質訓練；周二：長距離跑；周三：力量訓練(輕量)；周四：柔韌性訓練；周五：速度訓練。

　　(二)、強化訓練階段

　　作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專項性身體素質。以速度、力量、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。

　　要求：1、隊員掌握從事項目的運動技術和技能；

　　2、隊員運動后要進行積極的放松練習，增強營養的補充；

　　3、防止運動傷害的發生，提高自我保護意識。

　　強化階段：

　　周一：短距離跑間歇跑；周二：速度力量訓練；周三：耐力訓練；周四：專項訓練；周五：力量訓練。

　　(三)比賽期(保持、調整階段)

　　調整出良好的競技狀態，并通過訓練，使之保持下去。在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。加強競賽心理訓練，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力，因此要提高比賽的發揮能力。要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

　　高中田徑隊訓練計劃 2

　　一、指導思想:

　　在學校領導的大力支持下，上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓練的目的，在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開局。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。

　　二、目的任務:

　　抓好體育心理的訓練，調整心態，沖刺!

　　三、基本情況:

　　經過一個學期的身體素質訓練和動作技術的，同學們都已經達到了一定的專業雛形，但是由于比賽的經驗還比較欠缺，面對大型比賽可能會出現緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點來抓。

　　四、訓練時間的安排:

　　每天訓練一次，每次2小時左右。每周訓練五天，下午訓練。

　　五、考核:

　　1、每兩周進行一次全部的測評。

　　2、每一個月到別的學校進行陌生環境的考核。

　　六、訓練要求:

　　1、訓練課的內容選擇上要注重變化，突出比賽時有可能會出現的問題，盡可能的讓學生經歷這些情況。

　　2、訓練要一般訓練和專項訓練相結合，突出專項訓練。

　　3、各種練習中，培養學生養成良好的比賽習慣和比賽的心理。

　　七、思想品德的建設:

　　在培養學生的`愛國主義的前提下加強對優秀運動員的事跡的講解。從中領悟體育道德精神。培養學生的良好得失心態。加強和、家長、校領導的聯系，從而做到多級管理。

　　八、具體訓練要求:準備期:(三天)

　　1、召開有領導參加的隊員會議。

　　2、宣布強調訓練的紀律和態度。

　　準備訓練所需要的器材。

　　第一階段:(20xx年2月中旬—20xx年3月中旬):身體素質訓練階段，以身體素質訓練為主。

　　第二階段:(20xx年3月中旬—20xx年4月初)專項素質的提高。

　　第三階段:(20xx年4月初到中旬)戰術養成和體育心理的強化階段，是全年訓練的調整期。

　　第四階段:(20xx年4月中旬—20xx年5月中旬)競賽期。

　　第五階段:加強文化知識的學習。

　　全力攻讀文化知識。

　　高中田徑隊訓練計劃 3

　　一、指導思想

　　全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

　　二、組建隊伍

　　為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。并根據學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

　　三、訓練階段

　　第一階段:時間為前四周，采用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。

　　第二階段:時間為兩周，采用高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術，戰術，作風與心理素質的培養。

　　第三階段:時間為一周，采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學田徑比賽.同時加強隊員戰術以及心理素質的`訓練。

　　第四階段:認真總結中心小學田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法。

　　四、訓練措施

　　1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須以身體系統訓練為主。

　　3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力， 從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

　　五、訓練計劃：

　　1、恢復階段：

　　（1）繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

　　（2）體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

　　2、學習階段：

　　（1）根據參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺；鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

　　（2）200米、400米項目練習彎道跑技術；短跑項目根據實際情況練習手臂、起跑等；鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動。

　　（3）短跑項目練習150米跑；200米、400米項目練習追逐跑；跳高、跳遠項目練習助跑和起跳；鉛球項目繼續進行力量練習（如：前拋、后拋實心球）；中長跑項目練習變速跑。

　　（4）短跑項目練習綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習追逐跑（適當的進行比賽），合理分配體能的學習；跳高、跳遠項目繼續練習助跑和起跳；鉛球項目繼續進行力量練習（如：前拋、后拋實心求）；中長跑項目注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合；

　　（5）短跑項目練習起跑和途中跑；200、400米練習追逐跑（150—300—400—300—150米）；鉛球項目練習推實心球。

　　3、鞏固和提高階段：

　　（1）繼續練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量；

　　（2）強化基本技術、技能的訓練；

　　（3）模擬測試；

　　4、調整與休息階段：

　　（1）運動量和強度逐漸減少；

　　（2）進行趣味性活動（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）；

　　（3）做好學生思想工作、積極備戰。

　　六、運動員名單：

　　女：

　　男：

　　高中田徑隊訓練計劃 4

　　一、訓練思路

　　為進一步鞏固我校市級田徑傳統項目學校的優勢地位，進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績，本著打好基礎，發揮特長的目標，使我校的田徑運動水平保持縣級龍頭地位，立足于市級中上游水平。

　　二、目標

　　全面發展身體素質、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高，力爭在市運會上取優異成績。

　　三、訓練的分期:

　　整個訓練分二期(準備時期、競賽時期)

　　準備時期的訓練任務一般是全面發展身體素質和專項身體素質，改進技術，培養意志品質，為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大，強度較小，訓練時間較長，身體訓練多，完整技術訓練少。總的.強度相對應以中等為主，大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質和專項能力，鞏固與提高專項技術，改進技術，保持良好的狀態，在比賽中爭取優異成績，豐富比賽經驗，培養意志品質。

　　競賽時期一般身體訓練較少，技術訓練增多，運動量相對較小，強度大。應在體力和技術較好情況下，保證大強度訓練課的質量。

　　四、訓練時間

　　訓練時間的安排:準備期利用9周時間;

　　競賽期1周時間

　　1、周一—周四最后一節課。

　　2、遇有比賽期，前兩個月周

　　五、周日進行全天訓練，確保訓練質量，力爭完成市運會目標。

　　六、訓練措施

　　1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。

　　2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。

　　3、抓好專項負荷強度的增加，保證訓練的科學性。

　　4、抓好運動訓練后的恢復，避免損傷。

　　5、做好訓練成績的匯總與分析。

　　6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗，切實抓好以賽代練工作。

　　具體安排:

　　1、堅持一月進行一次模擬比賽，力求讓學生適應比賽。(包括適應場地、器材、競賽規則等)

　　2、三月重點進行身體素質的訓練，四月重點進行專項成績的訓練。

　　3、創造條件，與兄弟學校進行田徑對抗賽。

　　七、具體分工

　　1、短跳、投擲組:李建龍

　　2、中長組:王海龍

　　3、排球:吳新文

　　高中田徑隊訓練計劃 5

　　為了迎接田徑運動會，能在運動會上取得較好的成績，我校特別制定了以下訓練計劃：

　　一、指導思想：

　　在訓練中要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、愛吃苦"的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，經常和運動員的家長、班主任和任課老師聯系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發生，從而使學生能安心訓練，無"后顧之憂"。另一方面在業余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生身體素質的`基礎上來培養運動員的運動技術和專項技能，為本屆田徑運動會做好一個良好的準備。

　　二、訓練要求：

　　1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。

　　2、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　3、訓練必須以全面系統的身體系統為主。

　　三、訓練任務安排：

　　（一）、準備期：（一周）

　　1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。

　　2、宣布訓練制度紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　（二）、第一階段（2.27—3.9）身體素質訓練階段，以身體訓練為主。

　　1、以力量訓練為主，輔以基本技術。

　　2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　（三）、第二階段（3.10—18）基本技術訓練，鞏固及提高階段

　　1、以基本技術為主，輔以力量訓練。

　　2、以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

　　3、：基本技術綜合練習。

　　（四）、第三階段（3.19—3.28）專項技術、戰術養成訓練階段。

　　1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

　　2、以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。

　　3、參加滎陽市中小學生田徑比賽

　　四、教學訓練內容：

　　1、柔韌性的練習：

　　(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

　　(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

　　2、協調性練習：

　　(1)各種徒手操，行進操練習。

　　(2)各種技巧練習。

　　3、速度、靈敏練習：

　　(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

　　(2)加速跑60米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各種快速反應練習。

　　(5)30米、60米計時跑。

　　4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習：

　　(1)各種跳躍練習。

　　(2)各種腰、背、腹機練習。

　　(3)橡皮條。

　　(4)扛杠鈴等。

　　五、每周具體安排：

　　周一 速度和專項能力練習

　　1、準備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘

　　2、速度練習：30米×5組（每組都測成績并記錄）。5分鐘

　　3、投擲運動員：推鉛球

　　4、單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘

　　5、中長跑運動員：2000×1組（記錄成績）

　　6、短跑運動員：200×5組，400×3組（記錄成績）。10分鐘

　　7、放松活動。5分鐘

　　周二 小力量、一般耐力練習

　　1、準備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘

　　2、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘

　　3、抗阻力練習（利用橡皮條）。5分鐘

　　4、一般耐力練習1500—2000米慢跑×1組，中長跑運動員2000—3000米×1.15分鐘

　　5、投擲運動員：后拋實心球，推實心球

　　6、放松活動。5分鐘

　　周三 速度耐力練習

　　1、準備活動：球類活動，各種拉長活動、協調練習。15分鐘

　　2、踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘

　　3、100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組

　　組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組

　　400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組。15分鐘

　　4、投擲運動員：杠鈴深蹲10×6組

　　5、中長跑運動員2000×1組，

　　6、放松活動。5分鐘

　　周四 多項身體素質練習

　　1、準備活動：慢跑600米－800米，跑的專門練習。15分鐘

　　2、加速跑，追逐跑。10分鐘

　　3、實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。

　　4、蛙跳，立臥撐。5分鐘

　　5、直道快彎道慢跑1500米。10分鐘

　　6、球類游戲。5分鐘

　　周五 力量練習

　　1、準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。15分鐘

　　2、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。每種動作練習8-15次×3組。10分鐘

　　3、下肢力量：全蹲＋半蹲。10分鐘

　　4、動作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。5分鐘

　　5、放松跑。5分鐘

　　六、訓練時間：

　　周一至周五上午：6：30——7：30

　　下午：4：20——5：50

　　要求：教師提早10分鐘到場地

　　七、訓練地點：

　　以我校的現有場地為主。

　　八、訓練人員：

　　1、隊員組成：運動員的選拔主要以我校的5、6年級學生為主。

　　2、教練組成：我校的四位體育老師

　　九、安全預防：

　　1、加強安全教育：強化學生的安全意識，不管是平時的訓練中還是集會中，始終給學生灌輸安全第一的思想，從源頭預防安全事故。

　　2、準備活動：教學和訓練、競賽活動必須嚴密組織、嚴格要求、嚴格訓練、提高質量。教師要掌握學生合理的運動量，做好運動前的準備放松。做任何體育活動都需要一個充分的準備活動，預防關節扭傷、肌肉拉傷。

　　3、規范練習：加強器材管理，輪流投擲練習，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。標槍、鉛球規范練習 ，沒有指導老師在場不能隨意練習。跑步的同學不能無故嬉戲打鬧，安訓練要求規范練習。

　　總之，通過師生的共同努力，我們相信我校的田徑運動在市中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

　　高中田徑隊訓練計劃 6

　　為了進一步提高學校田徑隊與男子籃球隊的運動技術水平，盡可能最大程度減少運動訓練給隊員帶來文化成績上的影響，并保證訓練時間和訓練效果上做到最佳。現計劃利用暑假期間集中隊員進行相對系統訓練。做如下初步安排：

　　一、訓練時間：

　　7月份-------8月份

　　每天上午7：00——9；00

　　下午4：30——6：30倆星期休息一天

　　二、訓練隊員名單：

　　1、初中組田徑隊

　　初二年一班：李根發徐虎蔣敏（女）

　　二班：陳素明（女）三班：謝江鴻四班：黃綿態

　　五班：陳美忠李靜林綿花（女）六班：李玉清（女）

　　2、高中組田徑隊

　　高二年九班：

　　十班：林康鑫黃志聰朱寧十一班：陳湘榆曾永樂張曉光楊清泰

　　3、高中男子籃球隊

　　三、訓練內容：

　　暑期以基本項目展開練習，從柔韌、協調、上下肢爆發力、速度、耐力等基本素質以及每個項目的基本技術進行全面提高。

　　（1）7月份以柔韌、協調、上下肢爆發力、速度為主要訓練內容，中間穿插專項基礎技術動作，做為調節運動強度，積極休息的手段。讓學生有一定的時間適應調整，以利于身體快速恢復更好地投入下一次訓練。

　　（2）8月份訓練側重柔韌、協調、上下肢爆發力、耐力并加大專項技術方面的練習。在7月份訓練情況總結分析的基礎上進行分組。初步制定到時按以下兩種方案進行分組：

　　①按體育專項項目的強弱進行分組

　　②按基礎能力進行分組

　　然后在這個原則基礎上總共分成四小組安排訓練計劃，以解決器材上的使用沖突，有利訓練量的保證，強度上得去，增加一對一指導的'時間。

　　四、存在問題：

　　1、8月份訓練期間學生的吃住問題。

　　2、今年體育考試項目是計劃的最后一年，明年考試項目是否變動，這為訓練的方向帶來很大的難度。

　　3、學生在訓練過程中由于各種原因出現的思想波動而放棄訓練。

　　4、安全問題的防范。

　　5、訓練器材較為缺乏。

　　五、根據目前所遇到的問題提幾點建議

　　1、暑期天氣炎熱氣候條件較差，考慮到長時間的訓練給田徑隊和籃球隊隊員帶來的經濟壓力，建議適當給予飲料補貼。

　　2、器材不夠訓練使用，建議購買十個籃球、籃網四副、杠鈴片三十公斤（大孔）。

　　高中田徑隊訓練計劃 7

　　為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，張揚學生個性，發展學生特長，培養體育后備人才，組建了五年級田徑隊。在訓練中本著以培養后備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦鍛煉，吃苦耐勞，頑強拼搏，通過訓練使小隊員們身體素質和心理素質以及運動技術水平都得到了顯著的提高。

　　一、訓練目標：

　　使隊員在三、四年級訓練的基礎上，身體、心理素質以及運動競技水平大幅度提高，心理狀態良好，競技能力有較大的提高，集體榮譽感強烈。培養良好的鍛煉習慣。

　　二、隊員和教練名單：

　　㈠教練員：鐘xx

　　㈡隊 員：隊長：劉xx（男、女各8名）

　　1、男隊：

　　2、女隊：

　　三、訓練進程：

　　第一階段：組隊階段（9月1日-9月30日）

　　訓練目標：隊員運動興趣較大提高，樂于參與課余訓練。

　　訓練內容：認識課余訓練的.目的，知道訓練對自己的好處。

　　訓練方法：各種田徑游戲，認識體育明星，了解29屆奧運會有關知識等。

　　第二階段：各種素質訓練階段（10月-08年2月）

　　訓練目標：各項運動技術和素質及競技心理素質水平全面提高。

　　訓練內容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠及相關的游戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質、競技技術、心理素質訓練。

　　訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負重屈伸、跳高、跳遠、三級跳遠、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術及相關游戲。

　　第三階段：隊員各項素質提高訓練階段（3月-6月）

　　訓練目標：速度、耐力、力量、柔韌等素質有較大的提高；學會各種運動技術；心理素質水平有較大的提高。

　　訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質；各項運動競技技術；競技心理素質。（重點是速度、耐力等素質）

　　訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠、上山跑及相關的游戲等。

　　高中田徑隊訓練計劃 8

　　一、指導思想

　　為了更好地貫徹德、智、體、美全面發展的教育方針，全面推進素質教育，培養學生的創新精神和實踐能力，體現健康第一的指導思想，結合我校隊的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發展，發展隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平。培養隊員綜合素質及能力，提高訓練成績，把學校的體育工作做的更好，并為學生的終身體育和可持續發展奠定基礎。

　　二、目標

　　以提高我校初中在今后的市、縣運動會田徑比賽中的成績以及向高中輸送體育尖子生人才，促進學校體育的發展為目的，開展體育健身俱樂部。

　　三、組建隊伍

　　為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從七、八年級各個班中找隊員組建了體育健身俱樂部及學校田徑隊。并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

　　四、訓練計劃

　　田徑訓練主要集中在每周星期一、二、三、四的課外活動時間，訓練時間一個小時左右。

　　第一階段：時間為前四周，采用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練和基本技術練習。

　　第二階段：時間為四周，采用較高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來。加大訓練負荷。在訓練中注重技術、作風與心理素質的`培養。

　　第三階段：時間為四周，采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復。

　　第四階段：內部測試，及時查漏補缺。改進訓練方法。

　　五、訓練措施

　　1、主訓項目：跑的技術、身體素質練習。

　　2、訓練必須以學生身體系統訓練為主。注重學生的專長發展。

　　3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰出發，系統地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

　　六、各階段訓練安排

　　9月份：

　　1、通過第二課堂活動以及教師課堂觀察選取優秀體育苗子，以及通過宣傳后自愿參加訓練的同學組成體育健身俱樂部以及田徑校隊。

　　2、開展訓練：制定詳細訓練內容，開始基礎跑的技術動作練習、耐力和柔韌練習。

　　10月份：

　　1、然后對運動員進行分析，初步確定訓練項目。

　　2、逐步加強訓練強度，以身體素質為主的練習。

　　11月份：

　　1、對全體運動員身體素質訓練（強化基本動作訓練）。

　　3、全體運動員進行力量與耐力素質訓練，以耐力訓練為主。

　　12月份：

　　1、耐力與力量專項訓練。

　　2、對運動員進行專項測試并記錄成績進行分析并不斷改進訓練方法。

　　1月份：

　　1、通過一個階段訓練進行小結。

　　2、安排好寒假期訓練工作。

　　高中田徑隊訓練計劃 9

　　一、指導思想：

　　全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

　　二、組建隊伍：

　　為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，經過選拔，從初一、初二年級中，組建了一支學校田徑隊伍，并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

　　三、訓練目標：

　　1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。

　　2、通過訓練，鞏固與提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。

　　四、訓練重點：

　　重點抓短跑、中長跑、跳遠、跳高、跨欄等項目的訓練，以爭取在吳江市中學生運動會上取得良好的成績。

　　五、訓練時間：

　　1、20xx年9月——20xx年9月

　　2、假期為上午7：00——9：00下午：3：30——5：00

　　3開學之后：4：05——5：10

　　六：訓練計劃

　　(1)準備階段：

　　20xx年9月——20xx年1月為冬訓階段。主要是挑好有潛力的苗子，以鍛煉身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等素質。

　　要求：

　　1、運動員準時出席。

　　2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的精神，培養學生能為學校榮譽爭光的思想。

　　3、隊員之間有競爭意識。

　　(2)過渡期階段：

　　20xx年3月——20xx年6月為過渡期階段，根據隊員的訓練情況，進行分項，有針對性地進行專項練習。訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多。在這一過程中，要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高的成績，先固定技術動作，再提高運動水平。

　　要求：

　　1、運動員掌握所從事項目的運動技術、技能。

　　2、提高自我保護意識，避免發生傷害事故。

　　(3)鞏固和提高階段：

　　20xx年7月——20xx年8月為鞏固和提高階段，本階段針對上階段的運動員的具體情況，加大運動量與運動強度等的方式，來鞏固和提高運動成績。通過教練的培養，提高隊員的心理素質。此外，應盡量克服炎熱的'天氣，注意保護隊員身體，避免受傷，同時，通過定期的測試來檢驗隊員的運動技術、技能等的掌握情況。

　　(4)賽前訓練階段：

　　要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階，賽前注意身體，進入調整階段。

　　七、訓練措施：

　　1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須以身體系統訓練為主。

　　3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

　　高中田徑隊訓練計劃 10

　　一、指導思想

　　在全面貫徹黨的教育方針，實施素質教育的同時，堅持“健康第一”的指導思想，增強學生體質，培養學生一技之長，提升我校田徑訓練水平，提高運動技能與水平，把學校的體育工作和體育賽事落到實處。

　　二、組建隊伍

　　為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過研究、篩選，從4-6年級中選拔體育精英，得到了學校的大力支持和幫助，充實學校田徑隊的實力。并結合學校的實際情況制定了田徑隊代表隊的.訓練目標和計劃。

　　三、訓練目標

　　1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。

　　2、通過訓練鞏固、提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。

　　3、樹立隊員的自信心、上進心、集體榮譽感，培養學生的競爭意識和“終身體育”觀念。

　　四、訓練重點

　　重點抓跳高、跳遠、投擲、跑的項目訓練，以爭取在各類中小學生田徑運動會上賽出水平、賽出風格。

　　五、訓練時間

　　20xx年9月—20xx年7月（其中寒、暑假布置訓練內容，自主練習，運動員調整期），具體時間：周一至周五 （上午6：00 －7：00；下午15：55－16：35）

　　六、訓練計劃

　　（一）準備階段

　　挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等基本素質。

　　要求：

　　1、運動員出席準時；

　　2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的精神，培養學生為己為人，為學校榮譽爭光的思想。

　　3、隊員與隊員之間和諧相處、有競爭意識。

　　（二）過度期

　　根據隊員的訓練情況進行分項，有針對性地進行專項素質練習，訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高成績，先固定技術動作，再提高運動水平。

　　要求：

　　1、運動員訓練和掌握所特長項目的運動技術、技能；

　　2、學習專業訓練方法與手段，提高自我保護意識，避免發生傷害事故。

　　（三）鞏固和提高階段

　　本階段針對上階段的掌握程度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養，使隊員的心理素質有所提高。此外，應盡量克服炎熱的天氣，注意保護隊員身體，避免發生中暑等意外事故。同時通過定期的測試來檢驗隊員運動技術、技能掌握情況。

　　要求：

　　1、運動員制定提升的目標或者運動成績。

　　2、提升專業運動素養和強烈的求知欲望。

　　（四）賽前訓練

　　要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階。賽前應注意身體，能保證營養。賽前1-2天盡量多吃高糖物質，增大體能系統的供能能力，調節好身體機能和賽前心理素質。

　　七、訓練措施

　　1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的興趣與愛好。

　　2、訓練必須以身體系統訓練為主。

　　3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，并希望能得到各個部門的鼎力支持和幫助，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。

　　4、通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

　　八、賽后總結、反思，制定新的訓練計劃

　　高中田徑隊訓練計劃 11

　　學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在學校的領導下，在全體師生的努力下，我校的競技體育已經取得了一定的成績。

　　一、教學訓練的任務：

　　1、培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。

　　2、發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動能力。

　　3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養。

　　4、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展

　　二、教學訓練內容：

　　1、柔韌性的練習：

　　（1）兩腿的`屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

　　（2）整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

　　2、協調性練習：

　　（1）各種徒手操，行進操練習。

　　（2）各種技巧練習。

　　3、速度、靈敏練習：

　　（1）原地高抬腿跑。

　　（2）加速跑60米左右。

　　（3）站立式起跑30—40米。

　　（4）各種快速反應練習。

　　（5）30米、60米計時跑。

　　4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑

　　5、彈跳力和力量練習：

　　（1）各種跳躍練習。

　　（2）各種腰、背、腹機練習。

　　（3）橡皮條。

　　（4）扛鈴等。

　　三、訓練次數與時間：

　　每周訓練5次，每次2小時左右。

　　四、訓練要求：

　　1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

　　3、各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等意義。

　　五、思想教育和管理：

　　1、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解。

　　2、加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。

　　通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區秋季田徑運動會上，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

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