有氧運動和無氧運動的區別

　　有氧運動和無氧運動的根本區別, 在于能量代謝系統不一樣。

　　當運動強度比較小，你能持續進行三分鐘以上，靠的都是有氧代謝供能系統。當運動強度增大，你需要的能量超過有氧代謝系統的供給能力時，無氧代謝系統就開始啟動。

　　有氧運動和無氧運動

　　1、心率不同

　　衡量你是不是進行有氧運動最簡單的方法，就是通過測試自己的心率。當心率大概保持在150次/分鐘的運動，我們就可以稱之為是有氧運動，血液流動速度加快，該心臟供給足夠的氧氣。

　　2、所需要的能量不同

　　有氧運動的過程中，身體大多數的肌肉群都會參與，所以說運動時需要的能量是很大的，但是無氧運動的過程主要是由分解血糖提供，所以無氧運動之后，肌肉里會積累大量的乳酸，引起肌肉酸痛。

　　3、運動項目不同

　　有氧運動通常有跑步、游泳、騎車、跳舞等，無氧運動的項目有短跑、跳遠、肌肉訓練等，簡單來說，有氧運動就是強度低，但是會有一定的韻律性，運動持續的時間也比較長。如果無氧運動堅持30分鐘以上，我們也可以稱之為是有氧運動。

　　4、減肥效果

　　對于減肥人群來說，有氧運動的強度雖然小，但是對身體的負荷也相對會小，持續運動，減肥效果也很好。無氧運動更有利于局部塑形，減脂還是有氧運動更有效。

　　持續高強度的無氧運動，就會變成有氧和無氧并存，堅持運動的過程中，是沒有純無氧的。無氧運動和有氧運動結合在一起，鍛煉的效果會更好，既能夠減肥減脂，還能夠鍛煉肌肉線條，擁有完美的身材。