瘦腿提臀簡單動作

瘦腿提臀簡單動作1

　　學習提臀瘦腿的方法之前要知道：臀部大的原因

　　漂亮的臀部不在于它有多大有多小，而在于臀部是否夠挺拔夠結實，很多女性都很郁悶自己的臀部太大或太突出，但臀部之所以會較大除了遺傳因素外，還因為肥胖的緣故。

　　學習提臀瘦腿的方法之前要知道：完美的臀部有什么標準

　　最完美的臀部是上方有肌肉，下方沒肥肉的'臀部，這樣的臀部線條最為優美，臀部呈上翹的趨勢。其實想擁有這樣的美臀并不難，只要堅持進行臀部鍛煉就可以擁有滾圓的臀部。另外臀部變美了，還能修飾腿部的線條，使雙腿看起來更修長。

　　提臀瘦腿的方法1：強化腰臀

　　這個運動很簡單，可以起到纖腰、瘦臀的作用。

　　1、平躺在地板上，雙腳分開與腰同寬，雙腿膝蓋彎曲，手放于身體的兩側。

　　2、一邊吐氣一邊挺起腰部，鼓起小腹，之后恢復到初始狀態，連續進行15～20次，會有明顯效果。

　　要點：在做每一次運動時都要用力，當熟練后可以讓臀部離開地面，這樣做效果會更好。

　　提臀瘦腿的方法2：減臀部贅肉

　　這個小運動可以減去臀部上方的贅肉，使臀部更緊實，還能鍛煉腿部肌肉。

　　1、身體俯臥，雙腿伸直腳尖繃直，雙手托住頭部。

　　2、臀部用力，一邊吐氣一邊抬一起一只腳，盡量抬高，雙腳始終保持繃直，并靜止1秒鐘，之后恢復到初始狀態，用同樣的方法換一只腳鍛煉，雙腳交替鍛煉15～20次。

　　要點：臀部不要勉強扭動，以避免防止腰部產生疼痛感，反而不能達有效的瘦臀作用，另外，在抬腿的時候要注意腹部肌肉的收縮。

　　提臀瘦腿的方法3：臀部美化

　　這個作用可以鍛煉臀部肌肉，增強腰力和腿力，可消除大腿上的多余贅肉，塑造腿型。

　　1、雙腿并攏站好，雙手叉腰。

　　2、一條腿向前跨出，雙腿膝蓋彎曲成90度，吸氣再邊吐氣邊回到站立姿勢，換另一條腿重復進行這個動作，雙腳各重復進行15～20次。

　　要點：在進行這個動作時要注意挺胸抬頭，挺直腰背，并且前腳不要邁得幅度太大，后腿膝蓋盡量貼近地面，但不要真的貼上地面。

　　以上就是小編今天為大家介紹提臀瘦腿的方法， 動作簡單易完成，希望大家根據這些方法早日練就完美翹臀。

瘦腿提臀簡單動作2

　　一、腿內側

　　1、橫側躺，右手往頭頂方向伸直，右腿伸直，左腿彎曲，腳掌貼地，放在右腿后方。

　　2、慢慢抬起右腿，停留約4秒，左右各重復做10次。

　　二、腿前側

　　1、雙手往前伸直平舉，與肩同高，雙腿彎曲，一前一后站立，后腿腳跟離地。

　　2、降低重心，使后小腿與地面平行，保持10秒，左右腳重復做10次。

　　三、瘦大腿

　　1、仰躺，雙腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳掌貼地。

　　2、慢慢抬起臀部，使肩膀到膝蓋成一條直線為止，重復做10次。

　　四、踮腳運動

　　1、雙手往兩側平舉，雙腿并攏，腳尖往外翻約45度。

　　2、慢慢抬起腳跟，使腳尖點地，保持4秒，重復做10次。

　　五、側身踮腳運動

　　1、雙手往兩側平舉，雙腿并攏站立。

　　2、踮起腳尖，同時把身體慢慢轉向左側45度的方向，保持5秒，左右重復做8次。

　　六、抬腿轉身

　　1、雙手往兩側平舉，左腿站立，右腿往上抬起，大小腿呈90度，膝蓋向右方。

　　2、左腳尖點地，慢慢把身體轉向左側45度的.方向，左右重復做10次。

　　七、椅子壓腿操

　　1、站在椅子旁邊，雙手叉腰，左腳站直，腳尖往左外翻約45度，右腳伸直放在椅子上。

　　2、踮起左腳尖，使之慢慢轉至正前方。

　　3、繼續轉到右方，然后雙手往頭頂舉高，上身往右方轉，慢慢往前傾，做壓腿動作。然后換邊進行。

　　八、搟面動作

　　準備一條直徑約3-5厘米的棍子，雙手握緊棍子兩端，分別在小腿和大腿下方做來回按摩，各做10次。

　　九、抬腿動作

　　仰臥，雙腿伸直并攏，放在墻壁上，使整個身體呈L型狀，保持約1分鐘。

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