北大學姐王夢奇學習經驗分享

　　一、人物介紹：

　　王夢奇，原東營市一中20xx級30班學生，現就讀于北京大學。20xx年高考成績總分675分，獲得東營市高考文科裸分狀元，其中語文127分、數學141分（年級第一名）、英語142分、文綜265分（年級第一名）。

　　二、考前心理調適：

　　盡管20xx年高考我取得了較為理想的成績，但從高考前一天開始一直到高考結束，我卻經歷了至今回想起來都后怕的磨難：6月7號開始高考，因為吹空調受涼，6號傍晚開始我突發高燒接近39度，不得已到醫院掛吊瓶治療，高考的過程就是在考場與醫院、考生與病號的變換中度過的；7號上午第一場語文考試又因為我所在考場中出現考生違紀，致使考場秩序一度混亂接近15分鐘，使本來就因為生病而心緒不佳的我情緒一度低落至極點，20xx年高考就是在這樣一種不太順利的狀態中開始，不太幸運的過程中結束了。現在想來如果當時自己沒有及時把心態調整過來，如果自己被當時的不利形勢所左右，高考的結局真的是自己不敢想象的。我想這主要得益于自己平時注意對考前心理調適的重視吧！

　　下面結合自己的經歷，談一下自己對如何進行應試考前心理調適的看法，希望對大家備考有所幫助：一個跳高運動員，在起跳之前，首先要讓自己的心先過桿。考試也是一樣，你首先應將自己的心先過去。考試狀態，很多時候是環境造就的，因為周邊的人，考試的時候，把你也帶入非常緊張的狀態，思想容易進入死胡同，很多平時想到的，考試的時候會想不到。

　　不要把分數看得太重，即把考試當成一般的作業，理清自己的思路，認真對付每一道題，就一定會考出好成績的；要學會超越自我，心里不要總想著分數、總想著名次；只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是只高一分，那也是超越了自我；學生只與自己比，會感到學習與考試更輕松自如。

　　要增強自信心。要獲取好成績，一定要有自信心。這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應該具有良好的競技狀態，以保證自己能夠發揮出最好的水平。在進入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件，比如自己已經全面和系統地復習了，考試就像平時測驗，無非在這里多做幾道題而已，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設法使自己產生興奮，產生一種積極的情緒。

　　要善于利用自我暗示語的強化作用。如你可以暗示自己今天精神很好，考出好成績是有把握的等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說，這樣，可以通過形成一個多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。

　　松馳肌肉，緩和緊的心理狀態，考試時的緊張和焦慮與個體肌肉的緊張有關，學會松馳肌肉是控制焦慮和減輕緊張，避免怯場的有效措施。因此，考試時，坐姿要放松，一旦雙手發生顫抖或有緊張情緒，可迅速同拉技緊所有的肌肉，然后立即解除緊張，也可馬上做深呼吸，反復兩三次，這時全身肌肉必會放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環。

　　你如果在考場上遇到意外情況，要冷靜處置。一旦出現怯場的預兆，可以暫停答題，閉目養神，全身放松，保持和恢復心理平衡。也可做眼保健操或按摩頭部有關穴位，清醒頭腦，提高大腦的功能。

　　平時大家可以著重從以下幾個方面進行準備：

　　1、客觀估計，正確定位對自己的應試能力須有正確、客觀的估計，從實際出發，確定適當的考試目標和期望值，給自己一個正確的定位，切忌好高騖遠和與人攀比。

　　2、優化情緒，增強自信。考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現波動是正常的，但我們要有意識地加以控制，并及時調整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗過去的成功經驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學會放松，在出現緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。

　　3、注重過程，淡化結果。引起緊張的一個重要原因是對于不良結果的擔憂，這種擔憂不僅于事無補，反而會影響平時的復習和臨場的發揮。因此，在臨近考試時，要做到過程和結果的分離，即只要注重平時的復習，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結果則不要過多地考慮，不斷提醒自己只要自己盡力就行了。

　　4、認真復習，合理安排。扎實的基礎知識是取得好成績的保證。因此，考前要制訂復習計劃，合理安排學習時間。考前每天都要做一定的練習，但強度不要太大，主要是為了保持狀態。習慣于開夜車的同學，應從考前一周開始，調整作息時間，讓自己大腦的興奮狀態和考試時間同步。

　　5、科學用腦，注重效率。考前復習可謂分秒必爭，規定自己每天必須學習多長時間，大搞時間戰、題海戰，這樣往往使大腦處于持續的緊張狀態，反而不利于所學知識的系統化、條理化。因此，在復習時要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時要及時休息、及時調整。

　　6、飲食清淡，營養豐富。考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時補充自己的體能消耗，提高大腦的學習效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。絕對不要飲含有添加合成色素的飲料，因為據說合成色素會干擾神經遞質的正常功能，喝純凈水最安全。情緒容易焦慮的同學忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。

　　7、睡眠充足，勞逸結合。考試前的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的。

　　另外，在學習之余，可進行其它活動加以調節，做到勞逸結合。可以做適當的體育活動，如散步、慢跑等，但注意不要過于劇烈，以免使體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節奏舒緩的輕音樂，這都有助于緩解緊張的情緒。總之要用積極樂觀的心態面對一切，相信自己會擁有整個世界！

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