早上起來10種運動

時間：2024-03-10 17:38:39 好文我要投稿

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早上起來10種運動推薦

　　早上起來10種運動推薦，珍惜生命,呵護身心健康是人生最重要的大事，身體更加健康才能保證我們正常的生長發育。運動是有益于身體健康的，新生命早上起來10種運動推薦。

早上起來10種運動推薦

　　早上起來10種運動1

　　1、扭轉。

　　首先將兩腳打開與肩同寬，以脊椎當作中軸，想像自己是一條繩子，雙手放松，之后開始轉動身體，腳跟可以隨著轉動而稍微離地，將身體轉到感覺變舒服了，記得配合呼吸，以6的倍數當作組數計算。這么做可以讓手和肩部放松。

　　2、抬腿。

　　過程中都是以一腳觸地，另一隻腳則抬至大腿與地面平行，如果可以的話就抬得更高，用手去碰腳趾，雙手動作配合腳的動作，接著閉上眼睛并保持平衡，每次做的時間要超過10秒，一天做3~5次。這么做可以增加靈活度、平衡和協調，也能促進腿部血液循環。

　　3、滾動。

　　仰躺的姿勢下，膝蓋和腳踝彎曲，并用手去抓自己的腳，滾動自己的背部，要配合呼吸，至少來回滾動12下，如果比較瘦的人可以在下面墊軟墊。這么做可以改善脊髓血液流動，也能紓解壓力和疲勞。

　　4、蜂鳥。

　　仰躺的姿勢，將左手放在右邊肩甲骨上，并將右手放在左邊肩甲骨上，就像緊抱著自己一樣，這時背部會有點拱成弧形，這時開始左右滾動自己的背部，這個動作可以接在上一個滾動的動作后做，一樣要配合呼吸且要做至少12下。這么做可以放松脊椎，尤其是肩胛骨間的部位。

　　5、伸展。

　　仰躺的`姿勢下，將雙手手指緊扣往頭部的方向盡量伸展，腳也要伸直，墊腳尖的姿勢盡量把腳往下延伸，這個動作只要做到覺得舒服就可以了。這么做可以放松全身，建議是接在滾動和蜂鳥之后再做。

　　6、蠟燭。

　　仰躺的姿勢下，將雙腳往上抬盡量往天花板延伸，整個背部、腰部和臀部都要抬離地面，可以用手支撐在腰部保持平衡，但是頸部的肌肉應該要處于放松的狀態，這個動作只需要維持一下子就可以了。這么做可以改善大腦血流、提高記憶力和智力表現、降低疲累感。

　　7、趴地抬身。

　　先將肚子趴在地上，雙手前臂支撐地面，手肘呈90度彎曲讓軀干離地，肩膀放松，兩腳腳尖點地，之后將手肘深植，把身體抬的更高，維持一下后再回到起始姿勢。這么做可以增強背部、讓脊椎更靈活。

　　8、嬰兒式。

　　將雙腳髖部和膝蓋彎曲，并把腳放在臀部下方，兩腳膝蓋併攏，軀干在大腿上方，可以盡量讓自己變成圓形的.樣子或是單純將手往前伸展，要完全放松并保持一下子即可。這么做可以讓背部放松、刺激消化器官和防止膝蓋有鈣質沉積。

　　9、扭曲。

　　坐在地上，將左腳跨越右腳的膝蓋放在身體右側，右腳膝蓋彎曲把腳放在左側臀部，將身體和頭轉至左側，如果身體較緊的人可以用手壓著膝蓋固定，兩邊要交替做。這么做可以脊椎柔軟度和韌性、伸展肌肉，同時也是預防背部疼痛的好動作。

　　10、彎曲。

　　站立姿勢下雙腳打開約肩寬一倍的距離，將雙手往側面打開抬至與地面平行，先將身體側傾用手碰觸膝蓋，兩邊交替做幾回再回到起始位置，之后配合呼吸身體向前向下彎曲，并用右手碰觸左腳踝，兩邊交替做，最后回到起始位置。這么做可以加強脊椎和腰部肌肉。

　　早上起來10種運動2

　　1、頸部

　　伸展你的脖子是一個很好的習慣。保持背部平直，輕輕向側面傾斜頭部，然后向前和向后。所有動作都應該緩慢而溫和，避免任何脈動。如果疼痛，不要強迫自己。你也可以做一個脖子滾動的動作，但要小心不要過度伸展頸部肌肉。

　　2、胸部、肩部和二頭肌

　　用左臂握住門框、墻壁或高柜子，用左腿向前傾斜或踩下，并將身體向右旋轉。確保你轉動整個身體，包括臀部，而不僅僅是背部。

　　3、肩上背部

　　雙腳分開站立或坐在床上，伸出雙手放在你的前方，稍微繞上背部。一定要保持雙臂平直。

　　4、手臂向后伸展

　　抬起你的左臂，把它放在你的頭后面，用你的右手拉動肘部。確保所有動作平穩無抖動或反彈。

　　5、肩膀

　　定期伸展你的肩膀和手臂是另一個很好的習慣。將左臂伸展到胸前并用另一只手將其靠近身體。如果它受傷，不要強迫它，所有動作都必須溫柔流暢。用另一只手臂重復。保持2-3次緩慢的`深呼吸，并與另一只手重復。

　　6、脊柱

　　躺下，抬起你的腿在90°，到達你的右手在左膝蓋，并將軀干向左轉。保持5-6次緩慢的深呼吸，并與另一側重復。

　　7、核心

　　當你坐在地板或床上時，伸直右腿，交叉左腿。把軀干扭到左邊，然后做5-6次緩慢的深呼吸，然后重復另一側。

　　8、大腿外側

　　用一張床或一面墻來支撐，將你的右腿交叉在你的左腿前面，并彎曲你的上身，讓你的右臂到達你的頭部。保持5-6次緩慢的深呼吸，并與另一側重復。

　　9、腿筋

　　必要時用墻支撐。把右腿放在床上，保持后腿伸直。保持整個背部挺直。如果拉伸太容易做，增加高度。保持5-6分鐘深呼吸，重復另一條腿。

　　10、股四頭肌

　　使用椅子或墻壁來支撐，或者如果你的平衡非常好，就什么都不需要。保持左膝柔軟，彎曲右膝，用腳或腳踝支撐。確保背部挺直，避免向前、向后或側身彎曲。保持5-6分鐘深呼吸，重復另一條腿。

　　早上起來10種運動3

　　1、搓搓臉

　　早晨睜開惺忪的睡眼后，人們習慣用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的`作用，但這還不夠，揉眼后不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到額頭，繼之向兩側分開，沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反復搓臉20次，有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。

　　2、轉轉眼

　　運轉眼珠，宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右，后上下，各運轉10次。有提高視神經靈活性、增益視力和減少眼疾之功。

　　3、叩叩齒

　　輕閉嘴唇，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動上顎數次，能促進口腔、牙床、牙齦的血液循環，增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。

　　4、挺挺腹

　　平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部向上挺起，呼氣時松下。反復挺起10次以上�？稍鰪姼辜椥院土α�，預防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內，并有提高胃腸消化吸收功能之益。

　　5、提提肛

　　聚精會神地提肛門10次以上�？稍鰪姼亻T括約肌的力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡等癥。

　　6、梳梳頭

　　坐在床上，以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側穎頹肌梳到頭頂，反復指梳數十次。可改善頭發發根的血液營養供應，減少脫發、白發，促進頭發烏亮。并能醒腦爽神、降低血壓。

　　7、彈彈腦

　　坐在床上，兩手掌心分別捂住兩側耳朵，用食、中、無名指輕彈后腦殼。可聽到“噗噗”聲。每側彈擊20下，有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。