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做頸椎操的好處
頸椎操是什么?
時下在辦公族中流行的一種頸部保健運動就要數頸椎操了,頸椎操的種類有很多,主要都是通過上下左右,簡單輕緩轉動頭部、頸部的方式,來達到對頸部的局部鍛煉。
頸椎操對于對于經常久坐辦公室、久坐電腦前的人群,能夠起到加速頸部血液循環、解除肌肉痙攣、增強頸部韌性的效果。
但是需要注意的是,頸椎操雖然有預防頸椎病的效果,但主要適合長期伏案工作和輕度頸椎病人群,頸椎病癥狀較重的患者要慎用。
頸椎操的作用主要是放松頸部肌肉,另外可以緩解頸椎壓力,一般適合頸部肌肉比較緊張,坐的時間長了頸椎感覺勞累的人群。
科學、持之以恒的練習適合自己的頸椎操,不僅能有效改善頭頸部的血液循環、活化腦部細胞、增強頸肌力量、增大頸部活動度,還可以活動頸椎各個關節,恢復或改善頸椎生理曲線和力學平衡等,有助于治療或預防頸椎病。
頸椎操的好處
頸椎操主要原理就是針對頸椎病的病變特點,通過患者自主進行符合生理特點的局部和全身性運動,對脊柱、肩、肘、腕等多關節、多肌群進行復合性運動鍛煉,以達到促進頸椎及其周圍組織功能康復的目的。患有頸椎疾病的人,頸部活動減少同一姿勢會使頸部瘀血水腫循環不暢,造成頸椎麻木、緊張、酸痛。
通過頸部各方向的放松性運動,促進頸椎區域血液循環,消除瘀血水腫,同時牽伸頸部韌帶,放松痙攣肌肉,從而減輕癥狀。
增強頸部肌肉,增強其對疲勞的耐受能力,改善頸椎的穩定性,從而鞏固治療效果,防止病情復發。
禁忌癥
1、頸椎病急性期過后,癥狀基本呈慢性穩定狀態時,方可進行運動療法。
2、如果有較明顯的脊髓受壓癥狀,則禁止進行運動。
3、椎動脈型頸椎病患者在進行頸部旋轉運動時,宜輕柔緩慢,動作幅度不宜過大,并要適當控制運動的節奏和強度。
頸椎操的技巧
“米字型”頸部彎曲動作。
脖子向四面做環繞動作,輕易造成頸椎扭傷,楊宏建教練建議做“米字形”頸部彎曲動作。
先做“十字形”彎曲,即頭部依次向前彎—復位—向左彎—復位—向后彎—復位—向右彎—復位;然后依次做“左前彎—復位—左后彎—復位—右后彎—復位—右前彎—復位”。
二、加強頸部力量。低頭伸拉頸部肌肉,持續30秒,假如已經有頸椎病了,往后仰頭會不舒適,楊宏建教練說,除了提高頸部肌肉的柔韌性外,頸部肌肉的力量也要加強。
3個練習斜方肌的方案:
1、豎立劃船:手握啞鈴,兩腳開立,身體站直,挺胸抬頭,肩后展同時提肘,將啞鈴提至胸前,緩緩放下,如此反復,第一組做20次,第二組做14~15次即可。注重保持身體正直,不要用腰發力。提起時發力時呼氣,放下時吸氣。
2、聳肩:把肩使勁往上聳,爭取去碰耳朵,然后放下,做2組,每組十幾次。
3、肩繞環:上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,做以肩關節為中心的繞環動作,做2組,每組十幾次。
4、單杠懸垂:雙手握住單杠,將身體懸吊在杠下,由于重力作用,脊椎等關節得到拉伸。
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