釋放壓力的10種好習慣

　　釋放生活壓力的10種健康好習慣，每個人在生活中都有生活壓力，但是每個人的生活壓力都不一樣有大有小，那有什么可以減少生活壓力呢，下面小編分享釋放生活壓力的10種健康好習慣，一起來了解一下吧。

　　釋放壓力的10種好習慣

　　一、寫下來。

　　思考更有意義的事情，而不只是記住將要做的事情。大腦通常就像一個漏水的桶子，因而在你遺忘前，把你的好主意、見解、想法寫下來，把你所需要做的事情，添進你的待辦事項中。

　　二、一次做一件事。

　　如果你一次做一件事，那么你將取得更好的結果，感覺更好，壓力也減少了。因而，你最好不要一次做多件事，而是先把每天最重要的事情做完，再做其它次重要的事。

　　三、大膽問，而不是猜疑。

　　人心難測，因而要詢問、溝通的方式解決疑問，這將有助于你最大限度地減少不必要的爭執、誤解、否定的情況。

　　四、不要小題大做。

　　在你開始深入考慮某件事情，或者在你腦海里決定要做番大事業時，你應該問下自己：“我是否小題大做了呢?如果你在某些地方被你的思維所擊敗，那么請問下自己：在世界上，還有人比我現在的處境更糟糕嗎?”

　　五、睡前整理好“行裝”。

　　這樣你就不會在早上有壓力，也比較不會忘記東西。

　　六、為你每周每天做的事設定界限。

　　我必須設定界限來更好地平衡我的工作和生活。這么做，我發現自己做事更有成效。因為并非每件事情都一定要出什么結果，我的生活變得非常愜意。以下三種方式，有助于你每周每天做的事設些界限：

　　1.為你的工作設定開始的時間和結束的時間。我晚上7點到第二天早上8點這段時間不會工作。

　　2.每天多休息幾次。白天多休息，這樣才能保持頭腦清醒，晚上和周末才有精力。我通常是每小時工作45分鐘，休息15分鐘。在休息時候，我離開電腦，做點別的事。比如出去外邊走走，呼吸新鮮空氣，吃點東西，或者看半集的《辛普森一家》。接著每3個小時，我會休息久一點，吃個午餐、吃點零食或其他什么。

　　3.不在周末工作。我嘗試在周末時間，遠離日常的習慣和事情。我通常會有一天遠離媒介和互聯網。我幾乎不在周六日查看電子郵件。相反，我會和我的女友、朋友、家人在一起，或者看書、看電影或做些其他有趣的活動。

　　七、騰出非常簡潔的工作空間。

　　通過騰出一個非常簡潔的工作空間，可以極大地減少精神分散的情況或由于擁擠而產生的壓力。你的注意力能以一種自然的方式，更容易地集中在最重要的事情上，思考如何擁有這樣一個工作環境吧。

　　我建議，只需要一張小桌子、一部筆記本電腦、一疊紙、一支筆，以及一些貼在墻面上能給你帶來動力及正能量的東西，如重要事項清單、夢想、名言警句或有意義的圖片。

　　八、提早10分鐘。

　　這個非常簡單的習慣把那些乘車的時間轉變為我放松休息的時間，而不是轉變為一段段的時間和空間，使我感到有壓力或產生其他負面情緒。同時也讓自己有了一種預先準備事情的習慣，養成習慣不僅能節省時間，也能更好地安排時間。

　　九、放好所有的東西。

　　如果每件東西都放置在特定的地方，那么你的家就會保持秩序井然的樣子，回到家也會有一種心曠神怡的感覺，充滿溫馨的氣氛，每天都不凌亂。當你要出門時，你能方便地找到鑰匙、錢包和手機。

　　十、呼吸。

　　當有壓力、或限于困境、沉迷過去或迷失于未來時，用你的肚子呼吸2分鐘，關注氣流的進出。這樣能使你的身體冷靜下來，把你的思緒再次帶回到當前。

　　釋放壓力的10種好習慣

　　1、最重要的一點：做任何一件事都要保持專注。

　　為什么做任何事都要保持專注呢？我們不妨想一下自己是否有過這樣的經歷——在執行一個學習或工作任務時，內心總想著另外一件或幾件事還沒有做，于是內心就變得非常急躁，結果，這個學習或工作任務也沒能很好地完成，更不要說另外幾件事了。

　　如果我們在工作或學習的時候分心到另外一件事，這只會讓我們變得更加焦躁，壓力也就越來越大。這導致的最直接的結果就是，任務不會被高效完成，而自己也會有負罪感。

　　所以，做事保持專注，是緩解壓力很重要的前提。

　　2、任務與任務之間留有足夠多的時間。

　　以前上班的時候，我的上司經常會給自己這樣安排工作——兩個任務之間，僅僅留了一個小時的時間。如果是小事，這種安排倒沒什么，但如果是會見客戶，那么這一個小事根本不夠用。很多事情是不可控的，時間也很難控制，如果把時間安排得很緊，那么總有一個任務是不能按時執行的，這在無形中也給自己制造壓力。

　　但即便時間是可控的，比如自己制定的計劃，學習英語兩小時、學習數學兩小時……這兩個計劃之間，如果沒有留有足夠的休息時間，剛學了英語就直接去學數學，這也會給自己制造很大的精神壓力。

　　記住，我們的人生不只是工作工作工作、學習學習學習，我們還有生活。

　　3、不過過度擔心未來，也不要過度懷念過去。

　　簡單來說就是：不念過往，不畏將來。未來會發生什么，是我們無法預料的，過度擔心未來，就會阻礙我們前進的路。而過去的事情也早已成為過去，你再懷念，也不會回到過去，而過度懷念，也只會徒增傷感。

　　所以，別擔心未來會發生什么，我們只要做好一些準備，無論發生什么，勇敢面對就好。而過去的時候，就讓它隨風而去，即便是過去的榮譽，也只不過是對你過去的認可。把握當下，才最真實。

　　4、適當放縱自己，比如在周末睡上一整天。

　　很多人會把放縱當作不自律的一種表現，其實，如果你過度在意自律，反而會讓自己的活得很緊張。

　　我每周都會安排自己放松一天，或是陪朋友爬山、看電影，或是好好休息一天，早上不會定鬧鐘，睡到幾點就幾點，我給自己的安排就是，這一天，什么工作和學習都不想，只是休息和放松。

　　我認為這是緩解壓力非常好的一種方式，我也建議大家這樣去做，不然整天面對繁重的工作學習任務，只會讓我們崩潰。

　　5、學會享受工作和學習帶給自己的快樂。

　　提到工作和學習，很多人的第一表現就是，累。其實，工作和學習是很快樂的，只是，如果我們一直想著工作和學習會導致我們累，那么它帶給我們的就只會是累。

　　你如何看待它，它就會帶給你什么樣的結果。就像工作和學習，當你真正沉浸在其中，享受在其中，你會發現，它們比玩游戲還要有意思。而如果你只覺得工作和學習是累的，那它們帶給你的只有壓力。

　　6、試著放慢自己前進的腳步，太快只會讓自己更緊張。

　　很多人會有這樣的想法：“我要更快速的成長，才能不被社會淘汰。”這種想法是對的嗎？從某種角度來說，也不算錯，畢竟這個社會是一直在更新的，每個人也都在成長，如果你不成長，那就會被淘汰。

　　但是，越想著快速成長，反而會適得其反。因為快節奏，只會讓我們變得緊張。所以我們要嘗試放慢自己的腳步，偶爾停下來欣賞一下周圍的美好，這對我們的成長會更有幫助。慢慢來，會很快！

　　7、不要總期待成功，失敗才是常有的事。

　　我們做事一定會成功嗎？答案是，不一定，甚至說，失敗才是最常見的。我經常看到一些人，會給自己灌雞湯，說自己一定要成功。然而最后呢？要么早早放棄，要么因為失敗而抬不起頭來。

　　人生啊，失敗才是最常見的，而成功是極少的。別人能夠做成一件事，也是經過了很多次失敗才得到的，所以，不要總期待成功，這不會提高成功幾率，反而會給自己壓力，讓自己不能夠更專心做事。

　　8、學會忽略一些信息，也不要總急著回復消息。

　　如果你現在有這樣的行為，那么就證明你的壓力是很大的：

　　當手機消息響起的時候，總是第一時間打開查看并回復；每隔5分鐘看一次朋友圈，看看有沒有新的內容，點贊或者評論……

　　這樣的行為，一點也不好。當你過分關注這些信息的時候，那么你就沒時間關注自己，當手機信息響起的時候，你會迅速做出反應，時間一長，你的精神就會變得非常緊張，這會讓自己的壓力越來越大。

　　所以，學著忽略一些信息，多關注自己的生活，這才能讓自己變得平穩。

　　9、每天保持一些必做的事情，比如運動，會讓心態更穩定。

　　我現在每天都會做一件事，就是運動，即便在休息的那天，也會稍微運動一下，這讓我的心態變得更加平穩。如果從短期看，堅持一件小事，并不會給我們帶來多大的改變，但從長遠來看，一件小事的堅持會慢慢變成自己的習慣，而這種習慣也影響著我們的工作和生活。

　　所以大家不妨找到自己感興趣的一件小事，堅持下去，這是穩定自己心態最好的方式之一。

　　10、笑，能治愈一切煩惱。

　　如果你每天愁眉苦臉，那么生活給予你的也會是同樣的結果。有句俗話叫做：笑一笑，十年少。這是有一定道理的。笑，能改善自己的心態，讓自己原本很緊張的情緒變得平緩，而心態好了，也在一定程度上會影響到自己的容貌。

　　所以沒事多笑笑，可以對著鏡子里自己笑一笑，甚至可以在一個無人的地方放聲大笑，這也是緩解壓力非常不錯的方式。

　　今天的分享就到這里，希望這些方法能夠幫助你有效緩解壓力，也希望每個人都能更好地成長。

　　釋放壓力的10種好習慣

　　1、吃一頓營養的早餐

　　早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，并提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。

　　2、每日5蔬果

　　這是1991年，由美國國家癌癥研究院和健康促進基金會共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅干、零食。

　　3、每日運動30分鐘

　　許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20-30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。

　　4、用牙線剔牙

　　用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的幾率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。

　　5、把大自然帶進屋內

　　靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優游的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。

　　6、戒煙戒酒

　　抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死于肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被WHO列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。喜歡喝酒的人壽命比平常人更短，每年死于酒精中毒的人數在急速上升中，這個問題已經不容忽視了！

　　7、吃飯時把電視關掉

　　研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌竅的食物。

　　8、要工作也要娛樂

　　只知埋頭工作，容易熱情缺乏，不妨放輕松一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。

　　9、再忙也要和家人聊聊天

　　美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(DeanOrnish)，歷經數十年研究發現，擁有親密關系可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關系，缺少溝通交流會令你容易心煩氣躁，關系也日漸疏遠。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關系。

　　10、讓自己有好睡眠

　　好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。中午閑暇時可睡個午覺，時間不用太長，0.5-1小時就可以了，這樣工作起來會更有精神。

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