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經常失眠如何解決

時間:2024-09-08 14:13:45 好文 我要投稿
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經常失眠如何解決

  我們經常說女強人,如今的女性,無論是在生活方面還是在工作方面都不亞于男性朋友,同時女性朋友的健康也出現了很多的問題。失眠就是常見的一種情況,那么女性朋友該如何緩解失眠呢?

經常失眠如何解決

  常失眠睡得晚危害大

  專家提醒,夜里睡得晚易傷膽,還會患抑郁癥。

  由于人的細胞100天左右更新一次,故古代養生家講:“睡覺為養生之首,一夜不睡,百日補不回來”。另外,經常夜里睡得過晚會傷膽氣,嚴重者會患抑郁癥。《皇帝內經》云:“氣以壯膽。”“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽,取決于膽氣的生發,如果膽氣能夠生發起來,身體就不會受到影響。23點至凌晨一點是子時,膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣,不睡覺就會消耗膽氣,嚴重者出現“抑郁癥”做事也會缺乏膽量。

  子時不睡,除造成膽汁新陳代謝不利外,還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目,血虛下不養筋,形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色,子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色,寅時末睡面色就易青灰。

  失眠該怎么辦

  1、避免精神高度緊張,保持良好的心理狀態。每個人都根據自己的特點,安排工作,學習,不要太高的期望。通過這種方式,可能意想不到的效果。

  2、適當的運動,防止失眠。在早上和晚上鍛煉,如散步、慢跑、太極、等等,這有利于精神放松,使人睡眠中心工作得很好,睡個好覺。

  3、保持規律的生活。日常對人們的健康很重要,沒有好的休息,不能很好地工作。所以,如果你想能源來應對競爭,必須習慣,保證充足的睡眠。

  4、盡量不要熬夜。由于社會競爭激烈,很多人每天都加班。晚上喝濃茶,咖啡,提神繼續工作。從長遠來看,打亂了人體的生物鐘,摧毀了睡眠和失眠。所以睡前不能喝濃茶,咖啡和其它飲料的興奮。

  5、不要太在乎的睡眠時間,需要的睡眠數量是因人而異,不同年齡的人也不同,年齡越小,越睡眠的需要,隨著年齡的增長,睡眠將逐漸減少。

  6、注意飲食,晚餐不要吃太飽,或空腹睡覺,這兩種情況都會影響人的睡眠。吃奶或喝一杯牛奶在睡覺前可以幫助睡眠。

  治失眠中醫失眠食療也很關鍵:

  參味湯

  材料:太子參20g、五味子30g。

  做法:煎后加糖漿,每次服15cml,一日兩次。

  功效:治失眠、心慌乏力

  生百合湯

  材料:生百合100g

  做法:生百合加水500cml,文火煎煮后加適量白糖,分兩三次服用。

  功效:適用于病后余熱未清,心陰不足的虛煩失眠。

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