戶外健身怎么讓自己更長壽

　　自行車是一種常見而又便利的交通工具，也是一項很好的體育運動。隨著人們環(huán)保和健身意識的提高，選擇自行車出行和鍛煉，受到很多人的推崇。

　　“窮人騎車擠公交，富人開車坐大奔。”交通工具，似乎一直是人們辨別身份的重要特征。但據(jù)英國《每日郵報》近日報道，英國交通部所做的一項全國出行調(diào)查結(jié)果顯示，英國人越有錢，他騎自行車的里程就越長。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與英國最貧窮的1/5人口相比，該國最富有的1/5人口，平均每年騎自行車出游的路程長度是前者的5倍。

　　英國自行車推廣組織“騎行英格蘭”的負(fù)責(zé)人介紹，全英國自行車銷量已從2000年的280萬輛增加到2006年的350萬輛，倫敦的騎車者數(shù)量自2000年以來已上升83%。

　　“騎車出行正在成為一種時尚。”英國“倫敦騎自行車運動”的一位發(fā)言人說，“開著跑車到處炫耀，證明自己社會地位的時代已經(jīng)過去，有自行車的生活才更酷。”而且騎車出行能鍛煉身體，讓人更健康，同時也能夠保護(hù)環(huán)境，減少空氣和噪音污染。在英國，選擇這種綠色出行方式已成為一個人受過高等教育，有責(zé)任心的表現(xiàn)，也是自信的表現(xiàn)。

　　騎車鍛煉延長壽命

　　英國最近一項研究同時表明，經(jīng)常騎自行車的人健康狀況相當(dāng)于比自己年輕10歲的人，而那些到了30多歲仍堅持定期騎車的人，則可以使自己的預(yù)期壽命平均增加2歲。

　　北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)院運動醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆則指出，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。它不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)，減肥，勻稱身材，而且還能強(qiáng)化心臟，防止高血壓，同時可以起到預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷性的作用。“蹬自行車會使血液循環(huán)加速，讓大腦攝入更多的氧氣，保持清醒的思維。”

　　騎車鍛煉“三注意”

　　“自行車運動對身體好處很多，但也有不少注意事項。”陸一帆說，首先，要掌握好時間，一般每次騎車時間應(yīng)控制在30—60分鐘，速度可以根據(jù)各人體質(zhì)來調(diào)節(jié)，但不宜過快過猛。其次，騎車時要注意保持正確的姿勢，調(diào)整好把手和自行車座的高度;踩踏腳板時，腳的位置要恰當(dāng)，用力均勻，注意一定的節(jié)奏，否則會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。另外，一些患有男性生殖系統(tǒng)疾病的人，癲癇病患者，嚴(yán)重心臟疾病患者以及處在生理周期中的女性，不適合長期騎車鍛煉。

　　由于市區(qū)公路上的環(huán)境污染較大，汽車尾氣及粉塵會對運動中的人產(chǎn)生很大危害，因此，陸一帆建議，騎車出行要盡量避開污染嚴(yán)重的馬路，而選擇環(huán)境較好的路線。“那些工作地點較遠(yuǎn)，不方便騎自行車出行的人，也可以選擇室內(nèi)固定自行車來鍛煉。”

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