自學瑜伽需要哪些道具

　　1、瑜伽服

　　舒適自然:瑜伽的練習服裝一定不要太緊身,太貼身的衣物,對于動作的伸展性并不好。上緊下松:上衣一般相對緊身點,不要把肚臍露在外面;褲子要是寬松的,這是為了方便把動作做到位。

　　2、瑜伽墊

　　一張專業舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運動傷害,為愛好者帶來運動的激情。

　　3、瑜伽鋪巾

　　瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水,防止運動出汗后身體與瑜伽墊接觸吸入細菌或塵螨。背面有防滑顆粒可鋪在瑜伽墊之上也有很好的按摩作用。

　　4、瑜伽磚

　　做瑜伽動作時的輔助用具,主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分,硬度越硬,支撐性就越好,重量也增加。

　　5、瑜伽球

　　一種多用途的瑜伽輔助工具,通常用來支撐身體的某個部位,以完成特定的瑜伽動作。與瑜伽磚不同的是,它并不強調支撐作用,而是用來協助身體的平衡。

　　6、瑜伽眼枕

　　絲棉質地面料的瑜伽枕,被廣泛應用于瑜伽練習中。遮住眼睛,讓身心呈半睡眠狀態,徹底放松,達到最佳練習效果。

　　7、瑜伽防滑襪鞋

　　柔軟的質地適合于平常做瑜伽時穿著,鞋底的凸出顆粒為止滑而專門設計,在秋冬溫度較低時,還可以為足部保暖。

　　8、瑜伽包

　　當以上東西都準備齊全后,瑜伽包就要派上用場了。較大的包身設計,方便將瑜伽墊、服飾、配件一并收入囊中,方便隨身攜帶。適合初學者,也適合瑜伽老師。

　　自學瑜伽注意事項

　　1、練習前必須空腹

　　瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對于血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。

　　2、暖身很重要

　　不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!

　　3、練習時心情盡量放松

　　可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。

　　4、每天要固定時間練習瑜伽

　　把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。

　　5、宜在安寧、通風良好的房間內練習

　　室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

　　自學學習瑜伽對身體的好處有哪些

　　1、加速代謝

　　首先,練習瑜伽能夠加速人體的新陳代謝,增加自身的血液循環,使受損的組織盡快的修復,并讓身體組織得到充足的營養。同時在練習瑜伽的過程中,能夠將體內的廢物出去,使身體的修復速度更快,從而得到由內往外的調理效果。尤其是對女性朋友會出現的雀斑和老年斑以及皺紋,都有非常好的預防效果,從而達到美容養顏的目的。

　　2、增加氣質

　　其次,女性朋友練習瑜伽還能夠令你的氣質更加優雅,使你在舉手投足的時候帶來更多的女人味。而且瑜伽還可以增強人體的力量和彈性,使身體的各個部位得到均衡的發展。另外,在性格方面,練習瑜伽能夠使大家更加的開朗,時刻保持愉悅的心情和正能量的精神,每一天都能夠積極向上的生活。

　　3、減壓養心

　　還有,女性朋友練習瑜伽還能夠減壓養心,使大家內心的壓抑能夠得到釋放,從而使人們全身舒暢和心緒平靜,繼而達到修身養性的效果。尤其是壓力比較高的上班族,通過練習瑜伽能夠得到最好的休息,同時提高自己的工作效果。根據研究表示,瑜伽能夠將人們的精神放松,也能夠將人們的精神集中,是一種非常好的鍛煉方法。

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