熬夜的危害和食療方法

　　1、熬夜后頭暈惡心腿軟怎么辦

　　1.1、目前許多大城市的年輕人因競爭激烈,壓力大,經常熬夜工作或通宵娛樂,不同程度地存在失眠多夢、腰酸背痛、疲乏無力、記憶力減退、皮膚干燥、脾氣暴躁等癥狀。從健康的角度講,熬夜恰恰是在拿健康去賭,是一種不折不扣的健康冒險。專家提醒,這時如不注意調整生物鐘節律,不學會調理身體,將會為以后的老年健康埋下“定時炸彈”。

　　1.2、心理咨詢有關專家表示,迫不得已熬夜前要做一些準備,主要就是要多吃一些熱的食物,多喝白開水,吃晚飯時不要吃得太飽。還有就是無論多忙,在熬夜的過程中最好休息半個小時左右,可以喝杯咖啡或濃茶提提神,并要隨時深呼吸,增加大腦需養量。

　　1.3、年輕人熬夜后要進行及時的補救措施,一是起床后利用冷、熱水交替洗臉,刺激臉部血液循環,補充皮膚水分的流失;二是要補充睡眠。

　　2、什么是熬夜

　　熬夜,是一種現代生活經常聽到或者做到的一種現象,是一種危害人的身體的不良習慣,可導致一些疾病,降低效率。熬夜是不良習慣的一種,容易缺乏內源氧。

　　3、熬夜的注意事項

　　3.1、熬夜時一定要隨時補水,喝水不夠對皮膚的損害極大。

　　3.2、開始熬夜前,服用一顆復合B族維生素丸,能夠解除疲勞,增強人體免疫力。

　　3.3、加強鍛煉。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉,提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡,可以做一會兒體操。

　　3.4、熬夜之后,第二天中午千萬記得打個小盹兒,有助于緩解身體疲勞程度。

　　3.5、調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表,并不斷修改至適應。

　　經常熬夜有什么危害

　　1、胃腸道問題

　　熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

　　2、誘發心腦血管疾病

　　熬夜時人處于緊張狀態,得不到放松,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。

　　3、提高患癌風險

　　熬夜會讓內分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高患癌風險。

　　4、奪走好視力

　　熬夜等于是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。

　　5、失眠抑郁

　　熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發困,出現神經衰弱等問題,嚴重的甚至會導致抑郁癥的發生。

　　熬夜吃什么好

　　中藥解圍: 枸杞性平和,味甘甜,有滋補肝腎,強壯筋骨,養血明目之功效。我國歷代醫學界的老壽星都很喜歡喝枸杞酒來延年益壽。現代醫學研究表明,枸杞含有甜菜堿、胡 蘿卜素、核黃素、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養成分和礦物質,能降低血糖,保護肝臟,增強人體免疫力,促進造血功能,預防貧血。

　　進補藥膳:枸杞桑葚粥

　　材料:枸杞子5克,桑葚5克,紅棗5個,粳米100克。

　　做法:將枸杞子,桑葚,紅棗洗凈,與粳米一起放入鍋中煮,熟后用糖調味即可。

　　功效:補肝腎,健脾胃,消除眼部疲勞,增強體質。

　　要注意:枸杞溫熱身體效果明顯,所以正在患感冒發燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃;枸杞可興奮性神經,性欲亢進者不宜服用;枸杞子含糖量較高,每100克中含糖19.3克,糖尿病患者要慎用。

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