緩解孩子的過度緊張的有效方法

　　鄭州現在已經進入了沖刺階段，這個時候孩子的壓力都很大。除了要備考，還要準備期末考試。更有很多孩子在考場上出現“怯場”現象，導致不能考得好的成績。那么，對心理過度緊張的同學來說，哪些方法可以緩解壓力呢？小編給大家12種建議，供大家參考。

　　1、呼吸法

　　作幾次深呼吸，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。雙手放在膝蓋上，閉上眼睛，先深深地吸一口氣，再以緩慢的速度呼出，同時想象所有的緊張會隨著呼氣離開了身體。

　　2、傾訴法

　　感到壓力過大時，可以找家人、朋友等人傾訴交流，或者主動尋求心理咨詢，以得到及時的心理支持和援助。

　　3、音樂法

　　可以選擇自己喜歡的音樂或歌曲，作為休息時收聽的背景音樂，舒緩和愉悅自己的身心。

　　4、運動法

　　復習一段時間后要適當運動，運動可以提高人的反應靈活性。可以去外面跑跑步，也可以在室內做一些彎彎腰、踢踢腿的動作，以緩解身體疲勞，使頭腦保持清醒。

　　5、飲食法

　　復習備考是一項復雜的腦力活動，需要攝入充足的營養。某些食物能有效地緩解緊張情緒，可以適當補充：如鮭魚、金槍魚、火雞精肉、大蒜、洋蔥頭、香蕉、熱牛奶、巧克力、冰淇淋等。維生素Ｂ家族中的B2、B5和B6也有助于減壓，學生多食用谷類食品就能得到有效補充。

　　6、洗浴法

　　當大腦混混沌沌、復習效率止步不前時，可以洗個溫水澡，使全身放松，保持旺盛的體力。

　　7、唱歌法

　　找幾首自己喜歡的歌，找個適當的場合高歌一曲，這有助于使學生的“壓力指數”降低。

　　8、睡眠法

　　保持充足的睡眠可以使人注意力集中，思維反應敏捷，記憶力增強，學習效率提高。

　　9、默寫法

　　拿一張白紙來，把你心中對復習和考試的擔心一氣呵成默寫下來，寫的時候不用考慮文章結構和措辭，然后在心里逐條反駁，最后將紙撕成碎片后扔掉。

　　10、交替法

　　文理不同科目交替進行復習，耳眼口手腦并用，聽說讀寫算并進。這種科目交替、多樣化的學習方式，可以使學生取得更好的復習效果。

　　11、放松法

　　先將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后從上到下慢慢放松，直至全身放松，放松可以與深呼吸同時進行。學生還可以通過想象的方式來放松：當你覺得情緒緊張時，可以想象自己來到了風景秀麗的大海邊或高山上，也可以想象那些令你開心的事情，努力尋找快樂的感覺，并陶醉在想象的情境中。

　　12、暗示法

　　人的心理語言往往能起到很強的暗示作用，正面的心理暗示能增強人的自信，激發出最佳的“競技狀態”。考生在復習迎考階段，可以多給自己這樣的激勵：“我很努力，我會成功的！”“我和別人一樣聰明，我能行的！”“別人和我復習的時間一樣多，大家都在同一個起跑線上。”

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