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讓你不生病的小方法

時間:2024-05-25 09:11:42 好文 我要投稿
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讓你不生病的小方法

  1.把好口腔關(guān)

讓你不生病的小方法

  芝加哥公共衛(wèi)生顧問喬安娜指出,認真刷牙、使用漱口水,能夠提高免疫力。口腔衛(wèi)生差會引發(fā)牙周炎,從而導致糖尿病或心臟病,因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。

  2.有一雙干凈的手

  洗手的道理不言自明,但多數(shù)人卻不以為然。醫(yī)學博士希拉·卡斯說,在感冒流行的季節(jié),每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法,能讓全球10億人遠離感冒,還能預防其他傳染性疾病。

  3.多吃紅蘋果

  “每天一蘋果,醫(yī)生都失業(yè)。”紅蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑,它能讓人們在壓力下增強免疫力。美國阿帕拉契州立大學教授大衛(wèi)·尼曼博士在研究中發(fā)現(xiàn),連續(xù)5周通過紅蘋果攝入槲皮素的人,患呼吸道疾病的風險會降低40%。

  4.社會交往要廣泛

  美國卡耐基·梅隆大學的心理學教授希爾頓·科恩說,當人們受到病毒侵襲的時候,一些人格因素會對感冒起到抵抗作用。與內(nèi)向型人相比,外向型人感冒幾率更低,這是因為社會交往會增強機體的抵抗力。社會交往多的人患心臟病的少,壽命也更長。

  5.每天動一動

  醫(yī)學博士克里斯蒂安娜·諾斯魯普說,鍛煉可以改善血液循環(huán),增強抵抗力,即便有病菌侵入機體,身體也會把它們統(tǒng)統(tǒng)殲滅掉。

  6.睡眠要充足

  “每天睡上8個小時,絕對讓你少生病。”諾斯魯普說,碰枕頭就著而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代謝水平上升,能迅速地恢復免疫力。

  7.情緒要樂觀

  科恩的研究顯示,那些快樂、熱情、鎮(zhèn)定的人,患傳染病的幾率較小。他們調(diào)查了193名健康人,發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的人感冒癥狀少,對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。“這是一種穩(wěn)定的人格特征。人們不患感冒并非因為他們受到病毒侵襲的那天有多快樂。”科恩說。

  8.別忽視維生素

  全球都缺維生素D。諾斯魯普說,維生素D多見于魚、雞蛋和牛奶中,多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會降低免疫力,人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養(yǎng)素。

  9.好心態(tài)勝藥片

  一種想法出現(xiàn),身體會隨之發(fā)生一連串的生化反應。積極的態(tài)度會提高一氧化氮的水平,讓神經(jīng)遞質(zhì)得到平衡,免疫力得到改進。

  10.調(diào)整呼吸,學習冥想

  冥想訓練會讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)更平靜,有助于釋放壓力,調(diào)節(jié)睡眠,增強抵抗力。美國威斯康星大學與哈佛大學的研究人員發(fā)現(xiàn),參加冥想訓練的志愿者所產(chǎn)生的流感抗體,比那些沒有進行這種訓練的人多得多。

  秋季堅持三多三少 讓你不生病

  原則一:“三多”:

  多喝水、多運動、多休息

  多喝水:

  可以促進體內(nèi)新陳代謝,因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

  多運動:

  每天至少做三十分鐘的有氧運動,例如:步行、游泳或騎腳踏車等,擁有保持健康的身體,維持理想的體重,才能有充沛的活力對抗病毒喔!

  多休息:

  熬夜加班、上網(wǎng)絡或享受夜生活的人越來越多。但是,熬夜會導致睡眠不足,造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺,該起床的時候就要起床,順應人體的生理時鐘,充分的睡眠和作息,才能保持身體的免疫力,對抗病毒。

  原則二:“三少”:

  少吃甜食:

  甜食會影響到白血球的制造與活動,降低身體抵抗疾病的能力。因此:不要因為一時的口腹之欲而賭上健康,這是非常劃不來的!

  少油脂:

  吃東西太油,尤其攝取太多不良脂肪,會妨礙免疫的能力,使體內(nèi)免疫細胞變得慵懶,而無法發(fā)揮功能。建議減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取,尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。

  少喝酒:

  喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能,同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。除了酒之外,煙、咖啡、毒品等,不但會降低人體免疫力,還對人體有害,因此拒絕與這些東西往來是上上之策。

  結(jié)語:可見并不是人人的強健身體都是天生的,后天的保養(yǎng)是十分重要的,不要再病病歪歪啦!讓生活中的這些智慧幫你擁有一個健康強大的身體吧!

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