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經(jīng)常失眠的緩解方法
晚上容易失眠怎么辦？專家指出，一般情況下，失眠主要誘發(fā)于心理的各種壓力。所以，要想克服這種無故的失眠，應該適當?shù)恼{(diào)整自己對工作、學習、生活的期望值，不要有較高的攀比心理，凡事只要自己盡最大努力做就不要有遺憾，保持積極向上的心態(tài)，提升環(huán)境的心理適應能力，學會調(diào)整情緒。
營養(yǎng)健康 | 失眠怎么辦
我們都知道覺醒是人體正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，說止則止的。失眠的人常常難以誘導使自己進入睡眠而苦惱。失眠怎么辦呢？其實早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就常可得益，下面小編具體歸納如下。
一、平常而自然的心態(tài)
出現(xiàn)失眠就不必過分的擔心，你越是緊張，越是強行入睡，結果會適得其反的。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病的。其實這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應保持一個自然的心態(tài)，對緩解失眠是很有幫助的哦。
二、尋求并消除失眠的原因
造成失眠的因素非常多，前已提及，只要稍加注意，是不難發(fā)現(xiàn)的。原因消除，失眠即自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，應要及時求醫(yī)。不能認為：失眠不過是個小問題，算不了病而延誤治療時間。
三、飲熱牛奶法
睡前喝半小時喝半杯熱牛奶，牛奶的營養(yǎng)價值高，其所含的全面營養(yǎng)對心腦器官，綜合調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌以及免疫系統(tǒng)功能有很大的幫助。很多白領為何失眠到天亮，作用在于紊亂的交感神經(jīng)系統(tǒng)所至的，睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現(xiàn)的各種生理失調(diào)，增強免疫力，調(diào)節(jié)肌體對外界的應變的能力，消除引起失眠和憂郁的內(nèi)在病因，快速解決失眠帶來的抑郁情況，失眠多夢。從而促使人體安穩(wěn)入睡。
四、身心松馳，有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床之前洗個澡或用熱水泡泡腳，然后就寢，對順利入眠是有百利而無一害的。誘導人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，建議大家可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
A、鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使呼之聽到呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩手自然的安放于身體兩側，便會很快入睡了。
B、閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，但是交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。
五、睡眠誘導
聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：蟋蟀叫、火車運行聲、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
六、合適的睡姿
睡眠姿勢當然以舒適為宜，這可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，因此睡得比較安穩(wěn)。
八、飲食法
若疲勞而難以入睡者，不妨適量的食用香蕉、蘋果、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態(tài)。值得大家注意的是，晚上在吃東西的時候一定不要貪吃哦，吃多了也會影響睡眠的，因此要注意食用量。
采用上述方法，做到睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室的環(huán)境和清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床后精力自然充沛。
另外，為了擺脫無故失眠的困擾，我們還應該注意養(yǎng)成良好的睡眠習慣，飲食均衡，在睡前避免飲酒、抽煙、喝咖啡和濃茶等。還可以嘗試一些適合自己身體條件的健康運動，可散步，聽一些輕音樂等讓運轉中的大腦放松下來。
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