男人養生要注意哪些飲食

　　對于養生來說，男女應各有側重。專家表示：“男人養生靠吃，女人養生靠睡”。男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰。因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣，而女性養陰要靠睡覺來維持靜的狀態。那么，男人養生該怎么吃?女人養生該怎么睡呢?

　　睡眠篇

　　女性：睡眠“充電”氣血充盈

　　睡眠對女性來說，作用不亞于任何養顏佳品。尤其是夜間睡眠，更是女性身體養陰“充電”的最好時機。陳廷生表示，中醫提倡“靜養陰”，也就是說女性要靠睡覺來維持靜的狀態。此外，女性養生講究“以血為用”，睡眠質量高，則會氣血充盈。

　　不但是中醫，西醫也認同睡眠對于女性很重要這個觀點。陳廷生表示，因為女性受內分泌影響很大，如果內分泌紊亂，女性就會出現多種身體不適，臉色變差。而睡眠則是調整內分泌的最佳手段。“睡眠質量高、時間足，內分泌水平會趨向恒定和規律，對女性養生、養顏有很大好處。”

　　男性：“子午覺”調陰陽

　　雖不像女性那樣依賴睡眠養顏，不過男性的睡眠也很有講究。

　　睡眠有利陰陽調和、休養生息，可以養腎，這對男性而言非常重要。工作繁忙的男性最好能睡“子午覺”。所謂子午覺，就是下午1～3點，睡半個小時到一個小時，可以“養陽”;晚上9～11點入睡，此時開始“養陰”，這個時段入睡效果最好。

　　在睡眠上，男女每天睡眠時間，最好維持在8小時左右。晚上連續睡眠不要少于6小時，白天中午再休息半小時至一小時。除此之外，睡眠應把握最佳休息時間，也就是晚上10點到第二天早上6點。“有些人從凌晨1點睡到早上9點，雖然時間是足夠了，但沒有把握好睡眠的最佳時間，睡眠質量也會較差。”

　　飲食篇

　　男性：重生精也要抗氧化

　　男性養生，飲食的重點是“養腎精”，應多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山、黑芝麻等。陳廷生表示，男性還應增加蛋白質的攝入，保證日常鋅、硒等微量元素的補充。

　　“在男性的生活中，危害健康的因素遠高于女性，如抽煙、酗酒，因此抗氧化應該是男性食療的另一大重點。”陳廷生表示，男性可適當吃些抗氧化營養品，以及天然的抗氧化食物。天然抗氧化食物的效果并不亞于營養補充劑，如葡萄、西紅柿、芥末、花椰菜、山楂。

　　女性：經期補鐵很重要

　　對于女性來說，雖然“吃”的重要性排在“睡”之后，但吃得好對養生也有很大幫助。

　　鐵和維生素對女性非常重要，經期內，女性體內會流失鐵元素，而且女性戶外活動時間總體沒有男性多，體內合成的維生素可能會不足。因此，她們可多吃富含蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的食物，如豆制品、動物肝(腎)臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、紅糖以及各種新鮮蔬果等。

　　對于女性來說，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對才行。女性需要養肝血，因此要多吃補血養陰的食物，如當歸、紅棗、阿膠等。在男性養精、女性養血方面，不要過度依賴吃上述食物，還要堅持營養平衡和體育鍛煉。

　　中年男人如何養生

　　都說40歲男人要“大修” 40歲男人最大的毛病是，守著小成功，渴望更發展，于是拼命地透支著健康。孰不知，健康就如雪山一般，隨時崩塌下來。

　　40的男人，就如同一臺運行已久的機器，需要一次大修，心血管、高血壓、前列腺、心臟、糖尿病和腎臟等疾病是40歲以上男人的健康大敵。

　　40歲的男人時刻要注意自己身體的變化，哪怕是細小的不適和反常都要造成警惕，大病往往是由小疾開始的，任何一種小疾都有可能日積月累為大病。

　　男人的健康是吃出來的，人的大多數疾病也是吃出來的。例如說，攝入油脂過多易誘發心血管疾病，飲酒過度傷胃、傷肝且易患高血壓，蛋白不足會加速衰老，維他

　　命不足會減弱人的免疫力等等。在飲食上，男人以為食物越精、一日三頓越豐盛，就越有營養。事實恰恰相反。家常便飯最養人，飲食要科學合理，營養得當。

　　據醫學界的權威統計，當今中年男人易患的慢性病，80%以上都是由于飲食不合理、營養失調造成的。看一看，要健康還是要美味、要排場?孰重孰輕，不言自明了吧?

　　男人過40歲，事業有了基礎，但是身上的擔子也加重了，這時應特別注意勞逸結合，因為人的身體是血肉之軀，不是機器，即便是機器，也得加油，停機冷卻吧?

　　而40歲以后的男人通常易犯一個毛病，就是守著成功，又渴望更大的發展。背著成就前行，就必需要付出更大的努力才行。所以，時下凡40歲以上的男人都感慨活得太累。

　　累過度了，就會積勞成疾，毀掉健康，到時得不償失。 體育鍛煉是保健防病的不二法寶，對于40歲以上的人更顯重要。假使上了40歲的人懶于運動的話，那么他離疾病的距離已經不遠了。

　　體育鍛煉是一種實實在在的運動，不是教條，每一投足，每一挪步，甚至以手理理頭發都是鍛煉。

　　男人保健養生的正確方法

　　30歲后要注意了,男人到了中年，肩上的擔子比年輕的時候重了許多，而且，身體也總有大不如從前的感覺，總覺得很累。既要承擔起家庭和社會的重任，同時還要面對工作條件、身體機能等各種改變。所以，很多事情你就不能隨意而為。

　　人們常說，年輕的時候是用健康換錢，而人到中年更要注意養生，是用錢來換健康的時候了。其實，就算花費大把的鈔票去“買”健康也未必就能辦到，只要在飲食習慣、生活方式和心理狀態方面進行必要的調整，中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應新變化的需要，可以在以下幾個方面做適當的調整。

　　戒除不良的飲食習慣

　　應該嚴格控制或戒除危害健康并傷“性”的吸煙和酗酒。同時飲食中適當增加肉類、蔬菜、水果和堅果的比重，它們可以增進人的性欲、增加微量元素，有利于人體的健康。

　　控制體重的增長

　　現代社會，人們已經不必為衣食犯愁了，由于飲食無節制而出現的“大胖子”的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔，而且可能會不堪重負。此外，肥胖還容易誘發許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。

　　選擇合適的項目，進行適度的體育活動

　　人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩定。但是過于激烈的運動和某些騎跨運動，如激烈的競技運動、長時間騎自行車等是有害的，應該盡可能回避。

　　善于管理自己的情緒

　　中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒容易波動。人在發怒時，情緒急劇變化，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內血液循環不調，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利，不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強好勝，不良情緒不僅會招致各種疾病，還會影響家庭關系。

　　中年男人要養性

　　和諧美滿的性生活有益于人體的精神愉悅、健康長壽。因此，建議在日常生活中要不斷地密切夫妻感情，同時注意性生活的合理性和有節制性，性生活過程中切忌心不在焉;體力和精力不佳時，千萬不要勉強自己過性生活;適當減少性生活的次數，使得性能量有一定的儲存;對于存在性腺功能低下者，可以小量、短期補充雄激素來增強性功能，但必須在專科醫生的指導下進行。此外，要杜絕婚外性行為，以免遭受性傳播疾病的困擾。

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