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老年人鍛煉的四大誤區

時間:2024-07-07 06:31:07 好文 我要投稿
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老年人鍛煉的四大誤區

  一、老年人鍛煉的4大誤區

  1、“倒行”增強腿力

  常見三五結伴的老年人在廣場上進行“倒行”鍛煉,這種“反常態健身”方式曾風靡一時,據說可增強腿力,治療腰酸背痛,減輕骨質疏松,還能改善人體平衡力。但從運動生理學分析,倒行比向前走要多消耗75%的能量,心率增加40%,考慮到老年人機體及各種器官功能日趨衰退,中樞神經對全身各器官系統的活動的協調能力減弱,反應比較遲鈍,靈敏度較差,倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤,造成脊柱和髖、膝、踝關節意外創傷。此外,由于老年人的心血管儲備能力減低,倒行會加重心血管的負擔,同時會使頸部扭傷,導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少,造成腦部供血減少、大腦缺氧,甚至可能在轉頸時突然暈倒。偶爾一次倒行,不會有礙健康,但不宜經常進行。

  2、爬山是最好的鍛煉

  許多老年人有早起爬山的習慣,認為爬山是最好的鍛煉方式,其實未必如此。“人老腿先老”,爬山時的負重比較厲害,不利于老年人保護膝關節。上山時膝關節負重基本上就是自身體重,而下山時除了自身體重以外,膝關節還要負擔下沖的力量,這樣的沖擊會加大對膝關節的磨損。尤其對于有膝關節病的老人,爬臺階帶來的關節損傷更厲害。因此,老年人爬山不宜太頻,要爬也應盡量避免臺階而選擇平路,速度不宜過快。膝關節不適者不宜爬山,可選擇散步、慢跑、游泳等運動,或做做腰腿體操。

  3、晨練越早越好

  有些老年人認為晨練越早越好,因此喜歡天還沒亮就出門進行鍛煉,其實這是不科學的。在太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,污染物在空氣中堆積較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害影響。所以晨練應該安排在太陽出來后,并且不宜在車流較多的馬路旁晨練,因為這些地方聚集有大量的二氧化碳,對健康無益。很多老年人喜歡空腹晨練,等運動后再一起去喝茶,這樣容易發生低血糖,出現頭暈等癥狀,補水不足的還易發生脫水。另外,早上6-8點是血壓高峰期,運動不當也可能引起血壓升高。為避免意外發生,運動前最好適當吃點東西,并帶上足夠的水喝,感覺胸悶、身體不適應立即停止運動,或到附近醫院就診。

  4、飯后百步走有益身心

  “飯后百步走,活到九十九。”不少老年人以此作為健身格言,但飯后百步走并不科學。從近代醫學觀點看,吃飽飯后,老年人的心臟負荷增加,餐后運動對心血管系統有明顯負面作用。因此,老年人應該避免在飽餐后即去散步。

  二、老年人鍛煉的注意事項

  1、忌進行負重鍛煉。

  由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼中鈣質減少,關節活動的范圍受到限制,如果進行負重的鍛煉,容易發生骨折裂,損傷關節、肌肉和韌帶。

  2、忌切勿進行屏氣鍛煉。

  老年人的呼吸肌力量減弱,肺纖維結組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。

  3、忌快速度的運動鍛煉。

  由于老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢必使心臟負擔加大。再由于呼吸系統功能已經減弱,肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大,極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。

  4、忌進行爭抗和競賽。

  因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮,同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心,這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾,甚至會發生意外。

  三、老年人鍛煉的好處

  1、延緩大腦衰退。

  運動可以改善老年人大腦的功能,延緩功能的衰退,起到預防老年癡呆的作用。特別是對于用腦較多的老年人,運動可以提高大腦的記憶能力,有助于休息和睡眠,同時減少大腦疲勞。

  2、提高心肺功能。

  運動可以提高呼吸和心血管機能,能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式,研究證明,心肺功能強弱直接關系到壽命長短,心肺功能越高越長壽。

  3、延緩骨質疏松。

  運動可使老年人骨關節和肌肉系統能力提高,延緩骨質疏松及老年特有的退行性骨和關節病變。俗話說“人老腿先老”,運動鍛煉提高肌肉力量,改善骨關節機能,正是延緩衰老的一個表現。

  4、延緩慢性疾病。

  運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發生和進展。有些疾病如動脈硬化等因為衰老而發生,運動鍛煉也可以延緩疾病的進展。研究表明,經常運動的老年人,發生這些慢性病的概率和程度都要低一些。

  5、增強免疫系統。

  運動可以增強老年人自身機體的免疫功能,提高對各種疾病的抵抗能力。

  6、提高心理健康。

  運動還可以提高心理健康,調整積極的情緒,消除精神壓力和孤獨感。醫學心理學專家指出:心理適應,最主要的就是對于人際關系的適應。運動鍛煉已經成為一個促進老年人心理適應能力的良好形式。

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