怎樣根據體質養生
導讀:怎樣根據體質養生?中醫認為,人的體質大致分為九種,而養生方法則有所不同。怎樣根據體質養生,下面小編為您介紹相關的內容。
按傳統醫學分類,一般人的體質分為陰、陽、平三種。按照五行分類,木和火可以歸成一類,屬于陽;金和水是一類,屬于陰;土是一類,是中性的,即為陰陽平和之人。
按照養生原則,在現實生活中不同體質者應該怎樣養生呢?
偏陽性體質者的養生要領偏陽性體質者,養生時要注意三個方面
第一,精神方面,以靜養為主。因為這種人好動,所以要把動壓抑下來,就要心態平和,重點在抑陽。
第二,形體運動方面,不要去做太過劇烈的活動,要做靜功,做慢運動。比如靜坐,呼吸的時候要深、細、勻、長,且都要以慢為主。靜坐“內丹功”主張打開小周天:第一步叫煉精化氣,第二步叫煉氣化神,第三步叫煉神還虛。無論是偏陽性還是偏陰性體質者都可以練,但是偏陽性體質者,更要注重煉精化氣:意守下丹田,下丹田慢慢溫暖;隨著呼吸,下丹田的氣微微地開始隆起;腹部隆起、收縮、隆起、收縮;然后慢慢減緩,越來越慢,變成一種自然呼吸。總之是以虛靜、緩慢為主。
第三,在飲食方面,偏陽性體質者,要多吃一些偏陰涼的食物。如寒性食物桑椹、馬齒莧、蒲公英、苦菜、白菜、黃花菜、冬瓜、西瓜、苦瓜、紫菜、海帶等,涼性食物中的玉米、梨、香蕉、白果、橄欖、菊花、絲瓜、黃瓜、蘿卜、芋頭、空心菜、豆腐、綠豆、木耳等。偏陽性體質者往往陰虛,一般要吃一些補陰的食物。
如果陽性體質者注意從這三個方面來保養,就能漸漸達到陰陽平衡
偏陰性體質者的養生要領偏陰性體質者,同樣也可以從精神、運動、飲食三個方面來養生,只不過是重點不同。
第一,因為其精神、情志、性格往往是以靜為主,所以精神上的調養就側重于讓其活躍,情趣飽滿,昂揚向上。
第二,形體鍛煉方面,要做一些以動功為主的養生運動。比如跑步,但注意不要劇烈,以微微汗出為度,當然,運動量也要因人而異,如果是偏陰性體質較重,其在五行屬水,則運動也可以劇烈一些。
第三,飲食方面,要注意食用一些偏陽性的食物。大致有兩類:一類是熱性的;一類是溫性的。前者主要有辣椒、花椒、胡椒、肉桂、干姜、茴香、香菜、羊肉、狗肉等;后者主要有芥菜、南瓜、大蔥、大蒜、韭菜、胡蘿卜、蘆筍,還有一些水果如桃、荔枝、桂圓、橙子、李子等。
從精神、運動、飲食這三個方面進行調節以后,偏陰性體質者也會慢慢變成陰陽平和之人。
中醫認為,養生應依據體質來調養。人有9種體質,1種平和,8種偏頗,有平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、特稟質、氣郁質、血瘀質、痰濕質、濕熱質,下面是不同體質應注意的問題。
1、體質類型:平和體質
體質特點:平和體質是正常體質,這類人體形勻稱健壯,面色、膚色潤澤,頭發稠密有光澤,目光有神,唇色紅潤,不易疲勞,精力充沛,睡眠、食欲好,大小便正常,性格隨和開朗,患病少。
對策:平和體質的人乃陰陽平和、臟腑氣血功能正常的人,但平時也應該注意保健。
2、體質類型:陽虛體質
體質特點:這類人肌肉不健壯,手腳發涼,胃脘部、背部或腰膝部怕冷,衣服比別人穿得多,夏天不喜吹空調,喜歡安靜,吃或喝涼的食物不舒服,容易大便稀溏,小便顏色清而量多。性格多沉悶、內向。
對策:可常食用有溫陽益氣的'食物。如牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、韭菜、生姜、辣椒、花椒、胡椒等。
可常食用“當歸生姜羊肉”,做法是羊肉300克,當歸30克、生姜50克。忌食生冷寒涼食物,少飲用綠茶。
3、體質類型:陰虛體質
體質特點:陰虛體質的人體形多瘦長,經常感到手、腳心發熱,臉上冒火,面頰潮紅或偏紅,耐受不了夏天的暑熱,常感到眼睛干澀,口干咽燥,總想喝水,皮膚干燥,性情急躁,外向好動。
對策:經常吃養陰潤燥、清淡的食物,如芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、甘蔗、魚類等。少吃肥膩厚味、燥烈食物,如蔥、姜、蒜、椒等辛味之品少吃。
可常服用百合、枸杞、沙參、玉竹等養陰清熱之品做成的藥膳。如海參百合羹(海參1條、豬肉末150克、百合50克、雞蛋2個、冬菇5朵、冬筍1塊、蔥、姜適量煮羹)。
4、體質類型:濕熱體質
體質特點:濕熱體質的人,面部油光發亮,臉上易生粉刺,皮膚易瘙癢。常感口苦、口臭,大便粘滯不爽,小便有發熱感,尿黃,女性常帶下色黃,男性陰囊總是潮濕多汗。
對策:多食用清熱利濕、清痰的食物。如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕等。對牛、羊、雞、鹿肉等肉類少吃。
可常食用藥膳、土茯苓、菌陳、水鴨等,土茯苓草龜湯(草龜1只、鮮茯苓100克、茯苓50克、瘦肉100克、姜、蔥適量,燉2小時)。
保健品:可常用菊花、苦丁茶泡水沖服。
5、體質類型:氣郁體質
體質特點:氣郁體質的人,體形偏瘦,常感悶悶不樂、焦慮不安,多愁善感,容易感到害怕或容易受到驚嚇,常感到乳房及兩脅部脹痛,常有胸悶的感覺,經常無緣無故地嘆氣,咽喉部經常有堵塞感或異物感,容易失眠。
對策:可多食用行氣的食物,如佛手、橙子、桔皮、韭菜、茴香、大蒜、高粱皮、刀豆、芥麥等。可少量飲酒以活動血脈、提高情緒。
可常食用雙花西米露(西米50克、玫瑰花20克、茉莉花20克、白砂糖適量。雙花倒在一個容器里,開水沖泡。西米倒入開水中,用中火煮約五六分鐘至半透明狀,濾出西米。雙花倒進鍋里燒開,再把西米倒進入煮開,加糖)。
保健品:應用疏肝理氣的藥物調理,如烏藥、香附、川陳子、小茴香、青皮、郁金等,可把這些做成膏藥長期服用。
6、體質類型:血瘀體質
體質特點:血瘀體質的人,面色偏暗,嘴唇顏色偏暗,舌下的靜脈瘀紫。皮膚比較粗糙,有時在不知不覺中會出現皮膚瘀青。眼里的紅血絲很多,牙齦易出血;易煩躁、健忘、性情急躁。
對策:常食用桃仁、油菜、慈菇、黑大豆等具有活血祛瘀的食物。也可常食用醋、山楂粥、花生粥等。
可使用“當歸田7烏雞湯”(烏雞1只、當歸15克、田七5克、生姜1塊)。
保健品:常食用丹參、桃仁、紅花、元胡、郁金、雞血藤、當歸、五加皮、地榆、續斷,可把其做成膏方長期食用。
7、體質類型:痰濕體質
體質特點:痰濕體質的人,體形肥胖,腹部肥滿而松軟,易出汗。經常感覺導肢體酸困沉重、不輕松。臉上常有一層油,嘴里有黏、甜膩的感覺,嗓有痰,性格較溫和,舌苔厚膩。
對策:多吃具有健脾利濕、化痰祛痰的食物,如白蘿卜、馬蹄、紫菜、海蜇、洋蔥、枇杷、白果、扁豆、薏仁、紅小豆、蠶豆、包菜等。酒類不宜多飲。
可食用“芡實蓮子薏仁湯”(排骨500克、芡實30克、蓮子20克、薏仁30克、陳皮5克、姜1塊)保健品:可用藥物調理,如半夏、陳皮、茯苓、白術、桔梗、貝母、瓜萎、竹茹,可做成膏方服用。
8、體質類型:氣虛體質
體質特點:這類體質的人容易精神不振,性格多內向。
對策:可常食用健脾益氣的食物,如粳米、糯米、小米、黃米、小麥、山藥、莜麥、馬鈴薯、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、兔肉、鵝肉等。
9、體質類型 特稟體質
體質特點:容易精神、皮膚過敏、容易緊張、恐懼。
對策:可用消風散寒、清熱、養血的中藥調理。如消風散為治療風疹、濕疹良方。可用于急性蕁麻疹、濕疹、稻田性皮疹、藥物性皮炎、神經性皮炎等。
養生應依據體質來調養。大家都認為紅棗補血,但不是人人都能吃。因為棗味甘甜,多吃易生濕,濕積于體內,濕重體質的人就不宜多吃。
【怎樣根據體質養生】相關文章:
不同體質的養生調理方法02-17
中醫養生的原則02-17
睡眠的養生方法02-17
養生減肥方法有哪些02-17
哪些茶可以養生保健02-17
養生的原則有哪些02-17
古代名人的養生方法02-17
中年男人養生注意要點02-17
現代養生的八種方法練功02-17
揭秘十位明星的養生方法02-17