體育鍛煉對身體的益處

時間：2024-10-31 01:37:10 好文我要投稿

相關推薦

體育鍛煉對身體的益處

　　一、體育鍛煉對身體的益處：

　　1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利于人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力;

　　2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會;

　　3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一;

　　4、可以減少你過早進入衰老期的危險;

　　5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

　　總括：體育鍛煉能：

　　1、使關節囊和韌帶增厚

　　2、加強身體柔韌性

　　3、使肌纖維變粗，肌肉粗壯

　　4、增強心臟輸血功能

　　5、增大心輸出量

　　二、體育鍛煉對心理的益處：

　　1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力;

　　2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作;

　　3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力;

　　4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展;

　　5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

　　少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。

　　三、缺乏運動的影響

　　1、心腦血管疾病

　　長期不活動會使身體對心臟工作量的需要減少，可導致心肌衰竭，心臟功能減退，血液循環變慢，從而引起高血壓，動脈硬化為冠心病埋下禍根。

　　2、各類免疫性疾病多發

　　許多研究表明，身體活動量的減少會使人體免疫細胞的數量減少，導致抵抗能力下降，易患各種感染癥和傳染性疾病，各類免疫性疾病多發，嚴重者還能影響下一代。

　　3、消化系統疾病

　　缺乏運動和精神緊張會使消化系統功能降低，易誘發胃炎，消化道潰瘍等疾病，久而久之容易合并癌癥。

　　4、對全身骨、關節的影響

　　身體步運動時，對全身、關節系統就會失去良性的刺激而影響其代謝功能，這種代謝障礙可使青少年的生長發育受阻;可使成年人喪失體力、為老先衰，并易患脊椎病，各類關節病;在成年人身上表現為骨質疏松、關節變形、甚至臥床不起，抵抗力極低，各種疾病纏身。

　　5、腦供血不足

　　導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

　　6、引起腸胃蠕動減慢

　　消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。

　　7、瘦人不運動危害大

　　英國一項研究發現，對于不運動的人來說，瘦人的膽固醇水平與肥人沒有太大分別，經常運動的瘦人則肯定比不做運動的人健康，患上心血管疾病的風險亦較低。

　　研究人員指出：不少人特別是瘦的人，相信減肥是運動對他們的唯一好處。事實并非這樣，我們的研究顯示，瘦的人像其它人一樣，做愈多運動愈好，以保持健康和監察膽固醇。

　　據介紹，以英國專家為首的研究人員，招募了約110名男士參與研究，將他們分為3組。37人身形瘦削和有定期做運動;46人身形瘦削和不做運動;28人身形肥胖和不做運動。

　　結果顯示，運動者的有氧能量(有氧能量是最可靠的健康指針)比不運動者高30%，相對一般男士，運動者健康屬良好，不運動者屬一般。運動者和不運動者的總膽固醇和低密度膽固醇有明顯差別，這些都與他們的運動量有關。雖然兩類瘦人的體重和身高體重指數相若，但做運動的人總膽固醇和低密度膽固醇明顯低于不做運動的人。

　　身形瘦削但不做運動的人，脂肪百分比低于不運動的肥人，但高于身形瘦削但運動的人。研究指有運動習慣的人患上心臟病的風險較低，這風險的高低與脂肪百分比無關。

　　8、不鍛煉身體危害不亞于吸煙

　　吸煙有害健康，這個人人都知道，那么不堅持鍛煉身體對健康的危害有多大呢?美國科學家最近研究發現，缺乏鍛煉對身體造成的危害不亞于吸煙，兩者致死的人數相差無幾。

　　全世界每年因缺乏鍛煉而死亡的人數多達5700萬，相信這個數據一定能讓我們健身的動力大增。

　　這項研究是由美國哈佛大學的研究人員進行。研究人員了解到，在英國每年有9萬人因缺乏鍛煉而患上心臟病、糖尿病和乳腺癌、腸癌等喪命。

　　英國國家醫療服務體系建議人們每周至少要進行兩個半小時的鍛煉，步行、搞園藝、甚至是做家務都可以。但是看似簡單的要求，卻只有三分之一的人能做到。

　　哈佛研究人員也在全世界范圍內進行了調查和研究，結果發現，有1/10的死亡案例跟缺乏鍛煉有關，全球因此不幸喪命的人每年有5700萬之多。

　　四、體育鍛煉的注意事項

　　盛夏酷暑，稍一活動就會大汗淋漓，此時鍛煉，需要注意以下幾點。

　　一、忌在強光下鍛煉

　　中午前后，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發生I°～II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。

　　二、忌鍛煉時間過長