教你如何熬夜不傷身

　　你經常熬夜嗎？熬夜不僅會使我們精神不振，而且還會嚴重損害我們的皮膚。現代社會，生活節奏非常快，工作壓力也非常大，一些上班族經常需要加班熬夜，長此以往，皮膚會變暗沉，身體也顯得異常疲勞。那么熬夜到底有哪些壞處呢？我們不得不熬夜的時候又應該怎么做才能熬夜不傷身呢？今天養生堂的小編就來告訴你如何熬夜不傷身，一起來看看吧。

　　教你如何熬夜不傷身

　　一、熬夜有哪些危害

　　如今有很多人的生活作息時間都不是很規律，總是經常的熬夜，殊不知經常熬夜對我們的身體健康是非常的不好的。但是有的由于工作或者其他的原因，讓我們不得不熬夜。那么你知道熬夜的時候我們應該如何保護自身的身體健康呢?熬夜的人吃什么好呢?今天三九養生堂的小編就來告訴你熬夜一族如何保護身體健康，快來看看吧。

　　1、皮膚干燥

　　熬夜會令肌膚的水分和營養物質過分丟失、血液循環變差、新陳代謝紊亂，尤其是頻繁的熬夜后，肌膚會變得干燥、黯淡、發黃，加速衰老。

　　2、上火

　　如果出現睡眠不足，就會很容易導致體內的陰陽不平衡，使得陽氣上浮，從而導致各種“熱氣”的表現，比如牙疼、易怒、便秘、長痘痘等不好的癥狀，這就是人們常說的上火，其中主要是心火和肝火。

　　3、失眠

　　熬夜的人通常最需要的是睡眠，然而他們也常常容易被失眠糾纏上；熬夜，然后補覺，這意味著他們的睡眠沒有規律，睡眠的覺醒節律經常被打破，生物鐘紊亂，很容易從另一個方面破壞人腦的睡眠節律，最終引起生物鐘紊亂性失眠。

　　二、熬夜有哪些注意事項

　　有人喜歡熬夜，有人不得不熬夜。盡管熬夜會傷害健康、但要“夜貓子”改變生活習慣簡直困難重重。熬夜也有說法，有些需要做，有些不該做。你經常熬夜嗎?熬夜不僅會使我們精神不振，而且還會嚴重損害我們的皮膚。那么熬夜到底有哪些壞處呢?我們不得不熬夜的時候又應該怎么做才能熬夜不傷身呢?今天小編就來告訴你如何熬夜不傷身，一起來看看吧。

　　1.熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

　　2.當我們出現疲倦想要睡覺的時候，但是還有工作要做，這時候我們可以喝一杯咖啡或者是茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但是一定要注意應該熱飲，而且濃度不要太高，以免傷胃。

　　3.熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。

　　4.事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。

　　三、熬夜前后怎么做

　　1、熬夜前

　　在熬夜之前為了使熬夜對我們的身體和容貌的損害降到最低，就要先做好準備。

　　晚餐要清淡

　　打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。

　　卸妝、洗臉

　　為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬，讓俏臉經過熬夜的煎熬而長滿痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗干凈。

　　補充維他命B群

　　維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

　　2、熬夜時

　　經常熬夜會使我們出現上火的現象，所以熬夜的時候最好不要再吃薯片、餅干等容易上火的食品了。

　　多喝綠茶

　　綠茶既能提神，又可消除體內多余的自由基，讓人神清氣爽。但對于喝綠茶腸胃不舒服的，還是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，還能明目。

　　吃水果當夜宵

　　此時絕不能食用高熱量或油炸食品，不宜吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大；也不宜吃過咸的食物，否則熬夜后臉與身體會浮腫得厲害，最好以水果、粥、面包來充饑。

　　3、熬夜后

　　不習慣熬夜的人，熬夜后整個人很疲憊、很虛弱，除了食補外，恢復睡眠習慣更重要。

　　喝有滋補作用的湯或糖水

　　魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅棗烏雞湯也很好，通過內在進補能滋養肌膚。

　　按摩淋巴

　　熬夜后，人的新陳代謝會變慢，無法吸收保養品。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結，促進淋巴循環，促進肌膚的新陳代謝。

　　四、怎樣熬夜對身體沒影響

　　一、重視“晚餐”營養

　　1.晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等；口服1～2片維生素C片；吃1-2種水果(富含VC)；另外膠原蛋白和VC的營養套餐是我的最愛。這些食物都有利于皮膚恢復彈性和光澤。

　　2.多吃健眼的食物。對視力有益的食物：桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。

　　做法是：喝一杯桑椹子茶。中醫認為，桑椹性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏發明目等功效。

　　桑椹子在醫學界具有“21世紀的最佳保健果品”的美稱，因此經常食用不僅可以顯著提高人體免疫力，而且還能夠達到延緩衰老、美容養顏的功效。

　　3.杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料，防止皮膚中的水分過度蒸發。

　　二、補充肝的供血

　　1.每天吃一勺當歸粉。

　　2.當歸粉最適合長期在電腦前工作的上班族和熬夜族。

　　3.中醫講“久視傷肝”，看久了電腦屏幕會傷肝的，而當歸補血效果特別快，無副作用，能直接改善肝的供血，最好能長期堅持吃當歸粉，對身體會有很大的益處。

　　三、給足充沛的水分

　　1..保持室內空氣通暢并有一定的濕度。

　　2.辦公桌上長年放一臺加濕器，以改善空氣的濕度。

　　3.如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等)，就要在護理上用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易于皮膚吸收。

　　四、重視穴位按摩

　　平時要多眨眼睛，促進眼淚的分泌，可避免眼睛干澀；眼睛在長時間近距離使用后，宜移動眼睛，練習一下看近再看遠處，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲勞。

　　穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風池、百會等穴、或由眉毛的內側往外側按摩亦有利視力保健。

　　五、“晚睡”卻不“晚洗”

　　皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養狀態。

　　創造條件在這個時段內進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹含有充足水分和養分的保濕營養乳液。

　　這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。

　　六、熬夜后的補救措施

　　1.睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水的肌膚。

　　2.起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。

　　3.涂抹保養品時，先按摩臉部五分鐘。

　　4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。

　　5.做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。

　　5個小技巧科學熬夜不傷身

　　1、保持臥室的安靜

　　熬了一晚白天都想好好睡上一覺，以補上睡眠不足的精神氣。但是這就有個很大的問題，就是白天睡覺會受到來自外界的“吵鬧”。一個嘈雜的環境，即便困倦不堪，卻仍然難以入睡。

　　如果無法原理嘈雜的環境，可以嘗試聽一聽白噪音，例如大自然的蟲鳴鳥叫、流水下雨聲等，可以引起人體聽力屏蔽效應，從而消除不必要的噪音。

　　2、保證臥室的光線適宜

　　充足的光線可以減少人體分泌褪黑素，喚醒體內的生物鐘。但是熬夜的人不一樣，白天想要達到一個良好的睡眠，建議將臥室的窗簾換成透光度低的遮光簾，這樣能使臥室光線減少，營造適宜睡眠的光線環境，讓身體盡快進入睡眠。

　　3、小睡盡量控制在30分鐘內

　　短暫的睡眠，不僅可以恢復大腦機能，還可以幫助處理熬夜后負面情緒，同時改善夜間的睡眠，還能減輕熬夜造成的臉部浮腫、膚色發黃。小睡的時間盡量控制在30分鐘內，如果小睡時間過長，會影響人體的生物鐘規律，導致晚上入睡時間延遲。

　　4、保持清淡飲食

　　熬夜應選擇清淡，營養豐富的食物。此外，需要及時補充能量，易消化、富含蛋白質的食物是不錯的選擇，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等食物。另外，最好不抽煙，因為熬夜時吸煙會使血液比正常要8倍以上，此時非常容易誘發急性心腦血管疾病，對患有高血壓、冠心病、血管病變的人來說危險性更大。

　　5、調節臥室適宜溫度

　　臥室內的溫度控制在20℃至24℃，這是人體最理想的入睡溫度。當室溫低于20℃時，周邊環境容易“偷走”人體的溫度，人體溫度降低，因而很難進入深睡狀態；而當室溫高于24℃時，因溫度過高導致睡眠質量不佳，睡眠中的身體動作和覺醒次數會增多。因為保持一個適宜的溫度很重要。

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