舒緩瑜伽是什么

　　1、什么是舒緩瑜伽

　　舒緩瑜伽是哈他瑜伽的一小部分,側重點在于過程舒緩型的,就是柔美溫和恬靜的類型。

　　哈他瑜伽。在哈他(Hatha)這個詞中,“哈”(ha)的意思是太陽,“他”(tha)的意思是月亮。“哈他”代表男與女,日與夜,陰與陽,冷與熱,柔與剛,以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。哈他瑜伽認為,人體包括兩個體系,一為精神體系;一為肌體體系。人的平常思想活動大部分是無序騷亂的,是能力的浪費比如:疲勞、興奮、哀傷、激動,人體只有一小部分用于維持生命。在通常情況下,如果這種失調現象不太嚴重時,通過休息便可自然恢復平衡,但是如果不能主動的自我克制和調節,這種失調會日益加劇導致精神和肌體上的疾病。體位法可以打破原有的騷亂,消除肌體不安定的因素,停止惡性循環的運動;通過調息來清除體內神經系統的滯障,通過龐達控制身體的能量并加以利用。

　　2、瑜伽適用的人群

　　站立或坐姿不正確的人。

　　或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態的人。

　　肥胖的人。

　　這三種人一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽就是很好的放松身體的手段。

　　3、練瑜伽的壞處

　　不當練習瑜伽容易受傷。由于每個人的身體基礎不同,如果沒有鍛煉的過程,一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。

　　高難度的體位對身體各方面的要求都很高,往往需要長時間的伸展,或者支撐,對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說,容易導致肌腱受傷,還會使關節變得不穩定。

　　太瘦弱的人練不好瑜伽。瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對于瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷。

　　醫生建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練后,再去練瑜伽。

　　初次學習瑜伽的禁忌

　　1、情緒波動不宜練習瑜伽

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、 緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的 情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

　　2、上幾節課后,覺得關節及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽

　　有些人天生身體的柔 軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之 后,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜 伽動作。

　　3、骨質疏松癥者,練習要小心

　　有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的 重量,如果有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支 撐的時候,不小心骨折。

　　4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽

　　瑜伽需要身體狀況良好的 情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節 、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。

　　練瑜伽的好處

　　1、心臟和血壓

　　瑜伽能降低你靜息時的心率,增加耐力,并能增加你運動時的最大攜氧量。

　　一項研究顯示,堅持瑜伽鍛煉三個月后,心臟和血壓健康都會得到顯著的改善。

　　2、皮質醇

　　瑜伽能降低體內皮質醇水平。通常情況下,腎上腺分泌皮質醇以響應緊急危機,暫時提升免疫功能。

　　但皮質醇長期維持高水平會影響記憶,并可能導致大腦的永久性退化。此外,過多的皮質醇被認為與抑郁癥、骨質疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關。

　　3、情緒

　　有研究表明,長期練習瑜伽抵抗抑郁癥,使人有更強的幸福感,并提高免疫力。

　　4、體重

　　瑜伽不僅能讓你動起來從而燃燒卡路里,更能從精神和情緒上解決你更深層級的飲食問題。

　　5、膽固醇、血糖

　　瑜伽能降低低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,并能降低糖尿病病人的血糖水平。

　　6、大腦和神經系統

　　研究發現,瑜伽提高人的協調性、反應時間、記憶力甚至是IQ。它通過使你的身體放松和調節呼吸活躍副交感神經,從而使你平靜下來,讓自身更好的回復調節。

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