冥想瑜伽的練習方法介紹

　　在瑜伽受人追捧的時代，雙人瑜伽也得到更多人的青睞，朋友，情侶等都可以練習雙人瑜伽，既能鍛煉身體，又能增進彼此的感情。下面是小編精心整理的冥想瑜伽的練習方法介紹，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　冥想瑜伽的姿勢都有哪些

　　一、 金剛坐

　　1.金剛坐首先以坐姿坐下，我們的臀部要坐在大腿上。

　　2、雙腳的拇指不可相疊。

　　3、手輕放腿上，以拇指和其余四指圍成一個圈。

　　功效：

　　1、金剛坐是瑜伽冥想姿勢當中比較常用的一個坐姿，對有坐骨神經痛的人來說，練習金剛坐就能很好的緩解病痛。

　　2、有助于使心靈和平寧靜。特別是在飯后5或10分鐘，促進整個消化系統(tǒng)功能。

　　3、能治好胃潰瘍、胃酸過多和其他胃部不適毛病。

　　4、它按摩連通生殖器的神經纖維，對蛋蛋因血流過盛而脹大的男人有益。

　　5、金剛坐還能有效的防止疝氣，而且它還是一項很好的產前運動項目，有助于骨盆肌肉的鍛煉。

　　6、它有助于把生命之氣普拉那和性能量向上調動，但效果遜于至善坐或蓮花坐。

　　二、蓮花坐

　　1、雙腳向前伸直坐下，右腳彎曲，手抓著右腳踝，將其置于左大腿上方。

　　2、左腳踝放在右大腿上方。

　　3、將雙腳跟拉靠下腹部。

　　4、雙手的拇指和食指圍成圈（智慧之輪），放在膝蓋上。

　　三、吉祥坐

　　1、雙腳伸直坐下，左腳彎曲，把腳跟靠在右大腿的鼠蹊部。

　　2、右腳彎曲，左手抓著腳踝并拉進身體，使其腳跟靠在左大腿鼠蹊部。

　　3、雙腳腳尖置于大腿與小腿之間。手指做圈，放在膝蓋上。

　　四、達人座

　　1、雙腳伸直坐下，右腳彎曲，將腳跟靠邊會，左腳腳底置于右腳小腿處。

　　2、左腳彎曲，使左腳跟疊在右腳跟上。

　　3、手指做圈，放在膝蓋上。

　　冥想瑜伽的態(tài)度

　　一、放松與冥想的區(qū)別

　　放松不需要大腦保持警覺或注意力集中。

　　它與睡眠的狀態(tài)非常接近，而且持續(xù)的放松狀態(tài)會讓你入睡。

　　而冥想則通過把注意力集中在當前的時刻（一般會把注意力集中到一個特定的物體、圖像、詞語、短語或情緒上），訓練大腦進入一種更高的意識和警覺狀態(tài)。

　　冥想是一種清醒而又警覺、平靜而又專注的狀態(tài)。

　　在瑜伽中，放松和冥想都是非常有用的技巧，而且都需要保持一種平靜的狀態(tài)，來面對生活中的壓力。

　　為了能從瑜伽中獲得最大的益處，我們必須要同時修煉瑜伽體位和冥想。

　　傳統(tǒng)上一般認為，瑜伽體位是為了更好地冥想而進行的準備活動。

　　因為姿勢、呼吸和放松能消除身體的緊張情緒，調理神經系統(tǒng)，從而使冥想時，身心更加安寧。

　　姿勢和呼吸還能讓大腦注意力更加集中，并專注于當下，從而達到冥想的最終目的。

　　二、用瑜伽的態(tài)度做人

　　我們以一種彎曲的形態(tài)來到這個世界，卻一直嘗試著筆直地走過人生，直到生命的終點。

　　印度有一句名言，一個人是否死亡，可以從他的身體是否可以彎曲來辨別。不言而喻：不會彎曲的人，同死尸無異！

　　中國也有古語云：大丈夫能曲能伸！所以小草能沖出亂石的阻撓，從石縫中茁壯成長。

　　所以再高的山峰，我們也可以通過彎曲的盤山公路而到達頂峰。

　　瑜伽的體式大體都是在這三種狀態(tài)下完成的——站立、平躺（仰或俯）以及彎曲（前、后、左、右的彎曲）。

　　因此印度瑜伽大師H.H.Swami Chidanand Saraswatiji把身而為人的“我”也分成了三種形態(tài)：直立的我，平放的我和彎曲的我。

　　直立的我，強壯，不可動搖，決絕而不屈服，但同時豎直地站立時，高聳而高傲，容易孤立無援，成為和他人隔絕的一個障礙。

　　假設把我轉一個方向，臨淵架橋，而不是制造溝壑，讓“我”站得渺小，而不是站得高大。

　　讓我以他人為中心而不是以自我為中心，那么它就能成為連結的作用；而彎曲則賦予了我們生而為人的能量。

　　三、冥想瑜伽的好處

　　冥想瑜伽其實關鍵是要集中注意力。每天花10～40分鐘靜坐，把注意力集中到一次呼吸、一個詞語或一個形象上，你便可訓練自己不對過去和未來胡思亂想，而是將注意力集中在當前的時刻，通過完全接受現(xiàn)實而超越它。

　　冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變人的內在情緒，達到真正的“修身養(yǎng)性”。

　　冥想其實是一件十分簡單的事情。公園的草地上、寬敞的室內場館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場所。

　　冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐（兩腿盤坐）、休閑式冥想（直坐或稍微向下斜躺在座椅上）、慢走式冥想（剛開始每步都走得很慢。

　　之后便完全意識不到自己的步伐）、超然冥想（反復重復一個梵語音節(jié)）、音樂冥想（閉上眼睛隨著音樂進入迷睡狀態(tài)）等。

　　很多研究表明冥想可以訓練我們的大腦，重新改造大腦機構；可以在大腦面對消沉、過度興奮等精神層面的問題時，重建平衡。

　　許多醫(yī)學研究證明：冥想可預防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預防、降低或控制艾滋病、癌癥等慢性疾病所產生的疼痛，同時能提高人體的免疫力。

　　其實冥想的時間、方式等可以根據每個人的不同情況而定，只要能讓自己的注意力集中起來就可以達到目的。大家趕緊來嘗試嘗試。

　　四、四種瑜伽冥想練習方法

　　1、簡易坐冥想功

　　動作步驟：坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內側，右腳腳心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心。

　　雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部；雙手拇指與食指相接（蓮花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

　　注意事項：背部要始終保持挺直，不能下塌。

　　2、半蓮花坐冥想功

　　動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作同簡易坐要求一樣。

　　注意事項：將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。

　　3、蓮花坐冥想功

　　動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他動作同簡易坐要求一樣。

　　注意事項：蓮花坐屬于難度較大的坐法，所以在練習之前一定要將腿部、腳部的各關節(jié)充分活動開，建議初學者不練習此種坐法。

　　4、仰臥式冥想功

　　動作步驟：身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側，掌心向上，閉雙眼。

　　注意事項：頭部要擺正，頸椎、脊椎要保持在同一條直線上，注意力保持集中，不要讓自己睡著。

　　有的人在打坐時，背部很難始終保持挺直狀態(tài)，建議這些人在打坐時將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處，給腰部以支撐。

　　初學者剛開始練習時，很難在短時間內就進入冥想狀態(tài)，建議這些人嘗試一下語音冥想。

　　練習方法介紹

　　1、基本呼吸法

　　均勻的呼吸能夠有效的化解工作上的壓力，感覺自己心情舒暢。瑜伽師們指出，我們人類賴以生存的地方最離不開的就是呼吸了，呼吸空氣扮演著很重要的角色，想減肥也是如此。

　　方法

　　坐在椅子上，雙腿并攏，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜，呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出，呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。意識力集中在腹部呼吸上。

　　注意事項

　　在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

　　2、坐姿轉背式

　　這個動作對于我們來說最輕松不過了，這樣的動作能夠有效的加快腰肩等處的血液循環(huán)速度，有利于緩解腰酸背痛。擰轉腹部這個動作能夠有效的刺激身體器官，使得身體內部的荷爾蒙分泌增加，保持皮膚青春美麗，有利于消除工作的緊張情緒。

　　方法

　　坐在椅子上，左手扶右膝關節(jié)，右手扶在背后或左髖關節(jié)上，吸氣時轉體，靜止15-30秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做4次。意識力集中在腰腹部，想象“輪胎帶的脂肪在燃燒。

　　注意事項

　　轉體時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉、往遠處望，最好看綠色的植物，放松眼睛。

　　3、騎者式

　　這個姿勢可以防治腰背疼痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。方法坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊，挺胸立腰，頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。

　　接著將自己的雙腿慢慢的向上抬起伸直，提要，站直。將自己的注意力集中在腰部。要注意呼吸均勻，配合好瑜伽的做法，然后兩腳站穩(wěn)。

　　4、牛面式

　　可以防止乳房下垂。治療、預防駝背，治療肩周炎。促進手臂、肩膀的血液循環(huán)，使肩臂、側腹、胸廓的肌肉勻稱結實，協(xié)調手部動作。

　　方法

　　坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由下而上，左手由上而下，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廓盡量張開，頭向后轉，靜止10秒。然后換相反方向。

　　5、意識力

　　集中在被拉扯向上的胸部。注意事項將手勾在一起，注意轉頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關節(jié)有被強勁拉扯向后的感覺。重復3次。

　　6、內臟功

　　可消除腰部臟器的淤血，促進血液循環(huán)，對預防便秘、消化不良和肝病有效果。還可以調整植物神經，提高自我情緒控制能力。

　　方法

　　站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腳開立與肩同寬，屈膝。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。意識力集中在小腹、呼吸上。

　　注意事項

　　盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。以上介紹的瑜珈5式，做的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸，吸與呼都要均勻緩慢，綿綿不斷;注意身體松緊節(jié)律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力;盡量在空腹時練習，最好每天堅持，定時進行。持之以恒，你會在寧靜中綻放出不可小覷的美麗和力量。

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