三種洗澡的方法最養生

　　洗澡，也叫沐浴。在中國，洗澡是一件大事，自古就有沐浴而朝，齋戒沐浴以祀上的說法。其實洗澡并不只是清潔身體，同時也是一種運動。唐代著作《天隱子》中的描述：“齋戒者，非蔬茹飲食而已；澡身者，非湯浴去垢而已。益其法在節食調中，摩擦暢外者也。”意思是吃齋不只是戒葷吃素，通過節食還有調和脾胃的作用；洗澡也不只是用熱水洗去污垢，它還可通過摩擦皮膚，使人體肌膚通暢、血脈流通。充分點明了沐浴去垢、健身的雙重作用。

　　洗澡

　　■熱水浴——消除機體疲勞

　　案例：日本人把洗熱水澡稱作“湯浴”，也叫“泡湯”，常常闔家老小一起“泡”。置身洗浴池中，身后40℃的水由石槽中汩汩注入，身心的疲憊頓消。

　　點評：疲勞跟人體血液中乳酸的濃度有一定關系，洗溫水浴可以加快新陳代謝，提高機體分解乳酸的速度，消除疲勞。泡澡20分鐘相當于慢跑500米，因此，洗澡也有健身的功效。

　　但溫水浴水溫不是越高越好，否則出汗過多易導致虛脫，應控制水溫在38℃左右。

　　■冷水浴——增強抗寒能力

　　冷水浴

　　案例：毛澤東的老師徐特立先生歷經人生滄桑，卻仍享92歲的高壽，其中冷水浴功不可沒，被其稱為“革命者的戰斗”。徐老起床后先用冷水擦頭面，再擦頸、胸背部，每次擦到皮膚發紅發熱為止。不論是春、夏、秋和嚴冬臘月，從不改變。

　　點評：冷水浴可提高人體抗寒能力，鍛煉血管彈性，是一個“血管體操”。需要提醒的是，冷水浴有一個適應過程，如果一直洗熱水澡，突然洗冷水澡，不僅無益反而會得病。

　　利用早晨短暫的時間做好四件事，能讓你一整天都有充沛的精力、愉悅的心情。

　　一、慢慢起床

　　很多人為了多睡一會，不到最后一刻都不起床，起床時又急又猛，致使血壓波動，使人感覺頭暈腦脹，這對健康是十分不利的。正確的做法是睜開眼睛后，先活動四肢，伸伸懶腰，在床上清醒幾分鐘之后，再慢慢的起來。

　　二、晨起排便

　　養成起床后就上廁所的好習慣，這樣有助于清理一夜睡眠之后堆積于體內的“垃圾”，減輕身體負擔。如果你現在還沒有這樣的習慣，就要開始刻意培養了，比如，起床后不管有沒有便意都去廁所，長此以往，自然就會形成習慣。

　　三、刷牙

　　不管早晨的時間多緊迫都一定要刷牙，因為經過一夜睡眠，口腔內的細菌大量繁殖，產生了有害口氣，威脅口腔健康。早晨刷牙的時間最好不低于兩分鐘，這樣才能做到徹底清潔口腔內細菌的作用。

　　四、喝杯白開水

　　經過一夜的代謝，人體內的水分消耗較大，血液也變得粘稠，這時喝杯水能夠補充身體所需的水分，稀釋血液，還能促進排便，預防便秘。對于老年人或患有心腦血管疾病的朋友，起床后喝杯白開水更是很有必要。

　　溫馨提示：出于健康目的，你起床后做事的順序應該是排便—刷牙—喝白開水——吃早餐，這樣體內廢物先被排出，口腔細菌被清潔掉，水分得以補充，能量也得以補充，自然全天都會很有精神了。

　　■熱冷水浴——保持血管彈性

　　熱水浴

　　案例：馬寅初先生是我國著名的人口學家、教育學家和經濟學家，原北京大學名譽校長，也是活到了101歲的老壽星。早年在美國求學時體質孱弱，后來有幸結識了一位93歲但仍鶴發童顏的醫生。這位醫生告訴他，自己健體強身的秘訣：熱冷水浴。先洗一刻鐘的熱水澡，讓周身經絡通暢，然后擦干身體，休息數分鐘，再迅速進行幾分鐘的冷水浴。自從應用這種鍛煉方法，馬寅初身體一直非常健康，連感冒都很少得。

　　點評：冷熱水浴可使血管一張一弛，熱脹冷縮，保持血管彈性，這對維持血壓正常，防止發生心血管疾病，很有好處。

　　小貼士：

　　1、在沐浴前后，應當適量飲水，這樣可以促進體液循環，排除體內的毒素。

　　2、沐浴時水溫不宜過高，泡浴水溫最好維持在40攝氏度上下，單次入浴時間控制在15分鐘為佳。最好別超過20分鐘，時間過長容易使皮膚皺縮、干燥，老年人尤其需要注意。

　　3、最佳的沐浴時間一般在下午3點到晚上9點之間，更有利于肌膚的放松和調整。

　　4、使用磨砂沐浴產品可以幫助去除皮膚上的死皮，不過力氣不要太大，此類產品也不宜每日使用，每周2～3次足矣。

　　5、沐浴后的保養也是非常重要的，沐浴乳可以幫助鎖定身體的水分，令肌膚更加有光彩。

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