人到中年的心理應(yīng)該怎樣保健
對于男人，生活有時會更復(fù)雜。社會給男人設(shè)置的必修課是“出成就”，現(xiàn)在也有人叫“出效益”。但無論是“成就”還是“效益”都不那么好“出”。于是，常常看見許多男人疲憊不堪，幾乎不擇手段地去尋找機(jī)會，好像男人本來是無地位可言的，只有拼命去“贏”，方能有立錐之地，與女人先天姣好的生物特性相比，男人，太難了！在情感方面，男人似乎一輩子都在練一種“收斂”的功夫：有淚不能流，就連古語都說“男兒有淚不輕彈”;有苦不能訴，否則會被人指責(zé)“軟弱”。曾有人說，是社會的角色規(guī)定性和生物角色規(guī)定性在“合謀”折騰著男人，所以男人的平均壽命大大低于女人。這種說法盡管有些偏激，但不無道理。
可是，無論男人們有多少“難”，有多少“苦”，生活還是要繼續(xù)，勇敢面對生活的挑戰(zhàn)，努力適應(yīng)環(huán)境，調(diào)整自己的情緒，才是男人們應(yīng)該做的。
生氣是虐待自己
生氣是我們在生活中經(jīng)常會遇到的情況，就連“氣死我了”都是一種常見的口頭語。無論是在公司里和老板爭執(zhí)，還是在家里被“不可理喻”的妻子說得啞口無言，男人們通常都是獨(dú)自坐在角落里生悶氣。那種挫敗感和失落是難以用語言表達(dá)的，其實(shí)，哪里有那么多的氣好生呢？美國社會學(xué)家曾經(jīng)在一本名為《憤怒，備受誤解的情緒》的書中說：“生氣并不是一種先天性的情緒和行為，而是后天學(xué)到的。人們生氣不生氣，是自己決定的�！币簿褪钦f，人們的生氣是可以自己控制的。這就是為什么對于同一件事，有人被氣得暴跳如雷，而有人怡然自得、絲毫不放在心上。所以，只要你明白生氣是自己和自己過不去，是自我虐待，你自然就不會經(jīng)常讓自己去“氣死”了，除非你把生氣當(dāng)做是生活的調(diào)味品。
要想不生氣，其實(shí)也很容易，聽一聽專家的指點(diǎn)吧。
首先，要調(diào)整自己的思想，提醒自己不必那樣想，任何事情都有好壞兩面，去想想好的一面吧。另外，試著讓自己延緩發(fā)怒。如果你遇到一件事情的直接反應(yīng)就是發(fā)怒，試試看，延緩15秒之后，再以你一貫的方式爆發(fā)。下一次延緩30秒，不斷加長這個時間，一旦你看到自己能延緩發(fā)怒，你就已經(jīng)學(xué)會了控制。延緩就是控制，多加練習(xí)，最后就能完全消除。
其次，在生氣的時候提醒自己，每個人都有權(quán)成為他想成為的樣子，你要求別人不要那樣，只是自己找氣受。還有，在生氣的時候，靠近你所愛的人，在他們那里尋找“愛”去中和你的敵意。還有一種最笨的辦法，就是做一份“生氣日記”，記下生氣的確切時間、地點(diǎn)和事情、一切生氣的行為。你很快就會發(fā)現(xiàn)，若是經(jīng)常生氣，光是要記“生氣日記”這件麻煩事就可以迫使你少生氣了。
抑郁，積極向上的大敵
現(xiàn)代生活緊張、壓力大，而且人們沒有太多時間去互相理解和溝通，于是，抑郁成為現(xiàn)代生活中一種比較常見的不良情緒。也許是因?yàn)槭伲苍S是因?yàn)閯e人升職了而你沒有，無論是哪種情況，陷入抑郁的情緒會一落千丈，即使是平時最感興趣的事情都不能激起你的.熱情，內(nèi)心苦不堪言，并且常常有失眠、食欲下降，甚至?xí)霈F(xiàn)悲觀失望和絕望的情緒，失去生活的勇氣。
消除抑郁的最有效的方法是改變自己的認(rèn)知方式，增加思考的靈活性，要客觀地思考問題，不要鉆牛角尖。而一個常用的訓(xùn)練方法是做“負(fù)性想法”的日記記錄，內(nèi)容包括：日期、情景，當(dāng)時的情緒（記下抑郁、焦慮的程度，用0表示無，用100表示最強(qiáng)）。當(dāng)時的“負(fù)性想法”要及時記下，以便下一步的糾正。在這些“負(fù)性想法”的記錄中，你要以旁觀者的身份去看待這些事情，你會發(fā)現(xiàn)，抑郁的你經(jīng)常這樣思考問題：絕對性思考，即總是以一種極端的非黑即白的方式評估自己。其實(shí)，生活中多的是非黑非白介于二者之間的模糊色彩，你又何苦把自己定性呢？
不快樂男人之典型思維
主觀臆斷：在沒有事實(shí)根據(jù)的基礎(chǔ)上武斷地做出消極的結(jié)論。什么都要有事實(shí)證據(jù)，僅憑今天老板看你的眼神不如以往熱情，就得出老板對你不滿意的結(jié)論是可笑的。你怎么知道老板不是因?yàn)榻裉旌吞臣芩孕那椴缓媚兀?/p>
以偏蓋全：抓住細(xì)節(jié)部分，對整體做出消極的判斷。斷章取義是陷入抑郁的最直接有效的辦法�？紤]事情要全面，不要抓住一點(diǎn)不放，除非你想和自己“較勁”。
個人化：主動把別人的過失、錯誤都?xì)w罪于自己，為別人的不幸和過失承擔(dān)責(zé)任。有時候“太有良心”會使自己陷入窘境。不是所有和你有關(guān)的事情辦砸了，就都是你的錯誤。反省自己是對的，但不要太苛責(zé)自己，你連自己都不放過，這世界上還有你的活路嗎？
糟糕的情緒是大腦對外部刺激的反應(yīng)。有時，改變刺激源，有益改善情緒。心情不好時，不妨嘗試“心理假動作”，能讓你的壞情緒在不覺間悄悄溜走。
1、收拾房間
凌亂不堪的房間或辦公室會令人心神不安。因此，將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如，讓地板上散落的物件各就各位，將桌子上的東西收拾干凈，把被子疊整齊。心。
2、強(qiáng)裝笑臉
在心情抑郁、心理壓力大或生氣的時候，強(qiáng)裝笑臉有助于釋放不良情緒，有益身體健康。
3、穿藍(lán)色襯衫
藍(lán)色是一種天然的心情“放松劑”，這正是“仰望藍(lán)色天空，心情倍感輕松”的真正原因。相比之下，橙色刺激性最強(qiáng)，黑色容易激起怒氣，紅色雖然可以提升人的體內(nèi)能量，卻容易令人不安。
4、哼哼歌
英國倫敦諾道夫-羅賓斯音樂治療中心的臨床醫(yī)學(xué)家表示，唱歌是改善心情的最簡單方法。因?yàn)槌杩烧{(diào)整呼吸，使整個身體都隨著節(jié)奏運(yùn)動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽，都有助于放松身心。
5、與寵物親密接觸
多項研究證明，撫摸貓狗等動物有助于降低血壓和平穩(wěn)心率，進(jìn)而降低心臟病等病癥的發(fā)病幾率。英國貝爾法斯特女王大學(xué)人類與動物關(guān)系研究專家、心理教授德伯拉？威爾斯指出，人與動物親密接觸，具有驚人的安撫效應(yīng)，有助于人體緩解自身壓力。
6、聞聞檸檬香
美國俄亥俄州立大學(xué)研究證實(shí)，檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。研究發(fā)現(xiàn)，檸檬香確實(shí)能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。
7、要想心情好，關(guān)鍵吃得巧
比如，苦甜兩種味道結(jié)合（在咖啡中加點(diǎn)橙汁），或者軟硬食材結(jié)合（爆米花和堅果同吃）等，都能夠給味蕾帶來新鮮感，進(jìn)而改善心情。類似的食物還有中餐里的糖醋排骨、糖醋雞塊等。
美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，氣味可以改變女性的心情，進(jìn)而影響其行為。由此看來，“聞香識女人”這句話并非無稽之談。
美國布朗大學(xué)的心理學(xué)家將63名女學(xué)生分為兩組進(jìn)行測驗(yàn)。測驗(yàn)要求第一組學(xué)生在一個房間中玩電腦游戲，但這些學(xué)生并不知道，她們根本無法在游戲中獲勝。
同時，科學(xué)家在這個房間中注入了一種在實(shí)驗(yàn)室中特別提取的氣味。
然后，這組學(xué)生在另外三個不同房間中接受一項字詞測驗(yàn)。第一個房間與電腦游戲室氣味相同、第二個被科學(xué)家注入一種全新氣味、第三個則沒有任何特殊氣味。
研究人員發(fā)現(xiàn)，這組學(xué)生在第一個房間內(nèi)只花了很少的時間試圖解決字詞測驗(yàn)中的難題，然后就放棄努力、宣告失敗。
布朗大學(xué)心理學(xué)講師赫茲女士說，這表明，這組女生不愿意接受挑戰(zhàn)。
研究人員由此得出的結(jié)論是，這組學(xué)生將那種特別氣味與失敗、受挫連在一起，因此也就不愿意付出太多的努力。
接受測驗(yàn)的第二組女生在被注入同樣氣味的房間中觀看錄像。她們在接受隨后的字詞測驗(yàn)時表現(xiàn)很好，得分也很高。
英國加迪夫大學(xué)教授杰克布說，在人類大腦中，控制嗅覺的部分與控制記憶的部分是近鄰。
他認(rèn)為，大腦能將特定氣味與特定感情或者經(jīng)歷緊密相連，因此，特定的氣味就可以強(qiáng)化特定的感情。
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