舒緩壞心情的六妙招

　　心情不好的時候，不僅會影響自身的狀態，還可能會破壞人際關系，心情不好的時候應該怎么舒緩呢？下面，小編為你介紹6個小妙計。

　　舒緩壞心情的六妙招

　　1、注意轉移法

　　當你被某些不良情緒困擾，處于情緒低谷時，最好是暫時撇開或回避，并將注意力轉移到其他方面，如聽音樂、繪畫、書寫等。

　　2、放松訓練法

　　運用一些簡單的自我放松方法，可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養神，同時作深呼吸。有節奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。

　　3、合理宣泄法

　　將自己的苦惱向親人、朋友傾訴，一吐為快。如果沒有合適的傾訴對象或不愿意讓人知道自己的心事時，可以找一處空曠的地方放聲大喊，或通過跑步、打球等運動，將不良情緒發泄出去。

　　4、及時制怒法

　　當你感到自己即將發怒時，趕緊深呼吸，有助于調整心態，或在心里默念：忍一忍、忍一忍。用延緩發怒時間來克制自己的情緒，怒氣便會隨之消減。

　　5、認知調節法

　　學會設身處地為他人著想，從多個角度看問題，可改變自己對一件事物的看法。如果看問題的角度富于變通，不認死理，不以自己的意見為絕對中心，克服求全責備的毛病，就能減少不良情緒的發作。

　　6、心理咨詢法

　　如果自己難以擺脫消極情緒，應及早求助于專業的心理咨詢師調適或矯治。

　　到2020年，抑郁癥將成為基心臟病之后的第二大健康殺手。抑郁癥為何苦戀現代人呢？下面為你介紹抑郁癥的癥狀以及預防保健方法，帶你原來抑郁癥的困擾。

　　現在隨著生活節奏加快，因為壓力過大而出現抑郁癥的現象也屢見不鮮，更讓人難以置信的是在全球有3億4千萬的抑郁癥患者，到2020年的時候，抑郁癥很有可能成為繼心臟病之后的第二大癥狀。那么抑郁癥都有哪些表現呢？如何才知道自己患了抑郁癥呢？

　　抑郁癥：現代文明最可怕的敵人

　　隨著生活水平的不斷提高，人類更大的敵人已不再是社會災難，而是心理疾病。也就是說，問題不在于我們的生活水平如何，而在于我們“心靈”的機器是否運轉正常，而這恰恰是我們以前所沒有預料到的。

　　抑郁開始悄悄“闖入”了我們的生活，并越來越多地“拜訪”著我們的家庭，剝奪著我們及親人的快樂。它的出現并不是因為我們做錯了什么，而是由于現代生活的節奏壓力對我們心靈的必然傷害。因此，抑郁癥將成為21世紀最為嚴重的新問題。

　　簡單地說，抑郁癥是一種低落、抑郁的情緒，患者沒有任何欲望，唯一的想法就是一切都很糟糕。可是我們為什么會患上抑郁癥呢？一般的人會認為，它一定是由某些客觀的困難所引起的。

　　但事實卻是人們的生活越好，就會有越多的人患上抑郁癥。也就是說，外在的實際困難不一定是導致抑郁癥的唯一原因。是的，困難當然也可以使我們產生低落的情緒，甚至感到自己很無能，但抑郁癥卻是另外一回事兒。

　　意志消沉——抑郁癥最主要的特征

　　這是抑郁癥患者最主要的特征，輕者心情不佳、苦惱、憂傷，終日唉聲嘆氣;重者情緒低沉、悲觀、絕望，有自殺傾向。抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。

　　病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。有些病人也可出現焦慮、易激動、緊張不安。

　　患者一天中的大部分時間意志消沉，幾乎每天如此，通過兩種方式得到證明，一個是主觀表達（如感到空虛、無助、悲傷等），另一個是別人的觀察（愛哭泣等）。

　　病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感，嚴重時可出現自罪、疑病觀念，甚至選擇自殺作為自我懲罰的途徑。

　　自殺——抑郁癥最危險的行為

　　自殺觀念和行為，是抑郁癥最危險的行為。患有嚴重抑郁癥的患者常選擇自殺來擺脫自己的痛苦。

　　當在生活中遇到挫折，出現不良的心理時，你是任由其隨意的發展、泛濫嗎？還是積極去調整化解呢？下面教你6個“自我”擊潰不良心理。

　　1、自我合理宣泄

　　合理宣泄可以包括傾訴、痛哭和寫日記，此外還有唱歌、吟誦、彈奏、繪畫、書法等等形式。

　　2、自我情志轉移

　　遇到不愉快的事情時，有意識地把注意力轉移到自己平時感興趣和喜歡做的事情上去。

　　3、自我理性升華

　　一個人有了遠大的理想，就會有高尚的情操、坦蕩的胸懷和美好的迫求。這樣的人無論現實生活何等艱難，所處的環境何等險惡，他們的精神世界始終是充實的，這也正是人的希望之所在。

　　4、自我適度讓步

　　“退一步天地寬，讓一招前途廣。”適度讓步可以使自己在心理上獲得解脫，緩解矛盾，減輕精神壓力和心理負擔，對心理健康益處很大。

　　舒緩心情的好辦法

　　做自己感興趣的事情：選擇一些能夠帶來快樂和積極情緒的活動，比如外出旅游、觀賞美景、閱讀書籍或觀看喜劇電影等。

　　與人交流：與親朋好友聚會、聊天或傾訴，分享感受，可以獲得情感支持和理解，有助于緩解壓力和焦慮。

　　進行身體鍛煉：定期參與有氧運動，如跑步、散步、游泳或瑜伽，可以有效提高心情，減少負面情緒的影響。

　　保持健康生活習慣：保證足夠的睡眠、均衡飲食和適度休息，這些基本的自我照顧行為有助于恢復精神狀態和提升心情。

　　心理咨詢：在情緒問題持續存在且其他方法無效時，考慮尋求專業的心理咨詢師幫助，以獲得針對性的解決方案和支持。

　　注意自我照顧：識別并接納自己的情緒波動，避免過度壓抑。適當轉移注意力，如通過閱讀、寫作或參與社交活動來分散不良情緒。

　　使用自我暗示法：通過正面的自我對話或重復積極的詞語，幫助自己在情緒不佳時穩定情緒。

　　探索大自然：走進自然環境中，如公園、湖邊或其他美麗的地方，呼吸新鮮空氣，觀察周圍的環境，有助于心情平靜。

　　允許自己體驗情緒：認識到情緒的變化是正常的，不必強迫自己始終處于高昂的狀態。有時候，放任自己沉浸在某種情緒中也是釋放壓力的方式之一。

　　合理表達情緒：與他人溝通自己的感受，尤其是在感到壓力較大時，尋求家人的理解和幫助，可以減少內心的壓抑感。

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