武術(shù)套路運動中勁力動作訓(xùn)練探析論文
【摘 要】現(xiàn)代武術(shù)運動強調(diào)“力”與“美”的二元有機結(jié)合，即通過力度表現(xiàn)去塑造其剛健雄渾的運動美感。沒有力度表現(xiàn)，武術(shù)套路運動就喪失了觀賞性功能，就不會成為群眾廣泛喜愛和參與的運動競賽項目。本文探討了如何正確解決武術(shù)套路運動中的力度表現(xiàn)問題。
【關(guān)鍵詞】武術(shù)套路 勁力 動作訓(xùn)練
1 武術(shù)勁力的概念
從生理學(xué)的角度講，勁力是一種力量，是由肌肉的收縮而產(chǎn)生的。但勁與力卻有著實質(zhì)上的差異：力是勁的外在表現(xiàn)，而勁是力的一種類型，是一種高層次的力，是力的高度集中和概括。同樣，武術(shù)勁力也是一種力量，也是由武術(shù)運動中肌肉的收縮產(chǎn)生的，但它不同于肌肉的本力，而是技巧之力，是武術(shù)的技術(shù)之力，是武術(shù)運動中意、氣、力的高度集中和概括�！拔湫g(shù)中的勁，是通過肢體運動表現(xiàn)出來的一種融于武術(shù)技術(shù)的力，是在意識支配下通過氣息吐納和肌肉舒縮有序化配合產(chǎn)生的，是經(jīng)過長期實踐鍛煉產(chǎn)生的一種靈活集中運用自如的彈性力�！�
2 勁力對武術(shù)技擊的作用
提高技擊能力是技擊武術(shù)的主體價值。練就“人不知我，我獨知人，英雄所向無敵”的高深功夫成為歷來習(xí)武者不悔的目標(biāo)追求。雖然武術(shù)門派繁多，各自的拳理功法也各有所長，各家也都有具體的訓(xùn)練內(nèi)容與方法，但是同樣的思維方式和價值取向，規(guī)定了各門派在習(xí)武目的上的一致性，因而在許多方面都有其共同點，體現(xiàn)出習(xí)武中的一些具有普遍規(guī)律性的東西，勁力就是其中的一個方面。
攻防技擊需要一定的勁力，沒有勁力，一切拳架、招勢都是中看不中用的空架子，都屬于人們通常所說的“花拳繡腿”。如果勁力松散，身體運動起來就會懈怠遲緩；勁力傳遞不通暢，招法就難以變化；勁力強度太小，就難以抵擋對手的猛烈攻擊，進不能攻擊對手的要害，退不能自守，以至于顧前不能顧后，顧左就難以顧右，造成被動挨打的局面。因此，勁力對于武術(shù)的攻防技擊起著根本的作用。以攻防技擊為主要追求的人，不明白勁力在攻防技擊中的作用，不明白如何進行勁力訓(xùn)練，而只在武術(shù)招法的手舞足蹈中下功夫，要想得到武術(shù)攻防技擊的真諦、精髓，獲得其中的奧妙、竅門，是不可能的。
3 武術(shù)套路運動中勁力動作訓(xùn)練
3.1強化主觀表現(xiàn)的意識，充分顯示精神力量
武術(shù)運動中的力度，除了用形體動作表現(xiàn)以外，還可以通過非形體動作的“精”、“氣”、“神”、“意”、“勢”等因素來加以渲染強化�，F(xiàn)代武術(shù)經(jīng)過長期的發(fā)展演變，雖然逐步喪失了技擊格斗的實戰(zhàn)功能，但是武術(shù)原有的戰(zhàn)斗精神沒有根本改變，攻防動作套路設(shè)計也著重突出武術(shù)運動的這種本質(zhì)特征。所以，要強化武術(shù)動作的力度感，首先要培養(yǎng)運動員的戰(zhàn)斗精神和意識，并啟發(fā)他們在做動作時把這種內(nèi)在的力量充分地表現(xiàn)出來。眼睛作為心靈的窗口，是表現(xiàn)主觀意志的一個重要途徑，在運動過程中是否善于運用眼睛表達內(nèi)在情感，產(chǎn)生的力度效果大不相同。運用眼睛表達情感可以使得套路動作顯得目的明確而有生氣，可以有效地烘托映襯形體動作的力度。 3.2明確動作的技術(shù)要領(lǐng)，掌握發(fā)力的關(guān)鍵時機，通過瞬間協(xié)同發(fā)力來增強動作的力度表現(xiàn)
武術(shù)套路運動中的力度表現(xiàn)，是通過剛?cè)嵯酀�、快慢相間、強弱對比來實現(xiàn)的。如果一味強調(diào)用力，一時一刻不敢放松，勢必造成肌肉緊張，動作僵硬，缺乏美感。只有掌握了動作的技巧和用力的方法，找準(zhǔn)用力部位，選擇適當(dāng)?shù)臅r機發(fā)力，才能舉重若輕、瀟灑自如地實現(xiàn)動作的力度感表現(xiàn)。比如單亮掌這個動作，完成得好會顯得剛健有力。如果把上述三個動作分解開來看，我們在分別做抬臂、抖腕和轉(zhuǎn)頭動作時，每個動作本身實際上并不需要很大的力量。由此可見，不是絕對力量的大小，而是動作技巧和用力方法的配合，才是武術(shù)動作力度表現(xiàn)的關(guān)鍵。與此相關(guān)聯(lián)的，身體各部位的協(xié)同作用與動作力度的表現(xiàn)也至關(guān)重要。有上肢和下肢共同參與的動作，應(yīng)要求運動員做到全身協(xié)調(diào)一致。
3.3明確力點分布和發(fā)力的順序性，做到勁力順達
對發(fā)力結(jié)構(gòu)復(fù)雜、涉及部位較多的動作，要細致地分解，明確力點分布和發(fā)力的順序性，做到勁力順達，從而達到增強力度感的目的。比如做開步?jīng)_拳動作時，應(yīng)遵循“其根在腳、力發(fā)于腿、主宰于腰、形于手”的用力順序。如果為了使沖拳動作顯得有力，強行在肩、肘部位使勁，則必然造成動作的僵硬，同樣達不到表現(xiàn)力度的目的。在我們?nèi)粘Ｉ钪校直鄣膭幼饕话愕郊�、肘為止，很少有腰胯的參與，即便有腰胯的動作也常常晚于肩肘關(guān)節(jié)的運動。因此，在武術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)適當(dāng)注意強化典型動作的訓(xùn)練，減少日常生活習(xí)慣動作的負面影響，在動作準(zhǔn)確規(guī)范的基礎(chǔ)上充分表現(xiàn)力度。
3.4力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練兼顧，合理協(xié)調(diào)
武術(shù)套路體能消耗較大，在平時的訓(xùn)練中不僅要進行力量訓(xùn)練更要進行無氧代謝供能為主的耐力訓(xùn)練，勁力訓(xùn)練結(jié)果的好壞直接影響運動員整套演練時技術(shù)水平的發(fā)揮，所以加強體能訓(xùn)練至關(guān)重要。在訓(xùn)練中要趨于科學(xué)化、標(biāo)準(zhǔn)化、多樣化，科學(xué)的系統(tǒng)的加強勁力訓(xùn)練應(yīng)采用無氧代謝的訓(xùn)練方法，重視乳酸在訓(xùn)練中所發(fā)生的一系列變化，最大限度提高肌肉無氧代謝的運動能力，使運動員在武術(shù)套路的動作中能夠充分發(fā)揮自身的爆發(fā)力，完成難度較高的動作。進行力量訓(xùn)練要使用周期性的`控制，這是對力量訓(xùn)練的自身規(guī)律和專項競技狀態(tài)周期性發(fā)展規(guī)律的結(jié)合，對力量的訓(xùn)練所進行的一種動態(tài)控制針對現(xiàn)今新出臺的武術(shù)套路規(guī)則，特別是規(guī)定難度動作，更需要運動員有良好的速度力量素質(zhì)，才能以高質(zhì)量完成套路中采用的難度動作。在對武術(shù)套路運動員進行力量訓(xùn)練時，由于肌肉要進行不同負荷的抗阻力練習(xí)，所發(fā)展的肌肉速度和力量與專項運動中的速度和力量存在一定的差距。
在力量訓(xùn)練時，依據(jù)肌肉收縮的特性和不同速度的生理學(xué)特點，結(jié)合武術(shù)套路運動所需的肌肉收縮屬性，尤其是現(xiàn)今武術(shù)規(guī)定難度動作所需的肌肉屬性，認識肌肉在不同速度情況下收縮的適應(yīng)特點，應(yīng)采用抗多種不同負荷的練習(xí)方法來提高肌肉的不同速度與力量能力，使肌肉在不同收縮速度條件下的抗負荷力量得到相對提高，在此基礎(chǔ)上繼續(xù)提高肌肉抗自身負荷的速度與力量，最終達到對運動員進行專項速度與力量能力的，這對于運動員整套演練水平的提高起著重要作用。武術(shù)套路運動員基于其項目體能消耗特點，在平時的體能訓(xùn)練中，不僅要進行力量訓(xùn)練，而且更要進行以無氧代謝供能為主的耐力訓(xùn)練，因為就供能方式而言，套路的1/4以上組合練習(xí)本身就是速度耐力練習(xí)。速度耐力訓(xùn)練結(jié)果的好壞，直接影響到運動員進行整套演練時技術(shù)水平的發(fā)揮，有少數(shù)體能非常優(yōu)秀的運動員，在整套演練中都未出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象，這無疑是體現(xiàn)其各方面水平的最好前提。速度耐力訓(xùn)練方法很多，無論采用哪一種方法，要收到好的效果，就要對訓(xùn)練進行合理的周期性控制，并在此基礎(chǔ)上正確制定每堂課的運動負荷。
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