哈佛博士劉軒的積極心理學(xué)論文
劉軒是個(gè)多面手，他身兼作家、音樂(lè)制作人、主持人、廣告人、企業(yè)講師、品牌顧問(wèn)等不同身份，并在2015年摘得了《我是演說(shuō)家》第二季總冠軍，他還頂著一個(gè)巨大的光環(huán)——“劉墉之子”。但最近兩年，他更重要的角色是心理學(xué)導(dǎo)師，他從2016年開(kāi)始在“十點(diǎn)課堂”推出《教你巧用心理學(xué)，過(guò)更有效率的人生》系列視頻課，迄今已擁有超過(guò)10萬(wàn)用戶(hù)訂閱。
與很多大講勵(lì)志與“雞湯”的所謂成功人士不同，劉軒是畢業(yè)于哈佛大學(xué)心理系的正宗心理學(xué)博士。想當(dāng)年他碩士畢業(yè)，正想大展手腳之時(shí)，美國(guó)遭遇了全球震驚的“9·11”事件，因緣際會(huì)劉軒加入了幫助人們走出創(chuàng)傷的心理咨詢(xún)團(tuán)隊(duì)。但面對(duì)如此大的苦難，他發(fā)現(xiàn)自己學(xué)到的知識(shí)根本無(wú)法幫上忙，這種無(wú)力感甚至讓他患上了抑郁癥。失望的他回到臺(tái)灣，放下了本行，轉(zhuǎn)而嘗試各種新領(lǐng)域，也有了自己的家庭。
轉(zhuǎn)眼畢業(yè)20年，劉軒發(fā)現(xiàn)，心理學(xué)的研究有了巨大轉(zhuǎn)變——積極心理學(xué)成為了研究主流，一套系統(tǒng)化的科學(xué)，幫助人不單單“活著”，而是要“活得更好”。而同時(shí)，他也意識(shí)到，這些年來(lái)，其實(shí)心理學(xué)并沒(méi)有離開(kāi)他，當(dāng)他在不同領(lǐng)域游刃有余，用高效的行動(dòng)去生活，這背后是心理學(xué)的支撐。
近兩年，喪文化流行，幸福似乎成了一件只可調(diào)侃卻遙不可及的事。對(duì)于劉軒，他曾經(jīng)也是個(gè)“單身狗”，是重度拖延癥患者，有社交恐懼，臉上寫(xiě)著大大的喪氣。他8歲時(shí)移居美國(guó)，語(yǔ)言不通，童年在寂寞中度過(guò)，性格內(nèi)向不善于社交。上學(xué)時(shí)，每次交報(bào)告前都像跑馬拉松，連著兩三天不睡，趕截止日期，“下次一定要提早開(kāi)始！”但下次照舊拖延……
后來(lái)終于有一刻，為了兼顧家庭和工作，他開(kāi)始尋找更有效率的生活方式。在實(shí)踐中，他摸索出一套行之有效的方法：把“追求幸福”這一看似很虛的目標(biāo)，拆解成一個(gè)個(gè)切實(shí)可行的小行動(dòng)。慢慢地，一步一步積累，就可以帶來(lái)巨大的幸運(yùn)。在新書(shū)《幸福的最小行動(dòng)》里，是劉軒總結(jié)的各種微小可行的心理學(xué)技巧，幫助人們察言觀色、閱人識(shí)人，提升社交能力，增加桃花運(yùn)，輕松克服拖延癥，并積極對(duì)抗負(fù)面情緒。堅(jiān)持下去，收獲幸福指日可待。
Q=《北京青年》周刊A=劉軒
Q：做自己和去改變?cè)趺慈ズ饬浚磕男┓矫嫘枰桓淖兡兀?/p>
A：任何個(gè)性上的東西，包括習(xí)慣都可以被改變，理解自己能夠被改變是第一步。然后，你當(dāng)下處理事情的習(xí)性，你的人生觀，如果你明顯發(fā)現(xiàn)它們成為了你前進(jìn)的阻礙，或者，它們成為了你一再逃避的借口，這些東西就需要被改變。
Q：不斷積累“小改變”，會(huì)有“大幸運(yùn)”，但人往往是三分鐘熱度，怎么辦？
A：三分鐘熱度是必然的`，三分鐘熱度就像我們的一個(gè)學(xué)習(xí)曲線(xiàn)，剛開(kāi)始你會(huì)覺(jué)得自己的能力大幅提升，你的好感大幅提升，后來(lái)你會(huì)進(jìn)入第一個(gè)瓶頸，進(jìn)步空間開(kāi)始變小了，這時(shí)候如果有人說(shuō)，“哦，去學(xué)這個(gè)”、“這個(gè)好有趣”，你轉(zhuǎn)而再換另一件事。其實(shí)第一個(gè)瓶頸就是需要一些堅(jiān)持，人沒(méi)有辦法堅(jiān)持就是因?yàn)榭朔涣藘?nèi)心的聲音，還沒(méi)有養(yǎng)成習(xí)慣，當(dāng)另外一個(gè)新的興趣取代了這個(gè)瓶頸，你又從零開(kāi)始。所以我說(shuō)幸福的最小行動(dòng)，你把它變得最小化，最不需要費(fèi)腦力和決策力，但是你能夠每一天不斷去執(zhí)行，用對(duì)的原則，對(duì)的態(tài)度，慢慢你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的能力已經(jīng)開(kāi)始提高，你發(fā)現(xiàn)自己可以繼續(xù)下去，就自然而然地突破了瓶頸。人就是在不斷地進(jìn)化，沿途你必須要給自己設(shè)置目標(biāo)關(guān)卡，因?yàn)槲覀冏罱K目標(biāo)就是離開(kāi)這個(gè)世界，沿途之中要完成怎樣階段性的目標(biāo)就需要你自己來(lái)設(shè)定。
Q：在單身大潮的環(huán)境下，你對(duì)如何收獲一份愛(ài)情有哪些建議？
A：了解對(duì)方的故事，多分享，多聊天，把每個(gè)對(duì)象當(dāng)做是交心的朋友，未來(lái)的社會(huì)，比如稱(chēng)老婆為“賢內(nèi)助”是慢慢會(huì)被拋棄的，很多的東西都會(huì)被打平，于是在男女開(kāi)始相處時(shí)，該不該總是男生付錢(qián)，這也是每個(gè)人可以去決定的。未來(lái)婚姻的一個(gè)大原則就是不要說(shuō)“哎呀，我就是要照顧你”，而是我們可以有個(gè)互補(bǔ)的朋友的關(guān)系。朋友應(yīng)該做什么，嘗試彼此溝通，彼此了解，就是實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō)，交心，然后置身于對(duì)方的處境去欣賞彼此的不同，祝福彼此的改變，朋友對(duì)待彼此就是一對(duì)戀人要對(duì)待彼此的，并不深?yuàn)W。
Q：現(xiàn)在還有哪些問(wèn)題，讓你感受比較深呢？
A：孤獨(dú)是一個(gè)很大的問(wèn)題，現(xiàn)代人看似越來(lái)越能夠通過(guò)科技聯(lián)系在一起，但事實(shí)上越來(lái)越分散。我們的大腦在進(jìn)化過(guò)程中，如果你把它看作一個(gè)機(jī)器的話(huà)，它需要交流和接觸，但你給它一些科技的假象的接觸時(shí)，并沒(méi)有滿(mǎn)足到它真正的需求，所以我認(rèn)為未來(lái)的社會(huì)大家應(yīng)該更鼓勵(lì)回到原生態(tài)的交流。家庭環(huán)境、小群體、有共同興趣的實(shí)體小群體很重要，就好像現(xiàn)在線(xiàn)上購(gòu)物發(fā)展，線(xiàn)下購(gòu)物又起來(lái)了，人們?cè)诓粩嗟厮妓鳎罱K會(huì)回到本質(zhì)的東西，需要交流。孤獨(dú)造成的抑郁之類(lèi)的問(wèn)題將會(huì)是未來(lái)社會(huì)十到二十年最大的心理挑戰(zhàn)。
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