【推薦】訓練計劃錦集八篇
日子如同白駒過隙，不經意間，又迎來了一個全新的起點，是時候靜下心來好好寫寫計劃了。計劃怎么寫才不會流于形式呢？下面是小編整理的訓練計劃8篇，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
訓練計劃 篇1
一、指導思想
在校領導的帶領下，以“讀訓并重”的辦學思想為指導，圍繞學校規范化、制度化、正規化建設，堅持服務育人、訓練育人，努力提高運動員的文化水平和思想水平，抓好訓練的日常管理，提高訓練質量，逐步建立良好的隊風、訓風，為培養優秀的體育人才、打造一流的體育后備人才基地奠定堅實的基礎。
二、主要工作
1、運動員注冊和確認及頭像拍照工作
根據省市有關通知，提前要求教練員準備好注冊確認所需的身份證、照片等材料，在保障重點優秀運動員的基礎上，爭取各項目各級別報全報滿。接到省體育局關于注冊確認具體日期的通知后，訓練科指定專人負責組織所有教練員認真填寫表格、核對身份證、照片，并按項目分類裝入檔案袋，隨后由科長帶領各項目組組長到省體育局進行注冊確認。
2、按省體育局的要求，組織田徑、游泳、乒乓球等三個項目的運動員去太原拍骨齡。
3、組織游泳隊報名參加省青少年游泳錦標賽。
4、參加省十四運決賽資格賽
今年是資格賽年，各隊要充分重視，要當成決賽來對待，刻苦訓練，認真參賽。為保障更多的運動員取得決賽參賽資格，訓練科將從以下幾方面做好工作：
�。�1）加強訓練的日常管理，不斷完善管理制度，提高教練員和運動員訓練的積極性。利用教練員例會和每周六的隊會時間，加強對運動員的思想教育，杜絕夜不歸宿、以大欺小、男女交往行為不檢點等不良現象，逐步樹立良好的訓風、隊風和校風。
隨時關注重點項目、重點運動員的訓練情況和思想動態，及時與教練員溝通交流，幫助他們解決實際困難。我們的傳統優勢項目分別為田徑、柔道、摔跤、射擊、游泳、乒乓球，這幾個項目在半決賽中田徑和摔跤成績較好，其他幾項的成績不盡如人意，在賽后的項目分析會上都進行了深入細致的分析，找出了問題的原因和解決的辦法，爭取決賽中柔道、游泳、乒乓球的成績有所突破。另外射箭目前的發展勢頭比較好，有三名運動員在省里集訓，成績提高很快。舉重分別從山東和遼寧引進十幾名優秀運動員，成績也會有所突破。
（2）做好后勤保障工作，為教練員和運動員創作良好的訓練環境和條件。進入冬訓后就著手統計各運動隊急需的訓練器材和設備，并及時上報學校領導，逐步給予解決。賽前訓練階段與后勤保衛科、科研室共同協商調整運動員食譜，保障運動員的營養供應。
（3）參賽前和教練員簽訂目標責任書。
�。�4）接到省體育局競賽日程安排的通知后，及時組隊，按時參賽。
5、迎接山西省體育后備人才訓練基地評估
體育后備人才基地評估是今年學校重點工作之一，根據山西省體育后備人才訓練基地認定條件的要求，訓練科將從以下幾方面做好工作：
�。�1）定期檢查教練員訓練計劃，使教練員的訓練計劃符合規范要求。
�。�2）規范各項目訓練大綱考核。
�。�3）規范訓練常規管理，完善各項規章制度。
6、配合學生科做好招生選材工作
根據學校的統一安排，配合學生科做好招生選材工作，并對入學新生進行嚴格選拔。
7、召開十四運資格賽總結暨總決賽冬訓動員會
資格賽結束后，11月中旬訓練科組織召開總決賽冬訓動員會。會議邀請學校領導和市體育局領導參加，各運動隊要認真分析資格賽取得的成績和存在的不足，總決賽目標和實現目標的具體措施。
8、組織教練員及相關人員觀摩全運會
全運會是全國最高水平的綜合性運動會，組織教練員觀摩比賽，可以開拓教練員的視野，學習各項目先進的運動技術、訓練方法，感受良好的訓練和比賽氛圍，從而增強教練員的'責任心，改善教練員和運動員的精神面貌，提高我校的整體訓練水平。
三、具體措施
1、充分利用每周二的教練員例會，加強教練員的政治和業務理論學習，提高教練員工作的積極性和主動性，在現有基礎上盡量添加和改善訓練設施、器材，提高整體訓練水平。
2、指導教練員開好每周六的隊會，加強運動員的德育和思想教育，杜絕各種不良行為，逐步樹立良好的隊風和訓風。
3、規范訓練常規管理，教練員的業績要和教案檢查、宿舍衛生隊風建設掛鉤。
4、配合科研室做好各項目訓練大綱考核，根據科研室的訓練監測數據，及時了解各運動隊的訓練情況，指導教練員提高訓練的針對性。
訓練科
20xx年3月
訓練計劃 篇2
星期一
1、熟悉球性。2、提高運球的能力3、提高傳接球能力4、進一步熟練行進間投籃
1、原地球性練習。2、左右手運球，原地練習體前變向運球3、一對一練體前變向。變向時球要低4、傳球(原地胸前、單手接、移動中接)5、行進間高手投籃。
星期二
1、熟悉球性2、提高傳接球能力3、熟練行進間投籃4、加強攻防練習
1、原地球性練習。2、原地傳球、二人行進間傳球3、行進間高手投籃4、一對一攻防練習5、一對一籃下搶板練習6、蛙跳(5*10)
星期三
1、提高運球的能力2、提高傳接球能力3、熟練行進間投籃4、加強攻防練習
1、體前變向運球繞標志物(反復練)2、一對一練體前變向。變向時球要低3、三解形傳球(單手接、雙手傳)4、體前變向繞障礙接上籃5、一對一籃下搶板練習
星期四
1、熟練行進間投籃2、學習防守腳步3、加強防守腳步的運用4、提高傳接球的能力和意識5、素質
1、體前變向繞障礙接上籃2、各種防守腳步的'練習3、一對一攻防練習半場4、半場的四對四,進攻方只準傳球不運球5、蛙跳10米5組
星期五
1.提高傳接球能力2.提高行進間上籃能力3.熟練腳步動作4.學習傳切配合
1.二人全場傳接球練習,二打一結束2.一對一體前變向接上籃3.防守腳步練習4.通過二打一領會傳切配合的戰術意識5.運用傳切配合三打二
星期六
1.提高傳接球能力2.提高行進間上籃能力3.熟練腳步動作4.加強攻防練習
1.三角形傳球、二人行進間傳球2.一對一體前變向接上籃3.防守腳步練習4.一對一籃下搶板練習5.二對二比賽。
訓練計劃 篇3
一、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊訓練計劃
1、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊年度訓練計劃
2、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊階段訓練計劃
3、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊周次訓練計劃
4、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊年課時訓練計劃
5、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊各單項運動訓練計劃
6、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊參加縣中學生田徑運動會參賽方案、總結
二、 20xx-2014學年度勵志中學�；@球隊訓練計劃
1、 20xx-2014學年度勵志中學校籃球隊訓練指導思想、訓練目標與訓練內容
2、 20xx-2014學年度勵志中學�；@球隊年度訓練計劃
3、 20xx-2014學年度勵志中學�；@球隊階段訓練計劃
一、20xx-2014學年度勵志中學校籃球隊訓練指導思想
訓練計劃 篇4
如今的網絡很發達，有關跑步的訓練計劃在網上有很多模板，不少跑者習慣在網絡上下載一份訓練計劃。實際上，在網絡中尋找適合自己的訓練計劃也有是技巧的。抓住以下五點，即可制定出完美的訓練計劃。
第一步就是看作者。首先了解撰寫這份計劃的作者。他應該至少是教練或者私人訓練師，能達到一定的教練等級，或者對跑步有豐富的經歷。如果在網上搜不到這位作者的任何信息，那就沒必要看他寫的訓練計劃了。
其次要確定訓練時間。很多跑者在制定訓練計劃時，都想在短時間內取得更大的效果，其實這就要冒受傷的風險。一份高效的訓練計劃應該有充足的時間保證，持續時間一般在8-20周之內。備戰5公里和10公里需要8-12周的時間，半程馬拉松需要10-14周，全馬需要16-20周。當然，超級馬拉松就需要更長的時間，備戰50公里的比賽應該在20-24周。
重視第一周的訓練。有效訓練的關鍵就是增加里程數和逐步提升訓練強度。當執行訓練計劃時，也是如此。計劃的.第一周訓練強度應該和平時的相差不多，否則就容易受傷。比如，你平時每周跑三次，每次3-4英里（約4、8-6、4公里），那么你執行計劃的第一周應該跑類似的距離和頻次，可以跑2次3-4英里，外加1次4-5英里的跑步。強度略微提升，切記不可提升太多，否則容易受傷和感到疲勞。
匹配自己的生活方式。最適合自己的訓練方式就是和自己的經驗水平、興趣、生活方式實現完美結合。訓練時，質量比數量更重要。一般情況下，每天都進行交叉訓練，每周都留出一定的休息時間。在訓練時，也不要全部進行高強度的運動，把自己的興趣愛好加入進去，低強度的訓練和交叉訓練相結合，讓自己的訓練變得有趣。這樣不會增加你的負擔，同時也能取得很好的訓練效果。
保持健康體魄。不管自己制定的計劃有多么完美，健康的體魄才是實施計劃的根本。開始訓練之前，一定要確保自己的身體健康，能夠承受起制定的訓練強度。沒有健康的體魄進行訓練，就像蓋樓時地基沒有打好。
訓練計劃 篇5
一、 活動目的：
珠海市第二十六屆少兒花會，并豐富學生的課余文化生活，提高學生的音樂感受力和表現力，使學生掌握一定的演唱技巧，培養學生的合作意識和集體觀念，開闊學生的視野，促進學生素質不斷提高。
二、具體措施：
1、教育學生嚴格遵守訓練紀律，保證訓練時間。
2、聽賞一定的童聲合唱曲，感受合唱藝術的美妙。
3、訓練學生掌握一定的合唱技巧，使學生的呼吸方法保持統一 ，達到口型的統一，進而達到聲音的統一。
少兒時期孩子們的聲帶是嬌弱的，隨教師或歌曲的情緒高聲喊唱，這種唱法對其嗓音發育很不利，另外，這種歌唱方式缺少色調變化和層次感，聲音不柔和，使童聲合唱缺乏協調性，破壞了合唱優美、動人的童聲美感。鑒于此，我認為在童聲合唱的訓練中應注意以下有關問題，這將有助于合唱團隊整體藝術水平的不斷提高。
�。�1） 運用“輕聲”唱法，形成正確的發聲狀態
為避免學生的`喊唱，應該提醒他們用輕聲去歌唱�！拜p聲”實際上是人體各發聲器官協調地發聲的基礎，這種發聲有它的形成條件和發展步驟。“輕聲”的合唱訓練，有效地克服了發聲狀態中不必要的緊張和僵硬。學生喊唱的主要原因是喉部的發聲狀態拘謹，缺少彈性和靈活性。有時氣息浮也會造成胸僵、喉緊的狀態。因此，在
合唱訓練之前必須要做好放松練習。如打呵欠，讓喉嚨打開，頸部放松，氣 小學各年級課件教案習題匯總一年級二年級三年級四年級五年級息流暢自如。
�。�2） 訓練正確的氣息支持，形成氣聲結合的歌唱狀態
呼吸在發聲、歌唱中占有重要的位置，孩子們的嗓音、身體都在發育時期，所以唱起歌來有時感到氣力不足，容易用胸部呼吸去歌唱，這樣的結果是，出現了氣僵、喉緊的弊病，一定要避免這種胸部呼吸的方法。所以，在歌唱之前做一些呼吸訓練是十分必要的。 （3）統一歌唱方法，提高聲部歌唱能力
三、內容：
少兒花會合唱歌曲
四、時間：
周一至周五放學后（至17點）
訓練計劃 篇6
為了參加20xx年市直田徑運動會,在學校中組建了以六年級學生為主的田徑運動隊, 進行系統的訓練,以增強學生各項身體素質,從而提高運動 技術水平和成績。
準備期間通知參訓學生的家長,并得到班主任和學生家長的大力支持和積極配合,從而使運動隊的訓練得以正常進行�，F將運動隊的訓練計劃公布如下: 我校的田徑訓練主要集中在每天早晨(7:00——8:05)和每周天的下午(4:40——5:40)。
第一階段:時間為前兩周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。
第二階段:時間為兩周,采用較高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。
第三階段:時間為一周,采用中等強度,調整運動量,降低練習次數,消除疲勞,積蓄并超量恢復,迎接我市市直小學生田徑比賽,同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。第四階段:認真總結在市直小學生田徑比賽的得失,及時查漏補缺。改進訓練方法。
訓練措施
1、對學生項目的訓練,我們體育組的老師也有很明確的`分配。
2、為迎接我市的田徑運動會,我們選擇了一些主訓項目:60米、100米、200米、400米、800米;跳遠、跳高;壘球。
3、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排,要求形式多樣,各種練習手段盡量與游戲活動相結合,以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。
4、訓練必須以學生身體系統訓練為主。注重學生的專長發展。
5、要把訓練和思想教育結合起來,有意識地在教學訓練過程中,培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質,加強跟班主任、家長、校領導的聯系,使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。 從難、從嚴、從實戰出發,系統地進行嚴格訓練,加強意志品質培養,爭創佳績。
訓練計劃 篇7
指導思想：
為了更好地貫徹德、智、體、美全面發展的教育方針，全面推進素質教育，培養學生的創新精神和實踐能力，體現健康第一的指導思想，結合我校隊的具體情況，做好訓練、比賽以
及思想教育工作，促進學生身心和諧發展，發展隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平。培養隊員綜合素質及能力，提高訓練成績，把學校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會取得優異的成績，并為學生的終身體育和可持續發展奠定基礎。
現狀分析：
我校田徑隊有24名隊員，從去年的訓練情況來看，由于沒有系統訓練，學生經驗不足，訓練不刻苦。和其他兄弟學校比起來，確實有許多不足，強項不強，弱項沒有提高。根據這些現狀和實際情況，特制訂如下訓練目標和計劃：
訓練目標：
1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能；
2、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能；
3、通過訓練提高隊員各項專項成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅度1-2秒，400米成績更新幅度為5-6秒，800米成績漲幅10秒左右，田徑項目上爭取人數有增加。 訓練重點：
100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠，以爭取在市、區運動會上獲得好的成績。
1、訓練時間：
第一學期周一到周五早上6：00——7：30；
第二學期周一到周五下午二節課后。
2、訓練地點：
學校操場
3、訓練方法：
每周重復訓練法
4、訓練對象：
四、五、六年級校運動隊
5、訓練內容：
�。ㄒ唬┧刭|訓練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿；
�。ǘ┧俣扔柧殻�50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；
�。ㄈ┝α坑柧殻簡巫闾⑼芴�、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；
�。ㄋ模┠土τ柧殻�800米、1500米、變速跑、計時跑；
�。ㄎ澹┓磻柧殻杭泳嚯x觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；
�。┤犴g練習：壓肩、壓腿、劈叉；
�。ㄆ撸⿲ｍ椨柧殻�100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠、接力4×100米；
6、訓練安排：
星期一速度訓練：①準備活動：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩
組；③放松；
星期二力量速度訓練：①準備活動：a、3000米跑；b、拉韌帶練習；c、30 米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；②200米2組、立定三級跳、縱跳 30下；③放松；
星期三耐力訓練：①準備活動：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習、壓肩 、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；②800米限時 跑、沙坑跳遠；
星期四專項訓練：①準備活動：a、領跑；b、行進間拉腿、踢腿各兩組； c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑；②根據學生專項測試；③放松練習；
星期五調整訓練：①調整訓練800-1000米、加距離觸地往返跑；②壓韌帶練 習5分鐘；③基本練習：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戲等。
小學田徑隊盡量為學生打好基礎；
先說每天的準備活動：
慢跑 400m*2圈 壓腿肩
踢腿 左右前側 30m*3組
小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑
高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑
跨跳30m*2組 接20m左右加速跑
加速跑 30m*2組 準備活動完成
之后具體訓練計劃：
周一：完成準備活動；
速度訓練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，
立定跳遠或者立定二級蛙跳 8個一組 1-3組 都可以。
放松活動 擺腿練習 放松跑一圈
周二：素質訓練（對于年齡較小的運動員 最好不要做力量訓練）
完成準備活動；
仰臥起坐 30個一組*6到8組，背起 15個一組*6-8組，
完成一組 仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，
50米的加速跑或大步跑或跨跳，
放松活動 擺腿練習 放松跑一圈
周三：速度耐力練習
完成準備活動；
400m標準田徑場 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組，
經過觀察后可以適當的為同學們分項目了，
耐力比較好的 適合中長距離的可以加強中長距離的訓練，
速度比較好的 適合短跨項目的可以加強短跑 爆發力訓練，
彈跳比較好的 適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓練，
上肢力量較好的 可以進行投擲壘球訓練。
放松活動 擺腿 慢跑一圈 。
周四：放松性 活動練習，
完成準備活動；
組織跑跳類的`游戲活動；
放松活動 擺腿 慢跑一圈。
周五：一般為專項訓練，
由于你們有三個教練員，
可以分開帶運動員，
進行專項訓練的拓展，
跳躍系的：跳遠 步點訓練 動作訓練 跳躍能力拓展訓練 跳高步點柔韌性訓練， 短跑：100.200m專項的 進行200m150m100m80m30m的訓練，
中長跑的：200.400m的進行500m400m300m200m100m的訓練，
長跑的：800.1500m的進行400m間隙跑訓練 400m休息1分鐘在400m循環 3--5次一組，
放松活動 擺腿 慢跑一圈
周六：專項訓練：
完成準備活動
選定項目的運動員 按照自己項目進行 訓練，
訓練量不要過大
放松活動 擺腿 慢跑一圈
注意做好所有的成績統計 小學的田徑訓練以基礎與遴選為主。
以上訓練計劃 不竟詳細 素質訓練 在完成選項后可以適當分開調整，
同時可以借鑒 三樓的 訓練計劃，訓練計劃一定是按照隊員的能力制定和調整的， 不可能以不變應萬變，注意小學訓練竟可能一能力發掘為主 成績為次。
希望對你有所幫助。
訓練計劃 篇8
活動目標：
1、引導幼兒左右手練習投準，發展動作的準確性及目測力。
2、發展奔跑速度及靈敏協調能力。
材料提供：
廢紙簍4個、小木房、皮筋2條、紙球每人2個、線。
活動過程：
1、“飼養員”學本領
幼兒扮演成“飼養員”每人左右手各拿一個紙球作為“飼料”，走成圓圈，在圓圈中間放一個大盒子，“飼養員”分左右手各向盒中投一包“飼料”，投完后各自撿回自己的.“飼料包”繼續練習，看誰投得準。
2、到農場喂小豬
“小飼養員”來到“農場”門前，排成4縱隊準備好，幼兒依次進入“農場”，鉆過“農場門”——跳過“小河”——投“飼料”喂“小豬”——跑出“農場”。后面的“飼養員”依次到“農場”喂“豬”。
指導重點：看準“小豬”再喂，不要著急。
要求：左右手各喂1次，能力弱的可越過投擲線。 3、放松身體活動，結束游戲。
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