【精華】訓練計劃模板集合六篇

　　時間過得太快，讓人猝不及防，又將迎來新的工作，新的挑戰，寫一份計劃，為接下來的工作做準備吧！那么你真正懂得怎么制定計劃嗎？以下是小編幫大家整理的訓練計劃6篇，歡迎閱讀與收藏。

訓練計劃 篇1

　　指導思想：為了認真貫徹黨的教育方針,切實推行素質教育在我校的施實。學校決定在全校范圍內先拔一批有體育特長的.學生參加體育訓練,為將來參加各級比賽區,為高等院校輸送合格人才打下一個良好的基礎。

　　一、活動小組

　　組長：李玉建

　　成員：尹中倩胡善恒宋紅賓

　　趙中金張華鋒韓學芝

　　二、運動隊訓練安排

　　男子籃球隊胡善恒

　　女子籃球隊趙中金

　　男子排球隊宋紅賓

　　女子排球隊韓學芝

　　足球隊訓練張華鋒

　　田徑隊訓練尹中倩李玉建

　　三、活動時間

　　每天下午第四節和課外活動時間為訓練時間,按每個同學的身體素質和個人愛好分組：①田徑小組②籃球小組③排球小組④足球小組

　　四、活動要求

　　⑴各位教師所帶運動員不得低于10人。

　　⑵各位教師所帶運動隊隊員成績每期向小組匯報二次（期中、期末）。

　　⑶每位教練要認真備課,寫好訓練計劃和課時計劃。組長對每個小組活動情況要及時進行檢查,做到定時測驗,及時向學校須知好思想訓練匯報工作。

　　體育活動小組

訓練計劃 篇2

　　一、訓練日期： 9月10日——1月22日

　　二、訓練地點: 籃球場

　　三、指導思想：

　　組建女子籃球運動隊，對隊伍進行正規化的訓練和管理；深化團結一致、頑強拼搏的想作風；強化以我為主的“技術訓練和戰術打法”，為參加大學生籃球比賽做好準備，以期在比賽中，發揚我隊積極拼搏、努力奮斗的精神，達到宣傳我院，在各大高校學生中的提高知名度的目的。訓練工作中，以技術訓練為重點，技術環節狠抓五點（即快攻身體素質、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球）力爭取得好的成績。

　　四、訓練原則：

　　（一）強化思想作風訓練，狠抓籃球基本功練習。

　　（二）戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發。強調整體快攻配合，充分發揮全隊“快、靈，準”的特長，克服弱點，使全隊戰術體系更趨完善。

　　（三）訓練手段采用“練”，“戰”結合的方式，每周訓練三次，以練為主，并以教學比賽

　　為輔，增強隊伍的實戰經驗。

　　五、訓練目標及分析:

　　（一）組建女子籃球運動隊，并完善相關的訓練和比賽的激勵機制，增強學生的訓練和比賽

　　積極性。

　　（二）通過訓練提高隊伍的比賽水平，為參加高校的相關比賽做準備。

　　（三）豐富學生的課外生活，營造體育娛樂氛圍，增強學生體質、增進健康。

　　六、訓練組成人員:

　　負責人:

　　教 練:

　　隊 員: 15名——20名

　　七、訓練內容：

　　(一)、身體訓練。

　　1、力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　2、速度耐力：快攻和功防快速轉換所要求的速度素質。

　　(二)、投籃。

　　1、6——7米間的中遠跳投以及罰球。

　　2、中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　　3、快攻中行進間低手上籃。

　　4、組織后衛具有控球、組織進攻的能力。

　　(三)、籃板球。

　　1、提高搶籃板球的要位意識，增強搶籃板球的成功率。

　　2、加強搶到籃板球以后發動快攻的意識和打快攻的成功率。

　　(四)、防守

　　1、提高移動速度和增強防守能力。

　　2、 完善半場緊逼盯人防守的配合。

　　(五)、快攻和防快攻

　　1、增強快攻意識,提高快攻得分的成功率。

　　2、長傳快攻與短傳快攻相結合。

　　3、提高以多打少的能力。

　　(六)、陣地進攻

　　1、堅持運動戰，以掩護配合為主，熟悉基本的.陣地進攻戰術配合。

　　2、針對目前女大學生籃球比賽的打法提高隊伍的防守水平。

　　八、訓練計劃安排：

　　1、第一至三周訓練計劃：

　　（1）進行身體素質恢復訓練。

　　（2）籃球專項移動步伐練習與罰籃技術訓練。

　　（3）球性練習與運球練習。

　　2、第四至六周訓練計劃：

　　（1）加大運動量和運動強度，提高比賽所要求的身體素質水平。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓練增強攻防轉換意識。

　　（3）傳球練習。

　　（4）傳球結合快攻聯系。

　　3、第七至九周訓練計劃：

　　（1）加強個人突破練習，提高行進間低手上籃的命中率。

　　（2）熟悉陣地進攻的基本落位陣形和移動方法。

　　4、第十至十二周訓練計劃：

　　（1）從大一的新生中挑選優秀的籃球隊員，增強隊伍的整體實力。

　　（2）進行專項身體素質訓練為后續訓練和比賽打基礎。

　　（3）配合投籃與搶籃板球發動快攻的訓練，提高發動快攻的水平。

　　（4）防守戰術，重點抓半場人盯人防守。

　　（5）陣地進攻配合（攻半場人盯人防守）。

　　5、第十三至三十五周訓練計劃：

　　（1）提高個人的單打進攻水平，增強個人的一對一防守能力。

　　（2）陣地進攻配合（攻半場人盯人防守）

　　（3）組織教學比賽，累積隊伍的實踐作戰經驗，熟悉比賽的節奏，提高隊伍的整體水平

訓練計劃 篇3

　　一、指導思想:

　　學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。

　　二、目的任務:

　　為豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接市級的田徑。

　　三、基本情況:

　　學校田徑運動隊處于初創階段，競技水平、基本功不相同，而且身體素質并不突出，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下，上下齊心協力，培養一支具有較強實力的.隊伍。

　　四、訓練次數與時間:

　　每天訓練早晚各一次，每次1小時左右，每周訓練五天，星期六上午訓練。

　　五、考核:

　　1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

　　2、學生按自己的專項每周進行一次考核。

　　3、每一個月底進行一次高要求的考核。

　　六、訓練要求:

　　1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

　　3、各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等。

　　七、思想教育和管理:

　　要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無"后顧之憂"。

　　八、具體訓練要求:

　　準備期:(一周)

　　1、招集運動員，召開全隊隊員會議。

　　2、宣布訓練制度紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　第一階段:身體素質訓練階段，以身體訓練為主。

　　1、以力量訓練為主，輔以基本技術。

　　2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　第二階段:基本技術訓練，鞏固及提高階段

　　1、以基本技術為主，輔以力量訓練。

　　2、以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

　　3、:基本技術綜合練習。

　　第三階段:專項技術、戰術養成階段。

　　1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

　　2、以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。

　　3、參加市田徑比賽

訓練計劃 篇4

　　一、指導思想：

　　為全面推進素質教育，增進學生健康，豐富學生業余活動，促進學生全面發展，培養學生勇敢頑強，團結協作的精神；培養籃球興趣，提高籃球技術水平。

　　二、人員組成：（條件）

　　1、熱愛籃球運動，具有一定的籃球技術基礎；

　　2、身體健康，有較強的意志品質；

　　3、思想健康，能遵守校紀校規；

　　4、學習態度端正。

　　三、籃球訓練時間安排及內容：

　　周次

　　地點

　　內容

　　籃球場

　　球感訓練（原地高、低運球），移動（側身跑、變向跑、變速跑、后退跑）

　　籃球場

　　球感訓練（運球），移動，傳接球（雙手胸前傳球）、組織隊員對抗練習，一對一練習，滲透簡單籃球比賽規則

　　籃球場

　　球感訓練（運球急停急起）鞏固以上學習內容，一對一練習（突破訓練），滲透簡單籃球比賽規則

　　籃球場

　　球感訓練，體前變向運球，傳接球（雙手胸前傳接球），投籃練習（原地）、一對一練習，滲透簡單籃球比賽規則

　　籃球場

　　球感訓練，體前變向不換手、背后運球，行進接傳接球，投籃練習，二對一練習（突破訓練），

　　籃球場

　　鞏固以上學習內容，組織隊員比賽（重點進攻練習），接球投籃練習，選出球隊的隊長

　　籃球場

　　前滑步、后滑步、側滑步（結全防守腳步動作），傳接球練習（反彈）

　　組織比賽（在比賽中使學生合理運用各種動作），投籃練習

　　籃球場

　　復習前面學習各種運球的'動作，學習背后運球，三對二練習，身體素質訓練，投籃練習

　　籃球場

　　三對二練習，移動訓練（跳步急停、跨步急停），接球急停跳起投籃，轉身運球，假動作訓練

　　籃球場

　　三對三練習，先進間高手投籃練習，鞏固球感訓練，投籃練習，搶籃板練習

　　籃球場

　　四對三練習，提高傳接球的準確度練習，球感訓練,轉身練習，投籃練習，搶籃板練習

　　籃球場

　　單手肩上傳球，有能力的隊員練習單手肩上投籃，投籃練習，搶籃板練習組織隊員比賽

　　籃球場

　　突破訓練，快攻訓練，簡單戰術訓練（掩護），身體素質訓練，假動作，訓練組織隊員比賽

　　籃球場

　　身體素質訓練，提高隊員對抗練習，快攻訓練，防快攻，簡單戰術訓練，組織教學比賽

　　籃球場

　　組織隊員學習簡單聯防戰術，進攻聯隊戰術，假動作訓練，鞏固球感訓練，投籃練習，搶籃板練習

　　籃球場

　　五對四練習，突破訓練，快攻訓練，鞏固球感訓練，投籃練習，搶籃板練習，跳投訓練

　　籃球場

　　五對五練習，學習各種掩護，假動作訓練，組織比賽，

　　籃球場

　　組織隊員學習簡單聯防戰術，進攻聯隊戰術，假動作訓練，

訓練計劃 篇5

　　為了參加20xx年市直田徑運動會,在學校中組建了以六年級學生為主的田徑運動隊, 進行系統的訓練,以增強學生各項身體素質,從而提高運動 技術水平和成績。

　　準備期間通知參訓學生的家長,并得到班主任和學生家長的大力支持和積極配合,從而使運動隊的訓練得以正常進行。現將運動隊的訓練計劃公布如下: 我校的田徑訓練主要集中在每天早晨(7:00——8:05)和每周天的下午(4:40——5:40)。

　　第一階段:時間為前兩周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的'身體訓練。

　　第二階段:時間為兩周,采用較高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。

　　第三階段:時間為一周,采用中等強度,調整運動量,降低練習次數,消除疲勞,積蓄并超量恢復,迎接我市市直小學生田徑比賽,同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。第四階段:認真總結在市直小學生田徑比賽的得失,及時查漏補缺。改進訓練方法。

　　訓練措施

　　1、對學生項目的訓練,我們體育組的老師也有很明確的分配。

　　2、為迎接我市的田徑運動會,我們選擇了一些主訓項目:60米、100米、200米、400米、800米;跳遠、跳高;壘球。

　　3、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排,要求形式多樣,各種練習手段盡量與游戲活動相結合,以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　4、訓練必須以學生身體系統訓練為主。注重學生的專長發展。

　　5、要把訓練和思想教育結合起來,有意識地在教學訓練過程中,培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質,加強跟班主任、家長、校領導的聯系,使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。 從難、從嚴、從實戰出發,系統地進行嚴格訓練,加強意志品質培養,爭創佳績。

訓練計劃 篇6

　　訓練必須堅持，系統性的訓練（每天早晨7點，下午5點各訓練一次） 訓練前先熱身，忙跑步800米左右、壓壓腿（在家找個地方跑）

　　1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起后收腿收腹，重復練習15個一組，每次三組。（爆發力和腰腹部力量的練習）

　　2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。每次3到5組。（這個是增強大腿耐力和基本力量）

　　3、跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回后你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。20個一組，每次3組（這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速）

　　4、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量，40個一組，每次3組。

　　5、負重高抬腿或高抬腿。找個杠鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至于高抬腿就不用多說。80對一組，每次4組。（這個就是增強持久力）

　　6、后蹬跑——找墻面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走。

　　7、負重跑。腿上綁上沙袋，很痛苦，但非常有效果。

　　以上是下肢綜合素質的訓練。

　　腰腹、和手臂的訓練：

　　8、仰臥起坐 40個一組 每次3組

　　9、俯臥撐 25一組 每次3組

　　10、靜態支撐 動作和俯臥撐一樣但不用做只要爬著就行，關鍵是腰部不能松。3分鐘一組 每次2組。

　　立定跳遠的輔助練習

　　11、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。15個一組 每次3組

　　12、單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）回的.方法進行練習，距離控制在25－30米左右，每次完成3－4組。

　　13、下蹲，雙手放在脖子后面，蹲下去，再站起來算一個。40個一組，每次兩組。

　　14、帶跳躍動作的蹲起，就是下蹲下去，起來的時候順勢向上跳起。15個一組，每次3組。

　　15、雙手用力推離墻壁，人離墻面1米遠，雙手撐墻面，用力推離墻面，到直立，40個一組，每次6組。

　　另外就是其他的一些方法：比如 仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起這個到學校再練習。良好的起跑能力訓練，這個也取決于反應速度和瞬間爆發力，當然腰腹力量必不可少。起跑瞬間你要最大能量的提高的擺臂效率，從而帶動身體向前運動。建議起跑前10米的步幅不宜太大，步頻要發揮到極限，一般10米后身體才完全直立。

　　堅持訓練吧，相信自己能行的！

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