訓練計劃

時間：2024-08-23 01:11:43 計劃我要投稿

實用的訓練計劃集合9篇

　　時間過得真快，總在不經意間流逝，我們的工作又邁入新的階段，此時此刻我們需要開始做一個計劃。計劃怎么寫才不會流于形式呢？下面是小編為大家收集的訓練計劃9篇，僅供參考，大家一起來看看吧。

實用的訓練計劃集合9篇

訓練計劃篇1

　　為了活躍學校的氣氛，發展學生的籃球技、戰術水平、增強體質、保證學生的身體健康。本學期籃球訓練計劃如下：

　　教練：秦嶺

　　訓練時間：每周周五下午課外活動時間

　　一、訓練指導思想：

　　① 抓好思想作風建設，狠抓紀律；

　　②提高身體素質：重點提升隊員的體力、身體對抗性以及手腕力量；

　　③狠抓基本功：重點抓投籃、一對一防守、傳接球、移動；

　　④以賽代練：每周爭取2場以上的'教學比賽，通過比賽提高隊員技戰術水平。

　　二、訓練方法：

　　第一周：

　　1、組建興趣小組。

　　2、紀律以及安全教育。

　　3、繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。

　　4、分組自由投籃練習。

　　內線隊員（以籃下投籃為主）與外線隊員（中遠距離為主）分開練習。

　　環球籃定點跳投，籃下打板，罰球線成隊投籃前進后也進比賽，3分鐘中距離投籃破記錄賽。

　　教師對投籃動作進行指導。

　　5、移動。

　　滑步練習：學習橫向滑步/側向滑步；4點滑前移動觸球，5人一組，輪換練習，低重心快速滑前；30度角隨球三點滑前移動，移至人籃之間，做防守姿勢；橫場影子相隨跑；

　　6、籃球場折返跑。6個每組，共3組。要求全速跑

　　6、放松按摩（回家洗熱水澡）

　　第二周：

　　1、繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。

　　2、分組投籃練習。

　　自由分散原地跳投；成隊學習45度角跨步接球即停跳投，注意腳步動作，腳尖指向球籃等；3分鐘中距離投籃破記錄賽。

　　3、復習滑步移動技術，4點滑前移動觸球。學習側身跑，后轉身跑，變向跑，注意眼睛看來球方向

　　4、休息10分鐘

　　5、縱場傳接球上籃（2人/3人），2人時加一人進行一防二練習，只防有球者。

　　6、學習搶斷球。2人一組，持球者背對，自拋球跳起接球轉身，防守者上前搶球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一組傳球斷球練習，斷球者位于側后約2米。

　　7、籃球場折返跑。6個每組，共3組。要求全速跑

　　8、放松按摩

　　第三周：

　　1、繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。

　　2、投籃練習。

　　2人一組，外線運球擋人后分球投籃；運球即停即起投籃；3分鐘中距離投籃破記錄賽。

　　3、運球過障礙柱上籃/跳投

　　4、休息

　　5、縱場3打2攻防演練。進攻第3人在過半場后加入。

　　6、籃球場折返跑。6個每組，共3組。要求全速跑

　　7、放松按摩

　　第四周：

　　投籃訓練（-）

　　第五—六周

　　投籃訓練（二）

　　調整、休息。

　　第七周

　　重新挑選下一屆隊員，準備下一年的比賽。

　　第八——十八周

　　籃球基本功練習

　　1、原地低、高運球，原地雙手胸前傳接球。

　　2、行進間直線運球，原地單手傳、接球。

　　3、行進間變向運球，原地單手肩上投籃。

　　4、多項球感練習。

　　5、半場比賽

訓練計劃篇2

　　一、品管內部訓練

　　1、根據品管手冊標準，要求品檢員掌握各部門的品質標準，了解及熟練用各種品管工具，確實發揮品管的監控與協助作用。

　　2、收集品質案例，作為培訓教材（如將不良品與正品對比拍成照片，或以實物貼成薄）

　　3、開展培訓課程，進行技術培訓，首先要求各部門品檢掌握本部門技術要點，如有可能則進行工種輸換，使之熟練掌握品管每個部門品質要求與標準。

　　4、培訓完畢，進行技術考核。

　　5、每月不定期開會及授課，提升品管專業知識，授予品管正確觀點，“防患于未然”預防為中心，檢驗把開為補，不流出不良品，預防不良品發生。

　　6、開好品管早會，提出新鞋款重點，并在生產開始時做好重點監控。

　　二、公司品質管理培訓計劃

　　1、QC主持召開每日品管會議，現場工部參加，分析前一天發生品質問題的`原因，找出主要因素，找到管理重點提示當天品質重點。

　　2、品管專欄，專刊，滲秀品管觀念，品檢統計報表公布使品檢人隨時都能得知品質要求標準，改善辦法及改善成效。

　　3、品質教育課程

　　干部品質訓練

　　品質問題最大的原因，管理不善。

　　品管工具使用

　　損耗金錢

　　工作標準：零缺點

　　員工品質訓練

　　※技術培訓

　　※第一次就把工作做好：不制造不良，不接受不良，不流出不良。

　　※一分鐘自主管理（1）先喜歡自己的產品（2）以顧客抱怨為創造新契機（3）責任感

　　1、全面品質管理，品管圈活動

　　2、品質改善管理，PDCA循環

訓練計劃篇3

　　第十二周至十八周訓練內容:

　　同學們可根據自己的實際情況進行有選擇的訓練。但要求同學們一定要在每次的訓練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習,認真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習時間比例。

　　一、提高速度(50M、100M)訓練方法及要求:(男生滿分為7秒

　　2、女生為8秒2)

　　方法與步驟:

　　1、先進行熱身:內容:跑步較差的可選慢跑2*200M,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節徒手操如膝、踝關節、腹背運動、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50-100次。(用時5-6分鐘)

　　2、行進間的50M快速跑6-8組。要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)

　　3、素質練習:單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求:跳30M*4—6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)

　　二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求:(男女生滿分為170次)

　　方法與步驟:

　　不會跳的同學:

　　1、空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時空搖,將繩搖成立圓。

　　體會抖腕動作。要求:搖到兩手同時搖,左右兩邊繩都能成立圓。

　　2、雙腳并攏跳:兩腳并攏后腳跟不著地的`連續跳。100個*4-6組。要求:靠踝關節的力量跳起。配合兩手空搖。

　　3、一分鐘跳繩:完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。

　　會跳的同學:

　　三、提高實心球的訓練方法及要求:(滿分男生8.70米女生6.80米)方法與步驟:

　　1、熱身運動:慢跑2*200M再做手腕、肩關節運動、腰部運動。

　　2、頭頂手腕拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無球進行動作模仿練習數次)20次。要求:要用手腕的力量將球拋出。

　　3、上體后弓拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求:盡可能用腰部的力量將球拋出。

　　4、全身協調用力拋球:后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復多次練習。要求:各環節要協調一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度,要認真體會用力的順序掌握好動作要領后漸漸加大力度。

訓練計劃篇4

　　舞蹈是一門高雅優美的藝術表現形式，它是培養孩子們氣質和身段柔韌性的重要途徑。而中國民族民間舞和中國古典舞風格迥異，內容豐富多彩，讓孩子從小就了解民族風情，在不同民族風韻里感受不同藝術美的教育,在千變萬化的舞蹈中鍛煉身體協調能力,這是一項重要的基礎教育課程。希望在學習過程中能通過音樂感、節奏感、韻律感潛移默化的熏陶,使孩子們不斷升華對美的認同感，增強動作協調性，從而提高對音樂舞蹈藝術的理解力、表現力、想象力和創作力。在校領導的大力支持和精心籌劃下，學校組建了舞蹈隊，其主要目的就是讓學生學會有關舞蹈的基本技能，掌握一些舞臺藝術表演的主要方法，通過系統、艱苦的`訓練，使孩子們切身體會到“一分耕耘，一分收獲”和“付出才有回報”的道理，從藝術層面更好的促進他們的健康成長，全面發展。同時也通過師生的共同努力，為我們的校園文化增光添彩，為真實踐行“一校一特色，一生一特長”的教育理念添磚加瓦。作為舞蹈隊的負責老師，我深知責任重大，為實現這一目標，特科學制定教學訓練計劃如下：

　　學生基本情況：

　　本次參加舞蹈隊的學生只接受過短期的舞蹈訓練，大部分學生連壓腿、下叉等動作完成都不是很好。由于學生的年齡和基本條件的不同，（舞蹈隊一共21人，都為1—5年級女同學。）所以不能要求同一標準，不能操之過急，特別是軟度和開度要在個人原有的基礎上逐步提高。

　　學生基本功訓練內容：

　　手、頭頸、胯、胸肩、腰、腿等

　　地面部分的練習：坐姿、勾繃腳、腿的外開、肩和頭部的練習、后背挺直的練習、伸腿練習、壓腿練習、胯膝屈伸、踢腿組合、背肌和腰肌的練習、腹肌的練習。

　　腿的練習：前壓腿、旁壓腿、吸腿、壓胯。

　　身體協調訓練：腰組合、頭肩組合、手臂動作配合、步伐訓練。

　　排練成品舞蹈：

　　《閃閃的紅星》

　　訓練時間：

　　每周二、三放學后4點

　　訓練地點：

　　多媒體教室

訓練計劃篇5

　　概念：指幼兒原地用單手連續拍按由地面反彈起來的球，叫拍球。原地拍球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的'落點、手腳協調配合四個環節組成。

　　(1)身體姿勢幼兒拍球時應保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，眼睛看著籃球。(水平提高后要求目視前方)，非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

　　(2)手臂動作拍球球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。

　　(3)球的落點幼兒在運球時應學會控制球的落點，使球完全保持在自己身前能控制到的位置。可在地上劃標志物。要求幼兒把球控制在標志物范圍內。

訓練計劃篇6

　　為了進一步促進高等學校轉變教育思想觀念，改革人才培養模式，強化創新創業能力訓練，提升大學生的綜合素質，增強大學生的創新創業能力，培養適應創新型國家建設需要的高素質人才。教育部在“十一、五”實施“大學生創新性實驗計劃”取得豐碩成果的基礎上，啟動了“十二、五”期間“本科教學工程”的“大學生創新創業訓練計劃”項目。

　　該計劃項目進一步拓展了大學生創新教育的內涵，加大了大學生創新教育項目的力度，在科研訓練、創業訓練、創業實踐三方面全方位的培養大學生的創新意識和創新能力。作為“大學生創新創業訓練計劃”項目實施學校，我們將在以下幾方面開展工作，以使“大學生創新創業訓練計劃”項目實施規范、成果顯著。確保“大學生創新創業訓練計劃”項目的順利完成。

　　一、組織保障：

　　為了加強“大學生創新創業訓練計劃”項目的領導，學校成立“大學生創新創業訓練計劃領導小組”（簡稱“領導小組”）和“大學生創新創業訓練計劃專家委員會”（簡稱“專家委員會”）。“領導小組”是實施“大學生創新創業訓練計劃”的領導機構，負責研究、制定有關政策，組織項目申報、負責監督計劃項目的實施情況。“專家委員會”進行評審、驗收“大學生創新創業訓練計劃”項目，并指導“大學生創新創業訓練計劃”的相關工作。

　　“領導小組”由學校主管教學和學生工作的副校長、副書記任組長，成員包括教務處、學生處、招生就業處、團委等相關職能部門的主要負責人。“專家委員會”由各學院主管教學和學生工作的院長、書記和各學科科研水平高、德高望重的教師組成。“領導小組”下設辦公室，掛靠在教務處，具體負責“大學生創新創業訓練計劃”的日常管理工作。各學院成立院級“大學生創新創業訓練計劃”領導小組，由主管教學和學生工作的院長書記擔任組長。這樣就在組織機構上有了充分保障，形成了學校重視，職能部門聯動，學院具體實施的工作機制。

　　二、制度保障：

　　在組織機構和工作機制健全的基礎上，制訂 “大學生創新創業訓練計劃”項目管理辦法和實施細則，對項目進行分類管理。將“大學生創新創業訓練計劃”項目納入本科生培養方案的創新教育環節，將其與我校的“大學生研究計劃”項目統一管理。

　　同時制訂鼓勵教師和學生參與“大學生創新創業訓練計劃”項目的激勵制度。鼓勵教師開設創新創業類選修課程和指導學生開展“大學生創新創業訓練計劃”項目，將其納入績效考核；鼓勵學生參與“大學生創新創業訓練計劃”項目，在獲得學分、推免讀研及其他等方面政策保證、加大精神和物質獎勵力度。在實施“大學生創新創業訓練計劃”項目的過程中做到制度健全管理規范。

　　三、條件保障：

　　實施“大學生創新創業訓練計劃”項目需要方方面面的投入和條件保障。我校多年來實施的大學生創新教育已形成了學校投入和條件設施全力支持學生的良好傳統。學校的五大公共實驗平臺、科研實驗室、各學院教學實驗中心的實驗平臺均對本科生開放，為大學生開展創新訓練計劃提供了良好的實驗環境和設備，學校的科研設施和條件已完全能夠滿足大學生的需要。下一步我們將重點放在為大學生開展創業實踐訓練計劃的條件保障上面。

　　全力打造我校的創新創業實踐訓練平臺，開辦增強學生自主動手訓練的“動手超市”，與相關高新技術企業合作，引入企業導師，共同培育創新創業實踐的課程和具有市場開發潛力的產品項目。與我校的“合肥國家大學科技園”孵化器平臺合作將其納入到實施“大學生創新創業實踐計劃”項目中來，使我校大學生開展創新創業實踐訓練有了強有力的管理、技術、場地等軟硬件支持。

　　四、經費保障：

　　按照教育部的要求，我校將嚴格按1：1的項目經費配套。盡可能引入企業產品開發的風險資金投入。做到項目經費專款專用，學生在預算框架下自主使用，指導老師不得使用學生項目經費。經費使用權歸項目主持人，但需經指導教師的審核批準。項目經費由學校教務處、招生就業處、團委按相關規定進行管理，經費開支項目的報銷由項目主持人提出，經指導教師審核、簽字方可報銷。

　　項目經費主要用于購買必要的實驗小型設備、實驗耗材、藥品、圖書資料、調研、產品開發、市場培育等相關開支。經費使用按批準申請書中的預算和學校財務管理規定執行。學校對項目經費實行監督管理，保證使用科學、合理、高效，并接受財務審計部門審計監督。

　　五、人員保障：

　　實施“大學生創新創業訓練計劃”項目工作量大、要求高，需要大量的人力資源投入。我校將在主管教學和學生工作的副校長、副書記統領下，教務處、學生處、招生就業處、團委等相關職能部門主要負責人直接領導。在 “專家委員會”的業務指導下。教務處、招生就業處和團委中設立項目管理人員，具體負責全校“大學生創新創業訓練計劃”各類項目的日常管理工作。

　　各學院主管教學和學生工作的院長書記具體負責項目實施并設立項目管理實施聯絡員（由教學秘書和輔導員兼職），承擔本學院“大學生創新創業訓練計劃”項目的'管理和與學校職能部門的聯絡任務。為了充分調動各級項目管理人員的積極性，學校將在提職、績效等激勵政策方面給以傾斜。學校還將充分發揮學生社團、協會、各類科技創業俱樂部的學生自治組織的作用，調動學生自我參與管理項目的積極性。

　　六、項目實施：

　　按照教育部的部署，我校在年底前啟動實施“大學生創新創業訓練計劃”項目。教務處、學生處、招生就業處、團委等相關職能部門各負其責，加大啟動實施“大學生創新創業訓練計劃”項目的宣傳力度，全面動員全校的大學生了解“大學生創新創業訓練計劃”項目的意義目標和內容，讓大學生積極參與到計劃項目的申請中來。

　　動員水平高、能力強、師德好的教授來指導學生開展計劃項目實施工作。“大學生創新創業訓練計劃”項目的實施分為宣傳動員、項目申請、項目審批、項目開展、中期檢查和項目驗收等環節，我校將在“領導小組”和“專家委員會”的領導下，按照“大學生創新創業訓練計劃”項目管理辦法，加強計劃項目的過程管理，規范管理程序，使得參與計劃項目的大學生在創新創業訓練中真正得到鍛煉和提高。

　　七、時間安排：

　　我校將嚴格按照教育部的時間要求，實施“大學生創新創業訓練計劃”項目。目前已做好“大學生創新創業訓練計劃”項目的總體工作計劃和方案；20xx年xx月正式啟動實施“大學生創新創業訓練計劃”項目。今后每年xx月底前完成本年度的計劃項目立項工作。計劃項目的執行時間為一到三年，對計劃項目的結題一年有兩次，時間安排在每年xx月和xx月進行。

　　總之，我校將在教育部的總體部署和領導下，全面貫徹落實“教育部關于做好‘本科教學工程’國家級大學生創新創業訓練計劃實施工作的通知”要求，認真、扎實時做好“大學生創新創業訓練計劃”項目的各項工作，讓廣大本科生在計劃項目中真正受益，使計劃項目取得顯著的成效。

訓練計劃篇7

　　一、指導思想

　　進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，通過訓練發展學生的身體素質，增強體能，促進身體正常的生長發育。使學生積極參加到學習中，并大膽向同學展示自己的能力。

　　相信我能行，告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術，了解足球比賽的規則，并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現自我，增強自信心和意志品質，得到成功的喜悅。培養良好的團結協作精神，積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練，提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球隊的建設打好基礎。

　　二、訓練對象

　　小學一至六年級

　　三、訓練地點

　　校足球場

　　四、訓練目標

　　（一）提高隊員的訓練比賽作風

　　訓練作風方面：

　　1、嚴格的組織紀律性。

　　2、嚴格的訓練自覺性。

　　比賽作風方面：

　　1、培養良好的體育道德作風。

　　2、培養勇猛頑強的踢球作風。

　　3、嚴格的比賽紀律。

　　（二）全面提高隊員的基本技術

　　五、六年級:

　　1:為迎接比賽加強訓練，重點:體力方面的訓練，提高射門的準確性，熟悉戰術的運用，隊友之間的配合，培養團結，堅強的意志。三、四年級：

　　1、提高隊員的傳接球的速度。

　　2、提高隊員的`防守能力。

　　3、提高隊員運控球的保險系數。

　　4、提高隊員戰術，重點是個人與局部的戰術配合。

　　5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。

　　6、提高個人戰術意識和局部二打一，三打二結合射門能力。

　　一、二年級：

　　1、提高隊員運控球能力。

　　2、掌握正確的傳接球技術。

　　3、學習簡單的傳切配合技術。

　　（三）主要訓練手段:

　　身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。

　　技術訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。

　　（四）訓練主要技術:

　　踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。

　　（五）戰術:

　　二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。備戰期

　　1: 認真挖掘有潛力的新隊員，建設好球隊，壯大球隊，保證球隊的持續發展。

　　2：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入。

　　3：注重球隊作風建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動學生訓練的積極性。

　　4：本學期的訓練工作主要是圍繞著培養足球技術，基本功，提高身體素質，提高足球的整體水平。

　　推進我校素質教育，提高足球氛圍，增強學生的身體素質和運動技能，同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優異成績，為學校社會培養更多的足球人才。比賽期

　　1、選擇合適的對手進行條件性的各類比賽。

　　2、參加路北區校園足球聯賽，打出好的成績。

　　3、進一步鞏固和提高訓練水平，改進技戰術上存在的主要弱點。

　　4、加強思想教育和心理訓練，保證充分發揮身體、技戰術訓練水平。休整期

　　積極性休息，消除疲勞，積蓄力量更好地迎接下一年的訓練。

　　1、進行積極性休息。

　　2、保持一定的訓練水平，安排強度不大的技術練習。

　　3、總結經驗，準備好隊伍調整工作，做好新的訓練準備工作。新學期新的開始

　　1: 提高隊員訓練作風，比賽作風，嚴格紀律性，培養良好體育道德作風，嚴格訓練質量。

　　2: 提高隊員的全面身體素質，重點發展速度靈敏、協調、爆發力等素質。

　　A.學習掌握跑的正確技術。

　　B.提高速度所需要的肌肉力量。

　　C.提高完成各種技術動作所需要的靈敏協調能力。

　　3:全面提高學生的基本技術(重點傳、接技術)逐步發展學生個人技術特長。

　　A.提高活動中控球能力。

　　B.正確掌握傳接球技術。

　　C.提高技術運用能力。

　　D.注意發現學生特點加以培養。

　　4: 提高隊員的戰術能力。重點是個人戰術和局部戰術。

　　A.明確個人攻守的職能，進攻和防守原則。

　　B.提高個人戰術意識和局部2對1，3對2能力。

　　C.確定基本陣容，初步形成3-2-1全攻全守的基本打法。

　　5:主要訓練手段。

　　A.身體訓練:各種快速跑，耐久跑，負重柔韌等練習。

　　B.技術訓練:各種個人顛，控球練習，1對1攻守2-3跑動中傳接配合，搶截球等。

　　C.戰術訓練:2對1，2對2，3對2 對抗攻守，半場攻守練習比賽。

　　備注：

　　1、訓練均為學生自愿參與，自愿報名參加訓練。

　　2、每堂訓練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發展”的原則進行，嚴格球隊作風，紀律嚴明，認真刻苦訓練。

　　3、訓練本著“以人為本”，以適合同齡隊員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂體育”和“健康體育” 讓學生積極主動的投到訓練中。

訓練計劃篇8

　　暑假之跑

　　放假了，我隨奶奶到臨沂的姑姑家去度假，在那里我開始了我的“體能訓練計劃”。主要鍛煉項目是跑步。在我來到的第二天我就擬定了一份“早練半小時，晚練半小時”的計劃。

　　迎著朝陽跑步

　　早上，我定上鬧鐘，讓自己每天6:00起床，在家洗臉刷牙一番之后，6:30出發，來到小區里的廣場。在那有一個池塘，周圍是一圈小路，我就在那里跑。第一天的時候，我覺得這一圈這么短的.距離，跑上個十多圈應該沒問題。可我一跑起來到了第三圈就喘不上氣，有種想放棄的消極心里，之后，我調整呼吸、放慢跑速再堅持了一段時間，終于熬到了第七圈，雖然覺得身上的肌肉不那么累了，可呼吸和心跳卻越來越急促，最后，只撐到了第十圈便是滿頭大汗。我靠在池邊的欄桿上，任憑臉上的汗水滴入水中，我數了數，整整35滴汗水。到了第二天，我覺定先跑十圈鞏固下來以后再繼續加圈數。這一天跑得更加艱難，也是滿頭大汗，再加上前一天剛開始鍛煉，肌肉酸痛，所以撐到最后時我直接就趴到在旁邊的草叢里。

　　之后我每天都會早起堅持去跑步，盡管每次都是大汗淋漓，但流汗過后，心里卻很舒服。

　　看著月亮跑步

　　晚上，我也會走下樓來，練習跑步。我從小區的最北邊跑到最南邊，就這樣往返。那天晚上月亮正圓，天空晴朗，我就在看著月亮跑步，跑速比早上要慢。對著月亮訴說著心事，看著月亮向前奔跑。一邊哼唱著《奔跑》的旋律，一邊大口喘著粗氣。第一天，我就跑了4個來回，將近1600米的距離。沒有了白天的疲勞，而且覺得心里更加舒服，仿佛把心里的煩惱都掉在了路上，變得十分暢快、舒適。然后坐在路邊的路巖石上，欣賞著月光。

　　這一早一晚的跑步雖然在開始時認為是件艱難的事，可慢慢的就體會到其中的樂趣，成了一種愛好一種習慣。