健美操訓練計劃

時間：2023-01-26 15:01:55 計劃我要投稿

健美操訓練計劃8篇

　　時間過得可真快，從來都不等人，我們的工作又邁入新的階段，此時此刻需要制定一個詳細的計劃了。我們該怎么擬定計劃呢？以下是小編為大家整理的健美操訓練計劃，希望對大家有所幫助。

健美操訓練計劃8篇

健美操訓練計劃1

　　健美操是我校結合學校資源、教師資源開展的一項體育訓練項目，經過一學期的實驗學習取得了很好的效果，可以被繼續推廣。我們將繼續以學生為本，不斷探索，逐漸完善，形成我校的一項特色。

　　一、指導思想：

　　我校貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，以學生發展為本，豐富學生課余文化生活，培養學生終身體育的意識和創造能力，促進個性特長，提高綜合素質。

　　二、教學目標

　　滿足學生的興趣和需要，促進個性化發展，培養學生的人文素質，科學素質，使學生掌握一定的健身技能。學會學習，學會合作，學會生存，使學生形成完善的人格。

　　三、實施過程方案：

　　1、管理方面：統一管理，學生按時上課，每節課60分鐘，使學生能夠循序漸進學好每節課的保障。

　　2、教學組織：以師生集體練習為主，給學生創造空間。上課按幾個環節，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（師生互相學練，個性發揮）、放松部分（愉悅身心）。

　　3、課時安排：每周1課時，從第三周到十八周共16課時。

　　時間：周三 16：40——15：40

　　4、場地：舞蹈室

　　5、設備：錄音機

　　6、人員：學校選撥的優秀學生。

　　7、教材來源：音像、書籍、自編、電視、健美操網等。

　　四、評價方法：主要通過學習情況，出勤表現，班級比賽組織情況，學生評價等。

　　五、授課內容

　　學生們經過一學期的健美操訓練，對健美操這一運動有了一定認識，并掌握了一些基本的健美操動作技術，本學期重在提高。另外要選擇學生感興趣的教材激發學生的學習興趣，培養學生的.主動參與，積極創新的能力。

　　本學期健美操授課內容有：大眾健美操、搏擊健身操。

　　學年下期健美操訓練內容

　　訓練日期

　　訓練人數

　　訓練內容

　　第一周

　　基本姿態八個方位的牢記

　　第二周

　　基本步伐手型

　　第三周

　　基本步法少兒大眾健美操一級復習

　　第四周

　　基本步法手型變化少兒大眾健美操二級（第一小節）

　　第五周

　　表現力訓練少兒大眾健美操二級（第二小節）

　　第六周

　　基本步法的變形少兒大眾健美操二級（第三小節）

　　第七周

　　基本步法變形+手型少兒大眾健美操二級（第四小節）

　　第八周

　　耐力訓練行進間的基本步法

　　第九周

　　少兒大眾健美操二級復習與測試行進間的基本步法

　　第十周

　　理論看DVD提高

　　第十一周

　　基本步法變形+手型變化搏擊操基本元素

　　第十二周

　　第十三周

　　第十四周

　　第十五周

　　搏擊操第一小節學習表現力的練習

　　搏擊操第二小節學習表現力的練習

　　搏擊操第三小節學習樂感與表現力練習

　　搏擊操復習與鞏固動作定位

　　第十六周

　　學期考試與總結

健美操訓練計劃2

　　通過系統有序的訓練，全面提高學生的健美操技術能力，在動作的質量及對健美操認識上有高度的認識，鍛煉隊伍，力爭取得優異成績，更多的是每位學生能有真正的技術，扎實的基本功和全面的技術，全面提高健美操隊伍的實力。訓練進度

　　第一階段：以基本功為主：身體姿態、手臂、步伐、柔韌、基本素質第二階段：以學習自編套路及基本功訓練為主，附帶學習簡單難度動作第三階段：學習新難度動作，提高基本功，熟練自編套路第四階段：加強基本功、難度動作及套路訓練。主要有以下訓練計劃及內容健美操訓練計劃一(一個月)主要訓練內容有：（一）基本步伐

　　注意：完成任何步伐動作時，上體都必須處于標準位置形態。低強度：始終有一只腳著地。高強度：瞬間兩只腳同時離開地面。

　　1、踏步:傳統的低強度步伐。要求一腳尖、腳跟落地圓滑動作協調。

　　2、開合跳：分腿時，髖部外展，膝關節在同方向彎曲。并腿上，腳可以平行落地或者外開，并腿動作不可突然

　　3、吸腿跳：上體（頭至臀）正直吸腿，膝關節最低90度，腳尖必須伸直。正確的落地技術（腳尖過度到腳跟）

　　4、上體重心必須在兩腿間，叫向前和平行（不能外翻）。膝關節在主動腿的上面幅度可變化，腳后跟不需要著地。

　　5、后踢跑跳：要求髖關節和膝關節在一條線上，腳后踢。6、彈踢腿跳：：低的膝關節和髖關節運動伸展，要有控制。高輕度7、踢腿跳：只在髖部或側運動，支撐腿可輕微彎曲，踢起腿必須伸直。（二）基本步法組合練習

　　要求：兩手臂相扣直臂或屈臂在體后，背部直立。9個4X8拍

　　1、踏步[4X8拍]2、開合跳[4X8拍]3、吸腿挑[4X8拍]

　　4、弓步跳[4X8拍]5、后踢腿跑[4X8拍]6、彈踢腿跳[4X8拍]7、前踢腿跳[4X8拍]8、2拍一動中擺跳[4X8拍]9、1拍一動中擺跳[4X8拍]健美操訓練計劃二（一個月）主要訓練內容有：

　　柔韌性好壞直接影響到成套動作的好壞，良好的柔韌性能增強動作的幅度，完成質量較高難度動作。使動作舒展、優美和完善。肩部柔韌：主要在訓練肩部的伸展性和靈活性。腿部主要訓練壓腿、大幅快速的、踢腿和控腿.預備：直立56雙臂前平78雙臂側平舉

　　1、正踢腿：13向前走三步4左腿正踢58同14方向相反2、側踢腿：13向前走三步4左腿側踢58同14方向相反3、后擺腿：13向前走三步4左腿后擺58同14方向相反

　　4、垂直劈腿：13向前走三步4左腿后擺成垂直劈叉58同14方向相反5、前踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳6、側踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳

　　7、踢腿跳組合練習：12前踢右腿34前踢左腿56側踢右腿78側踢左腿12后踢右腿34后踢左腿58提膝跳8、跨跳：12并步跳3上左腿4跨跳：連續三次跨跳

　　9、團身跳：12上步3起跳團身（抱腿）4落地（雙臂側平舉）10、分腿跳：12上步3起跳團身（雙臂側平舉）4落地（抱腿）注意事項：1、上體身軀正直，姿態正確2、上肢姿態控制3、上體不能動搖健美操訓練計劃三（兩個月）主要訓練內容有：步驟一：準備部分

　　1、常規的'準備活動2、操化練習3肌肉感覺練習步驟二:基本功練習

　　1、七個基本步伐練習，四個手型練習a)單個步伐跳練習（可以加手形）b)A+B步伐跳2、步伐移練習a)前后移動b)對角移動c)轉身變動移動練習步驟三：能力部分

　　1、腿部能力練習（5個一組，三組）a)分腿跳b)團身跳c)等等

　　2、手臂力量a)標準俯臥撐b）夾肘俯臥撐c)跳躍俯撐d)做完后做操化練習3、腰腹練習：腰腹肌練習

　　4、腿部的練習：踢腿a)一拍一踢b)二拍一踢

　　健美操訓練計劃四（兩個月）主要訓練內容有：

　　姿態：腳踝、膝、胯、胸、脖子一、準備部分1、踝關節練習

　　1)并腿腳尖著地，保持姿態4X82）提踵練習4X83）兩腿分開腳尖著地，保持姿態4X84）兩腿分開腳尖著地提踵練習，保持姿態4X82、拉伸練習肩腕關節的練習8X83、肌肉感覺練習

　　a、向前控腿4X8X2b、向側控腿4X8X2c、跳動練習：前跳兩次，后跳兩次、右跳兩次、左跳兩次4X8d、提膝控腿：一拍一動，左右腿向前，左右腿向側4X8e、半蹲保持（兩臂前平舉）4X8f、腳跟提起，半蹲保持（兩臂前平舉）4X8g、上下振動4X84、手臂練習

　　a、標準俯臥撐:20個一組加（4X8）上肢操化30個一組加（4X8）上肢操化40個一組加（4X8）上肢操化

　　b、準俯臥撐保持：俯臥撐下去控制不動4X8加上兩組（4X8）上肢操化，每做完一組放松c、控手練習：側平舉（2X8）側上舉（2X8）重復兩次d、手形變化練習：拳、并掌、花掌、開掌、鹿掌、單指

　　112側平舉（拳）134上舉碰腕（花掌）156側上舉

　　178胸前交叉（鹿掌）222斜舉（右上左下）234胸前交叉（鹿掌）256左上舉右前平舉（開掌）278體側（并掌）第三八拍、第四八拍同第一、第二八拍

　　5、柔韌練習：拉伸各關節韌帶和大小肌肉群，弓步壓腿、縱叉

　　健美操訓練計劃五主要訓練內容有：基本步伐練習：

　　七個基本步伐練習（一）：第一類第二類（加上肢操化）a)原地練習

　　b)行進間練習（面向一點）

　　c）行進間轉身變動練習（面向一點和五點轉換）d)步伐移動（前后移動、三個正方形移動）e)原地練習+上肢操化

　　f)行進間練習（面向一點）+上肢操化

　　g)行進間轉身變動練習（面向一點和五點轉換）+上肢操化h)步伐移動（前后移動、三個正方形移動）+上肢操化七個基本步伐練習（二）：A+B1、吸腿跳接開合跳2、吸腿跳接彈踢腿跳3、弓步跳接彈踢腿跳4、弓步跳接后踢腿跑5、后踢腿跑接踢腿七個基本步伐練習（三）1、上肢操化加七個基本步伐練習2、上肢操化加A+B

　　跳操化時注意身體姿態：1）踝2）膝3）胸4）脖子

　　注：訓練主要圍繞以上5個訓練計劃進行系統的訓練，內容相互交替，變換。

　　二：訓練計劃安排，分五個階段

　　第一階段：選材、身體素質訓練

　　第二階段：柔韌、力量、協調性、樂感訓練第三階段：學習：健身操自編套路第四階段：復習提高動作質量階段第五階段：模擬比賽階段三、建議與分析：

　　１.建議：提早訓練，打好基礎；假期訓練，確保內容完成。原因：健美操項目比賽內容變化快、項目多，通知晚，訓練任務重。2、建議：

　　（1）學院經費支持：比賽服裝、發型設計，化妝等（2）如訓練場地太小擴建、及時配備MP3、音箱等硬件設備原因：項目更新快

　　健美操體現“動作美、形體美、心靈美，行為美”；追求的是“主題新，動作新、編排新、音樂新、服裝新”。四、健美操成員：

　　女：辛蓉蓉|侯冉冉、侯艷新、侯艷榮、李曉茹、李冰雁、賀珊、賀亞慧、辛榮嬌、陳雪蕊、李肖凡、王飄雪、

　　男：陳子賢、侯慶魯、王艷軍、辛恩棟、侯曉瑞、李慶行、吳永康、辛東方、

健美操訓練計劃3

　　一、項目簡介

　　健美操運動是近幾十年來發展起來的一項新興的體育運動項目，在我國已取得了長足的發展。根據訓練目的和任務的不同，可將健美操分為健身健美操和競技健美操兩大類。健美操具有健身美體的時效性、強烈的時代感與律動性、高度的藝術性、廣泛的適用性等特點，長期從事健美操訓練，可以達到提高身體素質、塑造良好形體風度、提高審美能力、磨礪意志品質的目的，對于參與者身體心理的發展都具有良好的意義。

　　二、組隊宗旨

　　積極貫徹新課程標準理念，落實“健康第一”指導思想，重視學生發展，大力開展學校體育工作，濃郁校園體育運動氛圍，豐富校園文化生活。以全面提高學生身體素質為目的，以創建健美操校園特色為出發點，以推廣和普及健美操運動在學校的開展為契機。以健美操為支點，啟動體育科學研究課題的深入研究工作。同時，為學生創建展示自我特長、釋放運動熱情的平臺，以競賽促活動，以普及促提高，發展學生興趣特長。為我省、我國健美操后備力量做出積極地貢獻，為我校學生升讀中學提供更多的出路。力爭將沐陂小學健美操隊打造成一支天河區重點，廣州市一流，在全國具有影響力的小學生健美操優秀隊伍。

　　三、訓練目的

　　1、豐富學校體育工作，活躍校園體育文化氛圍。

　　在豐富學校體育活動內容的基礎上，拓展和引入健美操的教學與訓練，有利于校園體育文化的創建。此外，每年都可代表學校參加省市級的健美操比賽，為學校增光添彩的同時，可作為學校的傳統特色體育項目進行培養和推廣，大大提升了學校的知名度和美譽度。

　　2、鍛煉身體，增進健康，促進學生身心全面發展。

　　健美操運動可以有效地提高學生的心血管、呼吸、消化、神經和運動系統的機能水平，大力發展學生的力量、耐力、協調、靈敏、柔韌等身體素質，益于學生身體機能的健康發展。此外，對于學生審美、創新、吃苦耐勞、團隊協作等意志品質的發展也大有裨益。

　　3、豐富學生課余文化生活，滿足學生興趣愛好需要。

　　健美操的教學符合小學生的生理心理特點，動作舒展大方，音樂悠揚悅動聽，在訓練過程中給學生以美的'享受。此外，在音樂的配合下，身體各部分協調地完成各種動作，有利地培養了學生的表現力和適應能力。

　　四、訓練任務及安排

　　1、選材。根據學生身體素質狀況，選拔出優秀的同學進行專項的學習和訓練。

　　2、基本素質練習。提高新隊員身體素質，增強體質，提高身體各器官機能水平，進行彈跳、柔韌、力度、動作美感、規范化等基本功的練習。

　　3、大眾健美操/啦啦操套路練習。學習并掌握健美操/啦啦操基礎套路，注重動作規范和強化。

　　4、擬參賽計劃：

　　（1）5月2日在廣州市第七中學舉辦，由廣東省教育廳主辦的“20xx年廣東省中小學生健美操錦標賽”。

　　（2）7月18日在佛山體育館，由國家體育總局舉行的“20xx年全國全民健身操系列推廣大賽（廣東分區賽）”。

　　五、具體訓練階段劃分

　　訓練時間：每周三下午16:00--18:00 訓練地點：沐陂小學舞蹈室

　　第一階段（3月26日--4月2日）

　　（一）主要訓練目標：

　　1、組建健美操隊。

　　2、培養正確的身體姿態。

　　3、發展一般運動能力。

　　（二）主要訓練任務：

　　1、身體基本姿態的練習。

　　2、七種基本步伐練習

　　3、基本身體素質練習。

　　（三）訓練要求：

　　1、穩定隊員情緒，適應訓練節奏。

　　2、鼓勵隊員全力投入，保證初期訓練效果。

　　第二階段（4月--5月）

　　（一）主要訓練目標：

　　1、發展一般運動能力。

　　2、提高一般心理品質。

　　3、提高身體素質和基本技術。

　　（二）主要訓練任務：

　　1、七種基本步伐的掌握與鞏固。

　　2、健美操/啦啦操比賽套路的練習。

　　3、專項素質練習（柔韌、力量、協調性、身體控制能力）。

　　4、體能訓練。

　　5、動作規范性的練習。

　　6、運動員表現力的練習。

　　（三）訓練要求：

　　1、逐漸增大訓練強度，確保技術水平提高。

　　2、區別對待每一位隊員，綜合考核隊員水平。

　　六、訓練內容綱要

　　（一）技術訓練：

　　1、基本動作：

　　（1）基本姿態：健美操/啦啦操手型、手位、身體姿態。

　　（2）基本步伐：無沖擊力步伐//低沖擊力步伐/高沖擊力步伐

　　（3）動作組合：手+腿

　　2、健美操：

　　（1）校園青春健身操健美操基礎套路《青春魅力》；

　　（2）第三套全國健美操大眾鍛煉標準少年組1--3級；

　　啦啦操：校園青春健身操啦啦操基礎套路《神采飛揚》。

　　3、參賽隊形和套路訓練。

　　4、表現力發展和訓練。

　　5、心理素質訓練。

　　（二）身體訓練

　　1、力量：引體向上；俯臥撐；仰臥起坐；立臥撐；兩頭起；倒立。

　　2、柔韌：

　　（1）靜力拉伸法：把桿壓腿；手扶把桿控腿；仰臥坐壓腿；弓步壓腿；縱/橫劈腿；體前屈；坐位體前屈；仰臥搬腿；高位壓腿；雙腿架高壓腿。

　　（2）動力拉伸法：高踢腿練習（前、側、后、內旋、外旋）。

　　3、耐力：定時跑；1000m跑；800m跑。

　　4、速度：加速跑；50m跑；跑的專項練習。

　　5、跳躍：單足跳；蛙跳；多級跳；縱跳摸高；高抬腿跑。

　　七、運動隊成員

　　1、領隊：

　　2、教練：

　　3、運動員：

健美操訓練計劃4

　　目的：

　　1、為了提高競賽的能力，奠定省內、全國的各種比賽的基礎，假期必然加強身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能。

　　2、掌握大眾健美操的等級套路、其它風格的健美操以及健美操創編的原則和方法，提高身體素質，在培養學生團結友愛的基礎上，進一步培養學生的合作意識

　　3、豐富學生假期生活。

　　要求：

　　見附件———假期管理條例

　　時間：

　　（1）7月5日至8月25日

　　（2）周1、2、3、5、6全天， 4半天，周日休息

　　（3）上午：9：00——11：00

　　下午：2：00——6：30

　　地點：健美操館

　　計劃：

　　學生分兩方向：一、全國比賽集訓，比賽隊員要求全部留校訓練，打基礎；二、其他無比賽任務的學生根據自身的實際情況定奪，適當安排學生實習（由已畢業的學生幫帶，來促進學生實踐能力）

　　內容：

　　1、競技健美操

　　（1）專項素質：加強力量、柔韌、協調能力訓練。

　　（2）難度儲備，為新生儲備難度能力、同時發展隊員高強度的難度。

　　（3）編排各項比賽的`自編操，為下半年的比賽奠定基礎；

　　2、操化能力訓練及編排

　　（1）以等級套路來熟悉操化的能力巡禮啊

　　（2）編排等級隊形、地面及造型。

　　（3）編排自選比賽套路。

　　具體安排：

　　暑期按7天為一個訓練周期，共8個訓練周期。如要放假提前匯報到系領導。

　　項目分類及符號：

　　A、操化，B、難度，C、柔韌，D、手臂力量，E、腿部力量

　　F、腰腹力量，G、成套

　　H、大眾健美操及延伸項目訓練（街舞、搏擊操等）

　　附件一：

　　假期訓練管理條例

　　暑假期間，各班部分學生留校進行假期專業訓練，從學生安全、專業練習的角度考慮，特制定以下條款為管理準則：

　　1、無條件服從教練員的安排（合法情況下）。

　　2、統一住學生宿舍，晚上10：00前必須回宿舍。

　　3、除訓練外的時間原則上由學生自己安排，但必須有三人或三人以上在一起，最好有聯系方式，以便聯系（手機不允許關機）。

　　4、外出或親朋好友來訪，必須報告教練。

　　5、回家必須向報告教練，到家后必須由家長第一時間聯系教練

　　6、有特殊情況，必須親自向教練請假，不得代請。

　　7、課余時間盡量在宿舍看書，不得擅自外出玩游戲。

　　8、為了保證訓練質量，必須有充足的睡眠時間：晚上22：30前熄燈睡覺，中午必須有1小時睡眠時間。

　　本條例自制定之日起開始執行，解釋權歸健美操隊教練付百勝所有。

健美操訓練計劃5

　　一、指導思想：

　　貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，以學生發展為本，豐富學生課余文化生活，培養學生終身體育的意識和創造能力，促進個性特長，提高綜合素質。

　　二、訓練目標：

　　滿足學生的興趣和需要，促進他們的個性化發展，培養學生的人文素質,科學素質，使學生掌握一定的健身技能。學會學習，學會合作，學會生存，使學生形成完善的人格。爭取在校系組織的各項活動中展現自我，秀出特色。

　　三、實施過程方案：

　　1、管理方面：

　　選出隊長，統一管理，學生一周集中訓練二次。周課余時間自己練習，是學生能夠循序漸進學好每節課的保障。

　　2、教學組織：

　　以師生集體練習為主，給學生創造空間。訓練按幾個環節，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（重點指導，個性發揮）、放松部分（愉悅身心）。

　　3、課時安排：每周集中訓練2次，每次2課時。

　　4、訓練時間：周二下午（2：304：10）、周日（15：00-17:00）

　　5、場地：舞蹈教室

　　6、設備：DVD播放機，電視，錄音機

　　7、隊員：教師選拔與學生自愿參加確定人員20人（男生和女生）。

　　8、對學生的選拔條件：

　　（1）本校大一，大二年級的男女學生（三年高招和五年制初招）。

　　女:身高158cm-170cm男：身高170cm-178cm

　　（2）能嚴格服從管理，吃苦精神強。

　　（3）協調性好，接受能力強，表現力強，有健美操基礎的學生最好。

　　9、教材來源：自編、音像、書籍、網絡等。四、授課內容：

　　在不斷練習基本步伐，打好基礎的.前提下，加進成套組合練習，為以后表演比賽活動打基礎。另外要選擇學生感興趣的教材激發學生的學習興趣，培養學生的主動參與，積極創新的能力。五、其他

　　1、訓練器材的缺乏：①DVD播放機、電視、錄音機②體操墊（一般厚度和加厚）③缺少最新資料，比如訓練所需音樂、視頻、訓練項目等。

　　2、隨著訓練內容和效果的不同，會出現訓練場地和進度的異動，如發展耐力，會在田徑場進行等。

　　3、觀看比賽或教學視頻時，會需要多媒體教室。訓練階段劃分第一階段:

　　周數:3周（4.54.25）

　　訓練主要目標1.組建健美操隊伍

　　2.培養正確的身體姿態3.發展一般運動能力

　　主要訓練任務:

　　1.基本姿態：把桿練習、形體操

　　2.基本步伐：踏步、側交叉步、V字步、一字步、漫步、側點、前點、向前/

　　向后走、踢腿、跑跳、小馬跳(pony)、開合跳(jumping)、吸腿跳（側吸腿跳）、并跳、弓步跳、彈踢跳（側彈踢)。

　　3.基本手形：拳，并掌，開掌，爵士掌,屈指掌，芭蕾手型

　　。4.健美操一級和二級動作。

　　5.力量訓練。第二階段

　　周數:4周（4.26-5.26）訓練主要目標1.發展一般運動能力

　　2.提高一般心理品質

　　3.提高身體素質和基本技術主要訓練任務

　　學習練習規定套路，鞏固基本步法。

　　2.規范基本動作，健美操三級和四級動作。

　　3.進一步體能訓練

　　4.身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍、耐力

　　5.表現力訓練

　　6.身體素質及基本技術考核第三階段：

　　周期:4周（5.27-6.27）訓練主要目標

　　1.學會比賽套路鞏固基本技術2.提高動作質量3.提高運動水平4.提高競技能力主要訓練任務:1.基本技術和體能訓練2.規定套路訓練3.身體素質訓練4.表現力訓練第四階段：

　　周期：3周(6.28-放假)主要訓練目的:

　　1.學期考核，熟練套路訓練

　　2.觀戰省級同級別健美操比賽，汲取經驗3.提高心理品質創造比賽優異成績主要訓練任務:1.規范基本動作2.加強體能訓練3.表現力訓練4.突出個性風格訓練5.心理承受能力訓練

　　指導教師：熊焰20xx年4月1日健美操隊訓練紀律

　　1.做好訓練前的各項準備工作，帶齊服裝、器材等訓練用品不準遲到早退，有事提前請假。

　　一周內遲到一次給予警告，并扣發一天補助，無故缺勤二次或遲到兩次予以勸退。隊長做好出勤記錄。

　　2.訓練期間穿著適宜，不準穿奇裝異服，不準戴首飾，不準戴與訓練無關之物；

　　夏天，男生不準穿背心、短褲、拖鞋；女生不準穿裙子，吊帶等服飾。

　　3.男生不準留長發，女生不準穿高跟鞋。4.不準染發、作怪異發形。

　　5.嚴格遵守隊列場紀律。嚴格執行，服從制度，對于違規者，視情節輕重給予處罰。

　　6.教練員布置訓練課的內容、重點、原則、要求時，學生應集中精力，專心聽講，領會意圖，明確任務。

　　7.訓練場上絕對服從紀律。嚴格按教練的要求刻苦訓練，努力完成每項訓練任務。未經教練許可，不隨意離開訓練場。

　　8.各班學生必須按學校訓練紀律嚴格要求自己，認真刻苦的參加教學訓練，努力提高訓練成績。

健美操訓練計劃6

　　健美操是一項充滿了韻律感、運動感、以及對學生身體形態有良好塑造性的運動。既有舒展的動作，又有悅耳的音樂，給學生一種美的享受，在音樂的配合下使身體各部分協調地完成各種動作，再加上一些簡單而比較優美的造型和練習，培養了學生的表現力。因此，深受學生們的喜愛。

　　一、訓練內容：

　　在本學期的健美操訓練中，分成形體姿態、健美操基本步伐兩個基本模塊來設計訓練，在形體姿態中安排站姿練習、芭蕾手位腳位練習，為以后的健美操訓練打好基礎，在練習的過程中配以音樂，讓學生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個基本步伐練習、基本步伐組合、成套健美操的學習和成套表演動作內容。

　　二、訓練目標：

　　為發展學生的課余文化生活和滿足學生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規定內容，同時為參加學校活動做好準備。

　　在形體姿態練習中，通過老師的直接示范，初步培養學生的學習興趣，讓學生理解鍛煉的意義，培養正確優美的身體形態，訓練了學生的體形，端正了坐、立、行時的姿態，同時培養了學生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習中，讓學生體會運動動作的連續性、延伸感以及在快節奏中展現動作的力度，提高審美觀，學生能夠展現一套完整的健美操動作；養成一種終身體育鍛煉的習慣，保持心情愉悅。

　　三、學生人數：

　　1520人

　　四、具體訓練計劃

　　第一階段：20xx年3月下旬4月底

　　訓練時間：每周二、四下午16：0017：30

　　主要訓練目標：

　　1、組建健美操隊伍；

　　2、培養正確的身體姿態；

　　3、發展一般運動能力。

　　主要訓練任務:

　　1、基本姿態：把桿練習、形體操；

　　2、基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿跑、大踢腿；

　　3、基本手形：四個八拍；

　　4、素質練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習。

　　第二階段：20xx年4月底5月底

　　訓練時間：每周二、四下午16：0017：30主要訓練目標:

　　1、學習掌握基本組合及簡單套路：

　　2、提高身體素質和基本技術；

　　3、準備六一兒童節表演節目。

　　主要訓練任務:

　　1、鞏固基本七大基本步伐

　　2、學習并熟練表演套路3、強化套路中的難度動作

　　4、身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍

　　5、表現力心里的.學習

　　第三階段：20xx年5月底6月底訓練時間：每周二、四下午16：0017：30

　　主要訓練目標:

　　1、提高動作質量；

　　2、提高運動水平；

　　3、提高表演能力。

　　主要訓練內容

　　1、學習第三套少兒健美操

　　2、學習創編簡單套路

　　3、強化體能訓練

　　4、表現力心理的進一步訓練

　　五、訓練內容綱要

　　1、技術訓練

　　A、基本動作

　　（1）基本姿態：健美操的手型、常用手位、身體姿態

　　（2）基本步伐：踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

　　（3）動作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎結合基本步伐編排而成，培養動作的力度、規范的姿態和手型

　　B、全國少兒健美操第三套規定動作

　　C、表演隊形和套路訓練.

　　D、表現力發展和訓練.

　　2、身體訓練：

　　（1）耐力：定時跑、1000米、800米

　　（2）力量：仰臥舉腿、俯臥撐、仰臥起坐等

　　（3）速度：跑的專門練習、加速跑、50米跑

　　（4）跳躍：單足跳、團身跳、蛙跳、縱跳摸高、連續跳等

　　（5）柔韌：體前屈、坐位體前屈等

　　注：一個星期的訓練計劃一般安排2個訓練日，表演前集中訓練安執教人：段柳排每周訓練3到4個訓練日。

健美操訓練計劃7

　　一.訓練的目的與任務

　　 1、目的

　　使學生對健美操這項運動有一定的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操的.等級套路以及健美操創編的原則和方法，在培養學生團結友愛的精神基礎上，進一步培養學生的合作意識。培養學生協調性，節奏感以及健康的審美觀，提高學生的健康水平，豐富學生的文體生活,同時能夠組建一支健美操隊伍,代表學校參加各項比賽及活動。

　　2、訓練的任務

　　●加強身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能。為健美操運動的普及和提高培養優秀骨干。

　　●培養一支健美操隊伍,完成一整套大眾健美操的表演，能夠代表學校參加各類活動及比賽。

　　●進行思想品德教育，培養優良的作風和堅強的意志品質。

　　二、訓練時間

　　20xx年3月到9月每周二、周四第七、八節課。

　　三、訓練人數: 40人(25名女生，l5名男生)

　　四、具體訓練計劃

　　第一階段周數: 6周

　　訓練主要目標: 1.組建健美操隊伍

　　2.培養正確的身體姿態

　　3.發展一般運動能力

　　主要訓練任務: 1.基本姿態:把桿練習、形體操

　　2.基本步伐:踏步、側并步、側交叉步、V字步、

　　側點、前點、向前/向后走、吸腮、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、

　　彈踢腿跳。

　　要求: 1.穩定訓練人數,初步確定具體人員.

　　2.隊員全力投入,保證訓練質量.

　　第二階段周數: 6周

　　訓練主要目標: 1.發展一般運動能力

　　2.提高一般心理品質

　　3.提高身體素質和基本技術

　　主要訓練任務: I.規范基本動作

　　2.體能訓練

　　3.身體素質訓練:力量、柔韌、跳躍

　　4.表現力訓練

　　5.身體素質及基本技術考核

　　要求:1.加大訓練強度，確保技術水平緹高

　　2.教練員區別對待發展隊員各方面素質

　　第三階段周期: 6周

　　訓練主要目標: 1.確定訓練隊最后人員名單

　　2.學會比賽套路鞏固基本技術

　　3.緹高動作質量

　　4.提高運動水平

　　5.提高表演能力

　　主要訓練任務: 1.基本技術和體能訓練

　　2.表演套路訓練

　　3.身體素質訓練

　　4.表現力訓練

　　要求: 1.保持運動員良好表演水平

　　2.避免傷病情況

　　第四階段周期: 6周

　　主要訓練目的: 1.熟練套路訓練

　　2.積累表演經驗、調整體能訓練

　　3.緹高心理品質創造表演的優異成績

　　主要訓練任務: 1.規范基本動作

　　2.加強體能訓練

　　3.表現力訓練

　　4.突出個性風格訓練

　　5.心理承受能力訓練

　　要求: 1.加強隊伍管理，注意安全

　　2.努力拼搏，賽出水平

　　五、訓練內容綱要

　　1.技術訓練

　　A.基本動作

　　(1)基本姿態:健美操的手型、常用手位、身體姿態

　　(2)基本步伐:踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前/向后走、吸腮、踢腮、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

　　(3)動作組合:以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎，結合基本步伐編排而成，培養動作的力度、規范的姿態和手型

　　B.表演隊形和套路訓練

　　C.表現力發展和訓練

　　D.心理訓練

　　2、身體訓練

　　(1)耐力:定時跑、l00米、800米

　　(2)力量:引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐

　　(3)跳躍:單足跳、多級跳、蛙跳、縱跳摸高、連續跳

　　(4)柔韌:體前屈、坐位體前屈

健美操訓練計劃8

　　健美操的教學符合學生生理心理特點，既有舒展的動作，又有悅耳的音樂，給學生一種美的享受，在音樂的配合下使身體各部分協調地完成各種動作，再加上一些簡單而比較優美的造型和練習，培養了學生的表現力。

　　一、教學內容：

　　在本學期的健美操訓練中，分成形體姿態、健美操基本步伐兩個基本模塊來設計訓練，在形體姿態中安排站姿練習、芭蕾手位腳位練習、把竿練習等，為以后的`健美操訓練打好基礎，在練習的過程中配以音樂，讓學生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個基本步伐練習、基本步伐組合、成套健美操的學習和成套比賽動作內容。

　　二、教學目標：

　　為發展學生的課余文化生活和滿足學生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規定內容，同時為參加明年的健美操表演做好準備。

　　三、教學方法：

　　本課程主要采用了講解法、帶領示范法、小組結伴學習互動法等。

　　四、學生人數：

　　26人訓練階段

　　訓練的主要內容

　　訓練主要目標

　　訓練頻率

　　第一階段（10月10日10月30日）選材

　　組建練習隊伍第二階段（11月1日至11月31日）

　　1．基本姿態：場地的方位認識、形體操