實用的假期計劃范文四篇

　　時間過得可真快，從來都不等人，前方等待著我們的是新的機遇和挑戰，寫一份計劃，為接下來的學習做準備吧！相信大家又在為寫計劃犯愁了？下面是小編整理的假期計劃5篇，僅供參考，大家一起來看看吧。

假期計劃 篇1

　　一、訓練目標：

　　為了參加區中小學生田徑運動會，我校組建設了以初二年級為主的田徑運動隊，有針對性的進行專項素質練習，并在暑期間進行系統的訓練，以增強學生各項身體素質，從而提高運動技術水平和運動成績。

　　二、訓練的重點：

　　重點抓跑、跳、投項目的訓練，以爭取在區運動會上能夠獲得好的成績。

　　三、訓練時間：

　　20xx年7月1日—7月10日和8月21日—8月31日每天早上7點到8點30分。

　　四、訓練期間的要求：

　　1、運動員要積極主動出席訓練，聽從教練的安排，關心同伴，愛護器材；

　　2、運動員要掌握所要訓練的項目、技能；

　　3、運動員要提高自我保護意識，避免發生傷害事故；

　　4、教師要注意安排運動員的運動強度和運動量，由小到大，由少到多與循序漸進的原則。

　　五、第一階段:時間為前五天,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。做到每天都測試成績，及時查漏補缺。

　　第二階段:時間為五天,采用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術,戰術，作風與心理素質的培養。成績應明顯提高，接近或者超過去年區里面的運動會成績。

　　第三階段:時間為一周,采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復，迎接北辰區中小學田徑比賽.同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。

　　六、運動隊計劃如下：

　　1、恢復階段：

　�。�1）、繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

　　（2）、體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

　　2、學習階段：

　�。�1）、根據參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺；中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

　�。�2）、200米、400米項目練習彎道跑技術；短跑項目根據實際情況練習手臂、起跑等；中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動。

　�。�3）、短跑項目練習150米跑；200米、400米項目練習追逐跑；跳高、跳遠項目練習助跑和起跳；中長跑項目練習變速跑。

　　（4）、短跑項目練習綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習追逐跑（適當的進行比賽），合理分配體能的學習；跳高、跳遠項目繼續練習助跑和起跳；中長跑項目注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合；

　�。�5）、短跑項目練習起跑和途中跑；200、400米練習追逐跑（150—300—400—300—150米）。

　　3、鞏固和提高階段：

　　（1）、繼續練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量；

　　（2）、強化基本技術、技能的訓練；

　�。�3）、模擬測試；

　　4、調整與休息階段：

　�。�1）、運動量和強度逐漸減少；

　　（2）、進行趣味性活動（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）；

　�。�3）、做好學生思想工作、積極備戰。

　　六、參賽學生名單：

　　男：劉洪吉 劉付來 楊營 林子軒 楊震 周闊 張升旺 吳濤 商順俊

　　張翔凱 董云吉 劉成浩

　　女：左文靜 商秋月 張萍 楊楠 劉金珠 劉月林 李曼奇 巍巍 門洪雨

　　趙璐娜 孫萌 付凱然 謝紅玉

　　天津市東堤頭中學暑假田徑隊訓練計劃

假期計劃 篇2

　　放暑假了，同學們盡情地無憂無慮地玩，我當然也不例外，電腦、電視成了我忠實的`伙伴，晚飯之余還得去文化廣場和同學們玩活力板比賽，可是再開學我就是一名五年級的學生了，為了保持我的學習成績和其他方面有新的進步，制定如下暑假計劃：

　　1、早上6：30分起床晨讀半小時，預習新課文或者背論語；7：00左右做50個仰臥起坐；7：30分左右洗刷完畢吃早飯。

　　2、中午吃過早飯去文化宮練乒乓球；中午回家看會課外書再吃中午飯；吃完中午飯1：00左右睡午休。

　　3、下午2：00左右起床，練一張字帖和心算一張口算題；然后再做5頁暑假生活指導或寫一篇日記；完成作業后玩一小時左右的電腦（為了保護我的視力，我努力爭取控制在1小時之內）；然后在樓下和伙伴們滑活力板或者玩游戲；大約6：30左右吃晚飯。

　　4、7：00左右去書店看書；8：30左右回家吃點水果，沖個澡，9：00左右看會書睡覺。

　　5、假期里我爭取把作業做得即快又好，爭取把寫字水平提高上去，我還要盡量多讀些課外書，標出好詞好句和寫出讀書心得，以豐富我的閱讀知識，提高我的寫作水平，力爭多發表幾篇稿子。

　　6、假期中我還要積極參加對自己身體健康有益的各種活動，搞好學校組織的“陽光助老”“四德踐行”公民道德建設活動，爭取幫老人多做些好事。

假期計劃 篇3

　　周六，周天除外

　　1、每天早上8點以前起床。

　　2、每天寫5到10頁的做業。

　　3、每天上網時間1到4個小時之內。

　　4、每天下午跑步0：30到1小時。

　　5、下午寫3到5頁的做業。

　　6、看電視不能超過5小時。

　　7、每天讀書2小時。

　　8、每天出去玩3到4小時。

　　9、吃完晚飯和媽媽散步2小時。

假期計劃 篇4

　　寒假到了我相信我們每個人都有規劃，比如：我們出去玩，我們在家上午學習，下午玩，還有我們可以一天把我們九科去預習。而我的寒假規劃是學習、因為只有學習我們才能把成績提高因為成績提高是需要我們努力的，我們的學習任務，是我們每個人應該做的。

　　這時我想：“我應該在這個假期爭取考一個令自己滿意的成績，令家長滿意的成績，令老師不失望的成績，這個寒假對我來說是一個非常充實的寒假，因為在寒假我學習到幾點也沒關系，因為我如果學到很晚，第二天我也不用著急，因為在寒假里不是讓我們去把學習忘記，而是讓我們更好地利用假期時間，來完成我們的學習，因為我們學習才會使我們大腦豐富，這個假期可以讓我學到很多知識，這個寒假是一個讓我提高成績的寒假，在平時上學的時候是不可能像寒假有這么多的時間來學習，如果學習學的佷晚，早晨起來會很困，如果學一會就把書放下，又擔心會把要復習的和要預習的課本的東西忘掉，所以我認為這個寒假是一個讓我提高自己學習成績的寒假，我一定會把這個寒假利用好，這就是我認為的充實寒假。

　　在這個寒假里我一定會把握自己的學習成績提高，這就是我的寒假規劃。

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