實用的假期計劃范文四篇
時間過得可真快,從來都不等人,前方等待著我們的是新的機遇和挑戰,寫一份計劃,為接下來的學習做準備吧!相信大家又在為寫計劃犯愁了?下面是小編整理的假期計劃5篇,僅供參考,大家一起來看看吧。
假期計劃 篇1
一、訓練目標:
為了參加區中小學生田徑運動會,我校組建設了以初二年級為主的田徑運動隊,有針對性的進行專項素質練習,并在暑期間進行系統的訓練,以增強學生各項身體素質,從而提高運動技術水平和運動成績。
二、訓練的重點:
重點抓跑、跳、投項目的訓練,以爭取在區運動會上能夠獲得好的成績。
三、訓練時間:
20xx年7月1日—7月10日和8月21日—8月31日每天早上7點到8點30分。
四、訓練期間的要求:
1、運動員要積極主動出席訓練,聽從教練的安排,關心同伴,愛護器材;
2、運動員要掌握所要訓練的項目、技能;
3、運動員要提高自我保護意識,避免發生傷害事故;
4、教師要注意安排運動員的運動強度和運動量,由小到大,由少到多與循序漸進的原則。
五、第一階段:時間為前五天,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。做到每天都測試成績,及時查漏補缺。
第二階段:時間為五天,采用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術,戰術,作風與心理素質的培養。成績應明顯提高,接近或者超過去年區里面的運動會成績。
第三階段:時間為一周,采用中等強度,調整運動量,降低練習次數,消除疲勞,積蓄并超量恢復,迎接北辰區中小學田徑比賽.同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。
六、運動隊計劃如下:
1、恢復階段:
。1)、繞操場慢跑四圈,徒手操,拉韌帶,跳繩等。
(2)、體驗站立式起跑和正確的擺臂動作,跑的專門性練習(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。
2、學習階段:
。1)、根據參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺;中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。
。2)、200米、400米項目練習彎道跑技術;短跑項目根據實際情況練習手臂、起跑等;中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動。
。3)、短跑項目練習150米跑;200米、400米項目練習追逐跑;跳高、跳遠項目練習助跑和起跳;中長跑項目練習變速跑。
(4)、短跑項目練習綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習追逐跑(適當的進行比賽),合理分配體能的學習;跳高、跳遠項目繼續練習助跑和起跳;中長跑項目注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合;
。5)、短跑項目練習起跑和途中跑;200、400米練習追逐跑(150—300—400—300—150米)。
3、鞏固和提高階段:
(1)、繼續練習以上項目,稍微加大訓練強度和運動量;
(2)、強化基本技術、技能的訓練;
。3)、模擬測試;
4、調整與休息階段:
。1)、運動量和強度逐漸減少;
(2)、進行趣味性活動(如:打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等);
。3)、做好學生思想工作、積極備戰。
六、參賽學生名單:
男:劉洪吉 劉付來 楊營 林子軒 楊震 周闊 張升旺 吳濤 商順俊
張翔凱 董云吉 劉成浩
女:左文靜 商秋月 張萍 楊楠 劉金珠 劉月林 李曼奇 巍巍 門洪雨
趙璐娜 孫萌 付凱然 謝紅玉
天津市東堤頭中學暑假田徑隊訓練計劃
假期計劃 篇2
放暑假了,同學們盡情地無憂無慮地玩,我當然也不例外,電腦、電視成了我忠實的`伙伴,晚飯之余還得去文化廣場和同學們玩活力板比賽,可是再開學我就是一名五年級的學生了,為了保持我的學習成績和其他方面有新的進步,制定如下暑假計劃:
1、早上6:30分起床晨讀半小時,預習新課文或者背論語;7:00左右做50個仰臥起坐;7:30分左右洗刷完畢吃早飯。
2、中午吃過早飯去文化宮練乒乓球;中午回家看會課外書再吃中午飯;吃完中午飯1:00左右睡午休。
3、下午2:00左右起床,練一張字帖和心算一張口算題;然后再做5頁暑假生活指導或寫一篇日記;完成作業后玩一小時左右的電腦(為了保護我的視力,我努力爭取控制在1小時之內);然后在樓下和伙伴們滑活力板或者玩游戲;大約6:30左右吃晚飯。
4、7:00左右去書店看書;8:30左右回家吃點水果,沖個澡,9:00左右看會書睡覺。
5、假期里我爭取把作業做得即快又好,爭取把寫字水平提高上去,我還要盡量多讀些課外書,標出好詞好句和寫出讀書心得,以豐富我的閱讀知識,提高我的寫作水平,力爭多發表幾篇稿子。
6、假期中我還要積極參加對自己身體健康有益的各種活動,搞好學校組織的“陽光助老”“四德踐行”公民道德建設活動,爭取幫老人多做些好事。
假期計劃 篇3
周六,周天除外
1、每天早上8點以前起床。
2、每天寫5到10頁的做業。
3、每天上網時間1到4個小時之內。
4、每天下午跑步0:30到1小時。
5、下午寫3到5頁的做業。
6、看電視不能超過5小時。
7、每天讀書2小時。
8、每天出去玩3到4小時。
9、吃完晚飯和媽媽散步2小時。
假期計劃 篇4
寒假到了我相信我們每個人都有規劃,比如:我們出去玩,我們在家上午學習,下午玩,還有我們可以一天把我們九科去預習。而我的寒假規劃是學習、因為只有學習我們才能把成績提高因為成績提高是需要我們努力的,我們的學習任務,是我們每個人應該做的。
這時我想:“我應該在這個假期爭取考一個令自己滿意的成績,令家長滿意的成績,令老師不失望的成績,這個寒假對我來說是一個非常充實的寒假,因為在寒假我學習到幾點也沒關系,因為我如果學到很晚,第二天我也不用著急,因為在寒假里不是讓我們去把學習忘記,而是讓我們更好地利用假期時間,來完成我們的學習,因為我們學習才會使我們大腦豐富,這個假期可以讓我學到很多知識,這個寒假是一個讓我提高成績的寒假,在平時上學的時候是不可能像寒假有這么多的時間來學習,如果學習學的佷晚,早晨起來會很困,如果學一會就把書放下,又擔心會把要復習的和要預習的課本的東西忘掉,所以我認為這個寒假是一個讓我提高自己學習成績的寒假,我一定會把這個寒假利用好,這就是我認為的充實寒假。
在這個寒假里我一定會把握自己的學習成績提高,這就是我的寒假規劃。
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