訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間：2022-09-12 16:03:59 計(jì)劃我要投稿

【推薦】訓(xùn)練計(jì)劃4篇

　　時(shí)光飛逝，時(shí)間在慢慢推演，我們又將續(xù)寫(xiě)新的詩(shī)篇，展開(kāi)新的旅程，不妨坐下來(lái)好好寫(xiě)寫(xiě)計(jì)劃吧。相信許多人會(huì)覺(jué)得計(jì)劃很難寫(xiě)？下面是小編為大家收集的訓(xùn)練計(jì)劃4篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

【推薦】訓(xùn)練計(jì)劃4篇

訓(xùn)練計(jì)劃篇1

　　周一訓(xùn)練：

　　仰臥啞鈴平板臥胸

　　熱身1組*15個(gè)

　　練習(xí)3組*8-12個(gè)

　　仰臥啞鈴上斜臥推

　　練習(xí)3組*8-12個(gè)

　　啞鈴負(fù)重深蹲

　　練習(xí)4組*10-12個(gè)

　　坐姿啞鈴交替彎舉

　　練習(xí)3組*10-12個(gè)

　　仰臥啞鈴提拉

　　練習(xí)3組*10-12個(gè)

　　仰臥卷腹

　　練習(xí)4組*15-20個(gè)

　　END

　　周三訓(xùn)練：

　　阿諾德啞鈴?fù)萍?/p>

　　熱身1組*15個(gè)

　　練習(xí)3組*10-12個(gè)

　　直立啞鈴交替前平舉

　　練習(xí)3組*10-12個(gè)

　　單臂啞鈴俯身劃船

　　練習(xí)3組*12個(gè)

　　啞鈴負(fù)重直腿硬拉

　　練習(xí)3組*10-12個(gè)

　　仰臥卷腹

　　練習(xí)4組*15-20個(gè)

　　END

　　周五訓(xùn)練：

　　啞鈴負(fù)重硬拉

　　練習(xí)4組*12個(gè)

　　仰臥上斜啞鈴臥推

　　練習(xí)3組*10-12個(gè)

　　啞鈴箭步蹲

　　練習(xí)3組*12個(gè)

　　坐姿啞鈴彎舉

　　練習(xí)3組*12個(gè)

　　單臂啞鈴頸后臂屈伸

　　練習(xí)3組*12個(gè)

　　仰臥卷腹

　　練習(xí)4組*15-20個(gè)

　　END

　　總結(jié)：

　　以上即為啞鈴健身計(jì)劃一周表，用啞鈴健身的朋友可以按照以上計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，或者以此計(jì)劃為參考，安排適合自己的健身計(jì)劃。

訓(xùn)練計(jì)劃篇2

　　為展現(xiàn)我校學(xué)生良好精神風(fēng)貌，特制訂此計(jì)劃：

　　一、組織機(jī)構(gòu)

　　為加強(qiáng)組織和協(xié)調(diào)工作，成立學(xué)校少先隊(duì)鼓號(hào)隊(duì)訓(xùn)練組。

　　組長(zhǎng)：

　　成員：

　　二、訓(xùn)練時(shí)間

　　每天早晨7：35—8：05

　　（主要進(jìn)行步伐訓(xùn)練，其中7：30—7：35為簽到考勤。）

　　每天下午4：10—5：00

　　（主要進(jìn)行技能訓(xùn)練，其中4：05—4：10為簽到考勤。）

　　三、訓(xùn)練場(chǎng)地

　　學(xué)校操場(chǎng)

　　四、訓(xùn)練步驟

　　第一階段（3月中旬）：

　　一。準(zhǔn)備器材（12單元全套）

　　二。選拔隊(duì)員（130人）

　　第二階段（3月中旬—4月上旬）：

　　一。擊、吹奏基礎(chǔ)訓(xùn)練

　　二。步伐輔助訓(xùn)練

　　第三階段（4月中旬—5月中旬）：

　　一。擊、吹奏訓(xùn)練

　　二。隊(duì)列基本知識(shí)及動(dòng)作訓(xùn)練

　　第四階段（5月下旬—6月下旬）：

　　一。合奏訓(xùn)練

　　二。徒手操訓(xùn)練

　　三。行進(jìn)擊奏訓(xùn)練

　　四。行進(jìn)擊奏樂(lè)曲訓(xùn)練（分區(qū)域訓(xùn)練）

　　第五階段（9月）：

　　一。入場(chǎng)訓(xùn)練

　　二。離場(chǎng)訓(xùn)練

　　第六階段（10月）：

　　一。分段訓(xùn)練

　　二。全程訓(xùn)練

訓(xùn)練計(jì)劃篇3

　　一、指導(dǎo)思想:

　　學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門(mén)組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開(kāi)展,校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長(zhǎng)的關(guān)心和支持下正式成立。

　　二、目的任務(wù):

　　為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平,提高我校體育競(jìng)賽水平,迎接市級(jí)的田徑。

　　三、基本情況:

　　學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段,競(jìng)技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識(shí)缺乏,訓(xùn)練時(shí)間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。

　　四、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:

　　每天訓(xùn)練早晚各一次,每次1小時(shí)左右,每周訓(xùn)練五天,星期六上午訓(xùn)練。

　　五、考核:

　　1、各專(zhuān)項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。

　　2、學(xué)生按自己的專(zhuān)項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。

　　3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的.考核。

　　六、訓(xùn)練要求:

　　1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

　　2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

　　3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。

　　七、思想教育和管理:

　　要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,培養(yǎng)學(xué)生"愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦"的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無(wú)"后顧之憂(yōu)"。

　　八、運(yùn)動(dòng)員名單:

　　陸思豪三(1)班李夢(mèng)婕三(1)班張毅峰三(1)班蔣福建四(3)班王中耀五(2)班陳瑩六(1)班陸莉六(3)班鄒雄越六(3)班顧友優(yōu)六(3)班市集訓(xùn)點(diǎn)學(xué)生:沈思瑩吳誠(chéng)杰鄭杉后備學(xué)生:朱嘉雯三(1)顧希平四(1)班班龐凱強(qiáng)四(4)班八、具體訓(xùn)練要求:準(zhǔn)備期:(一周)

　　1、招集運(yùn)動(dòng)員,召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。

　　2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

　　3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

　　第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。

　　1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。

　　2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

　　第二階段:(3月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段

　　1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。

　　2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

　　3、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。

　　第三階段:(4月):專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

　　1、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

　　2、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。

　　3、參加市小學(xué)田徑比賽九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:

　　1、柔韌性的練習(xí):

　　(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

　　2、協(xié)調(diào)性練習(xí):

　　(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。

　　(2)各種技巧練習(xí)。

　　3、速度、靈敏練習(xí):

　　(1)原地高抬腿跑。

　　(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。

　　4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習(xí):

　　(1)各種跳躍練習(xí)。

　　(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(3)橡皮條。(4)扛鈴等。

訓(xùn)練計(jì)劃篇4

　　一、指導(dǎo)思想

　　在新的學(xué)期里，我將以新課程的實(shí)施為契機(jī)，積極投身課程改革，認(rèn)真學(xué)習(xí)新的課程標(biāo)準(zhǔn)，確立新課程的基本理念，加強(qiáng)教學(xué)常規(guī)管理，加強(qiáng)教學(xué)研究，努力提高自身的整體水平，全面提高教學(xué)質(zhì)量。

　　二、工作目標(biāo)：

　　1.以新課程設(shè)置為突破口，全面落實(shí)新課程標(biāo)準(zhǔn)。以課堂為憑借，培養(yǎng)學(xué)生的人文素養(yǎng)和科學(xué)素養(yǎng)，努力提高教學(xué)質(zhì)量。

　　2.加強(qiáng)校本培訓(xùn)，確立課程標(biāo)準(zhǔn)的新理念，積極進(jìn)行課堂教學(xué)改革，努力提高課堂教學(xué)水平。

　　3.加強(qiáng)教研能力，積極參與科研活動(dòng)，使教研活動(dòng)規(guī)范化、系列化、專(zhuān)題化和經(jīng)�；�，切實(shí)提高自身的教研水平。

　　三、主要工作：

　　1.進(jìn)一步提高我校廣播操的質(zhì)量。

　　2.訓(xùn)練好校田徑隊(duì),為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備。

　　3.培養(yǎng)中高年級(jí)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，進(jìn)一步掌握簡(jiǎn)單的技術(shù)動(dòng)作，發(fā)展柔韌、反應(yīng)、靈敏和協(xié)調(diào)能力。

　　4.使學(xué)生形成克服困難的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì),建立和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德,在體育活動(dòng)中具有展示自我的愿望和行為

　　四、具體措施及要求：

　　(一)改革體育教學(xué)，面向全體學(xué)生

　　為了增進(jìn)學(xué)生的身體健康，提高學(xué)生的心理健康水平，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力以獲得體育與健康知識(shí)和技能，加強(qiáng)體育新課程標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)先進(jìn)理念，認(rèn)真上好每一節(jié)體育課，上好體育教研課，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)，促進(jìn)自身教學(xué)業(yè)務(wù)能力的提高。

　　(二)加強(qiáng)課余訓(xùn)練，爭(zhēng)取早出人才

　　課余訓(xùn)練貴在堅(jiān)持。本學(xué)期繼續(xù)搞好校田徑隊(duì)，乒乓球隊(duì)的訓(xùn)練。認(rèn)真制訂訓(xùn)練計(jì)劃，多作總結(jié)，利用課余時(shí)間多外出學(xué)習(xí)先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，不斷提高訓(xùn)練效果，加強(qiáng)科學(xué)訓(xùn)練，與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)多交流，與班主任密切配合，與家長(zhǎng)多做思想工作，對(duì)運(yùn)動(dòng)員要高標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)要求。在本學(xué)期的各項(xiàng)競(jìng)賽活動(dòng)中取得好成績(jī)。

　　1.開(kāi)學(xué)初，我將根據(jù)本校工作的安排，結(jié)合我校體育組的實(shí)際情況，制定本校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃。

　　2.加強(qiáng)對(duì)教材的理解，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣與運(yùn)動(dòng)能力。

　　3.認(rèn)真?zhèn)浜妹抗?jié)課并保證每一節(jié)體育課學(xué)生都有收獲。

　　4.立足平時(shí)課堂教學(xué)的質(zhì)量監(jiān)控，以“平時(shí)課”、“家常課”論質(zhì)量、論教師的水平。注重教學(xué)過(guò)程的實(shí)效性，學(xué)科功能的本質(zhì)性，質(zhì)量效能的根本性，進(jìn)一步深化對(duì)新課程質(zhì)量管理。

　　(三)群體活動(dòng)方面：

　　1.積極開(kāi)展并落實(shí)好全校體育課外活動(dòng)及課間活動(dòng)的組織工作，引導(dǎo)學(xué)生積極參加各項(xiàng)小型體育競(jìng)賽活動(dòng)，從而保證我校每位學(xué)生能達(dá)到每天在校有一小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間。

　　2.認(rèn)真確保校田徑隊(duì)的正常訓(xùn)練制定好訓(xùn)練計(jì)劃。

　　3.積極做好一年一度的小學(xué)生體質(zhì)能力測(cè)試評(píng)價(jià)工作。

　　(四)田徑隊(duì)的訓(xùn)練與建設(shè)：

　　1.結(jié)合學(xué)校的實(shí)際，認(rèn)真制定各運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃。

　　2.在校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的基礎(chǔ)上，做好運(yùn)動(dòng)員的選拔工作。

　　3.在堅(jiān)持常年訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，逐步形成年齡梯隊(duì)。

　　(五)體育教研：

　　1.繼續(xù)加強(qiáng)師德修養(yǎng)，提高自身素質(zhì)。

　　2.大家團(tuán)結(jié)協(xié)作、文明辦公、辦公室內(nèi)保持整潔。

　　3.積極參加學(xué)校組織的各種活動(dòng)。

　　4.體育教師要以身作則，上課時(shí)，必須穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋。

　　5.主動(dòng)支持、配合器材管理員保管好、使用好各種器材。