中學寒假運動計劃

時間：2023-03-23 01:40:36 計劃我要投稿

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中學寒假運動計劃（通用8篇）

　　日子如同白駒過隙，又迎來了一個全新的起點，一起對今后的學習做個計劃吧。好的計劃是什么樣的呢？下面是小編為大家收集的中學寒假運動計劃，僅供參考，大家一起來看看吧。

中學寒假運動計劃（通用8篇）

　　中學寒假運動計劃篇1

　　了解自身的體質狀況

　　家長在鼓勵孩子鍛煉前應了解其體質與健康狀況，比如孩子是否存在某些運動禁忌癥等。現在各地每年都要對學生進行一次體質與健康測試，因此每一位家長都要結合測試結果和自己孩子的具體情況，全面分析孩子的體質與健康狀況，從而讓孩子有針對性地加強體育鍛煉，做到有的放矢。

　　找幾個運動拍檔

　　青少年喜歡群聚在一起，如果只是一個人鍛煉，無形之中就缺乏一種運動氛圍，慢慢地也會因為沒有運動伙伴而失去興趣。如果孩子年齡較小，那么父母兄弟姐妹應該是這個“伴”的首選，特別是父母，他們一方面是孩子鍛煉計劃的監督者，另一方面也是孩子鍛煉的指導者。孩子的鍛煉能否堅持下去和父母的關系非常大。家長應該以身作則，用自己的實際行動來影響孩子，讓他們逐漸喜歡體育，自覺進行體育鍛煉。如果孩子年齡較大，可選同學作為運動伙伴，因為同學在一起感覺會默契，而且可以共同交流和進步。

　　選擇合理的鍛煉內容

　　寒假鍛煉內容的選擇要注意結合自己的愛好以及運動伙伴的喜好，確定鍛煉的內容要堅持健康第一、可操作的原則，在練習前要注意進行相應的專項準備活動，以預防傷害事故的發生。

　　有條件的`同學也可報名參加當地的一些體育俱樂部或假期培訓班(如球類、武術、舞蹈等)，這樣就可以對某一專項運動進行系統有針對性的訓練，從而更好地提高自己的運動能力。

　　確定鍛煉時間

　　根據運動項目的不同以及自己的作息習慣、假期學習計劃合理確定鍛煉時間，由于冬天天氣比較寒冷，要盡可能選擇室內運動。另外，確定好了鍛煉時間就要嚴格按照時間表去執行，持之以恒。同時要注意安全，特別是與同學結伴外出時，要守時守信，讓父母放心。

　　中學寒假運動計劃篇2

　　每天早上7點（冬季不宜太早），起床洗刷后喝一杯水，稍做熱身運動，出門。

　　時間長短第一天15到20分鐘，隨后逐步加長，建議開始以慢跑為主，原則是：開始跑了就不要停下，多慢也沒關系，但中途不能走路或停下休息，堅持跑滿預定的時間。

　　堅持2周后，每天的跑步距離應該比開始時候長了，此時的.原則是：一旦感到再也跑不動了，一定要咬牙再堅持跑200米距離，這200米必須是沖刺跑。這點很重要，對耐力是一個提升！

　　每天跑步結束后再快走15分鐘，然后慢慢緩和下來。

　　跑步結束，對肌肉進行舒展，半小時內不要吃早飯。慢慢的喝些溫水。

　　跑步完早飯前這點時間建議你大聲朗讀英語，此時是學習英語最佳時期（鑒于你是16歲求學時期）

　　冬季跑步要注意冷暖，出門之前做好熱身，可以先跳一會繩，衣服不要穿太少，一定要穿運動服，運動鞋。

　　跑步是一項最基本的運動，它可以使你保持良好的精神狀態，特別是在學齡階段，可使你勝人一籌，對腦力也有很大的益處。

　　堅持是最重要的，開始并不難，但堅持需要毅力，1，2個月下來以后，你會受益匪淺，這是沒有堅持過的人所不能體會得到的！

　　至于肌肉上的鍛煉，不建議作太多，你這種年紀可以多做俯臥撐（每天，動作要標準），有條件配合以引體向上，同樣堅持下來，我不信你還會坳手勁比不過別人。

　　雖然我是一個女子，但我父親18歲時候開始鍛煉，有很多經驗，當時他身體很弱又瘦，他說來簡直是弱不禁風，但是他開始鍛煉就一直堅持下來，每天早晨跑步加爬竿，后來變得強壯精神，充滿男子漢氣概。我受其影響在初三時堅持跑步鍛煉，那個階段精神狀態奇佳，中考的繁重作業與壓力都變得小菜一碟，因為心情與精神真的很好！

　　中學寒假運動計劃篇3

　　轉眼間，又一年春節，在今年的寒假里，我不在像往年一樣等著過年，而是想在這短短的寒假里，規劃寒假計劃，讓我的假期過得充實。

　　學習的計劃：我一定要學習多一點數學，奶奶從中國帶給我了碟，在這個寒假內，我要用它幫我學習，保持全班第一的成績，要不然被人家追上了，那就不好了，要保持原有的成績，還要盡量把奶奶給我的數學練習冊給做完；我要盡量學會更多的英語，把英語成績提高，更上一層樓，盡量讀更多的英語書，就可以知道更多的知識了；我知道了我的英文老師的郵箱號，所以又不懂的盡量問她，這可以鍛煉英語，有可解決困難，還要多和同學說話，這也可以鍛煉英語，多背單詞，練練口語，還有多讀句子；在寒假里，我還要多看書，盡量把從國內帶來的`書都看完，增長更多的歷史以及哲理知識；如果可以的話，就去教堂或補習班補習。

　　娛樂、鍛煉的計劃：如果可以的話，我希望可以四處走走，到處看看；有時間的時候就到外面和朋友們玩玩，到外面去轉轉，認識更多的朋友，也可以鍛煉鍛煉；堅持每天都跑步十分鐘以上，盡量跑遠一些，跑的快一些，盡量每天跑一英里，那也就是一千六百零九米了，用20分鐘足矣跑完1英里，所以盡量每天跑20分鐘，這可以增強我的體質。

　　我希望我會堅持下去，在這寒假里，不僅可以提高學習，還可以提高我的身體素質，也希望明年的成績可以有所提高。

　　中學寒假運動計劃篇4

　　初二的時光已經過去了，隨著寒假的到來，我需要制定一個關于我學習、娛樂以及鍛煉的寒假的計劃。在寒假的這段時間，我會盡量的去完成它，增加自己的知識以及體質！

　　學習的計劃：我一定要學習多一點數學，奶奶從中國帶給我了碟，在這個寒假內，我要用它幫我學習，保持全班第一的成績，要不然被人家追上了，那就不好了，要保持原有的成績，還要盡量把奶奶給我的數學練習冊給做完；我要盡量學會如果可以的話，我希望可以四處走走，到處看看；有時間的時候就到外面和朋友們玩玩，到外面去轉轉，認識“做事沒計劃，盲人騎害馬；凡是預則立，不預則廢”，所以為了過一個充實的，快樂的寒假，我制定了一下《寒假計劃書》。

　　在寒假里，我要早睡早起，保持充足的睡眠，養好精神才能夠投入每一天的學習與玩樂的生活中。早起之后，就要練練體操，跟小伙伴們踢毽子、打羽毛球，每天鍛煉身體勝過每天吃那么多營養品，媽媽也不用操心我的身體啦。

　　每天鍛煉好，還有玩耍了之后，我還要幫媽媽做家務，媽媽太辛苦了，從早忙到晚，幫一下媽媽忙才是個乖孩子。可能有的人會認為小孩子是應該玩的年紀，不能去干那些重活，我覺得這樣的思想應該摒棄了，大人們每天都要為了給我們更好的物質生活而工作掙錢忙碌著，回來還要為我們煮飯、洗衣服，甚至還要給我們講故事照顧我們睡覺。所以幫著大人做一些力所能及的事，學會分擔，做家務有時也是一件快樂的事情。

　　當然，寒假里不能夠荒廢學業，我每一天有固定的學習時間，除了每天按時完成老師們布置的'寒假作業之外，學習各科目，最重要的就是加強薄弱的科目，我最薄弱的就是我的英語啦，特別是聽力；還有數學，我要在英語跟數學這兩個科目上多下點功夫。安排兩個小時的時間聽聽力、練語法、還有記英語單詞，只有合理的分配才能取得高的效率。再安排個小時學數學，把不懂的記下來找個時間問同學。另外必不可少的就是看書啦，每天看《伊索寓言》，看完再計劃看《十萬個為什么》，我看完都會寫觀后感哦，有感悟才有進步。

　　我的寒假計劃差不多就是這些了，是不是很充實，我相信，按計劃進行，我的寒假生活會很豐富多彩。

　　中學寒假運動計劃篇5

　　樹立信心，努力堅持，別放棄，更不可半途而廢。

　　1、早晨合理安排30分鐘讀一讀英語，你要知道，外語在初一是基礎呀。

　　2、利用3節課的時間分別完成三份寒假作業，要記住，獨立完成，切不可開小差。

　　3、中午適當午休，精力充沛才可以迎接下午的學習呀！

　　4、和早晨一樣，利用3節課時間做三份寒假作業，但不可一下子貪多。要均衡、科學安排。

　　5、可以踢踢球、打打電腦了。但不可超過一小時。

　　6、晚上是你自由活動的時間，但要看看新聞。

　　7、讀一篇好的小文章，寫一份日記，不少于300字。

　　8、有可能的話，每天讀一讀《三國演義》每天讀兩回，寫一寫自己讀后的感想，字數可多可少，但不能不寫。

　　老師也不知這份計劃對你適用不適用，但我真的'希望在這個寒假會看到你這個“小聰明”有新的起色，有新的變化。

　　中學寒假運動計劃篇6

　　是啊，寒假過了這么久，我像在混日子一樣度過每一天，“怎樣充實的度過每一天呢?”我自言自語。“那還不容易，計劃一下就好嘍。”媽媽說道。我打了一個機靈，是啊，我早該這么做了！

　　一、學習

　　中國--應試考試的國家。自大古來科舉是唯一一個可以光宗耀祖的方法，現代只有好的學歷才能過上完美的一生。如今的中國人口多，我們自小便被灌輸了這樣的思想，所以現在競爭之激烈讓一些馳騁官場的人都色變。這個寒假根不能沉迷于CF、LOL等游戲的圈套中去，而是應該充分掌握知識，在試題中完殺敵友！

　　(一)、溫故而知新

　　都說溫故而知新，可能大多數同學并不認可這句話，但無可否認的是:復習--很重要！舉個例子，假如你要中考了，可是你忘了前兩年的知識，你能考進理想的學府嗎?答案是:不~能~！

　　1、每天完成老師留的作業

　　2、每日在鏡子前大聲朗讀已學的英語課文

　　3、每日將已學的英語單詞3.1

　　4、每日早晨反復朗讀語文課文

　　5、重新做一遍數學書上的試題

　　6、每天反復朗讀其他四科的'基礎知識

　　(二)、提前預習

　　將其它讓人領先在起跑線上，縱然以后大家速度一樣，但結束時你不可矢口否認我比你先！

　　1、每日在鏡子前大聲朗讀英語課文

　　2、每日早晨熟讀語文需要背的課文

　　3、反復思考文章那里巧妙，將感悟寫下來

　　4、在明白數學原理的基礎上多做課外的延伸題型

　　二、玩耍

　　勞逸結合最重要，有句諺語說得好啊:光學習不玩耍，聰明的孩子也變笨。所以說嘛在學習之后適當的玩耍時有益身心健康的。

　　1、適當的上網

　　2、多做戶外運動

　　中學寒假運動計劃篇7

　　過完寒假，初三學生4月后就要面臨中考了。那么，初三學生如何科學、有效地利用這個寒假安排學習和生活，為自己應對20xx年中考打下堅實的基礎呢?建議采取以下學習與生活策略。

　　1、首先制定學習計劃，認真查漏補缺，狠抓薄弱學科

　　通過制定學習計劃，努力將學生復習狀態調整到最佳，高效率、高質量地完成自己的寒假學習！

　　比如：每天學習時間最少保持在7-8小時(上課時間包括在內)；學習時間最好固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30；晚上19：30-21：30。

　　既不要睡懶覺，也不要開夜車；制定自己的學習計劃，但主要是以保證每科的學習時間為主。例如：你數學定的是2個小時，但2小時過后任務還沒有完成，建議你趕快根據計劃更換到其他的復習科目。千萬不要出現計劃總是趕不上變化的局面。

　　晚上學習的最后一個小時建議把安排設置為機動，目的是把白天沒有解決的問題或沒有完成的任務再找補一下。

　　每天至少進行三科的復習，文理分開，擅長/喜歡和厭惡的科目交叉進行。不要前趕或后補作業。記住，完成作業不是目的，根據作業查缺補漏，或翻書再復習一下薄弱環節才是根本。

　　有自己解決不了的問題，千萬不要鉆“牛角尖”或置之不理，可以打電話請教一下老師或同學吧！

　　寒假中，要認真、客觀地對期末考試進行分析。看看哪些題失了分，弄清失分原因。比如，是基本知識沒掌握好，還是學習態度不端正，或者是學習方法、學習習慣不好。要進行全方位的剖析。同學們在分析“過去”、總結經驗教訓后，為自己制定一套寒假學習計劃，并堅持實施。

　　因為寒假時間有限，要堅持“把時間用在刀刃上”，所以，寒假學習中要多補習“瘸腿科目”，對薄弱環節進行加強分析看看哪科沒考好，冷靜分析丟分原因，判斷該科是不是弱科。如果是，則要抓緊寒假時間，多補弱科基礎知識，避免中考時“瘸腿科目”拉分。

　　2、有計劃的梳理學科要點，形成知識體系與綱要結構

　　成績落后生要靜下心來，加強概念、單詞和公式的記憶，將初二初三教材上的概念、規律、公式等知識梳理一遍。首先可初步整理出各章節中的重點、難點、考點，找到基本概念之間的聯系，使每塊知識形成體系。其次要將易混淆的概念、規律加強對比、區分，配以適當的練習進行鞏固。再次，把握重點難點以及課本中的知識點融匯在一起，理出線索，留在中考后期復習用。

　　對于語文學科，文科目中文言文有欠缺的`同學，可以把初中三年的文言文通讀一遍，掌握相關詞語的用法，并在練習中鞏固。

　　數學：平面幾何比較重要，在寒假消化老師課堂上講的基本知識。要多看公式及相關題型，多做證明題，培養解題思路。

　　英語：聽英語廣播、看閱讀、記單詞、朗誦課文，復習必須掌握的語法。每天堅持用半個小時背單詞，把不能背誦的單詞整理成小卡片，便于隨時復習。

　　物理：掌握電學、力學重要的原理和公式。力學中，分析題比較多，要多做練習，課堂上老師講解的知識點，要好好復習，并掌握解題方法。

　　化學：由于初三才學，接觸比較晚，感覺生疏，主要就是看課本，夯實基礎。