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小學(xué)興趣班教學(xué)計劃

時間:2021-07-27 19:18:17 教學(xué)計劃 我要投稿

小學(xué)興趣班教學(xué)計劃(通用6篇)

  時光在流逝,從不停歇,我們又有了新的學(xué)習(xí)內(nèi)容,寫好教學(xué)計劃才不會讓我們努力的時候迷失方向哦。以期更好地開展接下來的教學(xué)工作,下面是小編為大家整理的小學(xué)興趣班教學(xué)計劃(通用6篇),希望能夠幫助到大家。

小學(xué)興趣班教學(xué)計劃(通用6篇)

  小學(xué)興趣班教學(xué)計劃1

  一、班級特點(diǎn)分析

  少兒舞蹈班招收的都是5—10歲左右的學(xué)生,這個年齡段的學(xué)生主要也是培養(yǎng)興趣為主要目的。進(jìn)行舞蹈基本功訓(xùn)練,身體各個部分軟開度訓(xùn)練,學(xué)習(xí)舞蹈節(jié)奏、舞步組合,節(jié)拍練習(xí)及舞蹈小節(jié)目,以學(xué)生動作協(xié)調(diào)能力為訓(xùn)練重點(diǎn),發(fā)揮學(xué)生的想象力、創(chuàng)造力,培養(yǎng)學(xué)生良好的氣質(zhì),提高藝術(shù)修養(yǎng),增加學(xué)生對舞蹈的了解。

  二、教學(xué)重點(diǎn)

  針對此年齡層兒童的心理和生理特點(diǎn),來編排和教授這門課程,希望通過這門課程中簡單的站位,舞姿,動律動作及小的舞蹈組合訓(xùn)練,讓學(xué)生更充分、正確的活動運(yùn)用自己的身體,讓學(xué)生在學(xué)完這節(jié)課程以后,在柔韌性,模仿能力和表現(xiàn)力都有所提高,也更喜歡這門課程。

  三、教學(xué)內(nèi)容

  1、課前熱身游戲。

  2、芭蕾舞(民族舞)基本功訓(xùn)練。

  3、音樂舞蹈小組合共6個,2個完整的舞蹈片段,這是教學(xué)的重點(diǎn)。

  組合練習(xí)分為:頭部練習(xí),腿部練習(xí),腰部練習(xí),波浪手,擺臂。

  舞蹈片段分為:民族舞一個,流行舞爵士舞一個。

  四、教學(xué)效果

  1、軟開度達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)(橫,豎叉下腰壓腿)完成。

  2、模仿能力(能夠很快很形象的模仿老師的動作)。

  3、表現(xiàn)力(跳舞蹈小組合要有一定的表情,自信)。

  五、教學(xué)手段

  1、有計劃的制定出每節(jié)課時的教學(xué)目標(biāo),教學(xué)目的,教學(xué)內(nèi)容,教學(xué)重難點(diǎn)。

  2、每次教授新課由老師表演師范導(dǎo)入教授新課內(nèi)容。

  3、有步驟的教授課程內(nèi)容。如:壓腿練習(xí)。(10分鐘)

  步驟:

  1、教授正確的把上壓腿方法;

  2、教師正確示范,口數(shù)節(jié)拍;

  3、口數(shù)節(jié)拍,教授學(xué)生壓腿練習(xí);

  4、口數(shù)節(jié)拍,學(xué)生單獨(dú)完成;

  5、配合音樂,完成組合。

  六、教學(xué)計劃

  根據(jù)每期課時,分為四大階段進(jìn)行訓(xùn)練。

  1、通過有針對性,有趣味性的地面活動組合,由頭到腳的引導(dǎo)學(xué)生們活動開身上的每一個關(guān)節(jié),每一寸肌肉,進(jìn)行單一舞蹈動作的訓(xùn)練。

  2、由單一的動作練習(xí)過度到音樂組合中,主要通過單一的動作講解,示范和反復(fù)練習(xí)完成,為下一階段的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。

  3、這個階段是最為重要的訓(xùn)練階段,在以前課程的基礎(chǔ)上,大量加大組合的訓(xùn)練,同時還要不斷鞏固復(fù)習(xí)基礎(chǔ)課程練習(xí),并且加入舞蹈小舞段的練習(xí),發(fā)揮學(xué)生的想象力和創(chuàng)造力,提高舞蹈表現(xiàn)力。

  小學(xué)興趣班教學(xué)計劃2

  一、訓(xùn)練目標(biāo)

  舞蹈興趣小組是學(xué)生非常樂于參與的一個興趣小組,活動內(nèi)容與教育性和藝術(shù)性相結(jié)合,適合學(xué)生的年齡特點(diǎn),它有利于提高學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的興趣,培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì),增強(qiáng)集體意識,培養(yǎng)學(xué)生的樂感。活動面向部分學(xué)生,有組織,有計劃的進(jìn)行,堅持自愿參加和普及提高的原則,讓學(xué)生在唱唱、跳跳、動動中去感受音樂,理解音樂和表現(xiàn)音樂。啟迪學(xué)生的智慧,陶冶學(xué)生的情操,使學(xué)生的身心得到健康的發(fā)展。

  二、學(xué)生基本情況

  本次參加舞蹈隊的學(xué)生是上學(xué)期已經(jīng)招收的學(xué)生,基本都接受過舞蹈訓(xùn)練。學(xué)生成員都是一年級的學(xué)生,訓(xùn)練要重新提上一個高度,特別是軟度和開度要在個人原有的.基礎(chǔ)上提高。因此,我結(jié)合我們舞蹈對的實(shí)際情況,特別做出如下的訓(xùn)練計劃:

  三、訓(xùn)練步驟

  1、對學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化基本功訓(xùn)練,教師通過基訓(xùn),使學(xué)生腿的開度和腰有一定的控制能力,壓腿、踢腿、下腰等內(nèi)容順利完成。

  2、當(dāng)學(xué)生在地面完成軟度開度的訓(xùn)練以后,可以進(jìn)行把上規(guī)范而且簡化的芭蕾訓(xùn)練,使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進(jìn)一步提高。

  3、通過組合的練習(xí),使學(xué)生加深基本功訓(xùn)練的系統(tǒng)性,更好的服務(wù)于平日的舞蹈之中。

  4、舞蹈訓(xùn)練,這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分,這個訓(xùn)練主要解決形體、中心、控制和呼吸,因?yàn)橹挥姓莆者@些才能完成舞蹈的表演。

  四、基本功訓(xùn)練內(nèi)容:

  手、頭頸、胯、胸肩、腰、腿等。

  地面部分的練習(xí):坐姿、勾繃腳、腿的外開、肩和頭部的練習(xí)、后背挺直的練習(xí)、伸腿練習(xí)、壓腿練習(xí)、胯膝屈伸、踢腿組合、背肌和腰肌的練習(xí)、腹肌的練習(xí)。

  腿的練習(xí):前壓腿、旁壓腿、吸腿、壓胯。

  身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練:腰組合、頭肩組合、手臂動作配合、步伐訓(xùn)練。

  小學(xué)興趣班教學(xué)計劃3

  在校各級領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心下,在各位班主任的大力支持下,我校第二課堂舞蹈興趣班教學(xué)活動進(jìn)展計劃。

  本學(xué)期參加舞蹈興趣班的學(xué)生36人,有二年級至五年級的學(xué)生。他們對舞蹈興趣大,所以學(xué)生們很愿意學(xué)。愿意在舞蹈上用功。小學(xué)生的舞蹈是以其流暢優(yōu)美的音樂和形象生動的體態(tài)動作,反映童年的童趣、童心,是小學(xué)生喜聞樂見愛學(xué)的一種藝術(shù)活動。它對于豐富小學(xué)生審美經(jīng)驗(yàn),培養(yǎng)感受美和表現(xiàn)美的情趣與能力;開發(fā)藝術(shù)潛能;發(fā)展小學(xué)生理解、聯(lián)想、想像、創(chuàng)新等方面的能力;促進(jìn)動作與身體機(jī)能的發(fā)展,提高幼動作協(xié)調(diào)性、靈活性等有重要意義。小學(xué)生常常為了表示高興而手舞足蹈,對于大多數(shù)孩子,跳舞不是一種技能,而是一種促進(jìn)個性豐富發(fā)展的文化生活方式。所以我們舞蹈班活動過程中不但要強(qiáng)調(diào)舞蹈技能,還要讓孩子意識到活動帶給他們的快樂,學(xué)會自如地舞蹈,樹立為自己跳舞的意識。

  舞蹈是美育的重要手段之一,它直觀、形象、生動、活潑,是學(xué)生極為喜愛的一項(xiàng)活動。它可以陶冶學(xué)生的性情,使他們從小受到美的熏陶,更有利于學(xué)生身體的協(xié)調(diào)發(fā)展,促進(jìn)他們快樂地健康成長。

  要教好小學(xué)生的舞蹈,要做到以下幾點(diǎn):

  第一、要注意平時的訓(xùn)練,從基本動作教起,著重進(jìn)行了舞蹈的基本訓(xùn)練,包括:

  了解身體的方位和舞蹈基本腳型、腳位和手型、手位。

  (一)基本腳型。

  (二)基本腳位。

  (三)基本手型。

  (四)基本手位。

  (五)附芭蕾舞基本手型、手位和腳位。

  (六)舞蹈技能。

  (七)舞蹈組合。

  第二、平時要常讓學(xué)生欣賞一些舞蹈作品。在欣賞過程中能不斷提高學(xué)生對各種舞蹈語言的理解能力。

  第三、在教授舞蹈動作時,教師富有感染力的示范動作顯得十分重要。我認(rèn)真對待每一個舞蹈動作,力求做到優(yōu)美、到位、漂亮、投入且有親情,讓學(xué)生多模仿多練習(xí),從而掌握動作要領(lǐng),理解動作內(nèi)容,經(jīng)過一個階段的練習(xí)。每當(dāng)我們打開錄音機(jī),響起樂曲時,同學(xué)們情緒高高漲,快樂地和我跳起舞來,動作是那樣的到位、漂亮。

  小學(xué)興趣班教學(xué)計劃4

  一、學(xué)情分析

  由于孩子年齡小、組織紀(jì)律性較差,學(xué)生的音樂素質(zhì)存在個別差異,對學(xué)生應(yīng)用欣賞的眼光看待,讓他們在鼓勵和贊揚(yáng)聲中不斷增強(qiáng)學(xué)習(xí)音樂的興趣。

  1、總情況:本學(xué)期我擔(dān)任的是一至四班的音樂教學(xué),學(xué)生啥樣還真的不知道呢。大部分以6周歲為主,但不足齡的也會有,大多為獨(dú)生子女,家長較寵溺,穩(wěn)定性差,很好動,直觀形象思維為主。小孩子肯定比較喜歡唱歌,能夠感受音樂律動的美。

  2、學(xué)習(xí)習(xí)慣、心理特點(diǎn):學(xué)生入學(xué),活剛剛?cè)雽W(xué)。天生活潑好動、爛漫天真,每個人的思想,品德都不成熟,處于形成的初步時期。對于學(xué)校班級的各項(xiàng)紀(jì)律、規(guī)定都不了解,心中集體主義觀念還未形成,學(xué)習(xí)目的還未明確,學(xué)習(xí)習(xí)慣正處于逐步形成的階段。本學(xué)期學(xué)生開始正式系統(tǒng)化的學(xué)習(xí)音樂,應(yīng)注意引導(dǎo)學(xué)生正確對待,使學(xué)生愛學(xué)、愿學(xué)。學(xué)生的整體情況預(yù)計不均衡,情況參差不齊。所以,對不同學(xué)生應(yīng)用不同教法,要培養(yǎng)學(xué)生專長,即“普遍培養(yǎng),重點(diǎn)發(fā)展”。使學(xué)生各方面均有提高。根據(jù)年齡特點(diǎn)重點(diǎn)發(fā)展舞蹈、律動的學(xué)習(xí)。增強(qiáng)學(xué)生身體的協(xié)調(diào)能力,讓學(xué)生可以漸漸增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感。

  二、教材分析

  小學(xué)一年級音樂教材用新的理念、新的呈現(xiàn)方式、新的教學(xué)機(jī)制、新的評價體系,印證義務(wù)教育音樂課程標(biāo)準(zhǔn)。

  1、凸現(xiàn)了“以學(xué)為本”的教學(xué)思想,根據(jù)小學(xué)低年級學(xué)生心理特點(diǎn),從教材內(nèi)容與色彩都采用趣味化,鼓勵和啟發(fā)學(xué)生去學(xué)習(xí)。

  2、降低了音樂知識的學(xué)習(xí)難點(diǎn),如聲音的強(qiáng)和弱(f強(qiáng)、P弱)讓學(xué)生到生活中尋找、比較,再如利用烏龜和小兔子的特點(diǎn),讓學(xué)生區(qū)分高音、低音、快速、慢速,這樣學(xué)生就能很快區(qū)分。

  3、發(fā)揮了音樂教學(xué)的創(chuàng)新優(yōu)勢,在呈現(xiàn)上,給師生留出足夠自由想象和隨意發(fā)揮的空間。

  4、建立了發(fā)展性綜合評價體系,課后——“音樂小花在開放”包括:今天表現(xiàn)真棒、音樂的感覺真好、我們班的小明星、老師對我說、爸爸媽媽對我說。

  本教材從教育理念上,強(qiáng)調(diào)了“以學(xué)生發(fā)展為本”并提出音樂教育要面對全體學(xué)生,注意學(xué)生的個性發(fā)展。教材以審美為中心,以(音樂)文化為主線,以(音樂)學(xué)科為基點(diǎn),加強(qiáng)實(shí)踐與創(chuàng)造,加強(qiáng)綜合與滲透,把激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣貫穿于始終。

  一年級上冊共編成8個主題單元,《好朋友》、《快樂的一天》、《祖國您好》、《可愛的動物》、《愛勞動》、《小精靈》、《小小音樂家》、《過新年》。基本內(nèi)容包括:欣賞、表演、編創(chuàng)與活動,新教材的曲目選擇,考慮作品的思想性、藝術(shù)性、民族性,注重歌曲的可唱性與欣賞曲的可聽性,降低過難的識語要求和過高的技能技巧,一年級采用圖譜為主,在創(chuàng)造與活動中,開展多種形式培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力,評估多方位,多角度,形式豐富多彩。低年級教材以圖為主,欣賞曲主題旋律以圖形譜為主,生動活潑。三、教學(xué)重點(diǎn)難點(diǎn)

  重點(diǎn):

  1、學(xué)習(xí)歌唱的知識,訓(xùn)練學(xué)生的音準(zhǔn),節(jié)奏。

  2、學(xué)會聆聽音樂,感受音樂形象等。

  3、學(xué)習(xí)樂理知識,能初步理解樂曲。

  難點(diǎn):

  1、以音樂的美感來感染學(xué)生。

  2、以音樂中豐富的情感來陶冶情操。

  3、重視學(xué)生的參與和實(shí)踐。

  4、重視學(xué)生感受,體驗(yàn),表現(xiàn)音樂的情感。

  5、重視學(xué)生鑒賞音樂的美。

  6、使學(xué)生逐步形成健康的音樂審美觀念,高尚的道德情操以及必要的音樂審美能力。

  三、教學(xué)目標(biāo)

  1、能夠用自然的聲音,按節(jié)奏和曲調(diào)有表情獨(dú)唱或參與齊唱,每學(xué)年能背唱4~6首。

  2、能感受樂器的'聲音,聽辨打擊樂器的音樂,能聽辨童聲、女聲和男生,用自己的聲音或打擊樂器進(jìn)行模仿。

  3、體驗(yàn)不同情緒的音樂,能夠自然流露出相應(yīng)表情或做出體態(tài)反應(yīng)。

  4、聆聽兒歌、童謠、進(jìn)行曲和舞曲,能夠通過模唱、打擊樂對所聽音樂做出反應(yīng),隨著進(jìn)行曲、舞曲音樂、走步,跳舞。

  5、能夠用打擊樂器或自尋音源探索聲音的強(qiáng)弱、音色長短和高低。

  6、能夠運(yùn)用線條、色塊、圖形記錄聲音或音樂

  四、教學(xué)內(nèi)容和要求

  1、能夠感受自然界和生活中的各種聲音,能夠用自己的聲音或打擊樂器模仿喜歡的音響。

  2、體驗(yàn)不同情緒的音樂,能夠自然流露出相應(yīng)的表情或作出體態(tài)反應(yīng)。

  3、體驗(yàn)不同情緒的音樂,能夠自然流露出相應(yīng)表情或做出體態(tài)反應(yīng)。

  4、能夠參與綜合性藝術(shù)活動,配合歌曲、用身體做著動作。能夠與他人合作,進(jìn)行律動、集體舞、音樂游戲、兒童歌舞等表演活動。

  五、教學(xué)措施

  1、聆聽樂曲時,注意初聽的完整性,給學(xué)生完整的印象,使學(xué)生對樂曲有良好的感受,并能哼出自己喜歡的旋律。

  2、用聽唱法進(jìn)行歌曲教學(xué)時,要注意完整地感受歌曲,在多次完整聆聽的基礎(chǔ)上分句聽唱或糾正錯誤,在完整的聽唱過程中,培養(yǎng)學(xué)生的聽辨能力、記憶能力。

  3、充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的積極性,使學(xué)生能夠動起來聽、動起來唱,全身心地感受音樂及音樂的快樂。

  4、歌曲教學(xué)時,要重視范唱,并通過手勢、表情的提示,隨時糾正學(xué)生唱歌時的不良習(xí)慣和不正確姿勢,提醒學(xué)生不要大聲喊叫,克服聳肩、伸頸等毛病,做到輕松、自然、愉快地歌唱。

  5、教材中有很多表現(xiàn)動物的活動,在教學(xué)中,注意提示學(xué)生說出小動物的神態(tài)、動作,并模仿出來,培養(yǎng)學(xué)生的觀察力、記憶力、表現(xiàn)力,使學(xué)生平時注意觀察,養(yǎng)成細(xì)心的好習(xí)慣。

  6、低年級學(xué)生對樂曲的聆聽以感受為主,多聽曲目,增加感受,聆聽每一曲,都要引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真聽辨,說出自己對樂曲所描繪的內(nèi)容及音樂情緒的感受。引導(dǎo)學(xué)生隨著樂曲做動作,用動作感受節(jié)拍。注意學(xué)生節(jié)拍感的培養(yǎng)。

  7、將編創(chuàng)與活動融入其他教學(xué)內(nèi)容之中,形成教學(xué)的整體。

  7、評價可采用多種方式,評價時應(yīng)注意與學(xué)生的平等地位。可以學(xué)生間互評、自評、小組評等多種方式。

  8、學(xué)期末測試,以趣味性的方式呈現(xiàn),調(diào)動學(xué)生的興趣。使基礎(chǔ)知識和基本技能的訓(xùn)練趣味化,重點(diǎn)突出培養(yǎng)學(xué)生歌曲的記憶能力。

  小學(xué)興趣班教學(xué)計劃5

  一、教學(xué)目標(biāo)

  1、通過一些有趣的動畫培養(yǎng)學(xué)生濃厚興趣,激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)和創(chuàng)作熱情。

  2、訓(xùn)練學(xué)生的FLASH基本操作技能,能夠利用FLASH創(chuàng)作小動畫。

  3、著眼于發(fā)展學(xué)生動畫能力,通過讓學(xué)生欣賞各類動畫、開闊學(xué)生的眼界。

  4、培養(yǎng)學(xué)生分析動畫、制作動畫的能力,通過分析不同的動畫案例,理解動畫的原理,并且進(jìn)行創(chuàng)作。

  二、學(xué)生情況分析

  本興趣班學(xué)生有41名,分別來自我們學(xué)校三、四、五年級的各個班,通過第一學(xué)期的學(xué)習(xí),對動畫制作有一定的基礎(chǔ),能夠制作簡單的動畫,但是對于元件的應(yīng)用,以及動畫制作的熟練程度有待提高。另外學(xué)生的電腦操作水平高低不一,有一定的差距。所以在教學(xué)工程中需要對學(xué)生進(jìn)行分層教育,從任務(wù)的設(shè)置,實(shí)際的指導(dǎo)等方面進(jìn)行分層的教學(xué)。

  三、教學(xué)內(nèi)容

  1、復(fù)習(xí)動畫的相關(guān)概念以及動作動畫

  2、影片剪輯

  3.、影片剪輯與逐幀動畫的結(jié)合

  4、運(yùn)動的角色

  5、鏡頭的推拉效果

  6、變形工具的使用

  7、復(fù)習(xí)層的使用、引導(dǎo)層的使用

  8、按鈕的制作

  四、教學(xué)方法

  采用演練法、任務(wù)驅(qū)動法,教師講解部分基礎(chǔ)知識,學(xué)生進(jìn)行練習(xí),并且通過任務(wù)驅(qū)動學(xué)生進(jìn)行自主學(xué)習(xí),教師提供相關(guān)的輔助學(xué)習(xí)工具——學(xué)案,學(xué)生通過學(xué)案進(jìn)行學(xué)習(xí),不懂的地方及時向老師提問。老師進(jìn)行個別指導(dǎo)。基礎(chǔ)較好的同學(xué)充當(dāng)小老師,幫助基礎(chǔ)較差的同學(xué)。

  小學(xué)電腦興趣班教學(xué)計劃

  教師布置不同層次的任務(wù),以滿足不年級不同基礎(chǔ)學(xué)生的需要。同時,結(jié)合當(dāng)前的一些時事,開拓孩子的創(chuàng)作思維,引起孩子的好奇心和對問題的思考。從而培養(yǎng)孩子的動畫創(chuàng)作的能力,以及創(chuàng)新意識。

  小學(xué)興趣班教學(xué)計劃6

  一、指導(dǎo)思想:

  為培養(yǎng)小朋友具有優(yōu)美的體態(tài),并逐漸形成高雅的氣質(zhì),加強(qiáng)少兒自身素質(zhì)培養(yǎng)和藝術(shù)潛力的挖掘,我組特制定學(xué)校舞蹈教學(xué)計劃。

  二、教學(xué)措施:

  1、精心選材、以曲動人。

  精心選擇一些具有鮮明特色、受小同學(xué)歡迎的音樂,隨著音樂的節(jié)奏,用身體動作來表示自身的感受。

  2、用心啟迪,以情感人。

  教師感情投入、語言感染是提高同學(xué)興趣的關(guān)鍵。

  3、潛心構(gòu)思、以趣引人。教師以“興趣式教學(xué)”為基礎(chǔ),在形式多樣、內(nèi)容豐富的教學(xué)前提下,讓小朋友們易于吸收,不會感到枯燥乏味,引導(dǎo)少兒通過想象,發(fā)明用肢體動作將模仿的事物表示出來。

  4、采取先練后講并采取典范示范,集體練習(xí)的方法,在教學(xué)中讓能力強(qiáng)的同學(xué)帶能力弱的同學(xué),再集體練習(xí),提高整體同學(xué)水平。

  三、教學(xué)內(nèi)容:

  九月份

  1、基本舞步訓(xùn)練:正步位半腳掌、交替半腳掌、流動半腳掌、碎步、舞姿碎步、雙晃手、順風(fēng)旗花梆步。

  2、基本舞步組合練習(xí)(合樂)。

  十月份

  1、地面·提沉含仰訓(xùn)練。

  2、提沉含仰組合練習(xí)(合樂)。

  3、基本手位訓(xùn)練:提襟手位、小五花、山膀、按手位、托手位、順風(fēng)旗手位、雙托手位、斜托手位。

  4、基本手位組合練習(xí)(合樂)。

  十一月份

  1、軟開度訓(xùn)練:基本關(guān)節(jié)訓(xùn)練、前低頭、仰頭、單肩、雙肩、前環(huán)肩、后環(huán)肩、推指、拉肩、壓肩。

  2、軟開度組合練習(xí)(合樂)。

  3、勾繃腳訓(xùn)練:勾腳趾、勾腳踝、繃腳踝、繃腳趾、單勾腳、雙勾腳、外環(huán)動、內(nèi)環(huán)動。

  4、勾繃腳組合練習(xí)(合樂)。

  十二月份

  1、髖關(guān)節(jié)訓(xùn)練:展胸壓胯、含展胸、側(cè)壓胯、側(cè)抬胯。

  2、髖關(guān)節(jié)組合練習(xí)(合樂)。

  3、腰訓(xùn)練:胸腰、大腰、旁腰。

  4、腰訓(xùn)練組合練習(xí)(合樂)。

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