體育課體能訓(xùn)練教案

　　作為一名優(yōu)秀的教育工作者，通常需要準備好一份教案，借助教案可以提高教學質(zhì)量，收到預(yù)期的教學效果。那么大家知道正規(guī)的教案是怎么寫的嗎？下面是小編整理的體育課體能訓(xùn)練教案，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　體育課體能訓(xùn)練教案1

　　課目：體能訓(xùn)練

　　目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后 的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。

　　內(nèi)容：

　　一、體能訓(xùn)練常識

　　二、練習部分

　　三、練習分類

　　四、常見訓(xùn)練傷的自我處理

　　方法：理論講解、動作練習、考核驗收

　　時間：X小時

　　地點：體能訓(xùn)練場

　　要求：

　　1、認真聽講，好好體會動作要領(lǐng)

　　2、嚴格遵守訓(xùn)練場紀律

　　作 業(yè) 進 程

　　作業(yè)準備 X分鐘

　　1、清點人數(shù)，整理著裝

　　2、宣布作業(yè)

　　3、器材保障

　　作業(yè)實施……………………………………………………………X分鐘

　　第一個內(nèi)容：體能訓(xùn)練常識

　　現(xiàn)代高技術(shù)局部戰(zhàn)爭的范例己經(jīng)證明，軍人的體能素質(zhì)是構(gòu)成單兵戰(zhàn)斗力的重要組成部分，體能就是戰(zhàn)斗力。下面我就向大家介紹一下體能訓(xùn)練常識。體能訓(xùn)練常識的內(nèi)容很多，這里主要介紹準備活動與整理活動。

　　(一)準備活動

　　準備活動又稱“熱身運動”，是預(yù)防訓(xùn)練傷病的最重要、最有效的措施之一。它分為全身性準備活動和局部性準備活動。

　　全身性準備活動，一般以動力性全身整體活動為主，主要內(nèi)容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、變速跑等)、跳躍(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、體育游戲、練習性球類活動。

　　請看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。

　　局部性準備活動，是預(yù)防肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，一般以靜力性牽拉和動力性練習為主。主要內(nèi)容包括：轉(zhuǎn)動關(guān)節(jié)(如轉(zhuǎn)腰、膝、揉踝等)、動力性牽拉(如踢腿、壓腿等)、靜力性牽拉(如持續(xù)后扳腿)等。

　　請看示范：轉(zhuǎn)腰、膝、揉踝、踢腿、壓腿、持續(xù)后扳腿。

　　(二)整理活動

　　整理活動又稱“放松運動”，是指劇烈訓(xùn)練后進行的系統(tǒng)調(diào)整活動。這是 取得良好訓(xùn)練效果、預(yù)防訓(xùn)練疾病最重要、最有效的措施之一。

　　整理活動以慢跑、調(diào)理呼吸、按摩放松肌肉為主。按摩手法包括：抖動、揉捏、拍打、輕踩、牽拉等。按摩方向應(yīng)與血液、淋巴液流動方向一致。

　　請看示范:抖動、揉捏、拍打、輕踩、牽拉。

　　第二個內(nèi)容：練習的基本方法

　　這里我主要介紹幾種大家常見的訓(xùn)練方法。

　　一、上肢練習

　　1、俯臥撐

　　（一）理論提示

　　俯臥撐是提高上肢伸肌和軀干肌肉力量，鍛煉上肢的推撐力量和胸大肌力量。

　　（二）講解示范

　　動作：左(右)腳向前一大步，兩手手指向前在左(右)腳兩側(cè)著地(兩手距離

　　約與肩同寬)，左(右)腳后撤伸直，兩腳并齊成俯撐，做兩臂屈伸動作。屈臂時兩肘內(nèi)合，伸臂時兩臂挺直，身體保持平直。請看示范。

　　（三）動作練習

　　(1)手倒立控時間練習；

　　(2)俯撐爬行練習；

　　(3)腳墊高的俯臥撐練習；

　　(4)俯臥撐推起空中擊掌練習。請看示范。

　　2、引體向上

　　（一）理論提示

　　引體向上是鍛煉懸垂拉引力量，提高上臂的`肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力量。

　　（二）講解示范

　　動作：兩腳跟提起，兩膝分開成半蹲，兩臂自然后擺起跳，雙手正握抓杠成直臂懸垂；兩手用力屈臂拉杠使身體向上，下頜過杠后還原成懸垂；再拉杠做第二次、第三次引體；完成后，跳下落地，恢復(fù)成立正姿勢。

　　（三）動作練習

　　輔助練習方法：

　　(1)助力引體向上；

　　(2)負重引體向上；

　　(3)站立位提拉杠鈴、啞鈴或沙袋；

　　(4)站立位手持小杠鈴和啞鈴的彎舉練習。

　　二、腿、腰、腹肌的練習

　　1、單腿深蹲起立

　　（一）理論提示

　　單腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身體平衡能力。

　　（二）講解示范

　　動作：左(右)腿向前抬起，身體重心落于右(左)腿，上體稍向前傾，右(左) 腿屈膝下蹲，使大腿與小腿間的夾角小于90度，左(右)腳不得觸地，然后，用力伸直右(左)腿，成單腿站立姿勢。依此反復(fù)動作。請看示范。

　　2、仰臥起坐

　　（一）理論提示

　　仰臥起坐是提高腹肌力量，增強腰背部肌力和柔韌性。

　　（二）講解示范

　　動作：平仰臥于地面，五指交叉于枕部，起坐時，腹部用力，含胸縮頭，使上體抬起成屈體坐，然后，上體后倒還原成預(yù)備姿勢。反復(fù)做。請看示范。

　　3、立位體前屈

　　（一）理論提示

　　立位體前屈是提高腰部及腿部后側(cè)肌肉、肌健及皮膚的彈性和伸展性，增強腿、腰部關(guān)節(jié)的柔韌性。

　　（二）講解示范

　　動作：直立，兩臂上舉并隨上體前屈下潛，兩腿挺直，臀部稍后移，兩手同時觸地。請看示范。

　　三、跑步

　　1、100米跑

　　（一）理論提示

　　100米跑是提高速度素質(zhì)，改善心肺功能，發(fā)展反應(yīng)能力，協(xié)調(diào)能力和快速出擊的作戰(zhàn)能力。

　　1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其過程包括“各就位”、“預(yù)備”、鳴槍三個階段。采用蹲踞式起跑時，聽到“各就位”的口令，兩手撐地，成蹲踞式；聽到“預(yù)備”的口令，從容地抬起臀部，重心前移落在前腿和兩臀上；聽到槍響 、哨音或口令，兩臂屈肘離地快速有力擺動，兩腿用力伸蹬，使身體向前上方?jīng)_出，前腳掌著地迅速跑出。請看示范。

　　2、途中跑：要求大腿迅速前擺，步幅要大，兩臂自然用力擺動，加大腿的前擺幅度，加快步速。請看示范。

　　3、終點跑：在離終點15—20米處，盡量保持上體前傾，距離終點2-3米處上體急速前傾，撞壓終點線。請看示范。

　　2、3000米跑

　　（一）理論提示

　　3000米跑是提高耐力素質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞、堅韌不拔的品質(zhì)。

　　（二）講解示范

　　動作：盡量做到放松自然，步幅均勻，用前腳掌或前腳掌外側(cè)先著地；上體正直或稍向前傾，兩臂前后自然擺動；采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距終點400米左右時，應(yīng)盡全力進行沖刺跑，一直跑過終點。在此不做體現(xiàn)。

　　第三個內(nèi)容：練習分類

　　體能訓(xùn)練又稱素質(zhì)訓(xùn)練，主要是以身體練習為基本手段，以增強人的體質(zhì)，促進人的全面發(fā)展，豐富社會文化生活和促進精神文明建設(shè)為目的的一種有意識、有組織的活動。體能訓(xùn)練能加強人的耐力、毅力、暴發(fā)力和頑強的拼搏精神。達到柔韌性、靈活性、技術(shù)性、反應(yīng)靈活、動作大方為一體，體能訓(xùn)練是軍事訓(xùn)練的基礎(chǔ)和重要內(nèi)容 。

　　體育課體能訓(xùn)練教案2

　　【活動設(shè)計】

　　近期觀察中班幼兒在晨間操跳瓶子體能練習的環(huán)節(jié)中，有小部分幼兒動作不夠規(guī)范，而立定跳遠也是中班體育教學的重點內(nèi)容。本次課通過先學習立定跳遠后再學習雙腳連續(xù)向前跳，使幼兒后續(xù)體能練習中能很好完成技術(shù)動作。

　　【活動目標】

　　1、學習立定跳遠技術(shù)，掌握兩腳同時起跳和輕巧落地的跳躍方法。

　　2、增強幼兒的彈跳力以及靈敏、協(xié)調(diào)身體素質(zhì)的發(fā)展。

　　【教學重點、難點】

　　重點：兩腳用力蹬地起跳，動作配合協(xié)調(diào)。

　　難點：落地緩沖后的身體平衡。

　　【活動準備】

　　電腦多點數(shù)控播放錄象片段、塑膠操場、營養(yǎng)快線小瓶子人手2個、音樂

　　【活動過程】

　　一、準備活動：激趣熱身(預(yù)計用時5)

　　課流程：課前觀看立定跳遠技術(shù)要領(lǐng)視頻片段→播放音樂，游戲：大小風吹;高人矮人。

　　“中一班的小朋友，今天黃老師和你們一起來看一段視頻，但有個要求，認真看片段里哥哥姐姐們都做了那些動作?”

　　游戲“大風吹，小風吹”：幼兒想象大風、小風、龍卷風中的情景，根據(jù)自己的想象，用身體、動作、語言(聲音)表現(xiàn)出來。教師變化口令，幼兒跟隨練習。當教師喊“風停了”學生做“站如松”，迅速站好。(反復(fù)幾次)

　　游戲高人矮人：圍大圓圈，教師于圓圈中，當教師是高人(站立)時，幼兒反之是下蹲。(反復(fù)幾次)

　　二、基本部分：自主練習(預(yù)計用時21)

　　課流程：講解、示范→探索跳瓶子→向下跳：定點跳傘。

　　1、“誰告訴我剛才在片段里哥哥姐姐們都做了那些動作?”

　　幼兒示范(圍大圈示范幼兒站于圓圈中)→教師示范、講解：

　　步驟：

　　①預(yù)備—腿稍屈，臂后擺，上體稍前傾，可彈動一次。

　　②起跳——-腿蹬直，臂向前上擺，展體，使身體向前跳出。

　　③落地—屈腿全蹲。

　　用形象1-2-3、立-定-跳-遠數(shù)、字代表動作技術(shù)分解步驟。

　　2、“今天黃老師和中一班的小朋友一起來玩你們平時做操的瓶子，大家嘗試用剛才學過的本領(lǐng)去進行練習。”

　　巡回引導(dǎo)幼兒擺放不同位置的瓶子進行練習，重點引導(dǎo)由(近—遠)調(diào)節(jié)擺放及幼兒兩腳用力蹬地起跳及動作連貫性。(鼓勵膽小幼兒能跳出第一步)

　　3、鞏固練習：定點跳傘

　　從30CM高的臺階往下跳到定點的圓圈中，跳到圓圈的幼兒進行獎品獎勵，鼓勵膽小幼兒。

　　重點引導(dǎo)幼兒落地緩沖后的屈腿全蹲。

　　三、結(jié)束部分：(預(yù)計用時4)

　　音樂放松游戲：木頭人(不許動時規(guī)定幼兒做立定跳遠預(yù)備、落地動作;)小結(jié)。

　　(延伸活動：觀看視頻活動內(nèi)容)

　　【教學反思】

　　1、本節(jié)課的體育教學以游戲為主要教學手段，通過創(chuàng)設(shè)情境，在生動、活潑、有趣的氛圍中完成了運動參與、身體健康，運動技能等領(lǐng)域的教學目標。如“大風吹、小風吹”，等活動，收到了良好的教學效果。

　　2、教學過程中，教師能夠照顧到幼兒的身心發(fā)展規(guī)律和心理需求，通過小組合作、探究的方式完成了教學。設(shè)計了自主嘗試、小組討論、發(fā)表分享、展示歸納等教學流程，提高了幼兒自主學習能力，對幼兒合作意識和創(chuàng)新意識的培養(yǎng)有重要意義。

　　3、教學過程中也存在缺憾，如在探索跳瓶子、定點跳傘的環(huán)節(jié)中，教師的引導(dǎo)不夠。能力強的幼兒一下就能跳過，而能力弱一點的幼兒，通過連續(xù)的練習跳躍也能跳過，這是幼兒大膽創(chuàng)造的結(jié)果。教師對此沒能及時加以引導(dǎo)，說明應(yīng)變能力不夠。

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