田徑年度訓練計劃書

　　一、年度計劃的目標

　　首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。

　　在短跑項目上，年度內成績可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽中的名次設定為目標，并與平時的訓練相結合來提高訓練學習的動機。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創造成績的意識。

　　(一)、技術目標

　　在運動項目中，技術能力檢查是很重要的Ｋ謂的技術能力檢查，就是能正確分析自己的技術，并能用語言文字準確表達出來。如：前半段的目標時間如何或后半段目標時間應怎樣。前半段技術如何發揮或后半段技術特點如何等，都要具體而明確地列出來?/FONT>

　　（二）、體質目標

　　●體態方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

　　●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。

　　●根據體質、檢測、醫學檢查結果、設定具體目標。

　　(三)戰術目標

　　●心理方面：強化心理訓練，杜絕在重大比賽中發揮失常的現象。

　　●調整方面：通過各輪次比賽(預決賽)來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內容及比例應體現出來。

　　明確各訓練期的界別

　　在年度訓練計劃構成中分為：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽后過渡期

　　各訓練期的'目標

　　①準備期(強化階段)

　　●作為一般的準備階段，需全面提高身體素質。

　　●均衡地發展力量、耐力

　　經典哦、速度、技術等。訓練強度不要過大，但運動量要大。

　　●在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養學習的動機，尤其85是內在的動機(如練習內容的趣味性等)。訓練環境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械；內部條件如教練員、訓練手段、方法等)。

　　●進行身體素質測試、醫療檢查，把握現狀，制定訓繡標。

　　②比賽準備期(強化訓練階段)

　　作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質。以速度、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環境的變化。在訓練后期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。

　　③比賽期(保持、調整階段)

　　調整出良好的競技狀態，并通過訓練，使之保持下去。

　　●在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。

　　●在比賽期的前半段時間內比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經驗，并將其運用于重要比賽，以便取得更好的成績。

　　●作為技術的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力。因此要提高大賽的發揮能力。86在心理狀態方面，要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

　　●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

　　各訓練期的訓練計劃

　　(1)準備期

　　訓練階段……強化階段

　　肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發揮為目標)

　　耐久性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓練)

　　速度……速度的持續能力—)節奏跑(定時跑)

　　爆發……瞬間的爆發力訓練

　　7月份：休整期

　　經典哦8月份——10月份

　　周一：力量訓練(按綜合程序表的內容進行較輕量訓練)

　　周二：耐力跑2400—3200米

　　周三：力量訓練同周一

　　周四：耐力跑20xx—，2017年田徑年度訓練計劃  5000米

　　周五：同周一

　　周六：休息

　　周日：休息

　　[一周的訓練內容比例]

　　力量訓練——3天

　　耐久跑——2天

　　休息——2天

　　冬訓期(11—12月)

　　周一：間歇跑400～800米

　　&經典哦nbsp;周二：耐力跑20xx——4000米

　　周三：同周一

　　周四：同周二

　　周五：同周一

　　周六：跳躍技術周日：休息

　　[一周的訓練內容比例]

　　間歇跑——3天

　　耐力跑——2天

　　跳躍技術——1天

　　休息——1天

　　冬訓期(1—2月)

　　周一：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

　　周二：起跑后的短距離快速跑

　　周三：短距離的間歇跑(50米經典哦、100米、200米、400米)

　　周四：起跑后的短距離快速跑

　　周五：同周一

　　周六：變速跑練習

　　周日：休息

　　[一周的訓練內容比例]

　　短距離間歇跑——3天

　　起跑后短距離快速跑——2天

　　變速跑練習——1天

　　休息——1天

　　春季訓練期

　　周一：短距離快速跑訓練

　　周二：跳躍技術，起跑后疾跑(使用起跑器)

　　周三：快速跑練習(100米—200米—，2017年田徑年度訓練計劃  400米—經典哦200米—100

　　周四：同周二

　　周五，：伸展運動和輕度準備活動

　　周六：比賽在長期的運動訓練計劃中，以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計劃應制定兩周期計劃。如果過多參加比賽，會使競技狀態過于平均，使得比賽成績平庸，不會出現大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，并在訓練計劃的編排中體現出來。