教練生涯計劃書范文

　　篇一：職業生涯教練計劃

　　一，活動形式：

　　每位教練負責指導一個10人左右的小組，與小組同學定期會面交流，就“自我探索”、“職業生涯規劃”、“企業的人才標準”、“簡歷、面試指導”、“職業能力提升”、“職場環境體驗”等主題與學生進行深入的探討。教練針對每個同學的具體問題和特點，幫助同學找尋自己職業發展的方向。

　　活動進行過程中，學員都要完成教練布置的月度任務，并提交一份月度匯報，記錄本組當月的活動內容及心得。活動的最后，各組學生以小組為單位，完成一個團隊項目，通過成果展示的形式，將活動的收獲分享給更多的大學生。，每位教練負責指導一個10人左右的團隊，在近一個學期的時間里，與小組學生就“自我認知”、“生涯規劃”、“企業的人才標準”、“簡歷、面試指導”等主題進行深入的探討。教練針對每個學生的具體問題和特點，幫助學生找尋自己職業發展的方向。

　　二，活動特點：

　　（一）教練均來自重要用人單位的第一線，他們有著豐富的職業經驗和專業化的指導技能。

　　（二）教練來自不同的用人單位，有著不同的行業背景和特長，學生根據興趣自愿報名參加。

　　（三）教練和學生之間形成較為固定的團隊，從而能夠保證師生之間進行較為深入的探討和交流，有助于提高活動的效果。

　　（ 四）時間比較長，在將近一個學期的時間里，每個小組可以設計不同的活動環節，從而保證教育的系統性、深入性。

　　（五）是注重發揮學生自我教育、自我探索的積極性，活動的日常組織主要由中國人民大學職業發展協會負責，在每個小組的活動中注重發揮學生的自主性，教育的效果不僅體現在內容上，也體現在過程中。

　　這就符合了職業指導的一下原則：

　　實踐性、深入性、多樣性和主體性

　　1，實踐性。大學職業生涯教育的本質是幫助學生實現社會化，把學生培養成為適應未來社會要求的優秀人才。長期以來，如何把職業教育與職業環境緊密結合，是一直困擾著很多高校的職業指導工作者的問題。 “職業生涯教練計劃”創新性地解決了這一難題：所有的教練都來自工作一線，具有豐富的職場和人生經驗。教練們的言傳身教，不僅能拉近學生與職場的距離，而且為學生的職業決策和職業發展提供了最實際的指導。

　　2，深入性。學生個性化問題的解決既是職業生涯教育有效性的重要體現，也是職業生涯教育發展的方向。在“職業生涯教練計劃”注重輔導的深入性和系統性，小范圍且相對固定的指導對象也保證了教練有足夠的時間和精力與學員們交流。每位教練在為期四個月的培訓期內必須與團隊成員進行至少四次會面，對學員的個性化問題進行有針對性地指導。除此之外，教練還可以通過電子郵件、電話等方式進行輔導。

　　3，多樣性。“職業生涯教練計劃”在教練來源、輔導內容、輔導形式和輔導結果上，都具有多樣性的特點，既能滿足學生多樣化的需求，也體現學校培養多元化人才的理念。

　　學生可以根據自己的興趣和需求選擇最適合的教練，與教練共同商討確定輔導內容，并通過小組討論的形式交流學習。多元化的教練計劃必然帶來多元

　　化的輔導結果。

　　4，主體性。學生既是職業生涯教育的對象，也是職業生涯教育的主體，其主體性一旦得到激發，必定能發揮出更大潛能。

　　“職業生涯教練計劃”十分強調學生的主體性，不僅以學生為中心進行項目設置，還特別注重調動學生的主動性、積極性，激發他們的責任感。

　　篇二：教練部私教計劃

　　私教會員

　　體重；68.9 目標體重；45.0—60.9. 體重減；16.8KG 脂肪；24.9減14.3KG

　　腰臀脂肪；o.98 正常；0.70—o.80

　　BMI；26.5—18.5—25.0

　　減脂塑型 30 課時訓練計劃

　　訓練目的：減少脂肪，提高身體線條

　　訓練重心：腰臀減脂，心肺耐力，型體。

　　訓練安排：一個階段分為1月

　　第一階段

　　訓練方式：固定器械，自由重量器械

　　訓練重心：以有氧訓練為主加以適量力量訓練，配合柔韌性拉伸訓練。 訓練目標：

　　初步了解固定器械的使用方法，找到肌肉訓練的感覺，使全身機能

　　進入到體適能運動狀態中。適應正常的訓練，養成一個良好的訓練習慣，平穩過度平臺期，以尋找肌肉感覺、熟悉器械、掌握規范的動作及提高心肺功能為主，每周保證3—4次訓練時間，每周每次針對目標肌肉訓練。可幫助身體腰、臀脂肪及四肢減脂。改變肌肉質量。有氧時間保證在15-20分鐘每周3次。

　　第二階段；練方式：固定器械，自由重量，墊上訓練，普拉提訓練。

　　第三階段

　　訓練重心：以大強度的綜合素質訓練為主，加以中級的普拉提訓練配以高強度的墊上訓練，并且對局部加以重點減脂。達到全身肌肉平衡發展。

　　訓練目標：提高身體的綜合素質，，腹部減少6~~8 cm.

　　初步達到會員的運動目標。為下一階段訓練做好準備。

　　訓練日程： 每周訓練3~~4次

　　進行正常的訓練，強度逐漸增加，慢慢提高肌肉的質量，針對性逐漸增強，主要針對四肢力量加以訓練，還有提高心肺功能，降低脂肪含量。每周保證3—4次訓練時重要階段開始控制飲食

　　營養方面：

　　1、調整飲食規律，飲食有一定的選擇性。

　　2、除了每天服用復合維生素（善存）外，多從食物中補充維生素，例如：蘋果、黃瓜、西紅柿等。

　　3、每天至少攝入25—30克纖維，例如蔬菜如豆類、蔬菜、水果、全麥食品；

　　4、脂肪類，油炸物質少吃，含蛋白質高的物質多吃，如肉類、豆類、蛋類、魚子醬。

　　5、多喝水、每天分六餐，盡可能少吃多餐，不要讓自己有饑餓感。

　　6、有條件補充一定的營養品，如蛋白粉、復合維生素。 （飲食日記） 通過記的方法提高飲食結構

　　希望在我們的共同努力下的提高自己的生活品質。

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