訓練計劃方案（通用10篇）

　　為了確保我們的努力取得實效，常常需要提前準備一份具體、詳細、針對性強的方案，方案是計劃中內容最為復雜的一種。怎樣寫方案才更能起到其作用呢？下面是小編為大家整理的訓練計劃方案，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　訓練計劃方案 1

　　一、隊伍的診斷及制定計劃的依據

　　1、隊員訓練年限1年，初步掌握了傳、停、運、搶等基本技術，初步了解個人位置技術，比賽作風較好，但勇猛頑強的精神不夠。主要身體素質狀況在速度和爆發力方面較差，但從大多數隊員的技術動作中反映出靈敏、協調素質較好。

　　2、身體素質方面

　　（1）肌肉的快速力量較缺乏。

　　(2)基礎耐力素質不強。

　　(3)動作協調性有待改善。

　　3、技術方面

　　（1）掌握了很多技術動作但不精細，技巧不千凈利落，而是拖泥帶水

　　(2)兩只腳技術差距較大，習慣的一只腳技術根好，另一只腳就很差，有的甚至一點也不會。

　　(4)停球不夠準確，停球離身體較遠，造成失誤和不便銜接下一個動作。

　　(5)球感有欠缺。

　　(6)基本技術大都是原地、靜止的，運動中的技術非常欠缺。

　　4、戰術方面

　　進攻;

　　（1）無目的跑動較多，不知道自己的跑動位置怎樣才能對球隊有用處。

　　（2）隊員對戰術的基本原則了解較少，特別是局部進攻戰術的運用不熟練

　　(3)跑動、接應目的性不強，比賽中很少主動地對特球隊員提供幫助，而是持球隊員尋找隊友時，才去幫助

　　(4)傳球之后站著不動，很少主動跑位接應要球。

　　(5)把握射門得分能力較差。

　　防守

　　(1)防守補位的意識不強，及時跑動回位做得不夠。

　　(2)隊員只固定于自己的進攻或防守位置上，沒有全攻全守位置的交叉變換。

　　5、心理方面

　　(1)注意力不集中。

　　(2)缺乏個人的個性特點，高水平的學生運動員必須有自己的個性特點。

　　(3)太過于以自我為中心，訓練中唯有自己做得對，不接受同伴的批評。

　　(4)對失敗的承受能力差，情緒容易受影響，容易失去信心，需通過訓練逐漸解決、

　　二、本計劃目的、任務和預期達到的目標

　　1、目的和任務

　　(1)注重對隊員進行體育道德和敬業精神的教育、樹立勤學苦東、飄撮鉆研的訓練作風及良好的比賽作風。

　　(2)技術方面強化有目的停球、熟練掌握長傳球技術、完善帶球擺脫及連接下一個動作、加強頭頂球技術的提高、改進搶斷球及連接動作、鞏固進攻技術中的回傳球和二次傳球、精細射門技術和傳中與包抄射門技術

　　(3)戰術方面強化接應與支持、掌握盯人與在兩名防隊員之間的合理站位、明確進攻與防守的基本概念、加強站位與回位意識，了解個人在比賽中的位置、深化局部戰術在比賽中全隊戰術中的任務與作用、學會以比賽中進攻的整體移動、加強緊逼與重新奪回控球權的意識、掌握定位球戰術的攻防基本戰術；

　　（4）身體素質訓練方面，進一步提高一般耐力、速度與力量素質，養成良好的正確的姿態與姿勢，發展彈跳力、協調性、柔韌性與靈巧性。加強身體恢復和營養，強化醫務監督工作。

　　(5)繼續加強心理索質訓練。

　　2、預期目標

　　(1)根據計劃把隊員的身體素質·技術·戰術、心理四個重要方面調整到最佳狀態進入比賽。

　　(2)本年度韶關市初中組足球比賽前4名。

　　三、訓練周期的日期及時間安排

　　全年訓練周次為36周。

　　每周訓練時間為星期一至星期五

　　每天訓練時間：早上6:20~7：20

　　下午5:00~6：30

　　全年共450個學時。

　　四、身體素質訓練、技術訓練、戰術訓練和比賽的'比例安排

　　1、身體素質訓練15%。

　　2、專項身體素質訓練21%。

　　3、技術訓練36%。

　　4、戰術訓練17%。

　　5，競賽11%。

　　五、門訓練的基本任務、內容

　　1、提高隊員訓練作風和比賽作風訓練作風方面

　　(1)嚴格的組織紀律性。

　　(2)嚴格的訓練要求。

　　比賽作風方面

　　(1)培養良好的體育道德作風。

　　(2)培養勇猛頑強的戰斗作風。

　　2、提高隊員的全面身體素質，重點發展速度、靈敏、協調、爆發力等素質

　　（1）學習掌握正確動作身體姿勢技術。

　　(2)使速度與力量緊密結合，提高爆發力。

　　(3)提高完成各種技術動作所需要的靈敏、協調能力。

　　(4)將足球技術與身體素質緊密地結合在一起。

　　(5)有意識地發展一般耐力素質。

　　3、全面提高隊員的基本技術(重點是傳、接球技術)，逐步發展隊員個人技術特長

　　(1)提高對抗條件下的控球能力和有球技術的銜接能力。

　　(2)正確掌握長傳、接球技術。

　　(3)提高臨場射門技術。

　　(4)注意發現隊員技術特長加以培養。

　　(5)全面發展隊員的攻防技術。

　　4、提高隊員的戰術能力，重點是個人戰術和局部戰術。

　　(1)明確個人攻守的職能，進攻和防守原則。

　　(2)提高個人戰術意識和局部2對2、3對3、4對3攻防能力。

　　(3)確定基本陣容，初步形成3-2-1、3-1-2、3-3的7人制足球型基本打法。

　　六、完成訓練計劃的主要方法手段

　　1、身體訓練手段

　　各種起動跑、加速跑、變速跑、蛙跳、多級跳、拋接實心球、一般耐力跑。

　　2、技術訓練手段

　　主要以對抗條件下的技術訓練為主。

　　3、戰術訓練手段

　　2對2、4對4、5對5、6對6對抗攻守，半場攻守

　　4、技、戰術訓練時間90-120分鐘。

　　5、比賽時間30分鐘2節。7人制足球比賽

　　6、訓練和比賽應使用4號球

　　七、教學與訓練中應注意的問題

　　1、這個年齡段是少年時期，也是學生運動員獲得所有足球知識的最佳時期、技術訓練主要是以對抗訓練為主，在這階段如果技術沒有很好的掌握，以后就很難彌補。

　　2、在校、戰術訓練時，一定要給隊員一個足球比賽的完整概念，讓學生知道所掌握的技、戰術是為了什么，在足球比賽中是如何運用和發揮作用的。

　　3、教學與訓練時，采用多提問、多思考、多動腦筋，讓學生回答問題，啟發他們的積極思維，培養他們養成善于思考、獨立解決競技場上出現技、戰術的問題習慣。

　　4、技術練習時應揉進戰術因素，以提高技術的運用能力，積極提倡隊員的獨立思考和創造精神

　　5、在完成技術和戰術配合時，應強調在快速運動中進行，在此基礎上并追求準確性

　　6、在完成組合技術時，應突出抓好各技術動作的連貫協調

　　7、要強調隊員在快速移動、轉體變向、跳躍倒地等非正常身體姿勢下完成各種技、戰術練習8、在進行技、戰術練時，要明確體現出三維空間，即地面、距離和高度的知覺感

　　9、在有對手較積極干擾下完成技術和戰術配合，并以此培養學生的應變意識和能力

　　10、在足球比賽中正確理解和運用比賽進攻與防守戰術原則

　　八、總結

　　1、每階段比賽后進行個人和全隊小結。

　　2，年終進行個人和全隊全年訓練比賽總結。

　　九、主要措施

　　1、加強對抗練習，增加比賽次數，提出比賽基本要求。

　　2、加強足球理論學習，每兩周定期學習一次

　　3、建立全隊和隊員的技術檔案。

　　4、認真寫好訓練記錄，及時了解隊員的身體機能狀況

　　5、在現有條件下做好醫務監督。

　　十、全年訓練時期的劃分，各階段的訓練時數。次數，訓練任務，訓練負荷安排

　　訓練計劃方案 2

　　隨著人們健身意識的提高，越來越多的人選擇了跆拳道作為自己的運動項目。但是，跆拳道作為一種技術流程較為嚴謹的體育項目，需要有一份合理的訓練計劃方案才能讓我們真正地掌握跆拳道技術。本文將結合網絡上的相關文獻資料，為廣大跆拳道愛好者提供一份可行的跆拳道訓練計劃方案。

　　第一階段：基礎訓練

　　在初學階段，我們需要注重練習基本功，這包括步法、擺臂、腿法、基本的攻防等動作，讓我們熟練掌握各種技能的操作方法。此階段訓練可以分為三個階段：力量訓練、敏捷性訓練和技術練習。

　　力量訓練階段：主要是訓練腰腹和各個器官肌肉群的力量。建議使用負重練習：如負重模擬踢腿、負重模擬半蹲起跳等。

　　敏捷性訓練階段：主要是訓練跆拳道運動員的爆發力和反應速度。可以使用隨機跳躍、反應器、快速移動等訓練方法。

　　技術訓練階段：主要是訓練跆拳道的各項技能。建議從基本動作練手射、踢等技術開始，逐漸過渡到自由對抗，培養自己的獨立思考和應對能力。另外，組建練習小組，共同練習技術是很好的選擇。

　　第二階段：提高訓練

　　在基礎訓練后，為了提高自己的技術水平，我們需要加強自己的技術練習和身體訓練。這個階段的訓練主要包括三個階段：肌肉訓練、技術練習和戰術訓練。

　　肌肉訓練階段：通過各種負重練習，進一步提高我們的力量、敏捷性和耐力。建議加入腹肌、背肌、髖肌等各個部位的訓練。

　　技術訓練階段：繼續加強技術的練習。對于攻防技術，可以通過跟不同技巧水平的對手進行對抗，不停練習迎擊、接擊等技能，快速提高自己的搏擊水平。

　　戰術訓練階段：建議組建技術性小組，根據對手的技術、身高、重量、特點等進行分組訓練，制定相應的展現戰術。

　　第三階段：提高訓練

　　在基礎訓練和提高訓練的過程中，我們已經掌握了一定的技術和戰術，此時我們必須擴大練習范圍，拓寬自己的技術、戰術視野。這個階段的訓練主要包括：身體控制訓練、技術練習和對抗訓練。

　　身體控制訓練階段：跆拳道訓練中需要掌握即時反擊的能力，肢體協調要求很高。建議在訓練啞鈴、器械輔助練習時加入這些小訓練，如球類運動、輪滑、單輪平衡車體驗等。

　　技術訓練階段：變化技能為重點，在反擊與進攻之間快速轉換。

　　對抗訓練階段：建議參加不同等級的比賽或者參加教學機構舉行的搏擊比賽，通過與其他選手的比賽來提升自己的技能和心理素質。

　　總之，完整、科學、合理的跆拳道訓練計劃是跆拳道愛好者成為優秀的跆拳道選手的'必不可少的步驟。這三個階段可以逐步提高對自己的要求，在技術、力量、反應速度和耐力等方面的提高都是必要的，同時要加強對戰術的運用與實踐，通過訓練提高自己的反應強度和手臂的速度，避免被擊打。終身鍛煉是一個不能間斷的過程，需要持之以恒，才能使我們在跆拳道領域取得優異的成績。

　　訓練計劃方案 3

　　為認真貫徹全國校園足球指導方針，落實校園足球行動，能夠在新的一年中將學校足球隊整體水平大幅度提升，進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養群眾主義觀念，備戰市20xx年小學生球類運動會的比賽。

　　一、指導思想：

　　提高校足球隊員的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。

　　二、訓練指導思想：

　　貫徹三從一大的訓練原則，科學的進行系統訓練，用心提高原則，抓好身體素質、球技。

　　三、訓練的基本任務

　　資料要求及手段：制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養榮譽感、職責感，樹立為隊、為校爭光的.信念。培養球隊有骨干力量，加強團結。

　　四、作風方面

　　1.訓練作風方面：

　　1、嚴格的組織紀律性

　　2、嚴格的訓練自覺性

　　2.比賽作風方面：

　　1、培養良好的體育道德作風

　　2、培養勇猛頑強的踢球作風。

　　五、全面提高隊員的基本技術

　　1、提高隊員的傳接球的速度。

　　2、提高隊員的防守潛力。

　　3、提高隊員運控球的保險系數。

　　4、提高隊員戰術，重點是個人與局部的戰術配合。

　　5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。

　　6、提高個人戰術意識和局部二打一，三打二結合射門潛力。

　　7、提高隊員的體能。

　　20xx—20xx年齡段(校足球隊梯隊建設)：

　　1、提高隊員運控球潛力。

　　2、掌握正確的傳接球技術。

　　3、學習簡單的傳切配合技術。

　　六、主要訓練手段：

　　身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉、變向等。

　　技術訓練手段：踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術訓練，各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣形、比賽規則、守門員的技術(利用訓練間隙單獨訓練)教學比賽。

　　七、具體措施

　　1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。

　　2、培養榮譽感、職責感，樹立為學校、為球隊爭光的信念。

　　3、培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理的潛力。

　　八、整個訓練計劃分為三個部分：

　　體能儲備期;訓練期;比賽期。

　　1、體能儲備期從訓練開始到比賽前期。這期間的訓練將以提高體能為主。主要進行長跑和10米、20米、30米折返跑訓練，以提升隊員們體能和反應速度方面的不足，訓練過程中穿插一些有球游戲，恢復隊員的球感和球性，并提高隊員對訓練的興趣。

　　2、訓練期貫穿整個學年，期間將以隊型演練，戰術演練為主。將會以隊內分組比賽的形式進行各種演練。訓練中，隊員務必要堅持貫徹平時的戰術要求，到達熟悉自己位置和主角，同隊友磨合的目的。期間每月打一至兩場比賽，豐富隊員們的比賽經驗，提高實戰水平。透過刻苦的訓練和不段的交流比賽，在比賽中及時發現問題，解決問題，狠抓隊員基本功和素質和素質練習，教練員在訓練和比賽中不段自我完善、自我提高，為學校爭光，為球隊爭光，貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想。在今后的時間里，始終堅持刻苦訓練、頑強拼搏的精神。

　　訓練計劃方案 4

　　訓練目標：

　　一、在專項訓練上，加強學生學習打乒乓球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法。

　　二、進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結合上。

　　三、培養學生四肢的協調性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質。

　　四、培養學生的四肢力量，加強學生的身體素質。

　　訓練內容：

　　一年級：初步掌握、簡單了解乒乓球的基本知識。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術動作，在新學期里將學會正、反手攻球。二年級、三年級、四年級的.訓練要求首先，將繼續鞏固上學期的訓練內容：

　　1、正、反手攻球訓練

　　2、簡單的對打訓練

　　3、發球練習

　　其次，進一步加強正、反手攻球的訓練，讓學生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結合到訓練與實踐當中。再次，通過一段時間的訓練，教學生比賽，培養學生對學打乒乓球的興趣，也通過比賽，鍛煉學生們的心理素質，增進學生們的心理健康。

　　輔助訓練（體能訓練）

　　通過體能訓練，培養學生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質，加強學生們的身體健康。

　　訓練時間：（每周一三五中午12:50-13:30）訓練地點：乒乓球室/操場

　　訓練內容：

　　9月10月：（基本功練習）

　　1.顛球10分鐘/天；正手動作練習50次/10組；

　　反手動作練習50次/10組。（一二年級）

　　2.正手攻球練習300次/天；反手攻球練習300次/天；

　　發球練習5分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）（三四年級）

　　3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習5分鐘/天；

　　下旋球練習10分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）（五六年級）

　　10月11月：（優秀隊員選拔/備戰小學生乒乓球比賽）

　　1.正手動作練習50次/10組；反手動作練習50次/10組；

　　正手發球練習5分鐘/天；并步步法練習5分鐘/天。（一二年級）

　　2.正手攻球練習300次/天；反手攻球練習300次/天；

　　發球練習5分鐘/天；練習比賽（循環制2勝/3局）（三四年級）

　　3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習5分鐘/天；

　　下旋球練習10分鐘/天；多種步法練習10分鐘/天；（五六年級）

　　12月-1月：（備戰小學生乒乓球比賽）

　　1.階段性比賽及評價。（分組循環制2勝/3局）

　　2.訓練總結。（總結本學期各個隊員訓練情況并提出假期訓練要求與目標）

　　訓練計劃方案 5

　　一、指導思想

　　1、堅持“健康第一”的教學指導思想，我校以發展學生為本的辦學理念，堅持“以德育為首，以教學為中心，以體健美，以藝啟智，以體促德”的辦學思路，實事求是地打造乒乓球特色學校，努力實踐素質教育的“面向全體，全面發展，突出個性，培養能力”的辦學思想。

　　2、我校把乒乓球列入特色教育項目，讓學生從小學習乒乓球，繼承和發揚“國球”精神，增加學生民族自豪感。我校乒乓球隊的宗旨是：“發展國球運動，提高競技技能，豐富校園文化生活”。提高學生乒乓球技術、技能和身體素質，培養學生頑強的意志、創新意識、合作精神，促進學生終身體育意識和習慣的形成。

　　3、我校乒乓球隊口號是“愛我中華，愛我國球，勤學苦練，為校爭光，永遠爭第一”。

　　二、訓練目標

　　為提高我校乒乓球訓練隊水平及迎接各項乒乓球比賽活動，特制定本計劃。

　　1、讓低年級學生初步了解、掌握簡單的乒乓球基本知識。培養學生對學打乒乓球的興趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術動作。

　　2、在專項訓練上，加強高年級學生學習打乒乓球的基本動作。

　　通過一段時間的訓練，教學生比賽，也通過比賽，鍛煉學生們的.心理素質，增進學生們的心理健康。

　　3、進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結合上。

　　4、培養學生四肢的協調性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質。

　　三、訓練時間

　　東洛中心小學乒乓球隊成立于20xx年2月27日，在2月27日4月23日期間每周星期一到星期五進行訓練，共訓練40天。

　　每天訓練時間：

　　下午：16：2517：30

　　四、訓練內容

　　（一）啟蒙階段

　　1、乒乓球握拍方法和掌握基本動作及球性的培養。

　　2、掌握正確的近臺攻球動作，以多球喂球為主。

　　3、掌握正確的技術組合（攻球兩點、三點）。

　　4、單球練習以板數練信心、耐性和熟練動作，并逐步提高球速。

　　（二）初級階段

　　1、單球多球結合，學會步法移動，以正手攻球為先，輔以反手撥球，動作組合以掌握擊球時間和動作的協調性。

　　2、掌握正確的發力攻球動作。

　　3、掌握擊球節奏的變化。

　　4、學著打左撥右攻，推側打，正反手變拍。

　　（三）高級階段

　　1、基本部分

　　（1）熟悉球性練習

　　A、推擋練習

　　B、攻球練習

　　C、接發球練習

　　（2）比賽

　　要求：全體隊員互相比賽，從中得出最新排名；每天每個學生循環比賽，11分制，5戰3勝。

　　2、強化部分

　　繼續鞏固訓練內容，進一步加強各個方面的訓練，并結合到訓練與實踐當中。再次，通過比賽，鍛煉學生們的心理素質，增進學生們的心理健康。

　　五、紀律與安全

　　1、遵守各項訓練制度，準時參加訓練。

　　2、訓練前10分鐘，隊員到達訓練場地，做好準備工作。

　　3、乒乓球隊員進入訓練場地后，就必須講文明、講禮貌、講衛生、講道德，守秩序、守紀律。

　　4、男、女隊長一定注意管理好各自的運動員，嚴防各種不安全事故發生。

　　5、每天訓練時必須向教練員打招呼（問好），訓練中必須聽從指揮，訓練后向教練員匯報，訓練中嚴禁隨意耍性子。

　　六、隊員名單

　　訓練計劃方案 6

　　跆拳道作為一項活躍好身體、強身健體的運動，不僅能鍛煉身體，而且還能夠給人帶來不同的體驗和感受。為了能夠更好地進行跆拳道訓練，需要有一套合理的訓練計劃方案。

　　一、訓練時間安排

　　作為一項需要反應能力的體育項目，跆拳道的訓練時間要根據個人的身體狀況和訓練經驗進行調整，初學者建議每周三至四次，每次1.5-2小時，其中建議包括一些基礎的技巧訓練以及單人或對抗比賽訓練。

　　二、基本動作練習

　　跆拳道的動作包括踢、打、吊腿、轉身等等，基本動作的訓練建議要從簡單的開始，慢慢地增加難度和強度。 例如:

　　1.站立的基礎動作。

　　2.基礎腳法和基礎拳法的訓練。

　　3.基礎跳躍和基礎仰臥起坐的訓練。

　　三、跆拳道技術訓練

　　訓練跆拳道不僅僅是練基本功，還要注重技術的'訓練。個人在訓練過程中的技術水平等級不同，應該根據自己的能力去調整訓練方案。例如:

　　1.基礎技術的訓練是跆拳道最基礎的技術之一，必須要掌握好。

　　2.合適的比賽訓練，有助于增強個人的斗志和信心。

　　3.跆拳道的戰術技能也需要在訓練中不斷地學習和實踐，這是能夠在比賽中占據優勢的關鍵。

　　四、衛生和飲食

　　跆拳道是一項非常消耗體能和精力的運動，所以在訓練中要給自己足夠的營養和保護。建議在飲食方面要均衡，盡量不吃脂肪過多或濃烈的食物，飲食健康也能夠幫助提高個人的體能。同時，訓練后應該及時地清洗身體、更換內衣內褲以保持衛生，預防感染和疾病的發生，特別是對于皮膚運動員。

　　以上是跆拳道訓練計劃方案的具體要求，想要提升自己的訓練效果和水平就需要慢慢地穩步前行。在練跆拳道的過程中，個人要始終保持良好的心態，與教練和隊友之間進行積極的溝通交流，共同協作，互相進步，這樣才能達到最好的訓練效果。

　　訓練計劃方案 7

　　一、訓練的目的與任務

　　1、目的

　　使學生對健美操這項運動有一定的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操的等級套路以及健美操創編的原則和方法，在培養學生團結友愛的精神基礎上，進一步培養學生的合作意識。培養學生協調性，節奏感以及健康的審美觀，提高學生的健康水平，豐富學生的文體生活。

　　2、訓練的`任務

　　加強身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能。

　　為健美操運動的普及和提高培養優秀骨干。

　　進行思想品德教育，培養優良的作風和堅強的意志品質。

　　二、訓練階段劃分

　　第一階段:(調整期)周數:8周訓

　　練主要目標：

　　1、組建健美操隊伍

　　2、培養正確的身體姿態

　　3、發展一般運動能力主要訓練

　　任務:

　　1、基本姿態：把桿練習、形體操

　　2、基本步伐：踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

　　3、基本手形：四個八拍

　　要求:

　　1、穩定新隊員,老隊員協助發展新隊員、

　　2、隊員全力投入,保證訓練質量、第二階段(第一準備期)周數:12周

　　訓練主要目標：

　　1、發展一般運動能力

　　2、提高一般心理品質

　　3、提高身體素質和基本技術

　　主要訓練任務：

　　1、規范基本動作

　　2、體能訓練

　　3、身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍

　　4、表現力訓練

　　5、身體素質及基本技術考核

　　要求:

　　1、加大訓練強度，確保技術水平提高

　　2、教練員區別對待發展隊員各方面素質第三階段(第二準備期)周期:8周

　　訓練主要目標：

　　1、確定訓練隊最后人員名單

　　2、學會比賽套路鞏固基本技術

　　3、提高動作質量

　　4、提高運動水平

　　5、提高表演能力

　　主要訓練任務:

　　1、基本技術和體能訓練

　　2、表演套路訓練

　　3、身體素質訓練

　　4、表現力訓練

　　要求:

　　1、保持運動員良好表演水平

　　2、避免傷病情況第四階段(表演期)周期:18周

　　主要訓練目的:

　　1、熟練套路訓練

　　2、積累表演經驗、調整體能訓練

　　3、提高心理品質創造表演的優異成績

　　主要訓練任務:

　　1、規范基本動作

　　2、加強體能訓練

　　3、表現力訓練

　　4、突出個性風格訓練

　　5、心理承受能力訓練

　　要求：

　　1、加強隊伍管理，注意安全

　　2、努力拼搏，賽出水平

　　三、訓練內容綱要

　　1、技術訓練

　　A．基本動作

　　（1）基本姿態：健美操的手型、常用手位、身體姿態

　　（2）基本步伐：踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

　　（3）動作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎，結合基本步伐編排而成，培養動作的力度、規范的姿態和手型

　　B、表演隊形和套路訓練

　　C、表現力發展和訓練

　　D、心理訓練

　　2、身體訓練

　　（1）耐力：定時跑、1000米、800米

　　（2）力量：引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐

　　（3）速度：跑的專門練習、加速跑、50米跑

　　（4）跳躍：單足跳、多級跳、蛙跳、縱跳摸高、連續跳

　　（5）柔韌：體前屈、坐位體前屈

　　訓練計劃方案 8

　　跆拳道作為綜合格斗運動之一，在近年來受到了越來越多的關注。它不僅僅是一種體育運動，還具有軍事訓練的意義，提供了身體素質的全方位鍛煉。作為一項高強度的運動項目，跆拳道需要有一套完整的訓練計劃來保證訓練的效果和安全。本文將從訓練計劃方案的制定和實施兩個方面，分別詳細論述跆拳道訓練計劃方案。

　　一、訓練計劃方案制定

　　1.目標明確

　　在制定任何訓練計劃之前，我們首先要明確訓練目標。跆拳道的訓練目標有很多，比如提升身體素質、增強體能、提高敏捷性、提高協調性等等。我們可以根據自身的需要和實際狀態，調整訓練目標的重點。

　　2.計劃安排

　　在訓練計劃安排上，我們需要合理規劃每周的訓練項目、訓練時間和強度。如何做到合理？關鍵在于我們需要了解自己的身體狀況，避免過度訓練或不足訓練。常常有人在跆拳道訓練中出現運動損傷，這也是由于訓練計劃安排不合理所導致。

　　3.時機安排

　　適合的時間是訓練的'基礎。跆拳道訓練需要投入時間和精力，所以需要找到最適合自己的訓練時間。我們可以嘗試一些不同的時間段，找出最適合自己的訓練時間。同時，在制定時機安排時，也要避免忽視恢復時間的安排。

　　4.計劃執行

　　制定好訓練計劃以后，還需要合理執行。我們需要在每次訓練前進行熱身，保持充足的水分攝入，避免過度勞累。

　　二、訓練計劃方案實施

　　1.基礎訓練

　　跆拳道的基礎訓練是訓練計劃的一個重要組成部分，包括：基本動作、基本技術和基本應用。我們需要在每次訓練中重視基礎訓練，尤其是對于新手而言，基礎訓練是打好技術基礎的關鍵。

　　2.技巧訓練

　　技巧訓練是跆拳道訓練計劃中需要重點實施的一部分，包括：進攻、防御、反擊等。技巧訓練需要通過細節訓練和模擬實戰訓練，才能真正掌握技巧。

　　3.體能訓練

　　體能訓練是跆拳道訓練計劃不可或缺的一項內容。我們需要按照計劃進行身體素質上的訓練，比如增加肌肉力量、增強核心穩定性等等。體能訓練也需要根據自身實際情況進行針對性的訓練。

　　4.戰術訓練

　　跆拳道是一項戰術性較強的運動項目，不僅僅是技巧和體能的競技。在跆拳道比賽中，戰術也是重要的競爭因素。因此在訓練計劃中，我們需要注重戰術訓練的實施，了解不同的戰術方法和應用技巧。

　　無論是在制定跆拳道訓練計劃方案上，還是在實施訓練計劃上，都需要根據自身的實際情況進行合理的調整。跆拳道訓練計劃的制定和實施是一個漫長而艱苦的過程，需要不斷的調整和改進。只有在細致的計劃和規范的訓練下，才能夠在跆拳道中取得更好的成績。

　　訓練計劃方案 9

　　一、訓練的目的與任務

　　1、目的

　　使學生對啦啦操這項運動有一定的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的發力方法身體姿態和重心掌握二級街舞啦啦操套路，在培養學生團結友愛的精神基礎上，進一步培養學生的合作意識。培養學生協調性，節奏感以及健康的審美觀，提高學生的健康水平，豐富學生的文體生活。

　　2、訓練的任務

　　加強身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能 進行思想品德教育，培養優良的作風和堅強的`意志品質。

　　二、這學期訓練階段劃分兩個階段：

　　第一階段: ( 基礎訓練期 )

　　周數: 約8周時間

　　訓練主要目標：

　　1.確定啦啦操訓練隊伍

　　2.培養正確的身體姿態

　　3.發展一般運動能力

　　主要訓練任務:

　　1.基本手位：三十二種基本手位

　　2.基本步伐：踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、 弓步、跑跳、彈踢腿跳。

　　3.音樂樂感的訓練

　　4.定期為學生播放專業隊表演視頻，激發學生學習興趣

　　第二階段: ( 發展訓練 )

　　周數: 約8周時間

　　訓練主要目標：

　　1.身體素質訓練：包括力量，柔韌，平衡

　　2.動作制動和控制能力

　　3.不同風格啦啦操身體動作感覺，是學生積極向上，彰顯自我，突破自我。

　　培養學生表現欲望

　　主要訓練任務:

　　1.柔韌練習，力量練習，平衡練習

　　2.音樂樂感的訓練

　　3.二級街舞啦啦操套路

　　4.錄制學生成套視頻，并給其糾正講解。

　　三、訓練內容綱要

　　1.技術訓練

　　A．基本動作

　　（1）基本姿態：啦啦操的手型、常用手位、身體姿態

　　（2）基本步伐：街舞的各種律動和UP、DOWN等要領

　　（3）動作組合：兩套表演操的套路

　　B. 表演隊形和套路訓練

　　C. 表現力發展和訓練

　　D. 心理訓練

　　2、身體素質訓練

　　（1）耐力：定時跑、1000米、800米

　　（2）力量：兩頭起、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐

　　訓練計劃方案 10

　　有計劃、科學、合理地安排訓練計劃，對于運動員和教練員都是十分重要的，根據我校隊員的情況和區級比賽任務，圍繞區運動會的賽程，制訂階段訓練計劃。運動員的成績一定是在教練員可控制的范圍之內，出成績不是早或晚，而是在比賽中賽出高水平，這就需要一個合理高效的訓練計劃，以有效解決技術上存在的問題，合理安排訓練內容、運動負荷。為提高我校中長跑訓練水平和運動成績，特制定寒假中長跑訓練計劃。

　　一、準備期（1-2月初，約三至四周）

　　1．任務：增強運動員肌肉系統和支撐器官的功能；

　　改善心血管系統和呼吸系統的功能,提高運動水平；

　　提高絕對速度。

　　2、主要訓練方法：

　　（1）在軟地上進行各種跳躍練習；

　　（2）進行各種跳躍練習，如：單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次課都要有跳躍練習；

　　（3）每周進行1-2次的綜合力量練習,如腰腹.背肌的力量練習；

　　（4）小于體重三分之一的快速力量練習；

　　（5）勻速越野跑40-60分鐘；

　　（6）短距離跑練習，逐漸增加組數。

　　3．要求：強調動作的標準與規范；教師關注隊員有氧耐力的提高。

　　二、基礎訓練期（2-3月初，約四周）

　　1．任務：提高有氧代謝水平；

　　努力增強腿部力量；

　　改善混合代謝能力；

　　逐步提高專項速度耐力水平。

　　2.主要訓練方法及手段：

　　（1）逐步增加數量的勻速越野跑；1000 -2000米間歇跑。

　　（2）以克服自身重量的各種跳躍練習和跳躍組合練習為主，發展速度力量的訓練為輔，主要提高跳躍的質量。

　　（3）快速跑的距離由短逐步加長，快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。

　　（4）有氧跑數量逐漸減少，跳躍練習逐漸減少，無氧練習增加。

　　3．要求：增加訓練量，保持一定的訓練強度，使隊員逐漸適應；教師關注隊員糖酵解能力的`提高。

　　三、比賽期（3月初至3月27日，約三周）

　　1．任務：檢查有氧代謝水平；

　　了解速度耐力情況；

　　加強比賽技術心理素質的培養；

　　培養最佳的競技狀態。

　　2．主要訓練方法和手段：

　　（1）減少訓練總量,其中減少跟蹤的訓練負荷為主；

　　（2）有氧跑的時間縮短；

　　（3）增加100-200米跑；

　　（4）專項檢查跑。

　　3．要求：降低訓練量，保持一定的訓練強度，保持良好地競技狀態，爭取創造成績。

　　四、過渡期（3-4月，約三周）

　　基本任務是恢復，消除疲勞，運動負荷不宜過大。

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